Niam-ntxhais kev sib raug zoo qee zaum nyuaj. Ua niam txiv, koj tau siv los txiav txim cov khaub ncaws uas koj yuav hnav thiab tus yam ntxwv uas koj yuav tsum tso tawm, tab sis thaum koj loj tuaj, niam-ntxhais hloov pauv. Koj xav kom muaj kev ywj pheej ntau dua thiab qhov no feem ntau tsim kev nruj thiab kev sib cav. Thaum nws ib txwm muaj kev npau taws thiab chim siab rau qee lub sijhawm, koj yuav tsum paub qhia tawm cov kev xav yam tsis ua mob rau koj tus kheej lossis koj niam.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntsib Niam
Kauj Ruam 1. Ncua koj qhov kev tawm tsam rau qhov xwm txheej
Qee zaum qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog hais thawj qhov uas tshwm sim thaum koj chim siab. Feem ntau yuav yog qhov kev xav tsis zoo lossis mob siab rau Niam thiab koj nyob ntev. Hloov chaw, siv sijhawm me ntsis (tsuav koj xav tau!) Kom nkag siab koj txoj kev npau taws. Sim hais tias:
- "Niam, kuv chim siab heev thiab xav tau qee lub sijhawm los xav txog qhov no."
- "Kuv chim me ntsis tam sim no, tab sis kuv tseem xav tham txog qhov no tom qab."
Kauj Ruam 2. Ua Siab Zoo
Thaum npau taws pib tawg, sim ib qho ntawm cov hauv qab no los ua kom koj tus kheej nqig:
- Ua rau koj tus kheej nqig los ntawm kev rov hais cov lus zoo li, "Nws zoo, tsis txhob txhawj xeeb," lossis "Tsis txhob txhawj, txhua yam yuav zoo."
- Tawm qhov xwm txheej thiab mus taug kev lossis khiav. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qis koj txoj kev npau taws, thiab nyob deb yuav muab sijhawm rau koj los xav.
- Sim suav rau kaum maj mam ua ntej hais lus (lossis suav ntxiv yog tias koj xav tau sijhawm ntxiv!)
- Ua kom pom tseeb ua pa qeeb. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua dua qhov no kom txog thaum koj hnov koj lub plawv dhia qeeb thiab qhov kev npau taws ploj mus.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov ua tau los daws qhov teeb meem ua ntej teb
Thaum qhov npau taws npau taws tau ua kom me ntsis, txiav txim siab qhov txiaj ntsig koj xav tau (tau txais cov yuam sij hauv tsheb, raug tso cai rau ib tog neeg, nce nyiaj hauv hnab tshos, thiab lwm yam) thiab txiav txim siab txoj hauv kev los tham nrog nws nrog tus niam. Nco ntsoov tias kev pom zoo yuav them rau lub sijhawm ntev! Piv txwv li, yog tias Niam tsis tso cai rau koj qiv tsheb, sim hais qee yam xws li, "Kuv nkag siab koj tsis xav kom kuv nqa lub tsheb, tab sis li cas txog qhov kuv sau nws rau ib puas txhiab ua ntej kuv xa nws rov los?" thiab saib cov lus teb.
- Sim nrhiav thaj chaw nrog Niam thiab npaj siab ua kev txi kom mus txog qhov kev pom zoo.
- Sim tawm tswv yim ntxiv txog kev tu vaj tu tsev, xws li ntxuav tais diav lossis ntxuav chav.
- Qhia Niam tias koj tab tom sim ua txoj haujlwm yam tsis tau nug, xws li pab teeb lub rooj noj hmo lossis xyaum ntaus ntawv.
Kauj Ruam 4. Qhia koj qhov kev xav kom nyob ntsiag to thiab coj ncaj ncees raws li qhov ua tau
Thaum tham nrog Niam (lossis lwm tus neeg), nws yog qhov zoo rau kev sib cav tsuav koj tsis txhob saib tsis taus lossis ua phem. Txhawm rau kom muaj kev sib tham zoo, nco ntsoov:
- Siv cov lus pib nrog "Kuv" los tham txog koj cov kev xav thiab kev xav los ntawm "koj" kev xav, uas yuav ua rau muaj kev xav ntawm qhov tsis nyiam sib cav thiab tuaj yeem pab tig kev sib tham nrog Niam mus rau qhov zoo dua. Piv txwv li, sim hais tias, "Kuv ntxhov siab heev uas kuv yuav tsum tau ntxuav lub tsev txawm tias kuv tseem muaj ntau cov ntawv los ua tom tsev," tsis txhob hais tias "Niam ua rau kuv tu kom txog thaum kuv tsis muaj sijhawm so."
- Tsis txhob saib tsis taus koj txoj kev ntseeg lossis tswv yim. Koj tsis tas yuav pom zoo nrog txhua yam, tab sis hais tias, "Qhov ntawd yog lub tswv yim ruam," tsis muaj txiaj ntsig.
- Tsom ntsoov rau tam sim no thiab tsis txhob nqa cov kev tsis txaus siab yav dhau los. Nws yuav tsuas yog cuam tshuam koj lub ntsiab lus thiab tam sim tig qhov kev sib tham mus rau hauv kev sib cav.
- Ua tus saib xyuas thiab zam kev thuam ntawm txhua tus nqi. Qhov ntawd yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los rhuav tshem kev sib tham zoo. Es tsis txhob teb, "Yog, kuv yuav ua tam sim ntawd," sim hais tias, "Kuv paub koj xav kom kuv ua tam sim no, tab sis kuv puas tuaj yeem ua tau tom qab ua cov ntawv no?"
- Tsis txhob thuam koj niam thiab txiv ib leeg. Nws yuav tsuas yog ua rau qhov xwm txheej tsis zoo thiab yuav ua rau muaj kev xav ntau dua.
Kauj Ruam 5. Mloog qhov Niam hais
Thaum nws nyuaj rau ntseeg tias Niam yuav yog qhov raug, koj tseem yuav tsum mloog nws qhov kev xav. Niam yuav muaj laj thawj uas koj tsis tau txiav txim siab! Txawm li cas los xij, koj yuav tsum hwm nws los ntawm kev mloog nws, ib yam li koj xav kom Niam hwm thiab mloog koj cov lus pom.
- Sim rov hais dua thiab xaus tom qab koj tau hnov Niam txoj kev xav. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Niam, cia kuv pom yog tias kuv nkag siab raug. Kuv twv tias Niam txhais tau tias kuv siv tsheb tsis tau rau hnub ua haujlwm vim tias kuv yuav tsum mus kawm ntawv, tab sis nws zoo nyob rau hnub Saturday yog tias kuv sau roj. Yog lawm, txoj cai?"
- Nws muaj ob qhov zoo. Ua ntej tshaj, nws qhia tau tias koj tab tom mloog Niam. Ob qho no tso cai rau koj qhia cov ntsiab lus uas tuaj yeem ua rau kev nkag siab yuam kev.
Kauj Ruam 6. Paub txog tias koj yuav tsis yeej qhov kev sib cav
Lub sijhawm no koj yuav tsis mloog lus, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj ua tsis tiav kom koj npau taws rau Niam. Thaum kawg, Niam muaj cai ntau dua li koj thiab koj yuav tsum coj nws lo lus rau nws. Txawm li cas los xij, paub tias koj qhov kev sib tham nyob ntsiag to thiab muaj txiaj ntsig yuav ua rau Niam hwm hwm koj, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj hauv kev sib cav tom ntej.
Kauj Ruam 7. Tawm mus tom qab koj qhia koj qhov kev xav
Tom qab koj thiab koj niam tau muaj lub sijhawm los nthuav qhia koj cov kev xav thiab kev xav zoo thiab tsim nyog, koj yuav tsum txav mus nrog koj lub neej hauv ib ntawm ob txoj hauv kev:
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pom zoo, pom zoo tsis pom zoo. Txij li nws yuav siv ob tus neeg los sib cav, yog tias koj xav tias kev sib tham ntawm koj thiab Niam tsis vam meej, thim rov qab los ntawm kev sib cav thiab txav mus ntxiv. Sim hais tias, "Niam, zoo li peb tab tom ua si ib puag ncig. Tam sim no, cia peb tham txog nws."
- Yog tias koj tau txais kev pom zoo, lees paub qhov ua tiav! Nco ntsoov tias koj thov zam txim yog tias koj yuav tsum tau, thiab txo hwj chim thaum koj lees txais Niam thov txim, tab sis tom qab ntawd, hais yooj yim, "Kuv nyiam txoj kev uas peb tau ua. Ua tsaug, ma'am,”yuav muaj txiaj ntsig zoo rau yav tom ntej.
Ntu 2 ntawm 3: Nkag Siab Npau Suav
Kauj Ruam 1. Paub tias kev npau taws tsis phem
Kev npau taws yog ib qho kev xav hauv nruab siab thiab ib txwm muaj tshwm sim rau yam uas ua rau peb chim siab. Koj yuav tsum paub tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia kev npau taws thiab zam kev npau taws kiag li tuaj yeem ua rau lub qhov cua loj dua thiab txaus ntshai dua rau Niam tom qab hauv lub neej.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas qhov kev xav uas ua rau muaj kev npau taws
Kev npau taws nrog Niam feem ntau yog txoj hauv kev los npog qhov kev xav tiag lossis txoj hauv kev los qhia tias koj tsis xav tau kev pab. Thaum koj hnov koj qhov kev npau taws pib tawg tuaj, siv sijhawm me ntsis thiab nug koj tus kheej, "Qhov kev xav no ua rau dab tsi tiag?" Qee qhov ua rau muaj xws li:
- Lub siab tawv
- Txaj muag
- Ntshai
- Tsis ntseeg siab
Kauj Ruam 3. Xav txog yam uas ua rau koj npau taws
Thaum cuam tshuam nrog Niam, koj yuav tsum paub qhov ua rau koj npau taws kom koj tsis tuaj yeem zam qhov xwm txheej no thaum koj nrog nws xwb, tab sis kuj tseem npaj los daws nws kom noj qab nyob zoo yog tias qhov xwm txheej tsis tuaj yeem zam tau. Qee qhov ua rau muaj xws li:
- Kev cuam tshuam ntawm qhov chaw lossis ntiag tug
- Sib tham txog tsev kawm ntawv qhov muaj txiaj ntsig lossis lub luag haujlwm
- Tshem tawm cov cai
- Cov lus nug txog kev sib raug zoo nrog phooj ywg lossis tus khub
- Sib cav txog kev ua tom tsev
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas seb koj qhov kev npau taws yog mob ntev lossis qhov xwm txheej
Yog tias koj yuav npau taws rau Niam vim qee lo lus lossis xwm txheej, muaj feem yuav yog qhov koj npau taws yog qhov xwm txheej. Sim zam qhov xwm txheej uas ua rau npau taws thiab qhia rau niam paub tias ob peb lo lus ua rau koj npau taws. Txawm li cas los xij, yog tias koj txoj kev npau taws heev thiab feem ntau raug hlawv lossis nrog qhov ua rau me me, koj txoj kev npau taws yuav mob ntev. Xav txog kev hu rau ib tus neeg sab nrauv xws li tus kws kho mob kom pab daws cov kev xav nyuaj no.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Npau Suav Tom Qab
Kauj Ruam 1. Tsim kev nyab xeeb hauv koj kev sib raug zoo nrog Niam
Ntau zaus koj hais txog cov teeb meem sai li sai tau thaum lawv tshwm sim rau qhov meej thiab muaj lub ntsej muag zoo, muaj feem ntau yog tias Niam yuav lees tias koj yog neeg laus, yog li nws yuav ntseeg koj thiab koj cov kev txiav txim siab thiab kev xav ntau dua. Teeb cov cai hauv av thiab tsim kev ntseeg siab thiab ruaj ntseg nrog Niam thiab koj yuav tawm tsam tsawg dua yav tom ntej.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw noj qab haus huv kom tso koj npau taws
Ntxiv nrog rau kev sib tham nrog koj niam thaum muaj teeb meem tsis raug, koj yuav tsum tiv thaiv kev npau taws los ntawm kev tsim sab hauv koj. Qee qhov ntim uas siv feem ntau suav nrog:
- Mloog nkauj
- Qoj ib ce
- Sau cov kev xav thiab kev xav
- Ua pa tob
- Tham nrog cov phooj ywg uas ntseeg siab
Kauj Ruam 3. Ua lub luag haujlwm rau koj tus kheej kev xav thiab tus cwj pwm
Nws yooj yim los mloog zoo li Niam tsis nkag siab koj lossis liam koj thiab lwm tus rau txhua qhov koj cov teeb meem, tab sis qhov ntawd yog qhov ua tsis tau zoo. Tsis txhob nug yog vim li cas koj thiaj hla dhau txhua qhov no, ua lub luag haujlwm rau koj txoj kev xav thiab koj pab rau qhov xwm txheej no. Txwv tsis pub, koj tseem yuav txiav txim siab tib yam thiab nkag mus rau kev sib ntaus nrog Niam.
Lub tswv yim
- Rau cov neeg nyob txawv teb chaws, yog tias koj xav tias koj lossis koj niam xav tau kev sab laj los tswj kev npau taws, thov mus ntsib https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx txhawm rau nrhiav tus kws tshaj lij zoo.
- Qhia kev npau taws tsis tas yuav hnyav. Yog tias koj nyob txawv teb chaws thiab ntsib teeb meem txaus ntshai lossis ua phem, hu rau (800) 799-SAFE (7233) rau kev pab tsis qhia npe thiab tsis pub lwm tus paub.
