Koj puas nyiam adrenaline maj ntawm npau suav phem txaus ntshai, tsawg kawg ib zaug ib pliag? Npau suav npau suav txhua txhua tam sim no thiab kom ua rau qhov kev xav ntawd, lossis txo qhov kev ntxhov siab uas koj tau tawm tsam kom tiv nrog rau tag nrho hnub. Yog tias koj ua tib zoo tsom mus rau koj txoj kev npau suav thiab npau suav phem, koj yuav paub tswj hwm kev siv zog ntawm koj txoj kev npau suav raws li xav tau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tsim Npau Suav
Kauj Ruam 1. Pw ntawm koj lub plab
Kev tshawb fawb los ntawm Hong Kong's Shue Yan University tau qhia tias cov neeg uas pw ntawm lawv lub plab feem ntau yuav muaj kev npau suav ntawm kev raug khi, raug kaw, lossis lwm yam kev npau suav phem. Tab sis txoj kev tshawb fawb tseem pom tias tib txoj kev pw tsaug zog kuj tseem ua rau muaj kev npau suav txog kev xav lossis xav hauv lub siab. Yog li koj yuav tsis tas yuav tau txais cov txiaj ntsig uas koj xav tau thaum koj sim cov qauv no.
Yog tias koj tsis tuaj yeem pw ntawm koj lub plab, tom qab ntawd txoj haujlwm pw tsaug zog tom ntej uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev npau suav phem yog pw ntawm koj nraub qaum, tom qab ntawd ntawm koj sab laug
Kauj Ruam 2. Noj tej khoom noj ua ntej mus pw
Txawm hais tias cov khoom noj ntsim, qab ntsev, lossis rog feem ntau ntseeg tias yog ua rau npau suav phem, cov kws tshawb fawb tau txawv qhov kev xav txog qhov cuam tshuam ntawm txhua yam khoom noj no. Qee tus hais tias kev cuam tshuam rau koj lub voj voog pw tsaug zog yuav ua rau cov txheej txheem npau suav qeeb, yog li koj yuav tsis npau suav txhua. Tab sis kuj tseem muaj cov uas xav tias ntsim, qab ntsev, lossis cov zaub mov muaj rog tuaj yeem ua rau npau suav phem, tsawg kawg rau qee tus neeg, thiab qhia rau txhua tus neeg kom mob siab rau lawv lub cev cov lus teb rau cov zaub mov no.
Kauj Ruam 3. Ntshai koj tus kheej me ntsis ua ntej yuav mus pw
Sim saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai, ua yeeb yaj kiab txaus ntshai-themed video games, lossis nyeem dab neeg txaus ntshai ua ntej yuav mus pw. Yog koj ntshai qee yam tshwj xeeb, koj tuaj yeem saib lossis nyeem nws ua ntej yuav mus pw. Lossis, tsuas yog xav txog koj qhov xwm txheej npau suav phem ua ntej yuav mus pw. Hauv qhov tseeb, sim ua rau koj tus kheej ntshai me ntsis lossis ntxhov siab. Yog tias koj ntshai kawg vim koj xav, koj tseem tuaj yeem muaj teeb meem pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Sim noj cov tshuaj vitamin B6
Txawm hais tias qhov cuam tshuam ntawm vitamin B6 ntawm kev npau suav tsis tau kawm tiav, ntau tus neeg ntseeg nws lub peev xwm los ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev npau suav. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj vitamin no tuaj yeem ua haujlwm zoo, vim yog cuam tshuam rau txoj kev npau suav, lossis cuam tshuam kev nce koj lub peev xwm los nco koj txoj kev npau suav.
Suav nrog cov vitamin B6 hauv koj cov zaub mov noj thiab tshuaj ntxiv. Txhua hnub koj tsuas tuaj yeem haus ntau tshaj 60 mg rau cov menyuam hnub nyoog 9 txog 13 xyoos, 80 mg rau cov hluas hnub nyoog 14 txog 18 xyoo, lossis 100 mg rau hnub nyoog 19 xyoos thiab tshaj saud
Kauj Ruam 5. Sim noj melatonin
Qee tus neeg tshaj tawm tias muaj kev npau suav zoo heev lossis coj txawv txawv thaum noj melatonin, uas yuav ua rau koj muaj kev npau suav tshiab txawm tias npau suav tsis yog npau suav phem. Tsawg kawg ib txoj kev tshawb fawb pom tias lub tswv yim no muaj tseeb los ntawm kev hais tias thaum koj noj melatonin, koj muaj feem yuav muaj kev hloov pauv-themed kev npau suav.
Kauj Ruam 6. Siv qee yam tshuaj hauv qhov yog
Caffeine, cawv, thiab nicotine tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog. Tag nrho peb qho tuaj yeem ua rau muaj kev npau suav phem yog tias siv tsawg. Txawm li cas los xij, haus ib yam ntawm cov tshuaj no hauv qhov ntau tuaj yeem cuam tshuam rau koj pw. Txo kev siv cov tshuaj no yog tias koj pom nws nyuaj pw, feem ntau sawv thaum ib tag hmo, lossis hnov nkees thaum koj sawv ntxov Cov no yog txhua yam cim qhia tias koj yuav tau pw tsis tsaug zog, thiab qhov ntawd tuaj yeem txo koj txoj kev npau suav.
Yog tias koj tsis tshua muaj lossis tsis noj cov tshuaj no, cov txiaj ntsig yuav muaj zog dua li qhov koj xav. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob haus cov tshuaj no tsuas yog ua rau ua rau npau suav phem xwb
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tswj Koj Txoj Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Xav txog lub ncauj lus uas koj xav npau suav txog
Thaum koj tsaug zog, sim xav txog daim duab lossis lub tswv yim uas tuaj yeem ua rau ntshai lossis ntxhov siab. Yog tias koj sim qhov no txhua hmo, koj yuav zoo li npau suav qhov koj tab tom xav txog. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm koj txoj kev npau suav yog tias koj muaj teeb meem uas ua rau koj tsaug zog ua ntej yuav mus pw. Koj lub hlwb yuav tseem xav txog qhov teeb meem thaum koj tsaug zog, thiab nws yuav tuaj nrog qee lub tswv yim thiab kev daws teeb meem hauv koj txoj kev npau suav.
Kauj Ruam 2. Pw tsaug zog yim teev lossis ntau dua txhua hnub
Thaum npau suav phem tias hmo ntawd pab nrog pw tsaug zog me ntsis, ua li ntawd txhua hnub yuav txo tus lej uas koj tuaj yeem muaj. Tau pw tsaug zog zoo, thiab koj yuav siv sijhawm ntau dua hauv kev tsaug zog REM tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau npau suav ntev dua.
REM sawv rau Kev Tsiv Qhov Muag Sai, thiab yog ib tus cwj pwm ntawm tus neeg uas tsaug zog
Kauj Ruam 3. Pw saum txaj tom qab sawv
Es tsis txhob sawv tam sim, sim pw thiab sim nco thiab "rov ua si" koj txoj kev npau suav. Yog koj tsis nco qab dab tsi, sim tshuaj xyuas koj tus kheej. Yog tias koj sawv tsis tsaug zog lossis zoo siab, tsom mus rau cov kev xav no kom pab koj nco koj tus npau suav.
Kauj Ruam 4. Sau lossis sau koj txoj kev npau suav txhawm rau ua kom koj muaj peev xwm nco tau lawv
Txhua tus tib neeg muaj kev npau suav rau qee lub sijhawm txhua lub sijhawm lawv tsaug zog. Tab sis feem ntau npau suav tsis tuaj yeem nco thiab tom qab ntawd tsuas yog dhau mus. Sim khaws phau ntawv nyob ze koj lub txaj thiab sau lossis sau koj txoj kev npau suav sai li sai tau thaum koj sawv ua ntej koj hnov qab lawv, thiab ua rau lawv nyob hauv koj lub cim xeeb. Sau txhua qhov kev npau suav uas koj muaj, tsis yog qhov phem xwb, vim tus cwj pwm no tuaj yeem pab koj nco koj txoj kev npau suav yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Sim ua npau suav zoo
Hauv kev npau suav zoo, tus npau suav paub tias nws npau suav. Qhov no tuaj yeem ua rau kev npau suav meej dua thiab nco tau ntau dua, thiab qee zaum, tab sis tsis tas li, tso cai rau tus thawj coj tsim thiab tswj qee qhov xwm txheej hauv npau suav. Thaum muaj ntau txoj hauv kev kom muaj kev npau suav zoo, koj tuaj yeem pib nrog ob txoj hauv kev yooj yim no:
- Tsom ntsoov rau lub tswv yim ntawm kev npau suav thaum koj tsaug zog, lossis tsom mus rau cov ncauj lus tshwj xeeb uas koj xav ua npau suav txog. Xaiv tib lub ntsiab lus txhua hmo rau tsawg kawg ob lub lis piam.
- Thaum ua npau suav thiab sawv los, txheeb xyuas qhov tseeb ib puag ncig koj. Coob leej neeg hais tias lub moos lossis sau ntawv hauv lawv txoj kev npau suav nyuaj nyeem, lossis tias lawv zoo li txawv hauv txhua tus npau suav. Sim saib lub moos lossis nyeem daim kab dam txhua hnub txhawm rau txheeb xyuas yog tias koj npau suav lossis tsis yog, thiab tej zaum koj yuav pom koj tus kheej ua ib yam hauv koj txoj kev npau suav.
Lub tswv yim
- Tom qab npau suav phem, sim sau koj cov dej num thiab lub siab lub ntsws hmo ntawd. Yog tias koj pom tus qauv, koj yuav tuaj yeem ua raws tus qauv ntawd kom ua rau npau suav phem tawm ntawm qhov xav tau.
- Koj tsis tuaj yeem nyeem hauv npau suav vim tias ib feem ntawm lub hlwb uas tswj kev npau suav yog nyob rau lwm sab ntawm ntu uas tso cai rau koj nyeem. Khaws qhov tseeb no hauv siab thaum kuaj xyuas seb koj puas npau suav los yog tsis.
Ceeb toom
- Tsis txhob siv tshuaj ntau dhau tsuas yog ua rau npau suav phem. Qhov no tuaj yeem ua kev puas tsuaj loj rau koj lub cev.
- Muaj npau suav phem ntau dhau tuaj yeem ua rau qaug zog ntev lossis nyob tsis tswm.
- Muaj npau suav phem ua rau poob siab yog tias koj tau kuaj pom tias muaj kev puas siab puas ntsws, xav tias koj tab tom muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, lossis tau noj qee yam tshuaj los cuam tshuam koj lub siab thiab lub hlwb.
