Yog tias qee qhov kev xav lossis kev nco ua rau koj tu siab lossis txhawj xeeb, koj yuav xav nrhiav qhov hluav taws xob lossis lwm yam los cuam tshuam koj tus kheej ntawm cov khoom ntawd. Los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej, koj tuaj yeem nrug koj tus kheej los ntawm kev xav tsis zoo lossis chim siab. Txhua leej txhua tus muaj yam uas ua rau nws tsis xis nyob thiab tej zaum tsis xav xav txog nws. Txawm li cas los xij, qee zaum cov kev xav no tuaj yeem xa mus rau qhov mob hnyav dua xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis kev ntxhov siab tom qab raug mob. Nco ntsoov tias feem ntau tsuas yog txoj hauv kev los daws thiab hnov zoo los ntawm kev ntxhov siab los ntawm qee qhov kev xav lossis xwm txheej (piv txwv li kev ua phem, xwm txheej raug xwm txheej, mob hlwb, thiab lwm yam) yog tham nrog kws kho mob hlwb. Pib los ntawm kev daws teeb meem dab tsi ua rau koj tsom mus rau cov kev xav tsis zoo los ntawm kev sim nkag siab lawv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv tshwj xeeb
Ib qho laj thawj yog vim li cas qee zaum nws nyuaj rau ib tus neeg kom tsis txhob xav txog qee yam yog tias nws pheej ua kom tshem tawm cov khoom ntawd los ntawm nws lub siab. Hmoov tsis zoo, qhov no feem ntau tsuas yog ua rau pom tseeb dua thiab ua rau muaj kev xav tsis zoo xws li kev ua txhaum lossis txaj muag (piv txwv li "Vim li cas kuv thiaj tsis tuaj yeem xav txog qhov no?"). Yog li ntawd, nws yog lub tswv yim zoo kom khaws phau ntawv teev npe kom muab koj tus kheej qhov chaw los tshawb nrhiav koj txoj kev xav thiab kev xav, suav nrog kev xav lossis kev xav uas ua rau koj tu siab lossis ntxhov siab.
- Kev sau xov xwm zoo li no tso cai rau koj txheeb xyuas cov kev xav thiab kev xav uas tshwm sim, thiab muab chaw rau lawv nyob. Sau ntawv thaum twg koj xav tias nyuaj siab los ntawm yam uas koj tsis xav xav txog. Sau nws hauv phau ntawv xov xwm, tom qab ntawv kaw thiab ua lwm yam.
- Sim xav txog thaum yam uas koj tsis xav xav txog thawj zaug tshwm sim. Puas tau muaj qee yam ua rau nws? Yam kev paub lossis xwm txheej cuam tshuam nrog cov no? Cov no puas cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub?
- Kev sau ntawv hauv phau ntawv tuaj yeem txhim kho kev puas siab puas ntsws los ntawm kev txo lossis txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Ib qho ntxiv, sau ntawv sau cia zoo li no pab koj kom tau txais lub tswv yim ntawm cov qauv kev xav tsis zoo, nrog rau kev nkag siab txog yam lossis xwm txheej uas muaj peev xwm ua rau cov kev xav tsis zoo no.
- Kev sau xov xwm txog kev xav tsis xav tuaj yeem coj rov qab nco qab. Yog tias koj tau ntsib kev ua phem lossis ua rau menyuam yaus nyuaj, tsuas yog sau phau ntawv nrog kev pab ntawm kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cia ib yam dab tsi khiav hauv koj lub siab
Qhov no tshwm sim thaum koj xav txog ib yam dab tsi ntau thiab ntau dua. Feem ntau, kev xav yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm (lossis suav nrog) kev xav tsis zoo thiab kev ntxhov siab. Thaum koj xav tias yuav tsum cuam tshuam koj tus kheej los ntawm cov kev xav no, tej zaum koj tau tso cai rau lawv tig mus rau hauv koj lub siab. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom nres nws vim tias tus cwj pwm zoo no cuam tshuam nrog kev nyuaj siab loj. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem ua los txhawm rau ua tus cwj pwm:
- Nrhiav lwm yam uas tuaj yeem nce lossis nce kev ntseeg tus kheej. Tej zaum koj yuav xav txog qee yam uas suav tias yog qhov tsis muaj zog vim koj xav tias nws yog ib feem loj ntawm koj tus kheej lub tswv yim thiab tus kheej. Ntxiv nrog rau qhov tsis muaj zog no, sim saib thiab nthuav tawm lwm yam uas koj xav tias yog koj li txuj ci lossis txuj ci. Txoj kev no, kev thuam koj tau txais (ob leeg los ntawm lwm tus thiab koj tus kheej) yuav tsis muaj kev ntxhov siab rau koj.
- Daws teeb meem me ntsis. Yog koj tseem xav txog qhov teeb meem, ua cov kauj ruam los daws nws. Thaum nws yuav zoo li nyuaj dhau thaum xub thawj, yog tias koj tsoo qhov teeb meem loj mus rau hauv daim me me, koj tuaj yeem daws lawv ib leeg ib qho yooj yim dua. Tom qab ntawd, cov teeb meem koj ntsib yuav tsis zoo li nyuaj.
- Plam kev cia siab lossis cov qauv uas dhau mus heev. Qee tus neeg ib txwm cia siab tias 100% kev ua tiav lossis kev siv zog qhia los ntawm lawv tus kheej lossis lwm tus. Qhov tseeb, qhov no yog qhov tsis tsim nyog thiab nyuaj dhau rau qhov kev cia siab uas ua rau koj nyuaj rau koj hloov kho lub neej txoj kev nyuaj. Yog tias koj xav li ntawd, koj yuav hnov lossis poob siab thaum koj cov qauv tsis ua tiav. Sim rov qhia koj tus kheej kom tsim nyog thiab ua tiav qhov kev cia siab, ob qho tib si rau koj tus kheej thiab rau lwm tus. Nco ntsoov tias tsis muaj tib neeg zoo tag nrho.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj kev xav zoo
Muaj kev paub paub ua rau koj mob siab rau qhov tshwm sim tam sim no. Kev xav ua tib zoo xav yog kev tawm dag zog kom mob siab rau dab tsi yog tam sim no. Nws lub hom phiaj yog ua kom qeeb koj cov kev xav thiab ua rau koj mob siab rau yam uas ua rau muaj kev xav hauv koj lub siab.
- Rau cov pib tshiab, xaiv qhov chaw ntsiag to uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Zaum zoo, ntawm lub rooj zaum lossis hauv pem teb (siv cov tog hauv ncoo kom xis nyob). Hla koj ob txhais ceg (yog tias zaum hauv av). Ncaj koj lub cev thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj tus ncej puab. Ua pa tob, nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Tsom ntsoov rau kev ua pa uas koj tab tom ua - tsuas yog ua pa. Yog tias koj pib muaj kev cuam tshuam, tsuas yog txheeb xyuas dab tsi ua rau koj mloog zoo thiab tom qab ntawd rov qab tsom mus rau koj txoj kev ua pa.
- Txhawm rau pib, sim ua qhov kev xav no xav txog li 5 txog 10 feeb ua ntej koj txuas ntxiv koj lub sijhawm xav.
- Qee hom kev xav ua tib zoo xav txhawb koj kom mob siab rau koj tus kheej nkaus xwb, thaum lwm tus txhawb koj kom paub txog cov kev xav uas tab tom khiav ntawm koj lub taub hau. Txhawm rau txiav txim siab seb hom kev xav twg ua haujlwm zoo tshaj, mus saib Lub Vev Xaib Zoo Tshaj Plaws.
Kauj Ruam 4. Khaws kev xyaum thiab xyaum ua tib zoo xav txog txhua yam haujlwm koj ua
Ib txoj hauv kev zoo rau kev tsom mus rau kev ua haujlwm thiab tiv thaiv koj lub siab los ntawm kev ua tsis zoo yog ua kom muaj kev nco qab tsis tu ncua. Qhov no tuaj yeem yog cov kauj ruam muaj txiaj ntsig zoo los txo qhov kev tsim ntawm 'lub nra' hauv lub siab thiab daws kev ntxhov siab.
- Thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, ua pa tob tob thiab ntsiag to. Ua lub teeb ncab thiab xav txog qhov cuam tshuam uas lawv muaj rau koj cov leeg thiab pob qij txha. Haus ib khob dej thiab xyuam xim rau qhov ntsuas kub thiab dej sib xws, nrog rau qhov hnov koj hnov thaum dej hla koj txoj hlab pas. Ceev faj txog txhua yam haujlwm koj ua hauv ib hnub, xws li da dej, txhuam koj cov hniav, noj mov, tsav tsheb, ua haujlwm, thiab lwm yam.
- Raws li koj koom nrog hauv kev ua ub no txhua hnub, tsis txhob txiav txim siab tsis zoo rau koj kev coj ua lossis ua rau koj lub siab xav tsis thoob. Thaum koj pib xav tias tsis muaj lub siab xav, rov qab mus rau qhov haujlwm ntawm tes thiab xav txog qhov kev ua ub no cuam tshuam rau koj li cas.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Muaj Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Sim sau, kos duab, lossis pleev xim
Siv koj txhais tes thiab kev xav los tsim. Los ntawm kev muaj tswv yim, koj tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj tus kheej thiab muab kev xav zoo txog yam koj ua dhau lub sijhawm. Ib qho ntxiv, ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev muaj tswv yim tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab yooj yim thiab muaj peev xwm daws teeb meem. Yog li ntawd, ua kom muaj tswv yim zoo tuaj yeem pab koj nrhiav kev daws teeb meem uas koj ntsib.
Kauj Ruam 2. Sim ua noj lossis ci ncuav qab zib
Yog tias koj nyiam ua noj lossis ci ncuav, cov dej num no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo kom koj tsis txhob xav txog yam tsis zoo. Kev npaj zaub mov tuaj yeem coj koj mus rau qhov "zoo siab" ntawm kev ua tiav thiab tsim kev ntseeg siab. Dab tsi ntxiv, koj tuaj yeem faib koj cov kev tsim rau lwm tus kom nthuav kev zoo siab nyob ib puag ncig koj.
Ib qho kev ceev faj kom txiav txim siab thaum koom nrog hauv kev ua ub no xws li ua noj lossis ci ncuav tsis yog tig lawv mus rau hauv tus cwj pwm tsis zoo uas txhawb kom koj noj ntau dhau los daws qhov kev xav tsis zoo lossis cuam tshuam los ntawm yam uas ua rau koj chim siab. Nqa lwm tus neeg nrog thaum koj ua zaub mov noj kom txo tau qhov koj xav tau kev xav - nrog rau pab koj ntxuav koj cov tais diav tom qab siv tas
Kauj Ruam 3. Sim ua cov duab dhos ua si
Kev ua si xws li kev sib dhos feem ntau siv hauv kev kawm kho mob vim tias lawv xav tau kev mob siab rau, ua siab ntev, thiab muaj tswv yim. Cov riddles no tuaj yeem pab cuam tshuam, tswj kev xav cuam tshuam, thiab daws teeb meem los ntawm kev muab kev txhawb siab. Yog li ntawd, cov lus sib dhos tuaj yeem cuam tshuam kev cuam tshuam ib ntus vim tias koj xav kom mob siab rau ua tiav qhov kev ua si.
- Nrhiav hom kev sib dhos uas koj nyiam thiab uas tuaj yeem ua rau koj tsom mus rau qhov kev ua si. Crossword puzzle lossis Sudoku yog hom kev sib dhos feem ntau ua si thiab yooj yim kom tau txais.
- Yog tias koj nyiam tso khoom ua ke lossis muab khoom tso ua ke, koj tuaj yeem sim ua cov duab dhos ua si. Tom qab cov duab ntawm daim duab tau ua tiav ua ke rau hauv ib daim duab tiav, koj tuaj yeem hnov qhov txaus siab thiab ua tiav.
- Muaj ntau ntau cov apps lossis cov vev xaib uas muab cov kev ua si sib dhos yog li koj tuaj yeem hloov koj txoj hauv kev kom noj qab haus huv los ntawm kev ua si txhua qhov chaw.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Siv Kev Lom Zem Ua Diversion
Kauj Ruam 1. Sim saib TV lossis yees duab los ntawm DVD
Saib yeeb yaj kiab TV lossis yeeb yaj kiab lom zem. Kev tso dag yog qhov cuam tshuam zoo los ntawm kev xav tsis zoo lossis kev nco. Txawm li cas los xij, yuav tsum paub tias kev saib TV ntau dhau yog tus cwj pwm tsis zoo uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua neej nyob qis thiab rog dhau.
- Tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj thaum saib TV vim tias koj tuaj yeem noj lawv yam tsis xav txog kev txwv cov khoom noj txom ncauj uas koj tuaj yeem noj, thiab ua rau koj xav tsis zoo.
- Sim ua kom muaj kev sib luag ntawm kev saib TV nrog lwm yam kev tawm dag zog lub cev xws li saib TV thaum qoj ib ce siv lub tshuab ntaus treadmill lossis tshuab tshuab raj elliptical. Yog tias koj tsis muaj cov cuab yeej siv dag zog zoo li no, koj tuaj yeem ua haujlwm luv luv thaum muaj kev tshaj tawm hauv TV lossis txhua 15 txog 20 feeb.
Kauj Ruam 2. Mloog nkauj
Txij li thawj zaug tib neeg paub yuav tsim nws li cas, suab paj nruag tau siv los qhia kev xav. Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias suab paj nruag muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo kev ntxhov siab thiab muab kev so kom txaus.
- Suab paj nruag nrog lub suab ntawm 60 ntaus ib feeb tuaj yeem txhawb lub hlwb nthwv dej kom sib phim lawv cov kev txav mus los lossis kev ua ub no kom ntaus suab paj nruag kom koj xis nyob.
- Txawm hais tias tib neeg feem ntau xav tias tsuas yog suab paj nruag 'mos' xws li cov nkauj qub, jazz, lossis cov nkauj tshiab uas muaj hnub nyoog tuaj yeem ua rau muaj kev nyob ntsiag to, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia qee yam txawv. Kev tshawb fawb qhia tias los ntawm kev mloog suab paj nruag hlau nrov heev, cov neeg mloog tuaj yeem ua rau npau taws thiab rov qab mus rau qhov kev xav zoo (thiab txawm tias tau txais kev tshoov siab). Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj mloog cov nkauj uas haum rau koj tshaj plaws. Mloog cov nkauj uas koj nyiam thiab uas tuaj yeem ua rau koj xav tias txuas nrog nws.
Kauj Ruam 3. Caij hauv cyberspace
Kev siv khoos phis tawj hauv qee qhov txwv tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab thiab ua rau muaj kev nyob ntsiag to. Hauv is taws nem, koj tuaj yeem ua si game, xauj khoom rau muag xws li khaub ncaws lossis khoom siv, sib tham nrog cov phooj ywg qub ntawm kev sib tham hauv network, nyeem cov lus ntxim nyiam ntawm cov ncauj lus koj mob siab rau lossis sau kab lus rau wikiHow. Tsis txhob hnov qab ua tib zoo saib lossis sau ntev npaum li cas koj siv computer.
Kev tshawb fawb qhia pom tias saib TV ntau dua ob teev (rau menyuam yaus) muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab ua rau hnyav nce, tus cwj pwm nruj, thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog. Sim txwv lub sijhawm koj saib TV thiab siv sijhawm ntau nrog phooj ywg lossis tsev neeg, lossis taug kev
Kauj Ruam 4. Sim nyeem phau ntawv
Nrhiav qhov nthuav tshiab, phau ntawv dab neeg, lossis ntawv xov xwm kom koj tsom mus. So kom txaus nyeem cov dej num tuaj yeem yog txoj hauv kev kom 'khiav tawm' ib ntus los ntawm kev zom txhua hnub kom koj tuaj yeem ua rau koj muaj tswv yim thiab kev xav. Kev nyeem ntawv kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse thiab txhawb cov lus.
Nco ntsoov tias koj xaiv cov ntaub ntawv nyeem uas yooj yim lossis lom zem, tsis nyeem cov ntaub ntawv ntawm qee cov ncauj lus uas yuav ua rau koj xav txog yam uas koj xav kom zam
Txoj Kev 4 ntawm 5: Ua Lub Cev
Kauj Ruam 1. Mus rau qhov chaw dhia ua si
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab los ntawm kev tso tawm endorphins, cov tshuaj hormones hauv lub cev tsim los txhawb lossis txhim kho kev xav. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg zoo siab dua tom qab ua aerobics (nrog qib nruab nrab, tsis muaj zog aerobics). Yog li yog tias koj ib txwm xav kom cuam tshuam koj tus kheej los ntawm qee yam uas koj tsis xav xav txog, tso koj lub khau ntaub thiab mus dhia, lossis lub taub hau mus rau chav dhia ua si kom nqa qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Sim ua vaj
Txhawm rau cuam tshuam koj tus kheej, sim ua vaj. Tsob ntoo, cog ntoo lossis paj ntoo los kho koj lub tsev lossis vaj. Kev ua teb tuaj yeem muab peb yam zoo rau koj. Ua ntej, nyob sab nraum zoov tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo thiab txo kev ntxhov siab. Qhov thib ob, kev siv lub zog lossis lub zog lub cev xav tau thaum ua teb tuaj yeem tsim cov tshuaj endorphins uas ua rau koj zoo siab thiab pab tiv thaiv kev rog. Thaum kawg, yog tias koj cog cov zaub ntsuab lossis noj tau zaub, koj tuaj yeem txuag nyiaj thiab ua kom ntseeg tau tias cov zaub mov uas koj noj yog noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 3. Da dej sov
Kev tshawb fawb qhia tias kev da dej sov tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Qhov no txhais tau tias tsuas yog kev sov siab (lub cev) tuaj yeem ua rau koj nyob twj ywm thiab qhov tseeb, muaj kev coj noj coj ua ntau dua. Ua kom pom tseeb ntawm qhov hnov koj hnov thaum koj da dej (da dej lossis da dej). Hnov cov dej kov koj cov tawv nqaij, thiab qhov sov uas nyob ib puag ncig koj. Ua pa tob tob. Cia qhov kev paub dhau los ua ib qho kev tawm dag zog hauv kev pom thiab txaus siab rau kev xav zoo siab.
Ntxiv ob peb tee roj lavender rau hauv dej uas koj siv da dej lossis da dej kuj tseem tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab nyob ntsiag to
Txoj Kev 5 ntawm 5: Siv Sijhawm Nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Hu lossis mus ntsib phooj ywg lossis tsev neeg
Txawm hais tias nyob deb lossis ze lawv nyob qhov twg, thaum twg koj xav tau kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo los ntawm qhov tsis xav tau, koj tuaj yeem sim hu rau phooj ywg lossis tsev neeg. Koj tseem tuaj yeem qhia lawv paub ua ntej vim li cas koj thiaj hu rau lawv (kom cuam tshuam los ntawm qee cov ncauj lus) yog li lawv tsis coj nws tuaj.
- Yog tias koj cov phooj ywg, niam txiv, txheeb ze, lossis cov neeg hlub nyob hauv ib cheeb tsam ze koj nyob qhov twg, teem sijhawm ntsib lawv. Mus nrog kev zoo siab ua ke, saib TV, ua si bowling, ua luam dej, lossis ua yam koj nyiam ua.
- Siv sijhawm nrog lwm tus neeg tsis yog tsuas yog ua rau koj zoo siab, nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub neej nyob ntev. Cov kws tshawb fawb piv rau kev nyob ib leeg rau kev haus luam yeeb lossis kev haus luam yeeb thiab pom tias ob qho tib si muaj kev phom sij rau lub cev thiab kev puas siab puas ntsws.
Kauj Ruam 2. Ua si nrog tsiaj
Thaum koj tsis tuaj yeem hu lossis mus ntsib phooj ywg lossis tsev neeg, siv sijhawm nrog koj tus tsiaj tuaj yeem yog kev cuam tshuam zoo. Khaws thiab cuam tshuam nrog tsiaj, tshwj xeeb tshaj yog miv thiab dev, cuam tshuam nrog txo kev nyuaj siab thiab ua neej nyob ntev dua. Tsis tas li, yog tias koj coj koj tus dev mus taug kev mus rau tom tiaj ua si, koj tau txais kev tawm dag zog lub cev los ntawm kev taug kev ob peb ncig lossis ntuav Frisbee rau koj tus dev kom ntes.
Kauj Ruam 3. Koom nrog txoj haujlwm pab dawb
Mus ntsib qhov chaw koj xav tau kev pab thiab muab koj cov txuj ci thiab sijhawm rau qhov teeb meem uas yuav tsum tau daws. Tsis yog qhov no yuav cuam tshuam koj xwb, tab sis nws tseem yuav ua rau koj paub tias muaj cov neeg nyob rau qhov xwm txheej tsis zoo, tsiaj uas xav tau kev pab, lossis ib puag ncig uas xav tau kev txhim kho.
Koom nrog hauv kev ua haujlwm pab dawb kuj tseem muab ntau yam txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv. Kev pab dawb tuaj yeem ua rau koj nyob deb ntawm kev kho siab thiab kev nyuaj siab, thiab tuaj yeem ua rau koj txuas nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas koom nrog kev ua haujlwm pub dawb nrog lub hom phiaj tiag tiag los pab lwm tus (piv txwv li xav pab lwm tus ntau dua li tsom mus rau lawv tus kheej) zoo li yuav nyob ntev dua
Lub tswv yim
Ua kom ntseeg tau tias koj nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg zoo thiab ua haujlwm yam koj nyiam kom nyob deb ntawm yam uas koj tsis xav xav txog
Ceeb toom
- Yog tias koj qhov kev cuam tshuam tam sim ua rau koj pom tus cwj pwm tsis zoo xws li noj ntau dhau, haus dej cawv lossis siv tshuaj tsis raug cai, sim mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb uas tuaj yeem pab koj txhim kho cov tswv yim noj qab haus huv rau kev daws koj li kev xav.
- Kev xav tsis tu ncua txuas ntxiv tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev xav uas cuam tshuam nrog kev tsis sib haum xeeb. Ntxiv nrog rau kev coj tus cwj pwm xws li tshuaj xyuas lossis ua ib yam dab tsi ntau zaus, qhov teeb meem no tseem muaj qhov xav tsis thoob xws li ntxhov siab ntau, txhawj xeeb, lossis ntshai. Nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob yog tias cov tsos mob no zoo li koj xav lossis paub dhau los.
