Kev noj qab haus huv yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws hauv lub neej. Thaum muaj ntau txoj hauv kev kom rov zoo los ntawm kev mob, ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev mob yog tiv thaiv nws. Los ntawm kev ua ntau txoj hauv kev los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab txo tus cwj pwm uas tuaj yeem txo qis koj txoj kev tiv thaiv tuaj yeem pab koj ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua txhua hnub
Ua raws li kev tawm dag zog ib ce ib txwm muaj zog tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Kev noj qab haus huv txhim kho txhawb lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab kom rov zoo tom qab muaj mob.
- Sim ua kom taug kev nrawm tsawg kawg 30 feeb txhua hnub.
- Tau txais phooj ywg mus ncig ua si kom koj mob siab rau thiab ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem ua tus dev zoo siab ua phooj ywg zoo.
- Yog tias koj tsis nyiam qoj ib ce, sim ua si kis las ua si lossis kev nyiam ua ub no uas tuaj yeem "dag" koj rau kev tawm dag zog thaum muaj kev lom zem. Qee qhov piv txwv ntawm kev nyiam ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau suav nrog racquetball, nce pob zeb, caij nplooj ntoo hlav, kayaking, taug kev, lossis txawm tias noog saib hauv hav zoov.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej rau lub hnub
Coob leej neeg tsis txaus vitamin D, ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam. Txoj hauv kev zoo tshaj kom nce qib vitamin D yog kom tau txais qhov nruab nrab kis mus rau tshav ntuj ncaj qha; tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev tau txais cov huab cua ntshiab ib yam nkaus!
Kauj Ruam 3. Tsawg kawg 7-8 teev txhua hmo
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau lub cev ua rau muaj mob yooj yim dua. Kev pw txaus txhua hmo yuav pab kom lub cev rov qab zoo thiab tsim kev tiv thaiv ntuj. Ib qho ntxiv, kev pw tsaug zog ntev dua txij li cov cim pib ntawm tus kab mob pib tshwm tuaj tuaj yeem pab lub cev rov zoo dua.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb thib ob
Txwv tsis pub haus luam yeeb vim nws ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau. Tsuas yog nyob ib puag ncig cov tib neeg uas haus luam yeeb tuaj yeem txo lub zog ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Yog koj haus luam yeeb, tso tseg tus cwj pwm phem.
- Yog tias koj cov phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg haus luam yeeb, yaum kom lawv tso tseg tus cwj pwm tsis zoo. Yog tias tsis ua haujlwm, nyob deb ntawm lawv thaum lub sijhawm koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog tshaj, xws li khaub thuas thiab mob khaub thuas.
Kauj Ruam 5. Txo kev haus caffeine thiab cawv
Caffeine thiab cawv tuaj yeem tso cai kom haus tsawg. Txawm li cas los xij, kev siv caffeine ntau dhau lossis cawv tuaj yeem cuam tshuam nrog lub cev tiv thaiv kab mob. Nco ntsoov, dej yog lub hauv paus zoo tshaj plaws kom lub cev muaj dej txaus. Yog tias lwm txoj hauv kev tiv thaiv kab mob, xws li txo kev ntxhov siab thiab tsaug zog txaus, tau siv, koj yuav tsis xav tias xav tau caffeine thiab cawv ntau npaum li ib txwm muaj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Txo kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab, tshwj xeeb yog kev nyuaj siab ntev, tuaj yeem yog ib qho ntawm cov kab mob tiv thaiv kab mob loj tshaj. Cov kev tshawb fawb feem ntau pom tias muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm tib neeg paub tias lawv muaj kev nyuab siab thiab ua rau lub cev tsis muaj zog/mob hnyav ntxiv.
- Ua kev xav lossis yoga kom pom kev kaj siab dua ntawm lub neej.
- Yog ua tau, hais qhia qhov chaw ntawm kev ntxhov siab. Yog tias muaj ib tus neeg lossis yam ntawm koj txoj haujlwm uas ua rau koj nyuaj heev, sim txo koj txoj kev sib raug zoo nrog tus neeg ntawd lossis yog tias ua tau.
- Sim kho yog tias koj xav tias koj xav tau kev pab daws nrog pent-up lossis kev nyuaj siab mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 2. Luag ntau dua
Cov tib neeg uas zoo siab thiab luag thiab luag ntxhi ntau zaus muaj kev tiv thaiv kab mob kev noj qab haus huv. Nrhiav qee yam uas koj pom lom zem -thiab qhia koj tus kheej kom muaj kev lom zem, txawm tias koj yog tus neeg muaj kev nkag siab -tuaj yeem pab ua kom koj lub siab lub ntsws thiab lub cev tsis muaj zog.
- Saib TV lossis yeeb yaj kiab uas ua rau koj so thiab luag.
- Saib cov vis dis aus online hais txog tsiaj lossis menyuam yaus coj tus cwj pwm zoo.
- Nrhiav koj tus neeg tso dag uas koj nyiam thiab rub lub podcast ntawm nws qhov kev tso dag tso luag.
- Nyeem phau ntawv dab neeg lossis lwm yam ntawv sau ua dab neeg.
- Siv sijhawm ntau nrog phooj ywg lom zem. Koj tuaj yeem qhia nws vim li cas koj thiaj xav siv sijhawm ntau nrog nws, uas tuaj yeem ua rau nws txaus siab rau nws qhov kev nkag siab.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog lwm tus neeg
Kev sib raug zoo tuaj yeem pab txhim kho kev mob hlwb thiab lub cev tiv thaiv kab mob. Txawm hais tias txoj hauv kev no zoo li muaj kev pheej hmoo ntau dua vim tias nyob nrog tib neeg (thiab lawv cov kab mob) ua rau muaj peev xwm kis tau tus kab mob, cov txiaj ntsig ntawm kev sib raug zoo nyob deb tshaj qhov txaus ntshai ntawm kev kis tus kab mob.
Siv sijhawm nrog phooj ywg zoo dua, tab sis tham nrog cov neeg ua haujlwm lossis cov neeg paub zoo tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 4. Sib cuag nrog tsiaj
Yog tias koj muaj teeb meem kev ntxhov siab hauv zej zog lossis nyob lossis ua haujlwm hauv ib puag ncig uas tsis tso cai rau koj ntsib neeg, txuas nrog tus tsiaj tshwj xeeb tuaj yeem yog qhov hloov pauv tau zoo rau tib neeg kev sib cuag. Nco ntsoov kom tau tus tsiaj nrog tus cwj pwm ua si, ib tus uas koj tuaj yeem cuam tshuam thiab ua rau koj luag, kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Ua kom lub cev muaj zog los ntawm cov dej haus yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tswj hwm lub cev noj qab haus huv thiab lub cev tiv thaiv kab mob. Sim haus 8 khob dej txhua hnub. Txawm li cas los xij, haus dej ntau dua 8 khob dej txij li thaum pib pom tus kab mob pib tshwm tuaj tuaj yeem pab tiv thaiv tus kab mob kom tsis txhob mob ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj cov suab thaj yooj yim
Qab zib tuaj yeem ua rau hnyav nce, qaug zog yog siv ntau dhau (piam thaj sib tsoo), thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tiv thaiv kab mob.
- Nco ntsoov, ntau tus neeg tau txais cov piam thaj ntau dua li lawv paub los ntawm kev haus cawv. Ua tib zoo tshuaj xyuas cov ntsiab lus qab zib thiab ua haujlwm me me teev rau ntawm daim ntawv lo khoom noj khoom haus ntawm lub ntim dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib kom paub meej tias koj yuav haus cov piam thaj ntau npaum li cas.
- Cov khoom noj uas tsis zoo li qab zib kuj tseem tuaj yeem muaj pob kws phoov lossis qab zib. Nyeem kom zoo cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov ntim khoom noj kom tiav kom paub tseeb tias yuav nkag mus rau hauv lub cev yog tias cov zaub mov tau noj.
Kauj Ruam 3. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tswj tau qib ib txwm ntawm ntau cov vitamins thiab cov zaub mov uas txhawb kev tiv thaiv kab mob yog noj ntau yam noj qab haus huv, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Cov txiv hmab txiv ntoo muaj xim zoo nkauj feem ntau muaj cov as -ham ntau dua li cov daj. Piv txwv li, zaub xas lav lossis zaub ntsuab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li cov zaub qhwv khov nab kuab.
- Lub cev nqus tau cov as -ham los ntawm cov zaub mov zoo dua li los ntawm cov tshuaj ntxiv. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov vitamins los ntawm zaub mov, txawm tias cov tshuaj vitamin kuj tseem noj.
- Citrus txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov vitamin C, uas tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob yog tias noj txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Ua kom siv cov qej
Ntau qhov chaw ntseeg tias qej muaj cov kab mob tua kab mob, tiv thaiv kab mob, thiab tseem muaj peev xwm tiv thaiv qog noj ntshav. Txawm hais tias qhov kev thov no tseem tsis tau muaj pov thawj kev tshawb fawb, tau muaj ntau txoj kev tshawb fawb uas txhawb nqa lub tswv yim tias qej tuaj yeem pab tua kab mob.
Qej qej feem ntau yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Siv qej crusher, los yog chop cov qej kom zoo, thiab ntxiv rau cov tais diav
Kauj Ruam 5. Noj cov protein
Cov zaub mov muaj protein ntau feem ntau kuj tseem muaj zinc. Protein pab lub cev ua haujlwm kom raug thiab muab lub zog rau cov haujlwm txhua hnub. Kev noj cov zinc tas li tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv kab mob tau zoo. Lub cev nqus tau zinc los ntawm cov protein ntau dua li los ntawm cov tshuaj ntxiv lossis nroj tsuag.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Noj Cov Khoom Noj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj probiotics
Probiotics yog "cov kab mob zoo" uas pab lub cev zom zaub mov thiab nqus tau cov zaub mov kom zoo dua qub. Lub tswvyim ntawm probiotics yog qhov tshiab, thiab tag nrho cov txiaj ntsig ntawm probiotics ntawm tib neeg lub cev tseem tsis tau nkag siab. Txawm li cas los xij, nws zoo li pom tseeb tias nce cov probiotics/cov kab mob zoo tuaj yeem pab lub cev tawm tsam cov kab mob phem.
- Nco ntsoov tshawb fawb qhov ua tau zoo ntawm cov khoom probiotic ua ntej xaiv ib qho. Qhov zoo ntawm txhua yam khoom sib txawv.
- Nug koj tus kws muag tshuaj lossis tshuaj ntsuab kom pom zoo cov khoom lag luam probiotic.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub
Thaum cov zaub mov feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamins, kev ntxiv koj li kev noj nrog cov multivitamin tuaj yeem pab xyuas kom koj tsis txhob plam ib lossis ntau qhov tseem ceeb.
- Muas cov tshuaj multivitamin tshwj xeeb uas tsim los rau koj poj niam txiv neej, hnub nyoog, thiab qib kev ua si.
- Nug koj tus kws muag tshuaj lossis kws tshuaj ntsuab rau qhov ua tau zoo multivitamin.
Kauj Ruam 3. Sim noj tshuaj ntsuab
Qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj ntsuab tsis tau muaj pov thawj zoo hauv ntiaj teb kev kho mob. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia tias qee qhov lossis tag nrho cov tshuaj hauv qab no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Ntau hom nceb (shiitake, lingzhi (reishi), thiab maitake)
Kauj Ruam 4. Tswj cov qib vitamin C hauv lub cev
Coob leej neeg xav tias kev noj cov vitamin C thaum koj mob khaub thuas tuaj yeem ua kom sai sai. Txawm li cas los xij, nws zoo li muaj txiaj ntsig zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo yog tias cov vitamin C qib tau zoo dua qub thiab tswj hwm txhua lub caij txias.
- Noj cov khoom noj uas muaj vitamin C ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo citrus, txhua hnub.
- Noj cov tshuaj vitamin C ntxiv.
- Haus cov kua txiv citrus, tab sis yuav tsum paub txog cov piam thaj ntau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo.
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv tshuaj tua kab thiab ntxuav lub tsev nrog cov khoom siv tshuaj lom. Cov tshuaj hnyav tau ua teeb meem rau lub cev thiab tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau ib puag ncig.
- Nqa koj tus cwj mem txhua qhov chaw thaum lub caij txias thiab khaub thuas kom tsis txhob kis kab mob los ntawm kev qiv tus cwj mem.
- Tsis txhob haus cov mis uas tsis yog cov organic uas muaj tshuaj tua kab mob vim nws tuaj yeem ua rau cov kab mob hloov pauv thiab ua rau cov tshuaj tua kab mob tsis haum.
