Juicing yog qhov hloov pauv tshiab hauv kev noj zaub mov uas tsom mus rau kev tshem tawm cov kua txiv los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, siv cov kua txiv los hloov pauv noj lossis ntxiv rau. Juicing muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog poob phaus thiab nce kev noj cov vitamins thiab cov zaub mov. Ntxiv rau, kua txiv kuj tseem yog txoj hauv kev yooj yim thiab qab los ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau koj noj (tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas tsis nyiam txiv hmab txiv ntoo lossis zaub los yog leej twg tsis muaj sijhawm ntau los npaj lawv txhua hnub). Qhov kev noj haus siv cov kua txiv hauv qab no tuaj yeem ua rau poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev. Ua raws cov kauj ruam hauv qab no txhawm rau tsim kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig sib npaug.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pib Zaub Mov Noj
Kauj Ruam 1. Yuav lub juicer
Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog cov cuab yeej tseem ceeb heev rau kev noj kua txiv. Koj tuaj yeem yuav cov kua txias txias (tseem hu ua Auger-style juicer) lossis cov kua txiv hmab txiv ntoo. Juicers tuaj yeem sib txawv hauv tus nqi (txij li $ 50 txog $ 400 lossis ib ncig Rp. 600,000 txog Rp. 5,000,000) thiab sib txawv me me.
- Auger-style lossis txias-nias cov kua txiv hmab txiv ntoo feem ntau kim dua. Txoj hauv kev nws ua haujlwm yog maj mam zom thiab zom cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom rho tawm lawv cov kua txiv. Qhov txiaj ntsig ntawm hom kua txiv hmab txiv ntoo no yog tias nws feem ntau tawm ntau cov qoob loo. Cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm daim tawv nqaij thiab lwm qhov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, uas muaj fiber ntau, uas tuaj yeem ntxiv cov ntsiab lus fiber ntau ntawm koj cov kua txiv. Qhov tsis zoo ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo no yog tias nws tau nyam yooj yim yog tias koj siv nws rau cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub hnyav dua.
- Cov kua txiv extractor cais cov kua txiv los ntawm lub hauv paus thiab lim cov kua txiv los ntawm lub sab cib kom tsis muaj pulp tseem nyob. Txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum tau ntxuav thiab cov tawv nqaij yuav tsum tau muab tshem tawm vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam lub tshuab. Qhov tsis muaj zog ntawm lub tshuab no yog tias nws nyuaj rau ntxuav.
- Txheeb xyuas cov npe sib txawv thiab hom juicers ua ntej yuav. Nrhiav cov yam ntxwv uas tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua rau siv, khaws, thiab ntxuav lawv. Piv txwv li, nrhiav cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj qhov uas tuaj yeem ntxuav hauv lub tshuab ntxuav tais diav lossis ib qho uas muaj lub qhov taub loj rau cov khoom loj.
- Kuj xav txog kev yuav lub tshuab ziab khaub ncaws. Cov duab thiab tus nqi ntawm cov khoom sib tov kuj sib txawv thiab lub tshuab ziab khaub ncaws tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua los ua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tsis zoo li cov kua txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem haus tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub - suav nrog cov nqaij thiab cov tawv nqaij - yog tias koj siv lub tshuab ziab khaub ncaws. Yog tias koj cov kua txiv yog tuab heev, ntxiv dej kom nyias rau qhov koj xav tau sib xws.
Kauj Ruam 2. Yuav cov kua txiv uas muaj 100% ntuj thiab tshiab
Muaj ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo yog kim thiab tsis yooj yim rau cov neeg feem coob. Yog tias koj tseem xav tau zaub mov noj kua txiv, sim yuav cov kua txiv uas muaj 100% tshiab es tsis txhob ua koj tus kheej.
- Tsis txhob yuav khov cider los yog kua txiv hmab txiv ntoo cocktails. Cov kua txiv hmab txiv ntoo no ntxiv cov piam thaj, ua kom muaj txiaj ntsig zoo, thiab khaws cia tsis zoo.
- Ntxiv rau koj cov khoom noj khoom haus, muaj ntau lub khw muag kua txiv thiab khw muag khoom muag ntau yam tshiab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv tshiab. Cov kua txiv no tuaj yeem muas tau ib zaug lossis ntau ntau.
Kauj Ruam 3. Yuav ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev noj cov kua txiv hmab txiv ntoo yog muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Muas khov thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yuav muab rau koj ntau yam thiab hloov pauv hauv koj cov kua txiv.
- Raws li txoj cai, koj cov kua txiv yuav tsum muaj 2/3 zaub thiab 1/3 txiv hmab txiv ntoo. Txiv hmab txiv ntoo feem ntau muaj cov piam thaj ntau uas tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj nce siab.
- Koj tuaj yeem khaws ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis muaj caij los ntawm kev yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub khov. Ntxiv rau, koj tuaj yeem nqa qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub khov rau noj yam tsis muaj kev txhawj xeeb tias qhov seem yuav mus li qub.
- Sib tov cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab thiab khov tuaj yeem ua rau cov kua txiv sib tov zoo ib yam li smoothie yog li koj tuaj yeem txaus siab rau nws ntau dua.
- Tsis txhob hnov qab yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub khov uas tsis muaj qab zib ntxiv. Nyeem cov khoom xyaw kom paub tseeb tias tsuas yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyob hauv daim ntawv teev npe.
Kauj Ruam 4. Npaj cov kua txiv ua piv txwv
Ua ntej yuav ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, sim ua qee cov kua txiv sib tov hauv qhov me me. Qhov no tuaj yeem txuag koj cov khoom xyaw uas koj yuav yog tias koj pom tias koj tsis nyiam saj ntawm cov kua txiv.
- Thaum koj yuav cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis lub tshuab ntxhua khaub ncaws, lub tuam txhab muag cov khoom feem ntau muab rau koj phau ntawv qhia me me uas koj tuaj yeem siv tau. Cov phau ntawv ua noj no tuaj yeem yog cov tswv yim sai rau koj cov kua txiv hmab txiv ntoo.
- Nco ntsoov tias thaum koj tab tom juicing koj tus kheej, koj yuav xav tau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau los ua kua txiv txaus. Piv txwv li, nws yuav siv li 6-8 dos loj los ua 1 khob kua txiv.
- Ua ntej tshaj plaws, xyuas kom koj ntxuav tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog lawv cov tawv nqaij hauv koj cov kua txiv.
- Ua raws cov lus qhia hauv phau ntawv tshuab ua kua txiv. Feem ntau phau ntawv qhia qhia ntxiv cov khoom xyaw ua ntej ua ntej (zoo li cov nplooj ntsuab), ua raws cov khoom xyaw softer (zoo li txiv tsawb lossis txiv lws suav) thiab ntxiv cov khoom tawv (xws li carrots lossis txiv apples) kawg.
Kauj Ruam 5. Npaj tsuas yog 1-2 cov kua txiv txhua lub sijhawm koj ua
Cov kua txiv tshiab thiab kua txiv tshiab ua rau muaj cov kab mob txaus ntshai uas yuav ua rau koj muaj kab mob.
- Npaj koj cov kua txiv rau hnub ntawd nkaus xwb. Khaws koj cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv tsev tso rau hauv lub thawv ntim cua yog tias koj xav kom lawv nyob ntev dua 24 teev.
- Nco ntsoov khaws tag nrho cov kua txiv tshiab ua hauv lub tub yees kom lawv tuaj yeem nyob qis dua 4C.
- Yuav ib lub raj mis dej me me los yog lub raj mis (ib hom iav ntim nrog lub hau cua) uas yuav ua rau nws yooj yim dua khaws cov kua txiv hauv lub tub yees. Mason rhawv zeb tuaj yeem yog lub thawv tsim nyog nqa txhua qhov chaw.
Ntu 2 ntawm 3: Tsim Koj Cov Dej Haus
Kauj Ruam 1. Yuav cov khoom siv rau kev nyeem ntawv
Mus noj cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem nyuaj. Muaj ntau yam kev noj zaub mov, kua txiv, thiab cov txheej txheem ntawm juicing. Kev yuav lossis tshawb fawb cov zaub mov txawv thiab zaub mov noj tuaj yeem pab koj ua raws txoj kev noj zaub mov yooj yim dua.
- Siv sijhawm los saib ntau hom kua txiv hmab txiv ntoo sib txawv hauv online. Muaj ntau ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo sib txawv los txiav txim siab, yog li siv sijhawm los tshuaj xyuas ntau hom kua txiv hmab txiv ntoo sib txawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov twg ua haujlwm tau zoo tshaj plaws lossis koj yuav xav sib xyaw cov zaub mov sib txawv.
- Kuj xav txog kev yuav phau ntawv juicing kom muaj ntawm tes. Muaj cov peev txheej uas koj tuaj yeem siv hauv tsev tuaj yeem pab tau zoo.
- Qee qhov peev txheej ntseeg tau ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo yog: Juicing rau Kev Noj Qab Haus Huv & Poob Los ntawm WebMD, Yuav Pib Li Cas Juicing: 7 Hnub Pluas Mov Pluas Noj los ntawm EatWell, Muaj Kev Nyab Xeeb Kom Zoo & Sib xyaw los ntawm MayoClinic thiab Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Juicing los ntawm NCHR.
Kauj Ruam 2. Sau koj cov phiaj xwm noj mov (phiaj xwm noj mov)
Tom qab tshuaj xyuas ntau hom kua txiv noj, koj yuav paub tias muaj ntau txoj hauv kev xaiv los ntawm. Yog tias koj tsis ua raws ib txoj kev npaj zaub mov tshwj xeeb, koj tuaj yeem tsim koj li phiaj xwm noj zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau tswj kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo.
- Tshawb nrhiav seb muaj pes tsawg cov zaub mov los hloov nrog kua txiv thiab ntau npaum li cas kua txiv koj xav haus txhua hnub. Qee hom kev noj haus qhia kom haus cov kua txiv txhua hnub. Piv txwv li, 1-2 feem ntawm "ntsuab" lossis kua txiv zaub.
- Teem sijhawm kom muaj peev xwm haus tau ntau hom kua txiv txhua hnub. Npaj noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub - tsis yog ib qho.
- Kuj npaj yuav siv ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Piv txwv, tej zaum koj cov kua txiv thaum sawv ntxov muaj cov txiv apples thiab zaub qhwv. Lub caij no, rau yav tav su, koj cov kua txiv suav nrog carrots, txiv kab ntxwv, thiab qhiav.
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj lub cev
Ntsuas koj lub cev qhov hnyav hauv ib hom twg lossis txoj haujlwm noj zaub mov yog qhov tseem ceeb heev. Qhov no tuaj yeem pab koj taug qab koj qhov kev nce qib thiab pom tias cov kua txiv hmab txiv ntoo no muaj txiaj ntsig zoo rau koj li cas.
- Qhov zoo tshaj plaws rau qhov hnyav yog 1-2 zaug hauv ib lub lis piam. Koj qhov kev nce qib yuav tsis pom yog tias koj ntsuas koj tus kheej txhua hnub. Qhov hnyav txhua hnub (nce lossis nqis) zoo ib yam nkaus thiab yuav tsis raug piv rau qhov hnyav txhua lub lis piam.
- Yuav cov nplai rau tom tsev yog li koj tuaj yeem muaj cov cuab yeej los tswj koj qhov hnyav.
- Sau koj cov teev txhua lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev lom zem thiab txhawb nqa rau koj kom pom qhov kev nce qib uas koj tau ua dhau lub sijhawm.
Ntu 3 ntawm 3: Npaj Kev Noj Qab Nyob Zoo thiab Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pib noj zaub mov yog lub tswv yim zoo. Tej zaum lawv tuaj yeem muab cov lus qhia ntxiv lossis qhia lwm txoj hauv kev uas tsim nyog rau koj kev noj qab haus huv. Tus kws noj zaub mov noj zaub mov yog tus kws noj zaub mov zoo uas tuaj yeem muab zaub mov zoo rau koj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob uas ntseeg siab. Lawv tuaj yeem tuaj yeem tawm tswv yim, lossis qhia koj rau tus kws noj zaub mov noj kom pab koj ntxiv.
- Mus ntsib EatRight lub vev xaib thiab nyem khawm txiv kab ntxwv nrog cov lus "Nrhiav Tus Kws Tshaj Lij" nyob rau sab xis ntawm nplooj ntawv kom pom tus kws noj zaub mov hauv koj cheeb tsam.
Kauj Ruam 2. Noj tsawg kawg 1200 calories hauv ib hnub
Noj tsawg dua 1200 calories hauv ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog ob peb hnub, tsis yog txoj hauv kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv. Nco ntsoov tias yam twg ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv tuaj yeem sib npaug rau kev noj cov calories uas koj xav tau.
- Siv phau ntawv teev khoom noj khoom haus lossis cov ntawv ntsuas calories kom pom ntau npaum li cas koj noj txhua hnub.
- Sim hloov tsuas yog 1-2 pluas noj nrog kua txiv tsis zoo li mus noj zaub mov kua txiv kom huv. Noj 1-2 zaub mov sib npaug yuav pab xyuas kom tau cov calories uas koj xav tau.
- Qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis muaj calorie suav nrog: hnov nkees, qaug zog thiab tshaib plab. Ntau yam tshwm sim tsis zoo suav nrog kev noj zaub mov tsis zoo, xws li ntshav tsis txaus, poob ntawm cov leeg nqaij, thiab teeb meem plawv.
Kauj Ruam 3. Noj cov protein ntau txaus
Txawm hais tias juicing ua rau koj noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, juicing muaj cov protein tsawg heev. Txhawm rau tswj kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj cov protein kom txaus txhua hnub.
- Qhov nruab nrab, cov poj niam laus yuav tsum tau noj txog 46g ntawm cov protein txhua hnub thiab cov txiv neej laus yuav tsum tau haus txog 56g ntawm cov protein txhua hnub.
- Ntxiv cov hmoov protein rau koj cov kua txiv, uas yuav tswj cov ntshav qab zib thiab yuav tsis cuam tshuam rau saj.
- Sim ua smoothies es tsis txhob siv kua xwb. Koj tuaj yeem sib xyaw cov txiv ntseej, noob, txiv ntseej butter, mis, mis nyuj, lossis cov hmoov protein kom nce qib protein.
- Kua txiv tsuas yog 1-2 pluas noj hauv ib hnub thiab xyuas kom tseeb tias koj noj cov zaub mov tsis muaj protein lossis khoom noj txom ncauj lwm lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov khoom siv fiber ntau
Qee cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo (xws li cov kua txiv extractors) tshem tag nrho cov kua txiv los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj kua txiv. Cov nplej muaj ntau cov as -ham thiab feem ntau ntawm cov fiber ntau los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Kev noj zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau cem quav, ntshav qab zib hloov pauv, thiab hnyav nce.
- Ntau tus juicers cais cov kua txiv los ntawm cov txiv ntoo. Koj tuaj yeem ntxiv qee cov nplej no rov qab rau koj cov kua txiv lossis koj tuaj yeem siv lawv hauv lwm cov zaub mov txawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv cov zaub seem rau cov kua zaub, stews, thiab cov kua ntses ua kua los yog sib xyaw rau hauv casseroles lossis lwm yam tais diav. Sim ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo rau cov ncuav xws li muffins, pastries, lossis pancakes.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov tshuaj fiber ntau txhua hnub. Cov tshuaj fiber ntau tuaj yeem zom tau cov ntsiav tshuaj, tsiav tshuaj, lossis hmoov. Ntxiv 1-2 koob tshuaj ib hnub.
- Txawm hais tias koj tau txais nws li cas, fiber yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov tias koj tsis tshem tawm lawv hauv koj cov kua txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 5. Txwv koj lub sijhawm thaum koj haus dej haus nkaus xwb
Tag nrho cov kua txiv los yog kua los yog ntxuav cov zaub mov tsis yog rau lub sijhawm ntev. Tsis txhob ua raws txoj kev npaj zaub mov noj uas qhia koj kom haus cov kua txiv lossis kua ntau dua li ob peb hnub.
Kev ntxuav lub cev lossis kev noj zaub mov noj siv cov kua txiv hmab txiv ntoo feem ntau tsis muaj calories, tsis muaj protein ntau, thiab muaj cov as -ham tsawg uas lub cev xav tau, yog li nyob rau lub sijhawm ntev nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj
Kauj Ruam 6. Tau txais kev tawm dag zog lub cev tas li
Ua kom lub cev muaj zog yog ib qho tseem ceeb hauv txhua hom kev noj haus. Kev tawm dag zog tuaj yeem hlawv cov calories ntxiv los txhawb koj txoj kev noj zaub mov zoo.
- Ua kom kwv yees li 150 feeb ntawm kev siv lub zog hnyav hnyav thiab tsawg kawg 2 hnub ntawm kev qhia hnyav hnyav hnyav txhua lub lim tiam.
- Ceev faj tsis txhob overdo nws thaum qoj ib ce yog ua raws cov zaub mov muaj calorie tsawg. Kev tawm dag zog lub cev xav tau lub zog ntau. Thaum koj nyob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo nkaus xwb lossis cov zaub mov muaj calorie tsawg, koj yuav tsis haus cov calories kom txaus rau roj thaum koj tawm dag zog.
Lub tswv yim
- Zam cov kua txiv hmab txiv ntoo cocktails (piv txwv li: kua txiv cranberry cocktail); Cocktails muaj suab thaj ntau.
- Yog tias koj tsis nyiam txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, ntxiv kua txiv rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj haus ntau cov vitamins thiab minerals. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem ua tau, koj zoo dua noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ncaj qha kom tau txais txiaj ntsig ntau dua.
- Tshawb nrhiav cov txheej txheem noj zaub mov kom zoo ua ntej xaiv yuav lub tshuab kim lossis qhov chaw.
Ceeb toom
- Cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg uas muaj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob lossis lub plawv, daim siab lossis lub raum yuav tsum tsis ua raws cov kua txiv no.
- Qee cov tshuaj yuav muaj qee yam tshwm sim rau qee hom kua txiv. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua cov txheej txheem cov kua txiv kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb thiab seb nws puas haum rau koj haus ntau hom kua txiv.
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov lossis hloov pauv hnyav rau koj cov zaub mov noj.
- Qee cov phiaj xwm noj zaub mov hais qhia txog kev noj zaub mov tsawg hauv calories, rog, thiab cov protein uas yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau lub sijhawm ntev thiab yuav tsis haum rau qee leej neeg. Ib zaug ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib.
- Tsis txhob haus dej tshuaj yej los yog tshuaj laxatives thaum noj cov kua txiv. Cov tshuaj laxatives tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej thiab cov dej tsis txaus hauv cov dej.
