Muaj teeb meem ntau yam tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm kom lub neej tsis txaus siab, piv txwv li vim kev ploj ntawm ib tus neeg hlub, raug rho tawm haujlwm, tsis poob haujlwm ntev, raug mob hnyav, mob siab rau, sib nrauj, thiab lwm yam nyob rau Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho uas ua rau poob siab. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txhua yam yuav zoo dua yog tias koj ib txwm xav tias zoo vim qhov no yuav ua rau koj muaj kev cia siab thiab muaj txiaj ntsig. Ib qho ntxiv, muaj ob peb kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los ua kom koj zoo siab dua thiab ua koj lub neej niaj hnub nrog kev xav zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txiav Txim Qhov Ua Rau Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb yog vim li cas lub neej thiaj li chim siab
Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam. Koj yuav ntsib kev nyuaj siab yog tias koj ntxhov siab, nyuaj siab, lossis muaj lub cev tsis txaus siab, xws li mob taub hau lossis tsis tsaug zog. Feem ntau, kev ntxhov siab yog tshwm sim los ntawm cov hauv qab no:
- Kev hloov pauv loj hauv lub neej txhua hnub. Tej zaum koj tab tom ntsib kev ntxhov siab vim kev hloov pauv tseem ceeb hauv koj lub neej txhua hnub, piv txwv li, vim tias koj nyuam qhuav sib ncaim (lossis pib muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus), hloov haujlwm, hloov chaw nyob, thiab lwm yam. Kho kom haum rau cov xwm txheej tshiab thiab hloov pauv tsis yooj yim, tab sis koj tuaj yeem ua nws yog tias koj ib txwm muaj kev ntseeg siab, xav zoo, thiab muaj tus yam ntxwv zoo.
- Tsev Neeg. Teeb meem tsev neeg lub neej nyhav ua rau cov neeg hauv tsev neeg poob siab, tu siab, lossis txhawj xeeb. Qhov xwm txheej no tshwm sim vim tsev neeg ua haujlwm tsis zoo, niam txiv xav tua tus kheej, cov neeg hauv tsev xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb / raug mob hnyav.
- Kev ua haujlwm lossis kev kawm. Coob leej neeg ntsib kev nyuaj siab vim muaj ntau qhov xav tau uas yuav tsum tau ua thaum ua haujlwm lossis kawm. Lub neej poob siab yog tias koj tsis muaj nuj nqis rau kev ua haujlwm/tsev kawm lossis ua haujlwm yam tsis muaj txoj hauv kev txhim kho txoj haujlwm.
- Kev ua neej nyob. Lub neej yog kev poob siab yog tias koj tsis quav ntsej lossis nyuaj ua kom tau nrog. Koj yuav ntsib kev ntxhov siab yog tias koj txhawj xeeb txog kev ntsib cov neeg tshiab lossis kev sib raug zoo thiab koj yuav tsum ua cov haujlwm no.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm sau ntawv
Ib txoj hauv kev kom paub tias vim li cas qee qhov kev xav tshwm sim yog txheeb xyuas thaum koj hnov lawv. Kev sau ntawv xov xwm pab koj txheeb xyuas cov xwm txheej ntawm koj cov teeb meem uas koj tuaj yeem tswj hwm kom koj tuaj yeem nyob zoo. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tsuas yog qhov uas koj tuaj yeem tswj hwm yog koj tus kheej kev ua thiab cov lus teb.
- Piv txwv li, koj yuav pom tias koj nquag poob siab thiab tu siab thaum koj nyob tom haujlwm. Qhov no tshwm sim vim tias koj xav tias tsis quav ntsej, tsis txaus siab, thiab cov haujlwm xav tau hnyav heev. Qhov xwm txheej no ua rau lub neej poob siab.
- Txiav txim siab yam uas koj tuaj yeem tswj tau. Koj tsis tuaj yeem txiav txim siab seb lwm tus neeg puas yuav txaus siab lossis lees paub koj qhov kev koom tes, tab sis koj tuaj yeem xaiv ua qhov kev lees paub kom ua tiav. Koj ib leeg txiav txim siab seb puas yog lossis tsis yog koj npaj ua tiav txhua txoj haujlwm kom zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab seb puas yuav nrhiav lwm qhov, ntau txoj haujlwm yav tom ntej. Xav txog txoj hauv kev los txhawb koj tus kheej kom lub neej tsis zoo li kev poob siab.
- Txhawm rau daws qhov teeb meem, sau qee qhov kev daws teeb meem. Piv txwv, yog tias koj txoj haujlwm hnyav dhau, ntsib nrog koj tus thawj coj los tham txog txoj haujlwm piav qhia lossis thov kom nce. Yog tias koj tsis txaus siab, txiav txim siab nrhiav txoj haujlwm ntawm lub tuam txhab uas muaj kev coj noj coj ua zoo dua. Sau qee qhov kev qhia meej, tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Teb cov lus nug hauv qab no los tshuaj xyuas koj tus kheej
Koj puas muaj mob hnyav? Koj puas noj tshuaj thiab/lossis cawv? Koj puas tau muaj xwm txheej tseem ceeb tsis ntev los no? Koj puas tau poob ib tus neeg koj hlub heev? Koj puas muaj teeb meem nrog lwm tus? Koj puas tau ntsib kev ua phem lossis raug mob? Koj puas noj tshuaj los ntawm kws kho mob?
Yog tias koj teb tias yog rau ib qho ntawm cov lus nug saum toj no, qhov no tuaj yeem yog qhov laj thawj vim li cas koj thiaj pom lub neej poob siab
Kauj Ruam 4. Xav txog kev lom neeg
Coob leej neeg tsis paub vim li cas lawv lub neej tsis zoo. Kev tshawb fawb tau qhia tias noob caj noob ces yog ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab. Yog tias ib tus neeg hauv koj tsev neeg muaj kev nyuaj siab, koj yuav muaj kev nyuaj siab ib yam. Ib qho ntxiv, kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj cov thyroid hormones lossis mob ntev.
- Cov poj niam muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev nyuaj siab 2 zaug ntau dua li txiv neej.
- Kev hloov pauv qib tshuaj hauv lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Kev hloov pauv ntawm lub hlwb hlwb yog ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab. Kev tshawb fawb ntawm cov neeg uas muaj kev nyuaj siab qhia pom kev hloov pauv hauv lub hlwb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kev Xav Tsis Zoo Rau Hauv Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txhua lub sij hawm koj xav tias tsis zoo
Sim ua kom paub txog kev xav tsis zoo kom koj tuaj yeem hloov lawv mus rau hauv kev xav zoo. Cov neeg uas tau siv rau kev xav tsis zoo feem ntau yuav xav txog qhov xwm txheej phem tshaj. Ib qho ntxiv, lawv tam sim liam lawv tus kheej yog tias muaj qee yam tsis zoo tshwm sim. Dab tsi ntxiv, lawv zoo li ua rau qhov tsis zoo ntawm cov xwm txheej tam sim no thiab yooj yim txiav txim siab yam uas zoo lossis tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Hloov cov kev xav tsis zoo mus rau kev xav zoo
Ua tus cwj pwm ntawm kev saib xyuas koj cov kev xav txhua hnub. Txiav txim siab yam uas ua rau koj xav tsis zoo thiab tom qab ntawd sim xav txog lawv los ntawm qhov zoo. Tau siv los ua kev sib raug zoo nrog cov tib neeg zoo xwb vim tias koj tuaj yeem ntsib kev ntxhov siab thiab xav ntau dua yog tias koj feem ntau cuam tshuam nrog cov neeg tsis zoo. Xyaum hloov txoj kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo siv cov piv txwv hauv qab no:
- Kev xav tsis zoo: "Kuv ntshai ua tsis tiav vim kuv tsis tau ua txoj haujlwm no ua ntej." Kev xav zoo: "Kuv yuav siv lub sijhawm zoo no los ua qee yam tshiab."
- Kev xav tsis zoo: "Kuv yog tus swb." Kev xav zoo: "Kuv yuav sim ua kom txog thaum kuv ua tiav."
- Kev xav tsis zoo: "Qhov kev hloov pauv no nyuaj rau ua." Kev xav zoo: "Kuv yuav ua qee yam tshiab thiab lom zem."
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej raws li ib puag ncig ib puag ncig
Coob leej neeg xav tias lub neej lawv nyob yog txiav txim siab tias lawv yog leej twg. Qhov kev pom no ua rau lawv nyuaj rau xav zoo yog tias lawv nyob hauv ib puag ncig tsis zoo. Tsis txhob tsom mus rau cov xwm txheej puag ncig koj, vam khom koj lub peev xwm thiab kev txawj ntse. Nco ntsoov tias qhov xwm txheej tam sim no yog ib ntus.
- Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev tsis txais neeg ua haujlwm, nco ntsoov tias koj txoj haujlwm tsis txhais tias koj yog leej twg. Siv lub sijhawm no los ua yam tshiab lossis nrhiav txoj haujlwm yav tom ntej hauv qhov chaw tshiab, piv txwv li los ntawm kev pab dawb lossis tsom mus rau tsev neeg.
- Yog tias lub neej poob siab vim tias koj raug thab plaub, nco ntsoov tias kev thab plaub siv lwm tus neeg los daws qhov tsis txaus ntseeg. Lawv cov kev ua cuam tshuam txog leej twg lawv tiag tiag, tsis yog koj. Qhia qhov teeb meem no rau ib tus neeg hauv txoj cai, xws li niam txiv, kws pab tswv yim lossis tus thawj tswj hwm. Ua kom muaj zog thiab muaj zog.
Kauj Ruam 4. Ua tej yam sab nraum lub tsev thiab rov qab los rau kev sib raug zoo
Cov neeg uas pom lub neej poob siab zoo li yuav thim thiab tsis xav koom nrog. Ironically, txoj kev no tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab zuj zus. Ua qee yam ntawm cov hauv qab no kom tau rov qab mus rau kev sib raug zoo.
- Thawj kauj ruam, caw phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg haus kas fes thaum sib tham.
- Hu rau koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub ntau dua li ib txwm.
- Tsis txhob cia siab tias lub neej yuav hnov zoo tam sim lossis txhua qhov kev mob siab rau koj. Sim rov qab mus rau kev sib raug zoo thaum kho.
- Ua phooj ywg nrog cov neeg uas koj ntsib thaum koj ua haujlwm txhua hnub. Xav tias dawb los hais nyob zoo rau lawv. Tham nrog cov neeg uas koj tsis paub tuaj yeem lom zem.
- Koom nrog pab pawg lossis kawm chav ua phooj ywg tshiab.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav kom meej
Yog tias koj ntseeg tias lub neej poob siab, tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem xav meej thiab tsis teb raws li qhov xav tau. Tsis txhob cia koj lub siab khiav tawm ntawm kev tswj hwm, pib xav meej los ntawm kev teb cov lus nug hauv qab no.
- "Kuv yuav txiav txim siab li cas tias kuv cov lus pom raug lossis tsis yog?"
- "Puas yog kuv qhov kev xav ib txwm yog?"
- "Puas muaj kev zam?"
- "Yam twg kuv tsis tau xav txog?"
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li thiab noj zaub mov zoo
Kev tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam tau qhia kom txo qis me ntsis mus rau kev nyuaj siab, ua rau koj xis nyob, pw tsaug zog zoo dua, thiab txhim kho koj lub siab. Lwm txoj hauv kev los daws kev nyuaj siab yog noj zaub mov zoo. Tsis txhob haus cawv thiab noj ntau yam zaub mov zoo. Tsis txhob siv tshuaj, haus luam yeeb, thiab tshem tawm lwm yam cwj pwm uas tsim teeb meem rau kev noj qab haus huv.
- Kev tawm dag zog aerobic zoo heev. Ua tus cwj pwm qoj ib ce ntawm lub treadmill li 30 feeb lossis taug kev li 30 feeb.
- Yoga muaj txiaj ntsig zoo los daws kev ntxhov siab.
- Noj ntses, nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab haus dej raws li xav tau.
Kauj Ruam 7. Ua tib zoo xav thiab hais ib lo lus tseem ceeb ntau zaus
Hais cov lus zoo lossis tsis zoo muaj feem cuam tshuam rau tus plig. Sau koj lub siab nrog cov khoom muaj txiaj ntsig los hloov kev xav uas cuam tshuam kev thaj yeeb ntawm lub neej nrog kev xav zoo. Xaiv mantra uas pab koj ua koj lub neej niaj hnub zoo thiab hais nws thaum koj muaj kev ntxhov siab thaum xav txog nws lub ntsiab lus. Piv txwv ntawm kev sau ntawv:
- "Hloov raws li koj xav tau." (Mahatma Gandhi)
- "Kev ua yog qhov tsis txaus siab ntawm kev poob siab." (Joan Baez): koj puas xav tau ntau tus thwjtim?
- "Tsis muaj leej twg tuaj yeem tso koj lub siab tseg tab sis koj tus kheej." (Bob Marley)
- "Nws yog qhov zoo dua los taws tswm ciab dua li foom qhov tsaus ntuj." (Eleanor Roosevelt)
Kauj Ruam 8. Txiav txim seb lub neej txhais li cas rau koj
Cov neeg uas xav tias lub neej muaj lub hom phiaj zoo li muaj kev zoo siab dua li cov uas xav tias lub neej tsis muaj qab hau. Koj puas tau siv sijhawm los xav txog lub ntsiab lus ntawm lub neej? Tsis muaj leej twg tseem paub cov lus teb rau cov lus nug thoob ntiaj teb no. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txiav txim siab lub ntsiab lus ntawm lub neej rau koj tus kheej. Yog tias koj tau txiav txim siab lub ntsiab lus ntawm lub neej, koj yuav zoo siab tas li thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, txawm tias muaj xwm txheej txaus ntshai tshaj plaws.
- Coob leej neeg pom lub ntsiab lus hauv lub neej los ntawm kev koom nrog hauv kev teev ntuj lossis txhim kho kev muaj peev xwm ntawm sab ntsuj plig.
- Kev kawm lub tswv yim yog ib txoj hauv kev txhim kho kev xav hauv lub neej.
- Hauv lub neej ntawm tus kheej, kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, txuj ci, lossis qee yam tshwj xeeb tuaj yeem yog yam ntawm lub neej uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj.
Kauj Ruam 9. Teem sijhawm rau kev lom zem hauv lub neej txhua hnub
Xav txog ob peb yam hauv koj lub neej txhua hnub uas ua rau koj xis nyob lossis nyob ntsiag to, xws li haus kas fes thaum sawv ntxov, taug kev mus ua haujlwm thaum txaus siab rau lub hnub sov, lossis ua kom zoo dua ntawm koj so los ntawm kev ncab. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so thiab txaus siab rau yam lom zem. Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo rau kev sau cov kev xav zoo hauv kev nco thiab tuaj yeem rov ua dua thaum koj ntsib qhov xwm txheej tsis zoo.
Kauj Ruam 10. Pab lwm tus
Koj yuav ntsib qee yam zoo txawm tias nws tsuas yog ua qee yam uas zoo li tsis tseem ceeb, xws li pab lwm tus nqa khoom noj. Qhov kev cuam tshuam zoo yuav nthuav tawm ntau dua yog tias koj muab lub zog ntau dua los ntawm kev pab dawb. Txiav txim siab yam koj muaj peev xwm muab rau lwm tus thiab tom qab ntawd muab siab dawb pub ntau li ntau tau.
Xav tias koj tsis muaj dab tsi los qhia? Nrhiav chaw nyob rau cov neeg tsis muaj tsev nyob hauv koj lub nroog thiab tom qab ntawd tuaj yeem pab dawb ob peb teev hauv ib lub lis piam. Koj yuav ntsib koj tus kheej li cas txhua feeb uas tau muab los pab lawv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Cov Ntaub Ntawv rau Kev Kho lossis Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav cov txuj ci siv hauv kev kho lub hlwb kom txiav txim siab qhov kev kho mob uas tsim nyog tshaj plaws rau koj
Thaum tab tom kho, feem ntau yog siv los daws cov teeb meem uas tau ntsib hauv lub neej txhua hnub. Tus kws kho mob yuav pab koj txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab coj tus cwj pwm, hloov pauv lawv, thiab txo lawv cov txiaj ntsig. Koj yuav ua haujlwm nrog kws kho mob ua pab pawg los txiav txim siab ua ke txog yam yuav tsum tau tham txog thiab txiav txim siab qhov 'homework' koj xav tau kom tiav.
- Kev paub kev paub tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo li antidepressants rau kev kho mob me me mus rau kev nyuaj siab.
- Kev paub kev paub yog qhov ua tau zoo li antidepressants ntawm kev tiv thaiv kev nyuaj siab rov tshwm sim.
- Cov txiaj ntsig ntawm kev kho kev paub yog tsuas yog hnov tom qab ob peb lub lis piam.
- Yog tias kev paub kho tus mob yog qhov kev xaiv zoo rau koj, teem sijhawm nrog kws kho mob. Nrhiav tus kws kho mob online lossis nug tus kws kho mob kom xa mus.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas seb kev kho tus kheej puas haum rau koj
Qhov kev kho mob no tau txais txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg uas muaj teeb meem nrog tus kheej. Cov kev kho mob zaum kawg 1 teev hauv ib lub lis piam thiab yog kev kho lub sijhawm luv rau 12-16 lub lis piam. Kev kho tus kheej xav kom kov yeej kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej, hloov ib lub luag haujlwm hauv kev ua neej nyob, kov yeej kev tu siab, thiab muab kev daws teeb meem los txhim kho kev txawj hauv zej zog.
- Tus kws kho mob yuav siv ntau yam txheej txheem thaum muab kev kho mob, xws li kev mloog zoo, kev ua lub luag haujlwm thiab kev tshuaj xyuas kev sib txuas lus.
- Nrhiav tus kws kho mob sib tham yog tias qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Tshawb nrhiav hauv internet rau tus kws kho mob hauv koj lub nroog, piv txwv li los ntawm tus kws kho kev puas siab ntsws lub vev xaib. Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, nrhiav tus kws kho mob ntawm Psychology Niaj hnub no lub vev xaib.
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog kev kho mob rau tsev neeg
Cov kws kho mob uas ua haujlwm nrog tsev neeg muaj teeb meem pab koj daws teeb meem uas tshwm sim hauv tsev neeg. Tus kws kho mob yuav tuav lub rooj sib tham raws li qhov teeb meem ntawm tes thiab cov neeg hauv tsev neeg uas xav koom nrog tuaj yeem koom nrog kev sab laj. Tus kws kho mob yuav saib xyuas koj tsev neeg lub peev xwm los daws teeb meem, lub luag haujlwm ntawm txhua tus neeg hauv tsev neeg, thiab txiav txim siab qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog ntawm tsev neeg ua ib pawg.
- Kev kho mob rau tsev neeg muaj txiaj ntsig zoo los pab ib tus neeg uas muaj teeb meem hauv kev ua neej nyob hauv tsev.
- Nrhiav tus kws kho mob rau koj tsev neeg thiab teem sijhawm los saib seb qhov kev kho mob no zoo tshaj rau koj. Nrhiav cov ntaub ntawv hauv is taws nem, piv txwv li nkag mus rau tus kws kho kev puas siab ntsws lub vev xaib. Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, nrhiav cov ntaub ntawv ntawm lub vev xaib ntawm American Association for Marriage and Family Therapists.
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog kev lees paub thiab kev cog lus kho mob
Txoj kev kho no yog ua raws lub tswv yim uas ua rau muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tshem tawm kev xav tsis zoo, kev xav, thiab kev koom nrog. Tus kws kho mob yuav pab koj hloov txoj kev koj pom qhov tsis zoo kom koj tuaj yeem ua lub neej nrog kev xav zoo.
Nrhiav kev lees paub thiab cog lus kho tus kws kho mob online thiab teem sijhawm rau kev sab laj yog tias qhov kev xaiv no haum rau koj cov kev xav tau. Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, nrhiav cov ntaub ntawv los ntawm kev nkag mus rau Lub Koom Haum rau Cov Txheej Txheem Kev Coj Tus Cwj Pwm lub vev xaib
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias koj xaiv tus kws kho mob uas tsim nyog tshaj plaws
Ua ntej xaiv tus kws kho mob, nrhiav nws keeb kwm kev kawm thiab kev tsim nyog. Nug cov nqi kho mob uas koj yuav tsum tau them thiab seb puas muaj kev koom tes nrog nrog tuam txhab pov hwm. Ib qho ntxiv, thov kom piav qhia cov txheej txheem kho mob thiab yam uas koj xav tau los npaj ua ntej sab laj.
- Tham nrog tus kws kho mob uas tau ntawv pov thawj thiab muaj peev xwm muab txoj kev kho nrog qhov tshwj xeeb uas koj xav tau.
- Nug tus nqi kho mob ib zaug twg thiab tus nqi sau npe (yog tias muaj) yog li koj tuaj yeem xaiv tus kws kho mob uas haum rau koj lub peev xwm peev nyiaj txiag.
- Nug pes tsawg hnub koj yuav tsum sab laj, yuav kho sijhawm ntev npaum li cas, thiab seb tus kws kho mob tau mob siab rau ua kom tus neeg mob tsis pub lwm tus paub.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias cov kev kho mob saum toj no tsis ua rau koj zoo siab
Qee zaum kev nyuaj siab nyuaj heev kom kov yeej ntau tus neeg nrog kws kho mob tham kom daws tau qhov teeb meem. Ua ntej nrhiav tus kws kho mob, sab laj nrog kws kho mob uas koj paub. Yog tsis yog, mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb ntawm lub tsev kho mob uas nyob ze tshaj plaws thiab teem caij sib tham.
Kauj Ruam 7. Npaj tham nrog kws kho mob
Coob leej neeg koom nrog kws kho mob lub chaw ua haujlwm nrog kuaj ntshav thiab coj mus kuaj kom xa mus rau chav kuaj ntshav. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev sim tshuaj tsis tuaj yeem qhia qhov ua rau muaj kev nyuaj siab. Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj lub cev thiab xam phaj koj txhawm rau txiav txim siab tias koj puas muaj kev nyuaj siab. Feem ntau, tus kws kho mob yuav nug yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no.
- Kev tu siab los yog kev nyuaj siab.
- Hloov qhov hnyav.
- Qaug zog.
- Pw tsis tsaug zog.
- Xav txog kev tuag lossis tua tus kheej.
- Cov kws kho mob yuav siv cov txiaj ntsig ntawm kev sim tshuaj ntsuam xyuas txhawm rau txiav txim siab seb puas muaj kev nyuaj siab los ntawm lub cev.
Kauj Ruam 8. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau tshuaj
Feem ntau, cov kws kho mob pom zoo kho kev nyuaj siab. Ib qho ntxiv, kev nyuaj siab tuaj yeem kov yeej los ntawm kev noj tshuaj. Yog tias koj tus kws kho mob sau tshuaj, koj yuav tsum ua raws nws cov lus qhia kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Antidepressants yuav tsum tau noj raws li kws kho mob hais.
Kev nyuaj siab tuaj yeem kho tau los ntawm kev noj Paxil, Lexapro, Zoloft, thiab Prozac raws li kws kho mob daim ntawv xaj. Txhua yam tshuaj muaj qhov txawv txav rau txhua tus neeg mob, tab sis cov tshuaj no feem ntau muab cov txiaj ntsig siab tshaj yog tias siv sijhawm kwv yees li ib hlis
Lub tswv yim
- Tsis txhob ua siab phem rau lwm tus tsuas yog vim tias koj ua rau kev xav tsis zoo. Sim ua kom koj lub siab nqig los ntawm kev sau ntawv tshiab, tham nrog cov phooj ywg, pleev xim, taug kev yooj yim, thiab lwm yam.
- Tsis txhob poob siab rau tus kheej. Yog tias qhov xwm txheej tsis tuaj yeem hloov pauv tau, sim ua kom koj lub siab nqig, xav txog yuav ua li cas thiaj teb tau yam muaj txiaj ntsig, thiab tom qab ntawd txiav txim siab seb koj tuaj yeem ua dab tsi.
- Daws teeb meem los ntawm kev sim nrhiav kev daws teeb meem, tsis yog zaum ib leeg xwb.
- Tam sim ntawd hu rau Halo Kemkes (tus lej cheeb tsam) 500567 yog tias koj xav tau kev pab lossis tua tus kheej. Yog koj nyob hauv Asmeskas, hu rau 1-800-273-8255.
- Yog tias koj muaj teeb meem, xav txog dab tsi ua rau nws thiab sim daws nws kom zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau.
Ceeb toom
- Tsis txhob siv tshuaj thiab dej cawv thaum koj muaj kev nyuaj siab vim nws yuav ua rau kev vam khom thiab kev quav yeeb quav tshuaj rau lub neej.
- Yog koj xav tau kev pab thaum muaj xwm txheej ceev vim tias koj tau tua tus kheej, hu rau Halo Kemkes (tus lej cheeb tsam) 500567. Yog koj nyob hauv Asmeskas, hu rau 1-800-273-8255.
