Cov leeg nruj, tseem hu ua rub cov leeg, tshwm sim thaum cov leeg me me hauv cov leeg nthuav dav dhau qhov lawv txwv, ua rau ib nrab lossis ua tiav kua muag (tawg) ntawm cov leeg. Tag nrho cov leeg nqaij rub tau muab cais ua Qib I (ntau cov leeg nqaij ua kua muag), Qib II (ua kom cov leeg puas ntau dua), lossis Qib III (ua kom tawg). Feem ntau cov leeg uas raug mob me me mus rau mob hnyav yuav zoo nyob hauv ob peb lub lis piam, txawm hais tias kev rov zoo tuaj yuav nrawm dua thiab ua tiav dua yog tias koj siv qee qhov pov thawj hauv tsev kho mob lossis nrhiav kev pab tshaj lij.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kho cov leeg mob hauv tsev
Kauj Ruam 1. Tsis txhob poob siab thiab so cov leeg nruj
Feem ntau cov leeg nqaij tshwm sim los ntawm kev nqa hnyav hnyav hnyav, ua qee yam ntau dhau (rov ua dua), txav nrawm, lossis muaj kev raug mob (tsheb sib tsoo, raug mob los ntawm kis las). Thawj kauj ruam hauv ib qho leeg nqaij (thiab feem ntau cov leeg pob txha raug mob) yog so nws. Qhov no yuav siv ob peb hnub tsis ua haujlwm lossis tsis tawm dag zog, tab sis cov leeg yuav zoo dua yog tias muab lub sijhawm kom so. Yog tias koj cov leeg rub tau siv sijhawm ntau dua li ob peb lub lis piam los kho, nws txhais tau tias feem ntau ntawm cov leeg nqaij tau tawg lossis raug mob cuam tshuam nrog kev sib koom ua ke thiab cov leeg sib txuas.
- Kev mob hnyav thiab mob hnyav feem ntau yog qhov cim ntawm cov leeg nruj, qhov ntse thiab/lossis mob sai sai feem ntau tshwm sim los ntawm cov pob qij txha/ligaments.
- Nruab nrab mus rau cov leeg nruj feem ntau ua rau muaj pob txha nrawm, uas qhia tias qee cov hlab ntshav uas muab lub zog rau cov leeg tau puas thiab xau.
Kauj Ruam 2. Siv qee yam txias yog tias cov leeg raug mob
Yog tias cov leeg mob hnyav (tsis pub dhau ob peb hnub), qhov teeb meem yuav ua rau mob thiab yuav tsum tau kho. Thaum cov leeg nqaij tau tawg, lub cev tiv thaiv kab mob ua rau muaj zog dhau los ntawm kev tso dej ntau ntau uas muaj cov qe ntshav dawb. Qhov ntawd zoo rau tua cov kab mob yog tias muaj qhov txhab qhib, tab sis tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nruj vim qhov mob ua rau lub siab, uas ua rau mob ntau dhau. Yog li ntawd, kev kho mob khaub thuas (ib lub hnab ntim nrog dej khov lossis txias txias qhwv hauv daim phuam nyias) yuav tsum tau thov tam sim rau cov leeg nruj vim tias nws yuav txwv cov hlab ntshav hauv ib cheeb tsam thiab txo qhov ua rau mob hnyav.
- Kev kho mob khaub thuas yuav tsum tau ua 10-20 feeb txhua txhua teev (qhov dav lossis tob dua ntawm cov leeg tau cuam tshuam, lub sijhawm ntev dua), tom qab ntawd txo qhov zaus raws li qhov mob thiab o tuaj.
- Siv cov dej khov rau cov leeg nthuav dav siv cov ntaub qhwv yuav pab txo qhov o, ntxiv rau txo qhov chaw raug mob.
Kauj Ruam 3. Thov cua sov yog tias raug mob ntev
Yog tias cov leeg nqaij tseem nyob tam sim no thiab dhau mus ntev (ntau dua li ib hlis), tom qab ntawd kev tswj qhov mob tsis yog qhov teeb meem. Ntawm qhov tod tes, nws muaj peev xwm ua rau cov leeg tsis muaj zog, nruj heev, thiab tsis muaj ntshav txaus, ua rau cov khoom noj tsis txaus (oxygen, piam thaj, cov zaub mov). Ua ntawv thov kom sov sov tuaj yeem txo cov leeg nruj thiab txhaws, nce ntshav ntws thiab pab kho mob cov nqaij ntshiv ntev.
- Siv lub hnab ntim tshuaj microwave uas tuaj yeem siv tau thiab siv rau mob leeg 3-5 zaug hauv ib hnub, rau 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm, kom txog thaum cov leeg nruj thiab tawv nqaij ploj. Cov hnab tshuaj ntsuab feem ntau muaj oats lossis nplej bulgur, ntxiv rau cov tshuaj ntsuab thiab/lossis cov roj yam tseem ceeb xws li lavender.
- Xwb, tsau cov leeg nruj nyob rau hauv cov dej sov thiab Epsom ntsev rau 20-30 feeb vim qhov no tuaj yeem txo qis mob leeg thiab o. Cov magnesium hauv ntsev tuaj yeem pab so cov leeg nqaij thiab dej sov yuav ua rau kom muaj kev ncig ntau ntxiv.
- Tsis txhob siv cov cua sov qhuav, xws li cov cua sov, ntawm cov leeg nruj vim tias koj ua rau muaj kev pheej hmoo qhuav cov nqaij thiab ua rau qhov xwm txheej tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Raws li twb tau piav qhia lawm, qhov mob hnyav yog qhov teeb meem loj hauv kev mob pob txha pob txha raug mob xws li mob leeg, yog li noj cov tshuaj tiv thaiv tshuaj tiv thaiv kab mob thaum ntxov ntawm kev raug mob yog qhov kev xaiv zoo. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo ib yam muaj xws li ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) thiab tshuaj aspirin, tab sis lawv zoo li ua rau lub plab hnyav, yog li txwv lawv tsawg dua 2 lub lis piam. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob tsuas yog cov tsos mob txo thiab tsis txhawb kev kho, tab sis lawv muaj txiaj ntsig zoo los pab koj ua haujlwm txuas ntxiv lossis ua lwm yam dej num (yog tias tsim nyog) yooj yim dua.
- Ibuprofen tsis haum rau menyuam yaus, yog li nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no lossis muab rau koj cov menyuam.
- Txog cov teeb meem mob hnyav, txiav txim siab noj cov leeg so (xws li cyclobenzaprine) txhawm rau txo cov leeg nruj thiab/lossis txhaws. Tab sis tsis txhob noj tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ua kom cov leeg so rau tib lub sijhawm.
Kauj Ruam 5. Sim qee lub teeb ncab
Kev ncab yog feem ntau suav tias yog txoj hauv kev los tiv thaiv kev raug mob, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem siv tau thaum raug mob (txawm tias muaj kev ceev faj thiab ua kom haum). Thaum thawj qhov mob ntawm qhov raug mob hnyav tau ploj mus tom qab ob peb hnub, txiav txim siab ua qee lub teeb ncab tsuas yog txhawm rau tswj cov leeg hloov pauv thiab tiv thaiv kom tsis txhob txhaws. Pib nrog 2-3 zaug hauv ib hnub thiab tuav lub ncab rau 15-20 feeb thaum ua pa tob. Cov leeg uas nruj nreem yuav xav tau kev ncab ntau dua, yog li nce txog 3-5 zaug hauv ib hnub thiab tuav li 30 vib nas this kom txog thaum qhov tsis xis nyob.
- Yog tias koj ncab kom zoo, koj yuav tsum tsis muaj cov leeg mob ntxiv rau hnub tom ntej. Yog tias koj tseem muaj mob, nws yog qhov qhia tias koj tab tom ncab ntau dhau thiab koj yuav tsum ua nws qeeb dua nrog quab yuam tsawg dua thaum koj ncab.
- Ib qho ua rau "overstretching" yog ncab thaum cov leeg tseem txias. Yog li ntawd, nco ntsoov ua kom koj cov ntshav ntws los yog siv dej sov sov rau ib leeg ua ntej koj sim ncab.
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Pab Hauv Txoj Kev Kho
Kauj Ruam 1. Tau txais cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus
Yog tias koj lub tsev kho mob zoo li tsis muaj kev kho kom zoo uas koj cia siab rau, lossis koj tsuas yog xav ntxiv rau yam koj tab tom ua tam sim no, txiav txim siab pom tus kws tshaj lij zaws tus kws kho mob rau nqus cov nqaij mos. Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus tuaj yeem pab ua kom me me mus rau cov leeg nthuav dav vim tias nws tuaj yeem txo cov leeg nqaij, sib ntaus sib tw, thiab txhawb kev so. Pib nrog 30-feeb sib tham thiab cia tus kws zaws zaws kom tob li koj tuaj yeem ua yam tsis tau ua rau koj xav tau. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem ua qhov kev kho tshwj xeeb uas tsom mus rau cov leeg nqaij raug mob.
- Ib txwm ua kom koj lub cev muaj dej qab zib tom qab zaws kom tshem tawm cov kev mob tshwm sim ntawm kev mob o thiab cov kua qaub lactic los ntawm koj lub cev. Txwv tsis pub, koj yuav ntsib teeb meem taub hau lossis xeev siab.
- Yog tias koj cov peev nyiaj tsis tso cai rau kev kho zaws, txiav txim siab siv pob ntaus pob tesniv lossis ua npuas ncauj rau menyuam yaus. Nyob ntawm seb cov nqaij ntshiv nruj npaum li cas, siv koj lub cev qhov hnyav kom yaws hla lub pob ntaus pob tesniv lossis cov menyuam ua npuas ncauj kom txog thaum koj hnov qhov nro thiab qhov mob pib nqig.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob ultrasonic rau kev kho mob
Lub tshuab kho hluav taws xob ultrasonic tsim cov suab nrov ntau zaus (tsis hnov lus rau tib neeg) los ntawm cov khoom siv vibrating, uas tom qab ntawd muaj kev kho mob ntawm cov nqaij mos thiab pob txha. Txawm hais tias nws tau siv ntau dua 50 xyoo los ntawm cov kws kho mob, kws kho lub cev thiab siv rau ntau yam ntawm cov leeg pob txha raug mob, qhov cuam tshuam meej ntawm cov ntaub so ntswg tseem tsis nkag siab. Txoj kev kho mob siv cov cua sov (cua sov) nrog qhov tshwj xeeb teeb tsa, uas tau txais txiaj ntsig zoo rau cov leeg nruj, tab sis zoo li tseem txo qhov mob thiab pab kho qhov sib txawv kiag li (mem tes), uas tuaj yeem pab kho qhov raug mob hnyav. Lub zaus ultrasonic tuaj yeem hloov pauv nkag mus rau hauv lub cev tsis zoo (saum npoo) lossis ntxaum dua, uas yog qhov zoo rau lub xub pwg nruj thiab qis nraub qaum.
- Kev kho mob ultrasonic tsis muaj mob thiab kav ntev li 3-10 feeb nyob ntawm qhov chaw thiab seb puas raug mob lossis mob hnyav. Kev kho tuaj yeem rov ua dua 1-2 zaug hauv ib hnub rau kev raug mob hnyav, lossis tsawg dua rau cov neeg mob ntev.
- Thaum ib qho kev kho mob ib leeg tuaj yeem qee zaum yog qhov kev pabcuam zoo rau cov leeg nruj, nws yuav zoo li 3-5 kev kho mob kom ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho cov leeg nqaij
Lwm hom kev kho mob uas tuaj yeem ua haujlwm tau zoo rau ob leeg mob hnyav thiab mob hnyav yog hluav taws xob txhawb cov leeg. Kev txhawb nqa cov leeg siv hluav taws xob cuam tshuam nrog tso hluav taws xob hla cov leeg nqaij raug mob kom xa hluav taws xob thiab tsim kev cog lus. Rau cov leeg nruj heev, cov leeg txhawb nqa lub zog (nyob ntawm qhov teeb tsa) tuaj yeem pab daws qhov mob, txo qhov mob thiab txo cov leeg ntawm cov hlab ntshav. Txog cov nqaij ntshiv nruj, cov leeg siv hluav taws xob kuj tseem muaj peev xwm ntxiv dag zog rau cov leeg thiab "rov ua dua" cov fibers (yog li ua rau lawv cog lus ua ke tau zoo dua).
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv uas tuaj yeem siv hluav taws xob txhawb nqa cov leeg suav nrog kho lub cev, kws kho lub cev, thiab kws kho mob kis las.
- Cov cuab yeej txhawb nqa cov leeg nqaij tau npaj txhij rau kev yuav khoom hauv khw muag khoom kho mob thiab kho kom rov zoo, nrog rau hauv online. Lawv muaj nqis ntau dua li cov cuab yeej siv ultrasonic, tab sis yuav tsum tau siv nyob hauv kev saib xyuas lossis ntawm kev qhia ntawm kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho hluav taws xob
Tseem nyob hauv qeb ntawm kev kho zaus yog infrared tawg. Kev siv lub zog qis (infrared) lub teeb nthwv dej tuaj yeem ua kom lub qhov txhab zoo, txo qhov mob thiab txo qhov mob, tshwj xeeb yog mob hnyav. Kev siv txoj kev kho hluav taws xob (los ntawm lub cuab yeej siv tes lossis hauv lub sauna uas tso tawm infrared) yog xav kom nkag mus tob rau hauv lub cev thiab txhim kho kev ncig vim tias lub cuab yeej tsim hluav taws xob thiab nthuav cov hlab ntsha. Qhov ntev ntawm kev kho mob txawv ntawm 10-45 feeb nyob ntawm qhov raug mob thiab seb qhov raug mob yog mob hnyav lossis mob ntev.
- Qee qhov xwm txheej, kev daws qhov teeb meem tseem ceeb tau ua tiav hauv ob peb teev ntawm thawj qhov kev kho hluav taws xob, tab sis koj cov txiaj ntsig yuav txawv.
- Kev daws qhov mob feem ntau nyob ntev li ob peb lub hlis lossis qee lub hlis.
- Cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv uas yuav siv txoj kev kho hluav taws xob suav nrog chiropractors, osteopaths, kws kho mob lub cev, thiab kws kho mob zaws.
Lub tswv yim
- Txhawm rau tiv thaiv cov leeg mob, ua kom sov so ua ntej koom nrog kev tawm dag zog lub cev.
- Kev txias txias tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab nquag ua rau muaj zog.
- Cov leeg uas nkees nkees los ntawm kev tawm dag zog kuj tuaj yeem raug mob.
Tshooj lus ntsig txog
- Muab Kev Pab Cuam Ua Ntej Ua Ntej
- Tshem tawm Subanity nrog Baking Soda
