Yuav kom poob phaus, koj tsis tas yuav tshaib plab koj tus kheej; koj tsis tuaj yeem tshaib plab. Poob qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv xav kom koj muaj kev mob siab rau ua raws txoj kev npaj, nrog rau kev ua siab ntev. Ua raws cov lus qhia rau kev poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv tseem yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom lub cev hnyav. Ua ke koj cov phiaj xwm poob phaus nrog tswj koj cov metabolism kom koj tuaj yeem ncav cuag koj lub hom phiaj sai dua, thiab tseem poob phaus kom zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Tsim Kev Pab Cuam Poob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob yog tias koj xav poob ceeb thawj
Nco ntsoov tias koj yuav tsum poob phaus, thiab tam sim no yog lub sijhawm zoo tshaj los ua li ntawd. Yog tias koj cev xeeb tub, lossis muaj mob, koj lub cev yuav xav tau cov calories ntxiv kom noj qab nyob zoo. Yog li qhov no tsis yog lub sijhawm zoo kom poob phaus.
Yog tias koj muaj mob xws li ntshav qab zib, ntshav siab lossis teeb meem plawv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj zaub mov thiab tawm dag zog. Ntau yam yuav tsum tau tham nrog koj tus kws kho mob, xws li koj qhov hnyav tam sim no, hnub nyoog, thiab kev noj qab haus huv tag nrho lub cev kom koj tuaj yeem pib noj zaub mov zoo thiab npaj phiaj xwm
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj tiag tiag thiab tsim nyog
Poob qhov hnyav los ntawm 0.2 txog 0.9 kg hauv ib lub lis piam tseem nyob hauv thaj chaw noj qab haus huv. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom ua tiav cov hom phiaj uas tau teev tseg los ntawm kev poob ntau tshaj 0.9 kg hauv ib lub lis piam.
- Tej zaum koj yuav raug ntxias kom noj zaub mov tsis qab vim nws thov kom poob phaus sai. Txawm li cas los xij, txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws kom poob phaus yog siv txoj hauv kev qeeb thiab khov kho.
- Thaum cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj poob phaus sai, lawv tsis ua haujlwm nyob rau lub sijhawm ntev, thiab thaum koj tsum tsis noj lawv, koj yuav nquag tau ntau dua li koj qhov hnyav thawj.
Kauj Ruam 3. Suav nrog koj lub hom phiaj calorie txhua hnub hauv koj txoj kev npaj noj zaub mov
Koj yuav poob phaus yog tias cov calories koj hlawv ntau dua li cov calories noj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab pes tsawg calories uas koj yuav tsum haus txhua hnub raws li koj lub cev, poj niam txiv neej, hnub nyoog, thiab kev ua neej nyob.
Kauj Ruam 4. Ua cov laij lej
Los ntawm kev suav, 0.45 kg sib npaug kwv yees li 3,500 calories. Txhawm rau poob 0.45 txog 0.9 kg hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum txo koj cov calories txhua hnub los ntawm 500 txog 1000 calories, lossis nce koj cov dej num kom hlawv ntau cov calories.
- Piv txwv li, tus poj niam muaj hnub nyoog 35 xyoos yuav tsum haus kwv yees li 2000 calories ib hnub los tswj nws qhov hnyav tam sim no. Tus poj niam no tuaj yeem poob phaus yog tias nws tsuas siv 1400 txog 1600 calories hauv ib hnub.
- Qee qhov xwm txheej uas txiav txim siab lub hom phiaj calories txhua hnub suav nrog poj niam txiv neej, hnub nyoog, thiab qib kev ua si lub cev. Ib tug xov tooj ntawm cov xwm txheej kev kho mob kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob teem lub hom phiaj calorie txhua hnub uas tsawg dhau
Nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub dag zog poob phaus. Yog tias koj hla cov zaub mov lossis siv tsawg calories, koj lub cev khaws cov calories li rog es tsis txhob hlawv lawv.
Kauj Ruam 6. Ua tus tsim raws li koj nyiam thiab tsis nyiam
Koj tuaj yeem ua tiav ntau yam phiaj xwm poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm rau koj cov kev xav tau thiab xav tau. Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov tam sim no lossis tsim koj tus kheej, nco ntsoov tias nws yog qhov zoo rau koj. Txoj kev npaj yuav tsum tau ua nyob rau lub sijhawm ntev, tsis yog rau ob peb hlis xwb.
Yog li koj tuaj yeem hloov koj txoj kev ua neej kom muaj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum siv tus qauv tsim tshiab uas tsis nyuaj rau ua neej nyob. Kho txoj kev koj noj thiab tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb, tab sis hloov tag nrho rau cov zaub mov uas koj ib txwm tsis noj thiab ua ib ce uas koj tsis nyiam tuaj yeem cuam tshuam koj kev rau siab mus ntev
Kauj Ruam 7. Xav txog tej phiaj xwm poob phaus uas koj tau ua yav dhau los
Thaum tsim cov phiaj xwm noj zaub mov, suav nrog yam uas ua rau muaj kev vam meej, thiab hla tawm ntawm yam uas tsis ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob tawv ncauj heev
Ntxiv yam koj nyiam, thiab sim ua kom yoog raws thaum nws los txog rau kev xaiv zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev. Tsis tas li, xav txog koj tus kheej nyiam noj zaub mov lossis nug phooj ywg lossis pab pawg yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 9. Npaj phiaj xwm uas haum rau koj li nyiaj txiag
Qee qhov kev noj haus xav tau tus nqi ntxiv. Cov nqi ntxiv no tuaj yeem ua tus nqi koom nrog hauv chav ncaws pob, koom nrog qee pab pawg, yuav qee yam tshuaj ntxiv lossis khoom noj, lossis koom nrog cov rooj sib tham lossis rooj sib tham tas li.
Kauj Ruam 10. Ua kom lub cev muaj zog thiab koom cov dej num no rau hauv koj li phiaj xwm
Nkag mus rau qhov haujlwm koj nyiam, xws li kev caij tsheb kauj vab, taug kev, Zumba seev cev, lossis yoga. Txiav txim siab cov haujlwm niaj hnub uas koj tuaj yeem ua hauv lub sijhawm ntev. Kev tawm dag zog niaj hnub uas cuam tshuam nrog kev ua aerobic thiab kev tsim cov leeg nqaij yog qhov zoo tshaj, tab sis koj tuaj yeem pib qhov zoo los ntawm kev nce koj qib kev ua ub no.
Kauj Ruam 11. Teem koj lub hom phiaj kev ua ub no
Ua li 150 feeb lossis ntau dua ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog lub cev, lossis koom nrog ua haujlwm qoj ib ce muaj zog lossis qoj ib ce rau 75 feeb lossis ntau dua. Ua cov dej num no tusyees txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 12. Paub qhov txawv ntawm kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub cev
Kev tawm dag zog lub cev yog yam uas koj ua txhua hnub, xws li ua haujlwm hauv tsev, taug kev, tu lub vaj, thiab khiav ib puag ncig lub tiaj nrog koj cov menyuam, cov xeeb ntxwv, lossis tsiaj nyob ib puag ncig. Kev tawm dag zog suav nrog kev teem sijhawm, teeb tsa, thiab rov ua cov haujlwm uas tau ua tas li.
Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj los ntawm kev ntxiv qee yam kev tawm dag zog lub cev (piv txwv li siv tus ntaiv hloov lub elevator, lossis taug kev tsis txhob caij, thiab lwm yam)
Kauj Ruam 13. Xam koj qhov BMI tam sim no (lub cev ntsuas lub cev) thiab koj lub hom phiaj BMI
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav seb koj li BMI yog dab tsi. Kev noj qab haus huv BMI ntau yog nyob nruab nrab ntawm 18.5 txog 25.
- Cov mis rau laij BMI yog qhov ruam me ntsis, tab sis yog tias koj xav suav BMI, tsuas yog ua raws cov theem no. Cov mis BMI yog qhov hnyav (hauv kg) faib los ntawm qhov siab (hauv metres) ua ke.
- Saib qhov piv txwv hauv qab no. Rau tus neeg uas siab 1.67 m thiab hnyav 74.25 kg, tom qab ntawd tus neeg ntawd BMI yog 26.7.
- Los ntawm qhov piv txwv saum toj no, muab tus lej 1.67 (lub cev hnyav hauv kilograms) los ntawm tus lej nws tus kheej (sib npaug), yog li 1.67 x 1.67 = 2.78. Tom qab ntawd faib qhov hnyav los ntawm tus lej tshiab, yog li 74.25 2, 78 = 26, 7. Yog li tus neeg BMI yog 26, 7.
Kauj Ruam 14. Ua koj txoj kev npaj nrog kev mob siab rau
Yog tias koj xav ua tiav ntawm kev poob phaus, koj yuav tsum mob siab ua raws koj li phiaj xwm rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 15. Sau daim ntawv cog lus rau koj tus kheej
Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los sau qhov tsim. Sau cia vim li cas koj thiaj xav yuag yuag, lub phiaj xwm nws tus kheej, qhov hnyav koj xav poob, thiab lub hom phiaj hnub uas yuav tsum tau ua kom tau raws li qhov xav tau hnyav. Tom qab ntawv kos npe rau daim ntawv zoo li koj tab tom kos npe rau daim ntawv cog lus.
Ntu 2 ntawm 4: Tsim Phau Ntawv Qhia Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Suav nrog txhua pawg zaub mov hauv txhua pluas noj, hauv koj qhov kev tsim
Tsib pawg zaub mov suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho, protein, thiab mis nyuj haus. Ib nrab ntawm koj lub phaj yuav tsum muaj zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo, thaum ib nrab yuav tsum muaj cov protein thiab cov nplej tag nrho. Cov khoom siv mis nyuj zoo tshaj plaws haum rau suav nrog hauv cov khoom noj yog cov rog (tsis rog) thiab mis nyuj muaj rog tsawg (muaj tsawg dua 1% rog).
- Cov peev txheej zoo ntawm cov protein suav nrog taum, nqaij ntshiv, thiab ntses. Cov nplej tag nrho, taum, thiab qe kuj yog qhov zoo ntawm cov protein.
- Sim noj 3 zaug ntawm cov khoom siv mis nyuj hauv ib hnub. Zam kev qab zib cheese, qab zib, thiab butter.
- Xaiv cov khoom lag luam feem ntau ua los ntawm cov nplej tag nrho. Qee qhov piv txwv yog hmoov nplej tag nrho, nplej xim av, thiab oatmeal. Tsis txhob siv oatmeal ntim, uas feem ntau tau ntxiv qab zib.
- Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov calories tsawg dua li lwm cov khoom noj, thiab yog cov khoom siv tau zoo, cov zaub mov, thiab cov vitamins. Thaum txiv hmab txiv ntoo yog qhov kev xaiv zoo, txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj thiab muaj calories ntau, yog li koj yuav tsum txwv koj li kev noj txhua hnub txog li 4 zaug, lossis txog 2 khob.
Kauj Ruam 2. Zam tsis muaj calories
Cov rog thiab cov suab thaj ua rau kom muaj calories ntau tab sis tsis muaj cov khoom noj ntxiv hauv cov zaub mov peb noj. Qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov uas tsis muaj calories suav nrog ncuav, ncuav qab zib, ncuav qab zib, mis nyuj khov, pizza, haus dej kis las, dej qab zib, dej qab zib, txiv hmab txiv ntoo kub, hnyuv ntxwm, thiab nqaij npuas kib (nqaij npuas kib).
Kauj Ruam 3. Xaiv qhov noj qab nyob zoo khov khov
Qhov tseeb, npaj zaub mov siv cov khoom xyaw tshiab yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thiab noj qab haus huv tshaj plaws. Tab sis tsis yog txhua tus muaj sijhawm los ua zaub mov noj los ntawm kos raws li lub sijhawm teem tseg. Cov noj hmo khov tau loj tuaj nyob rau lub sijhawm, thiab koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv hauv daim ntawv khov.
Ua raws cov lus qhia yooj yim no thaum xaiv cov khoom noj khov. Xaiv cov khoom noj uas muaj ntses, nqaij ntshiv, lossis nqaij qaib, zaub, thiab nplej tag nrho. Ua kom noj cov zaub mov uas muaj 300 txog 350 calories, 10 txog 18 grams ntawm cov rog tag nrho, tsis pub ntau dua 4 grams ntawm cov rog, tsis ntau tshaj 500 mg ntawm sodium, 5 grams lossis ntau dua ntawm fiber, 10 txog 20 grams protein, thiab kwv yees li 10% ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov pom zoo rau noj txhua hnub
Kauj Ruam 4. Suav nrog cov zaub mov hauv nroog thiab haiv neeg hauv koj qhov kev tsim
Coob leej neeg nyiam zaub mov hauv nroog thiab haiv neeg raws li txoj kev ua neej. Suav nrog hauv nroog thiab haiv neeg tab sis noj zaub mov zoo uas koj nyiam hauv koj li phiaj xwm poob phaus.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau
Thaum haus cov dej ntau yog ib feem tseem ceeb ntawm qee qhov kev noj haus, qee cov phiaj xwm tsis hais txog qhov dej ntau, thiab tsuas yog hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev haus dej vim nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv feem ntau. Qee tus kws tshaj lij tshaj tawm tias haus dej thaum tshaib plab tuaj yeem ua rau koj xav tsis puv. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj lub plab los ntawm kev xa cov cim rau koj lub hlwb uas koj xav tau noj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus dej qab zib, haus dej qab zib, dej qab zib thiab haus dej qab zib
Ntxiv rau kev haus dej kom ntau, suav nrog kas fes thiab tshuaj yej, yam tsis muaj qab zib ntxiv, uas yog ib feem ntawm koj txoj kev npaj. Txwv tsis pub haus dej haus cov zaub mov noj, kua txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj tsis rog, thiab haus dej cawv.
Ntu 3 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tshem koj li kev noj zaub mov qub
Txoj kev xav lossis tsis txaus siab ntawm kev noj mov yuav tiv thaiv koj ntawm kev noj zaub mov zoo. Xav txog cov zaub mov noj qab haus huv uas koj txaus siab los hloov cov khoom noj tsis zoo uas tsuas yog mus nrog kev nplij siab.
Saib rau cov zaub mov noj qab haus huv los hloov cov khoom noj uas koj nyiam kom koj tsis txhob txwv
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib koj lub cev xav li cas txog khoom noj
Noj cov zaub mov kib yuav zoo rau tam sim no, tab sis nws yuav tsis zoo rau koj lub cev nyob rau hnub tom ntej.
Kauj Ruam 3. Noj qeeb
Koj lub plab yuav pib hnov puv thaum koj noj qeeb. Koj tuaj yeem sib tham nrog ib tus neeg, lossis muab rab diav thiab diav rawg nruab nrab ntawm qhov tom, kom koj lub plab xa lub teeb liab mus rau koj lub hlwb tias koj yuav luag tag.
Kauj Ruam 4. Nyeem daim ntawv lo
Paub txog cov zaub mov koj xav noj, thiab nyeem cov npe khoom noj khoom haus ntawm lub ntim khoom kom ntseeg tau tias koj tau noj cov zaub mov uas koj tau tsim.
Vim li cas rau kev lag luam, qee cov khoom ntim tuaj yeem ua yuam kev, yog li koj yuav tsum txheeb xyuas daim ntawv qhia khoom noj khoom haus
Kauj Ruam 5. Xav txog zaub mov los ntawm lwm qhov kev xav
Qee cov zaub mov yog qhov qab dua li lwm tus. Tswj koj lub siab xav sim cov zaub mov tshiab los ntawm kev tshem cov lus "Kuv tsis tuaj yeem noj lawv," thiab hloov lawv nrog "Kuv tsis xav noj lawv." Los ntawm kev hloov txoj kev koj xav txog zaub mov, koj tuaj yeem tswj kev yaum kom xaiv cov zaub mov uas koj ib txwm tsis noj ib txwm.
Es tsis txhob tham txog cov khoom noj uas koj tsis tuaj yeem noj ntxiv, tham txog txhua yam khoom noj uas koj suav nrog hauv koj li phiaj xwm xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov protein qis, thiab lwm yam. Hloov koj lub siab los ntawm kev txwv cov zaub mov rau ntxiv cov khoom noj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj
Kauj Ruam 6. Xyaum noj zaub mov zoo txhua txhua hnub, thiab tas hnub
Noj tshais, npaj ua ntej kom koj paub tias yuav noj dab tsi yog tias koj tshaib plab, tsis txhob noj ntau dhau uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj noj thaum saib TV, thiab noj zaub mov zoo ua ntej. Lwm txoj hauv kev uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig suav nrog noj mov me me lossis khoom noj txom ncauj txhua hnub tsis txhob noj peb pluas mov loj hauv ib hnub.
Kauj Ruam 7. Ntsuas koj tus kheej ib lub lim tiam
Nplai tuaj yeem pab kho koj tus qauv raws li xav tau, thiab ua kom koj taug qab mus txog koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 8. Npaj chav ua noj kom nws tuaj yeem pab koj
Xijpeem zoo li hauv txee, lossis yooj yim mus cuag, tej zaum yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Muab cov txiv hmab txiv ntoo tso rau ntawm chav ua noj thiab txiav cov zaub hauv lub tub yees. Kev nkag tau yooj yim rau cov zaub mov noj qab haus huv tuaj yeem pab koj zam kev noj cov khoom noj txom ncauj tsis zoo.
Kauj Ruam 9. Txo kev ntxias
Tshem cov dej khov thiab ncuav qab zib. Khaws cov khoom noj ntxias hauv qhov yooj yim ncav cuag tuaj yeem pov koj tawm ntawm tus nuv.
Kauj Ruam 10. Siv phaj me me
Cov phaj me me tuaj yeem pab tswj hwm qhov ntau thiab tsawg, yog li txo cov calories uas koj haus thaum koj noj. Ib txwm siv daim hlau hloov lub thawv, hnab, lossis duab los qhia.
Koj tuaj yeem faib cov khoom noj txom ncauj ua ntej raws li feem (ua ntej ib feem) thiab muab tso rau hauv chav ua noj kom koj tsis txhob noj ntau dhau ntawm lub khob. Cov khoom noj txom ncauj ua ntej kuj tseem tuaj yeem yuav tom khw muag khoom noj
Kauj Ruam 11. Tau pw txaus
Cov neeg uas tau pw tsaug zog txaus yuav hlawv ntau txog 5% calories ntau dua ntawm cov neeg uas tsis tau pw zoo hmo. Ib qho ntxiv, pw tsaug zog raws li xav tau yuav ua rau cov roj hlawv ntau dua piv rau cov uas pw tsawg dua 6 teev ib hmo.
Kauj Ruam 12. Rov qab los ntawm txoj kev tsim khoom ib zaug koj khiav mus rau qhov sib tsoo
Lub neej mus ntxiv. Kev ua tshoob, noj hmo ua ke, khoom noj txom ncauj, hnub yug, lossis siv hmo ntuj nrog phooj ywg tuaj yeem cuam tshuam rau haus, noj mov, lossis calories uas tsis nyob hauv koj li phiaj xwm.
- Xav txog yam koj tuaj yeem ua tau txawv, thiab npaj ua ntej kom koj tau npaj rau cov xwm txheej zoo li no yav tom ntej.
- Zam lub "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi" kev xav. Tsuas yog vim tias koj cuam tshuam qhov kev tsim qauv tsis txhais tau tias koj tuaj yeem tawm ntawm txhais tes thiab thab plaub yam koj xav tau. Thaum nws tshwm sim, sawv thiab tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 13. Thov kev pab
Sib tham txog phiaj xwm poob phaus nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem pab koj mob siab rau koj lub hom phiaj. Leej twg paub tej zaum muaj cov phooj ywg uas xav koom nrog koj kom poob phaus. Kuj tseem muaj pab pawg txhawb nqa uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa, nrog rau qee cov lus qhia ntawm tus kheej txog kev tawm tsam lawv tab tom ntsib.
Sib koom koj lub hom phiaj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev cuam tshuam los ntawm lwm tus neeg vim tias lawv paub tias koj mob hnyav txog kev poob phaus
Ntu 4 ntawm 4: Nug Tus Kws Kho Mob kom Pab
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj kom poob phaus
Nrog koj tus kws kho mob txiav txim seb cov tshuaj yuav tshuaj rau poob phaus puas haum rau koj lossis tsis yog. Tsis ntev los no FDA (Chaw Tswj Khoom Noj thiab Tshuaj / Khoom Noj thiab Tshuaj hauv Asmeskas lub koom haum) tau pom zoo ntau yam tshuaj uas tuaj yeem pab yuag poob. Cov tshuaj yuav tshuaj uas koj siv yuav nyob ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no, cov mob uas koj muaj, thiab qhov hnyav koj xav poob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv cov khoom tom khw, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo
Cov khoom lag luam poob phaus tom khw yeej tsis tau tshawb fawb thiab sim seb puas muaj txiaj ntsig zoo li cov tshuaj yuav tshuaj. Nws muaj peev xwm tias koj tus kws kho mob yuav siv tshuaj tom khw muag khoom rau koj, tab sis koj yuav tsum xub tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim siv hom tshuaj no.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev phais
Rau qee tus neeg, txoj hauv kev nrawm tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog kom tau phais. Tsuas yog kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus mob kom raug thiab txiav txim siab tias txoj haujlwm no haum rau koj lossis tsis yog.
- Muaj plaub txheej txheem uas feem ntau ua los pab kom poob phaus. Cov txheej txheem no hu ua phais mob qog noj ntshav (phais mob qog noj ntshav). Cov txheej txheem tau muab yuav muab ob txoj haujlwm tseem ceeb.
- Ob txoj haujlwm no suav nrog "txwv", uas yog lub cev txwv cov zaub mov hauv lub plab tuaj yeem tuav tau, thiab "malabsorption", uas ua los ntawm kev txo qis cov hnyuv kom txo qis cov calories thiab cov as -ham uas tuaj yeem nqus tau los ntawm lub cev.
- Plaub qhov txheej txheem feem ntau ua yog roux-en kev phais lub plab, kho lub plab laparoscopic ligation, lub tes tsho gastrectomy, thiab duodenal hloov nrog biliopancreatic kev hloov pauv.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj tab tom noj
Tej zaum koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj, txawm tias koj tsis paub nws. Hauv qee kis, koj yuav noj tshuaj uas ua rau koj hnyav lossis nce koj qab los noj mov. Los ntawm kev sab laj nrog koj tus kws kho mob txog koj txoj kev xav kom poob phaus, tus kws kho mob tuaj yeem hloov qee yam tshuaj, lossis kho qhov ntau npaum li cas, kom koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 5. Sib tham txog koj li phiaj xwm kev tawm dag zog nrog koj tus kws kho mob
Nyob ntawm qhov hnyav uas koj xav poob, koj tus mob, thiab koj lub hnub nyoog, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov kev tawm dag zog thiab kev ua ub no uas nyab xeeb rau koj. Cov kws paub txog kev noj qab haus huv, xws li tus kws kho mob sau npe lossis tus kws noj zaub mov noj, yog cov ntaub ntawv zoo, qhia, thiab txhawb nqa koj.
Lub tswv yim
- Txo kev haus cawv. Cov dej cawv cawv, suav nrog npias, muaj calories ntau.
- Tsis txhob ua nws ntau dhau thawj zaug koj ua ib ce. Yog tias koj pib maj mam, koj yuav pom tias nws yooj yim dua rau kev nyiam ua si.
- Nco ntsoov khaws cov zaub nyob ze ntawm lub tub yees thiab txiv hmab txiv ntoo ntawm lub txee ua noj.
- Tsis txhob haus cov dej qab zib. Ib khob ntawm coke muaj 8 txog 10 teaspoons suab thaj. Sim haus dej, kas fes tsis qab, lossis tshuaj yej.
- Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej. Thaum cov calories kom tsawg tau txo qis, lub cev khaws cov calories ntau dua li rog es tsis txhob hlawv lawv.
- Tsis txhob noj ua ntej pw. Kev noj zaub mov lig dhau ua rau koj lub cev khaws cov zaub mov raws li lub cev rog.
- Sim tsis txhob noj ntawm cov khw noj mov nrawm. Yog tias koj xav tau cov zaub mov nrawm, xaiv cov ntawv qhia noj qab haus huv. Tam sim no ntau lub tsev noj mov uas muab ntau yam zaub xam lav thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Tsis txhob dag los ntawm cov khoom lag luam uas lees tias "muaj roj tsawg," "muaj suab thaj tsawg," "noj zaub mov zoo," thiab "muaj calories tsawg." Nyeem cov ntsiab lus noj zaub mov muaj npe ntawm lub ntim kom pom koj tus kheej ntawm qib qab zib, rog, thiab carbohydrates nyob hauv nws.
- Kev poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv yuav tshwm sim ntawm qhov nrawm. Nco ntsoov tias koj lub hom phiaj yog hloov pauv mus tas li, tsis yog tam sim ntawd.
- Koom nrog tag nrho tsev neeg hauv kev noj zaub mov zoo thiab hloov pauv kev ua neej. Qhov no yog kev xaiv noj qab haus huv rau txhua tus.
- Tsis txhob hloov pauv tam sim! Siv 1 zaub mov noj qab haus huv ntawm lwm cov zaub mov. Tom qab ntawd nce mus rau 2 pluas noj, tom qab ntawd pib noj tag nrho cov zaub mov muaj txiaj ntsig, yog li koj lub cev tsis poob siab! Hloov pauv maj mam.
