Thaum lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub, lub xub pwg sib koom tes tau txav mus los, yog li nws feem ntau hnov mob lossis mob. Ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev, lub xub pwg mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo lossis txha nraub qaum. Yog tias lub xub pwg hnov mob lossis mob, sib tuav lub xub pwg tuaj yeem yog kev daws teeb meem. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ceev faj vim tias raws li qee tus kws paub txog kev noj qab haus huv, qhov teeb meem loj tuaj yog tias txoj kev kho no tau ua ntau dhau lossis ua tsis raug. Tam sim tham nrog kws kho mob yog tias mob lub xub pwg los yog mob heev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Rub koj txhais caj npab ze ntawm koj lub hauv siab
Cov kauj ruam no yog txoj hauv kev yooj yim kom yoog koj lub xub pwg thaum sawv lossis zaum. Tom qab ncaj koj lub cev, ncaj koj sab caj npab ncaj nraim mus rau hauv pem teb. Nqa koj sab tes xis mus rau koj lub hauv siab ntawm lub xub pwg. Lub luj tshib sab xis tuaj yeem khoov me ntsis. Nias koj lub luj tshib sab xis nrog koj txhais tes laug maj mam nce koj lub hauv siab. Khaws koj lub xub pwg sab xis kom deb ntawm koj lub pob ntseg kom siab tshaj plaws. Tuav lub cev no rau 20 vib nas this lossis ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, tom qab so koj sab caj npab sab xis. Ua tib yam kev txav los ntawm rub sab caj npab mus rau hauv siab nrog rau sab xis.
- Yog tias koj tsis tau hnov lub suab snapping hauv koj lub xub pwg, rov ua qhov kev txav no ntau tshaj 3 zaug ntawm ib sab.
- Koj tuaj yeem nyem koj lub luj tshib nyuaj me ntsis yog tias xav tau, tab sis tsis txhob ua rau lawv kom koj tsis txhob raug mob koj lub caj dab caj dab thiab lub xub pwg pob qij txha.
Kauj Ruam 2. Muab ib lub xib teg tso rau ntawm lub rooj, tom qab ntawd rub lwm sab caj npab
Muab koj txhais tes laug tso rau ntawm lub rooj ntawm lub duav kom tswj tau qhov sib npaug, tom qab ntawd so koj lub xub pwg nyom. Cia koj sab caj npab dai ntawm koj ib sab, tom qab ntawd viav vias nws rov qab los (zoo li lub pendulum) ob peb zaug kom txog thaum koj hnov suab nrov. Yog tias tsis ua haujlwm, tig koj sab tes xis hauv lub voj voog nrog txoj kab uas hla li 30 cm. Rov ua qhov qub txav los ntawm kev viav vias lossis tig sab laug.
Yog tias lub xub pwg nyom tsis khov, ua kom txoj kab uas hla ntawm caj npab ntswj, tab sis tsis txhob ntswj caj npab kom nws tsis xis nyob
Kauj Ruam 3. Khawb koj lub nraub qaum thaum sawv ntsug
Tom qab sawv ntsug ncaj, tso koj txhais tes rau ntawm koj sab nraub qaum (nruab nrab ntawm koj lub duav thiab pob tw). Taw tes tag nrho koj cov ntiv tes kom koj cov ntiv tes me nyob ib sab ntawm koj lub nraub qaum. Ncaj ncaj thaum ua pa tob tob, tom qab ntawd khoov koj lub cev sab sauv rov qab qeeb thaum ua pa thiab siv lub teeb nyem rau koj sab nraub qaum siv ob txhais tes. Thaum koj khoov rov qab, koj yuav hnov lub suab nrov nrov ntawm koj lub xub pwg hniav. Tswj lub cev no rau 10-20 vib nas this thaum txuas ntxiv ua pa ib txwm muaj.
- Qhov kev txav no xav tau kev hloov pauv ntawm lub xub pwg, caj dab, thiab nraub qaum. Tsis txhob ua nws yog tias nws ua rau mob. Xaiv lwm txoj kev. Tsis txhob muab koj nraub qaum kom deb li deb nws yuav tsis xis nyob lossis koj poob koj qhov nyiaj tshuav.
- Yog tias koj lub xub pwg tseem tsis tau tawg, ua rau koj nraub qaum me me ntxiv lossis txav koj xib teg rau koj lub duav ze koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Hloov koj cov ntiv tes thiab nthuav koj txhais caj npab saum koj taub hau
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab tso koj txhais caj npab kom so ntawm koj ob sab. Hloov koj cov ntiv tes thiab taw koj xib teg rau hauv pem teb. Ncaj koj txhais caj npab saum koj taub hau thaum ua kom koj xib teg tawm mus. Ncab koj txhais caj npab kom deb li sai tau thaum ua kom koj cov ntiv tes ua ke thiab taw koj xib teg.
- Feem ntau, lub xub pwg nyom tam sim thaum txhais caj npab tau nce mus rau saum. Txwv tsis pub, khaws koj txhais caj npab ncaj thiab ncab lawv li 20 feeb kom koj lub xub pwg nyom.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntiv tes, tuav tus pas ntev (xws li khaub ncaws) nrog koj xib teg lub xub pwg dav sib nrug thiab xib teg. Maj mam nqa tus pas hla koj lub taub hau thaum ua kom ntseeg tau tias nws zoo ib yam rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 5. Ncab thaum tuav cov phuam los yog cov hlua tiv thaiv koj sab nraub qaum
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab tuav cov phuam da dej lossis cov hlua tiv thaiv ntawm koj sab tes xis. Ncaj koj ob txhais caj npab kom cov phuam dai saum koj nraub qaum. Muab koj xib teg sab laug tso rau ntawm koj sab nraub qaum, tom qab ntawd rub koj txhais tes rau hauv qab. Maj mam rub daim phuam nrog koj sab tes xis (koj tuaj yeem kho koj lub luj tshib sab xis me ntsis). Tuav rau 20 vib nas this, tshem cov phuam, tom qab ntawd ua tib lub zog thaum tuav cov phuam nrog koj sab tes laug.
Qhov kev txav no ua rau ob lub xub pwg nyom, tab sis qee zaus, nws yog sab nraub qaum ntawm lub xub pwg hniav uas tawg
Kauj Ruam 6. Ntxuav lub duav thaum zaum
Pib ua qhov kev txav no los ntawm kev zaum hauv pem teb thaum ncaj koj sab laug thiab khoov koj lub hauv caug sab xis (taw koj lub hauv caug sab xis). Tom qab ntawd, tso koj txhais taw sab xis sab nraum koj tus ncej puab sab laug thaum ncaj koj lub cev. Twist lub duav kom lub cev sab saud tig mus rau sab xis, nias sab nraub qaum sab xis nrog lub luj tshib sab laug, tom qab ntawd saib rov qab hla lub xub pwg sab xis. Txhawm kom tswj tau qhov sib npaug, tso koj xib teg sab xis rau hauv pem teb ze koj lub pob tw sab xis. Tuav kom txog thaum koj xav tias ncab lossis tsoo hauv koj nraub qaum, tom qab ntawd ua tib lub zog thaum khoov koj lub hauv caug sab laug thiab ntswj koj lub duav mus rau sab laug.
- Txhawm rau ncab ntau dua, ua kom koj lub luj tshib thiab tus ncej puab sib sib zog nqus. Yog tias qhov kev txav no ua rau mob, tsis ncab, tom qab ntawd maj mam rov tig ntsej muag rau pem hauv ntej.
- Qhov kev ncab no tuaj yeem ncab txhua lub vertebrae thiab ob lub xub pwg nyom.
Kauj Ruam 7. Ncaj koj lub nraub qaum thiab hla koj txhais caj npab rau ntawm koj lub hauv siab
Pib qhov kev ncab no los ntawm kev pw hauv av nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv av. Ncaj ob txhais caj npab kom siab, tom qab ntawd hla lawv mus rau ntawm lub hauv siab thaum tuav lub xub pwg nyom ntawm sab nraud. Nqa koj lub xub pwg nyom me ntsis ntawm hauv av zoo li koj yuav zaum zaum, tom qab ntawd maj mam txo koj lub nraub qaum mus rau hauv av. Rov ua qhov kev txav no 2-3 zaug.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem yoog koj lub xub pwg thaum sawv los zaum, ua nws pw.
- Tiv thaiv koj tus nqaj qaum los ntawm kev dag ntawm qhov tsis nyuaj, xws li hauv pem teb hauv pem teb lossis yoga lev.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Nrog Lwm Tus Pab
Kauj Ruam 1. Kom ib tug neeg tsoo koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom
Yog tias koj lub xub pwg nyom tsis tau tawg tom qab ua koj tus kheej, nug ib tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev kom tau kev pab. Poob ntsej muag ntawm lub txaj lossis yoga lev, tom qab ntawd thov kom nws nias koj nraub qaum ntawm koj lub xub pwg hniav. Hais kom nws nias maj mam tom qab koj nqus pa. Yog thawj qhov siab tsis ua haujlwm, tos ob peb feeb, tom qab ntawd sim dua.
- Txoj kev no yog qhov pheej hmoo heev yog ua tiav nrog cov txheej txheem tsis raug. Nco ntsoov tias koj txuas lus nrog tus neeg uas koj tau pab qhia rau lawv paub tias koj xav li cas. Nug nws kom tsis txhob nias yog tias nws nraub qaum mob lossis tsis xis nyob.
- Yog tias koj lub xub pwg nyom tsis creak tom qab ob peb lub zog, sim lwm txoj hauv kev. Txoj kev no yuav tsis haum rau koj.
- Txhawm rau kom koj lub nraub qaum raug rau lub sijhawm, sim ua rau nws hnov koj ua pa lossis thov kom nws muab lub teeb liab rau koj kom koj paub thaum twg yuav nqus thiab nqus pa.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob kom kho yog tias koj lub xub pwg mob hnyav
Coob leej neeg tsis tuaj yeem siv lawv lub xub pwg nyom nrog lawv tus kheej kev siv lossis kev pab ntawm lwm tus. Yog tias koj xav hnia koj lub xub pwg tsis tu ncua, tab sis tsis tuaj yeem ua nws koj tus kheej, teem sijhawm nrog kws kho mob pob txha. Qhia koj lub siab xav ua lub xub pwg lossis kho lub nraub qaum.
- Tus kws kho mob muaj ntawv tso cai yog kws tshaj lij kev noj qab haus huv uas tshwj xeeb hauv orthopedics tom qab koom nrog kev qhia ua kev kho mob, piv txwv li los ntawm kev kho qhov chaw ntawm lub vertebrae (txha caj qaum) kom rov qab txav thiab ua haujlwm sib koom tes.
- Thaum ua kev kho niaj hnub, kws kho mob feem ntau siv ntau yam txheej txheem, xws li ncab thiab zaws cov leeg lossis rov kho pob qij txha los ntawm kev ua rau lawv tawg. Feem ntau, nws tso lub teeb me me rau ntawm tus neeg mob lub cev.
Kauj Ruam 3. Txo cov leeg nqaij thiab mob nrog kev pab ntawm kws kho mob zaws
Nws tuaj yeem pab ua rau koj lub xub pwg yog tias koj ua tsis tau koj tus kheej. Kev kho zaws yog ib txoj hauv kev zoo los nthuav dav lub xub pwg ntawm cov lus tsa suab los ntawm kev kho kom nruj hauv cov leeg nqaij uas txhawb nqa lub xub pwg sib koom, ua kom cov leeg nqaij ua kom nruj, ua kom cov hlab ntsha nthuav dav, thiab nthuav dav cov leeg.
- Peb pom zoo tias koj yuav tsum tau kho kom zaws cov nqaij ntshiv lossis zaws Swedish kom tshem cov leeg pob txha. Ob txoj hauv kev tuaj yeem daws kev nruj, nruj, thiab mob los ntawm kev hloov lub xub pwg nyom.
- Kev kho zaws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv qhov rov tshwm sim ntawm kev tsis txaus siab yav tom ntej kom qhov kev ntshaw kom nruj lub xub pwg nyom raug txo.
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws kho mob yog tias koj muaj lub xub pwg sib koom
Kev tshem tawm ntawm pob txha pob txha ntawm sab caj npab los ntawm lub tais ntawm lub xub pwg sib koom yog hu ua dislocation ntawm lub xub pwg sib koom. Yog tias koj ntsib qhov no, mus ntsib kws kho mob tam sim kom nws tuaj yeem kho tau yam nyab xeeb. Tsis txhob sim ntxig tus hump rau koj tus kheej, vim nws yuav mob heev thiab ua rau muaj kev puas tsuaj mus tas li. Cov kws kho mob muaj peev xwm kho lub xub pwg sib koom ua haujlwm tsis zoo.
- Kev txav ntawm lub xub pwg sib koom tuaj yeem tshwm sim thaum nthuav caj npab thaum siv lub zog (xws li thaum ntuav pob lossis ncav mus rau qee yam), tab sis nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev poob, raug ntaus, lossis tsoo yam khoom nyuaj (xws li hauv tsheb sib tsoo).
- Lub xub pwg nyom sib koom ua rau mob hnyav, nyuaj txav caj npab, o, nqaij leeg tsis muaj zog, loog, thiab tingling ntawm caj npab. Ib qho ntxiv, ib qho ntawm lub xub pwg zoo li qis dua lossis tsis zoo li qub.
Ceeb toom
- Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj xav tias yuav tsum tau lees paub tias koj puas muaj lub xub pwg sib koom.
- Tsis txhob ntswj koj lub xub pwg yog tias koj hnov mob. Qhov tsis xis nyob yog hnyav dua los ntawm kev sib koom tes lossis cov leeg nqaij vim tias koj ua rau koj nraub qaum ntau dhau lossis ntau zaus.
- Ceev faj txog kev hais kom lwm tus ua rau koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom. Nco ntsoov tias koj txuas lus nrog nws kom nws paub tias koj xav li cas thaum nws nias koj nraub qaum. Nug nws kom nres tam sim yog nws lub nraub qaum lossis lub xub pwg mob lossis tsis xis nyob.
- Nws yog qhov muaj txiaj ntsig rau siv koj lub xub pwg yog tias koj tsis ua ntau zaus. Qee tus kws paub txog kev noj qab haus huv sib cav hais tias niaj hnub tsoo lub nraub qaum tuaj yeem ua rau cov pob txha puas hauv cov pob qij txha, mob sib koom, ua rau cov leeg thiab cov leeg puas. Yog tias koj nyem koj lub xub pwg ntau dhau, ua rau mob, ua lub xub pwg thiab nraub qaum. Mus ntsib kws kho mob yog tias qhov mob tseem nyob.
