Hauv Tebchaws Meskas, ze li ib feem peb ntawm cov neeg tau tshaj tawm tias muaj kev ntshai ntau dhau ntawm qee yam tsiaj. Cov miv, tshwj xeeb, feem ntau pom tias yog cov tsiaj ntshai heev. Qee leej yuav xav paub tias yuav ua li cas thiaj li yuav ntshai miv, tab sis ntau tus neeg tshaj tawm qhov tsis txaus ntseeg thiab txawm tias tsis tsim nyog ntshai ntawm miv. Phau Ntawv Txheeb Xyuas Kab Mob thiab Txheeb Xyuas Tus Kheej ntawm Kev Puas Hlwb - Thib Tsib (DSM -V) tsis qhia lub npe tshwj xeeb rau phobia ntawm miv, tab sis lees paub tias ib tus neeg tuaj yeem ntsib "qee yam phobias" uas tuaj yeem suav nrog kev ntshai miv. Yog li, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm phobia ntawm miv, koj tsis nyob ib leeg.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txo Kev Raug Siv Cov Duab thiab Yeeb Yaj Kiab
Kauj Ruam 1. Saib cov duab miv hauv internet
Nco ntsoov khaws txhua daim duab uas koj pom hauv koj lub computer. Sim nrhiav ntau hom miv los ntawm qhov loj me, xim, hom tsho loj, thiab lwm yam. Tsis tas li xyuas kom koj pom qee qhov kev txhaj tshuaj ze nrog rau cov duab uas qhia tias miv ua haujlwm txhua hnub xws li taug kev, noj mov, pw, thiab cuam tshuam nrog tib neeg.
Koj tsis tas yuav txwv qhov tshawb nrhiav cov duab rau hauv internet nkaus xwb. Koj tseem tuaj yeem pom cov duab zoo sib xws hauv cov ntawv xov xwm thiab ntawv me me
Kauj Ruam 2. Xaiv ib daim duab thiab luam tawm, nyiam dua xim
Saib ntawm daim duab thiab lees paub koj txoj haujlwm ntawm qhov kev ntxhov siab. Ua qhov no los ntawm kev txiav txim siab ntau npaum li cas kev ntxhov siab koj tau ntsib ntawm qhov ntsuas ntawm 1-10. 1 qhia tias tsis muaj kev ntxhov siab, thaum 10 qhia txog kev ntxhov siab ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Saib cov duab miv ob peb feeb txhua hnub
Thaum ua li ntawd, sim nyob twj ywm. Kuj ua qhov zoo tshaj plaws kom koj tus kheej tsis txhob saib deb. Yog tias koj pom koj tus kheej saib mus deb, nco ntsoov rov tsom xyuas cov duab sai li sai tau thaum koj pom nws. Ua qhov no txhua hnub kom txog thaum koj qhov kev ntxhov siab dhau mus qis heev thaum koj pom daim duab.
- Txiav txim siab ua ntej ntev npaum li cas koj yuav pom cov duab txhua hnub. 10-15 feeb zoo li yog lub sijhawm tsim nyog los suav nrog hauv koj li niaj hnub ua.
- Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab, sim ua pa tob tob kom koj tus kheej nyob kaj siab dua. Zaum hauv lub rooj zaum uas tuaj yeem pab txhawb koj nraub qaum. Nqus pa kom cua txav los ntawm lub plab mus rau hauv siab. Suav mus rau plaub thaum koj ua pa qeeb. Tom qab ntawd ua pa kom koj xav tias huab cua txav rov qab los ntawm koj lub hauv siab tawm ntawm koj lub cev. Suav rau xya thaum koj ua pa. Rov ua ntau zaus raws li xav tau. Sim siv cov txheej txheem so no thaum koj saib cov duab miv.
- Tom qab ob peb hnub ntawm kev ua nws, kev ntxhov siab koj xav tias yuav txo qis. Nco ntsoov tias koj ib txwm nco txog koj txoj haujlwm ntawm kev ntxhov siab. Nco ntsoov, lub hom phiaj yog kom ncav cuag 1 lossis 2 ntawm qhov ntsuas.
Kauj Ruam 4. Luam cov duab miv uas koj tau khaws tseg hauv koj lub computer
Siv cov duab no los ua cov duab sib dhos los ntawm muab lawv tso rau hauv cov duab los qhia siv cov kua nplaum. Tom qab koj tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv los ntawm kev saib daim duab ntawm miv, tam sim no yog lub sijhawm hloov pauv kom pom cov duab miv ntau tus. Ua raws li txoj hauv kev no yuav tso cai rau koj txhim kho kev ntseeg siab qeeb. Nco ntsoov tias koj siv sijhawm li ob peb feeb txhua hnub los saib cov duab sib dhos. Ua qhov no kom txog thaum cov duab miv tsis ua rau koj ntxhov siab.
- Ua kom maj mam nthuav tawm los ntawm kev pib nrog ib tus miv thiab tom qab ntawd txav mus rau ntau tus miv. Lub hom phiaj kawg yog txhawm rau txo koj qhov rhiab heev rau miv. Txawm li cas los xij, yog tias koj pib nrog daim duab ntawm ntau tus miv, koj yuav hnov ntxhov siab, yog li koj xaus kev txiav tawm ua ntej txoj kev no ua haujlwm. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib los ntawm qee yam uas koj tuaj yeem cuam tshuam nrog.
- Tej zaum koj yuav tsum tau dai daim duab collage uas koj yuav pom ntau zaus. Qhov no tuaj yeem pab ceev cov txheej txheem desensitization. Txawm li cas los xij, khaws ib sab 10-15 feeb tshwj xeeb rau cov haujlwm no.
- Nco ntsoov, lub hom phiaj yog kom tau qhab nia 1 lossis 2 ntawm qhov kev ntxhov siab thaum saib cov duab sib dhos.
Kauj Ruam 5. Saib yeeb yaj kiab miv
Nrhiav kom luv, lom zem cov vis dis aus miv los saib hauv YouTube thiab saib lawv ntau thiab ntau dua ob peb hnub. Thaum xub thawj, nws yuav ua rau koj ntxhov siab, tab sis koj yuav tsum saib xyuas nws kom txog thaum koj tsis txhob ntxhov siab ntxiv lawm.
- Saib cov vis dis aus yog txoj hauv kev zoo los npaj koj tus kheej kom txav mus los ntawm saib cov duab miv kom ua rau lub cev sib cuag tiag.
- Tej zaum nws yog lub tswv yim zoo kom muaj phooj ywg saib cov vis dis aus YouTube ua ntej koj pom nws. Txoj kev no, koj tuaj yeem zam cov yeeb yaj kiab uas qee zaum qhia pom miv miv, uas tuaj yeem ua rau phobia hnyav dua.
- Khaws qhov muag ntawm koj qhov kev ntxhov siab. Thaum koj mus txog 1 lossis 2 ntawm qhov ntsuas, koj tuaj yeem txav mus rau kev sib tham ntawm lub cev.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Tiv Thaiv Lub Cev
Kauj Ruam 1. Hu koj tus phooj ywg miv thiab qhia nws txog koj qhov kev ntshai
Piav rau nws tias koj xav kawm kom xis nyob dua ntawm cov miv thiab koj xav tau nws kev pab. Nug yog tias koj tuaj yeem tuaj txog nws lub tsev txhua hnub rau ob peb lub asthiv tom ntej kom siv tau nyob ib puag ncig tus miv.
- Nws tuaj yeem nyuaj tuaj rau koj tus phooj ywg lub tsev txhua hnub, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev sib cuag nrog tus miv ntau li ntau tau. Teem caij thiab ua raws nws. Thaum koj maj mam nthuav koj tus kheej rau yam koj ntshai, koj lub cev yuav hloov pauv thiab thaum kawg nres tso cov tshuaj hormones kev nyuaj siab. Yog li ntawd, sijhawm ntau koj nyob ib puag ncig cov miv, kev ntshai miv yuav ploj mus sai dua.
- Nco ntsoov tias koj xaiv ib tus phooj ywg nrog phooj ywg miv. Koj tus phooj ywg kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab seb puas yog lawv tus tsiaj tsim nyog rau qhov haujlwm no. Txawm li cas los xij, nws yuav yog lub tswv yim zoo los nug nws yog tias tus miv zoo nyob ua ntej mus ntsib.
Kauj Ruam 2. Saib tus miv los ntawm qhov deb
Thawj thawj zaug koj ntsib nrog miv, nco ntsoov ua li ntawd ntawm qhov chaw xis nyob. Nug koj tus phooj ywg kom muab tus miv tso rau hauv lwm chav uas koj tuaj yeem pom tab sis tsis tuaj yeem sib tham ncaj qha nrog koj. Koj tseem tuaj yeem hais kom koj tus phooj ywg tuav tus miv thaum sawv sab nraud ntawm koj. Nyob ntawm koj tus phooj ywg lub tsev li 10-15 feeb thiab tom qab ntawv thov tso cai tawm mus. Ua qhov no kom txog thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv lawm.
Kauj Ruam 3. Zaum ze tus miv
Siv lub hnab tsiaj yog txoj hauv kev zoo los pib. Nug koj tus phooj ywg kom muab tus miv tso rau hauv hnab thiab khaws nws ze koj. Qhov kev ncua deb ntawm 60 txog 90 cm yog qhov zoo sib thooj. Nyob ze tus miv li 10-15 feeb, tom qab ntawv thov tso cai tawm mus. Ua qhov no kom txog thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv lawm.
Kauj Ruam 4. Kom koj tus phooj ywg zaum ze koj tuav tus miv ntawm nws ceg tawv
Qhov no tso cai rau koj nyob ib puag ncig tus miv tsis muaj kev sib tw, tab sis muaj koj tus phooj ywg tuav nws nws ua rau ntau yam kev tswj hwm. Zaum 10-15 feeb ces thov tso cai tawm mus. Ua qhov no kom txog thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv lawm.
- Nco ntsoov, koj tsis tas yuav kov tus tsiaj ntawm theem no. Lub hom phiaj yog kom nyob ze tus miv kom koj tau nyob ze rau tus miv sab nraum lub hnab.
- Thaum qhov no yuav ua rau qee qhov tsis xis nyob, yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab nyob rau qee lub sijhawm, koj tuaj yeem tso tseg.
- Sim ua ib txwm xaus cov txheej txheem kom ua tiav. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thiab txiav txim siab tso tseg, sim nug koj tus phooj ywg kom muab tus miv rov qab rau hauv nws lub hnab lossis nug seb nws puas tuaj yeem txav deb me ntsis. Sim tos me ntsis ua ntej txiav txim siab tawm mus txog thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv lawm. Txoj kev no, koj tuaj yeem txo koj qhov kev ntxhov siab yam tsis ua rau koj ntshai.
Kauj Ruam 5. Tsiaj tus miv
Txhawb koj tus kheej kom kov lub cev tsiaj. Pib los ntawm kev tuav ob peb feeb tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev. Nco ntsoov tsuas yog kov miv uas nws tsis xis nyob. Dr. Marty Becker qhia txog qee thaj chaw uas ua rau miv zoo siab los ua tsiaj thiab ib qho chaw kom zam:
- Miv zoo li yuav tsum tau txhuam hauv qab lub puab tsaig qhov chaw ntawm lub puab tsaig thiab pob txha. Lub hauv paus ntawm pob ntseg thiab lub puab tsaig tom qab tus nplawm kuj yog ib feem ntawm qhov uas ua rau cov miv feem ntau txaus siab.
- Miv kuj zoo li txaus siab rau petted rau sab nraub qaum nrog lub zog me ntsis thaum koj txhais tes mus txog ntawm tus pob tw.
- Tsis txhob petting tus miv ntawm lub plab. Txawm hais tias tus dev nyiam nws, miv xav tias tsis muaj kev tiv thaiv thiab yuav tsis teb zoo rau qhov kev txav no.
Kauj Ruam 6. Tuav tus miv ntawm koj ceg tawv
Thaum koj nyob zoo rau tus miv, cia tus miv nce mus rau koj lub puab tsaig. Cia nws nyob ntawm koj ob txhais ceg li ob peb feeb lossis feeb (tsuav koj nyob zoo) ces nug koj tus phooj ywg kom tuaj tos nws. Thaum koj tswj tuav tus miv yam tsis muaj kev ntxhov siab, koj ntshai miv yuav ploj mus.
Kauj Ruam 7. Mus cuag tus miv tas li
Qhov no tseem ceeb heev vim tias kev ntshai tuaj yeem rov qab yog tias koj tsis ua ntxiv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tseem nthuav tawm koj tus kheej rau cov miv tas li kom koj qhov kev ntshai tsis rov tshwm sim. Sim mus ntsib cov tsev nrog cov miv hauv lawv kom koj tuaj yeem muaj kev nyob nyab xeeb ib puag ncig.
Mus ntsib lub khw muag tsiaj thaum tsis muaj kev nkag tau rau miv yog lwm txoj hauv kev zoo. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov phooj ywg tu miv tsis nyob hauv nroog
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Kho Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Paub txog tias koj qhov kev ntshai ntawm miv tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev xav tsis pab
Cov neeg feem coob uas ntshai miv yeej paub tias miv tsis muaj mob. Txawm li cas los xij, lawv muaj kev ntshai ntshai uas tshwm sim hauv lub hlwb thiab tswj tsis tau.
- Phobias feem ntau kawm paub tus cwj pwm. Ib tus neeg yuav muaj kev paub tsis zoo nrog miv, tom qab ntawd nws yuav pib koom nrog cov miv nrog yam tsis zoo, xws li mob, lossis nws tuaj yeem "kawm" kom ntshai miv los ntawm kev pom nws niam thiab txiv txoj kev ntshai nyob ib puag ncig miv thaum nws yog tus me nyuam..
- Qhov sib txawv ntawm lub hlwb ua lub luag haujlwm hauv qhov phobia no. Yog li ntawd, nws yuav siv qee lub sijhawm los kho lub hlwb kom xav thiab teb rau miv txawv.
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm txhua qhov kev xav tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig uas koj xav tias nyob ib puag ncig koj tus miv
Thaum koj tuaj yeem txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo no, koj tuaj yeem pib ntsuas lawv. Koj yuav pom tias feem ntau ntawm cov kev xav no nyob hauv ib (lossis ntau dua) ntawm peb qhov kev nkag siab yuam kev hauv qab no:
- Kev hais qhia hmoov zoo yog thaum ib tus neeg xav tias nws paub qhov kawg ntawm qhov xwm txheej yam tsis muaj pov thawj txhawb nqa. Piv txwv li, koj yuav xav tias, "Tus miv no yuav khawb kuv" txawm tias koj tsis tau cuam tshuam nrog tus miv ua ntej.
- Overgeneralizing yog thaum ib tus neeg xav txog ib qho xwm txheej tshwj xeeb thiab xav tias txhua qhov xwm txheej sib npaug. Piv txwv li, koj yuav xav tias "Kuv tus phooj ywg miv khawb kuv ob xyoos dhau los, yog vim li cas txhua tus miv thiaj li tsiv heev."
- Kev puas tsuaj loj yog thaum koj kwv yees qhov tsis zoo xaus yuav tshwm sim thiab ntseeg thaum nws ua, qhov tshwm sim yuav ua rau muaj kev puas tsuaj. Nov yog thaum koj xav tias txhua yam yuav ua haujlwm hauv qhov xwm txheej phem tshaj. Piv txwv li, koj yuav xav tias "Yog tus miv khawb kuv, kuv yuav kis tus kab mob thiab tuag."
Kauj Ruam 3. Hloov cov kev xav tsis zoo no nrog kev xav ntau dua
Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tsim lwm cov lus los tawm tsam cov kev xav tsis zoo no. Thaum koj ua qhov no, koj yuav tsum rov qhia koj lub siab tsis nco qab kom tshem tawm qhov kev nkag siab tsis zoo thiab hloov lawv nrog kev ntseeg zoo dua.
- Tsom ntsoov rau hloov qhov kev xav tsis zoo nrog cov lus zoo uas yuav pab koj hais txog qhov nruab nrab lossis qhov txiaj ntsig zoo dua. Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov qhov kev xav "Tus miv no yuav khawb kuv" nrog cov lus zoo li "Ntau tus neeg cuam tshuam nrog miv txhua hnub thiab tsis khawb."
- Koj tuaj yeem pib siv cov lus uas tsis zoo dua li koj xav. Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov qhov kev xav "Yog tias tus miv khawb kuv, kuv yuav kis tus kab mob thiab tuag" nrog cov lus tsis zoo xws li, "Qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim yog tias miv yuav khawb kuv thiab khiav. Kuv tau raug clawed ua ntej thiab nws tsis saj phem heev. Muaj feem yog kuv yuav tsis kis tus kab mob. " Thaum kawg koj yuav tuaj yeem hloov qhov kev xav tsis zoo nrog qee yam uas zoo dua
- Sim ua qhov no thaum twg xav tsis zoo tshwm sim. Thaum kawg koj yuav pib xav zoo txog miv.
Lub tswv yim
- Thawj zaug koj tau ntsib lub cev nrog miv, sim ua nws txhua hnub lossis ntau npaum li sai tau. Ua ib lub sij hawm thiab lo rau nws.
- Ntau zaus koj cuam tshuam nrog miv, nrawm dua koj yuav kov yeej kev ntshai. Nrog kev sib tham ntau zaus, koj yuav pib paub tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws tej zaum yuav tsis tshwm sim. Thaum qhov no tshwm sim, kev ntshai tsis muaj zog ntxiv lawm.
- Sim nrhiav seb yam tshwj xeeb ua rau muaj kev ntshai. Nws yuav tsis yog miv nws tus kheej uas ua rau muaj kev ntshai, tab sis qhov koj xav tias yuav tshwm sim rau tus miv lub xub ntiag. Puas yog koj ntshai miv yuav khawb, tawm tsam, tom, lossis ua lwm yam uas yuav ua rau koj mob? Thaum koj paub qhov ntawd, nws yuav yooj yim dua los hloov koj qhov kev xav tsis zoo thiab kev ntseeg.
- Thaum koj nyuam qhuav pib nkag rau hauv lub cev nrog cov miv, sim zam kev sib cuag nrog miv sab nraum ntawm kev tswj kev cuam tshuam ntawm koj tus phooj ywg lub tsev. Qhov no yuav pab koj zam qhov xwm txheej tsis tau xav txog uas tuaj yeem ua rau poob qis.
- Yog tias koj tsis muaj phooj ywg uas muaj miv, lwm txoj hauv kev yog mus ntsib lub khw muag tsiaj lossis chaw uas muaj miv miv txais tau.
- Yog tias koj tus miv ntxhov siab heev, koj yuav xav pib nrog sijhawm tsawg dua thiab ua koj txoj hauv kev mus txog kaum txog kaum tsib feeb ntawm txhua qhov kev mus ntsib. Koj yuav tsum xav txog kev pib sib cuag nrog kittens thiab tom qab ntawd txav mus rau cov neeg laus miv. Kittens tej zaum yuav tsis hnov txaus ntshai heev.
- Nyeem kab lus txog miv kuj tseem yuav pab kov yeej koj qhov kev ntshai. Qhov no yuav yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm theem desensitization ntawm kev siv cov duab.
- Paub tias koj yuav ua dab tsi ua ntej mus ntsib tus miv txhua lub sijhawm. Txoj hauv kev no, kev ntshai ntawm qhov tsis paub tej zaum yuav tsis txwv koj ntawm kev txuas ntxiv cov txheej txheem.
- Kev tso koj qhov kev ntshai thiab kev phobias yuav siv sijhawm, yog li tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias qhov no tsis ua haujlwm sai li koj xav tau. Tau siv los hla cov txheej txheem, siv sijhawm ntau npaum li qhov xav tau.
Ceeb toom
- Tsis txhob cia koj tus kheej xav tias nyuaj siab heev thaum tus txheej txheem no. Txawm hais tias nws yuav tsis yooj yim me ntsis, yog tias koj xav tias nyuaj siab, nres qhov koj tab tom ua. Txij li thaum koj xav tau kom ua tiav qhov kawg ntawm cov txheej txheem, sim rov qab mus rau theem kawg uas tsis ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj hnov ntxhov siab los ntawm kev tuav tus miv, koj tuaj yeem sim xa tus miv rau nws tus tswv.
- Xyuas kom koj mus dhau cov txheej txheem no hauv qhov chaw nyab xeeb. Miv yuav tsum nrog tus phooj ywg ntseeg siab lossis koom haum uas paub cov miv zoo thiab tuaj yeem ua pov thawj kom noj qab nyob zoo thiab phooj ywg.
- Yog tias koj tus miv ntxhov siab heev, koj yuav xav tham txog koj qhov kev phobia nrog koj tus kws kho mob. Qee zaum tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem pab tau.
