Kev taug kev hla rov qab yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws vim tias nws xav tau kev txawj thiab sib npaug zoo. Ua ntej xyaum ua qhov kev txav no, xyuas kom tseeb tias koj tau zoo nyob rau ntawm tus ncej taw thaum nqa ib txhais ceg thiab tuav tes. Rau cov pib tshiab, muaj ib tus neeg pab koj thaum koj tab tom pib xyaum ua kom txog thaum koj tuaj yeem ua nws tus kheej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Tus Choj Posture
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ncaj thaum tsa koj txhais caj npab
Tsiv koj txhais ceg tseem ceeb rau pem hauv ntej thaum tseem sawv ntsug ncaj. Ncaj koj lub hauv caug thiab koom nrog koj cov leeg nqaij.
Yog tias ib tus neeg tab tom pab koj nrog kev tawm dag zog, kom nws lossis nws txhawb koj lub nraub qaum nrog ib txhais tes thiab lwm txhais tes ntawm tus ncej qab ntawm ceg koj xav kom ncaj
Kauj Ruam 2. Ua tus choj khov kho
Taw koj xib teg thiab txav koj lub duav mus rau tom ntej. Txo koj txhais caj npab thiab taub hau rov qab tib lub sijhawm. Maj mam muab koj lub nraub qaum rov qab rau hauv cov lus tsa suab tswj hwm yam tsis hloov chaw ntawm koj txhais ceg tseem ceeb.
- Qhib koj lub abs kom koj tuaj yeem tswj hwm koj cov tub ntxhais thaum koj txav mus rau hauv tus choj.
- Tswj kev tshuav nyiaj li cas thaum so ntawm koj txhais ceg.
- Lub sijhawm no, lub hauv caug thiab lub luj tshib yuav tsum nyob ncaj.
Kauj Ruam 3. Siv koj txhais tes los so hauv pem teb
Khoov koj lub dab teg kom koj cov ntiv tes taw rau hauv av. Kov lev rau hauv pem teb thiab tso koj xib teg rau ntawm lub lev thaum hloov koj lub hauv paus ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau koj xib teg.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Rov Qab Rov Qab
Kauj Ruam 1. Hloov qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau xib teg
Thaum koj xib teg kov hauv pem teb hauv tus choj, tso koj lub hauv siab kom koj lub xub pwg ncaj ncaj saum koj xib teg. Yog li, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav nyob hauv xib teg ntawm tes kom lub cev yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Ua qhov sib cais hauv huab cua
Nias rau hauv pem teb ntawm ko taw koj tab tom sawv ntsug. Ncaj ob txhais ceg los ua tus tes tuav lub cev thaum muab faib. Ntxiv dag zog rau ob txhais caj npab kom tswj tau qhov sib npaug.
Thaum ua qhov sib cais, xyuas kom tseeb tias koj ob txhais ceg tsim txoj kab ncaj nraim hauv huab cua
Kauj Ruam 3. Ua qhov zoo tshaj plaws ua tau
Koj yuav tsum tswj lub cev kom zoo rau lub nraub qaum kom zoo. Ncaj koj lub hauv caug thiab ntiv taw raws li ob txhais taw nqa tawm hauv pem teb.
Kauj Ruam 4. Txo koj txhais taw kom tsaws hauv av
Khaws koj ob txhais ceg ncaj nraim thaum koj dhia. Kauj ruam ntawm tus taw tseem ceeb ua ntej thaum hloov koj lub cev qhov hnyav thiab tom qab ntawd txo lwm ceg hauv kev tswj hwm kev txav chaw.
- Khoov koj lub hauv caug thaum koj txhais taw tseem ceeb kov hauv pem teb kom koj nyob hauv txoj haujlwm lunge thaum koj tsaws.
- Txhawm rau kom txav mus los zoo nkauj dua, ncaj koj txhais caj npab ib sab ntawm koj pob ntseg thiab taw koj cov ntiv tes.
Ntu 3 ntawm 3: Kev kov yeej Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb koj muaj teeb meem dab tsi thaum xyaum ua
Nug koj tus kws qhia lossis tus kws qhia ua si hauv tsev kom tau txais lus qhia yog tias koj muaj teeb meem ua rau thim rov qab. Cov kws ncaws pob muaj peev xwm tuaj yeem qhia koj tias dab tsi tuav koj rov qab los ntawm kev txav mus, xws li tsis muaj kev hloov pauv lossis koj tseem tsis tau txiav txim siab. Yog tias koj hnov mob thaum qoj ib ce, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no txhawm rau txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog li koj tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Ncab koj cov leeg kom ywj koj lub xub pwg thiab nraub qaum
Rov qab thim tsis tau yog tias lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom tsis yoog txaus. Ua lub xub pwg thiab nraub qaum tsis tu ncua kom ua kom yooj yim dua. Txhawm rau tiv thaiv cov leeg raug mob los ntawm kev ncab ntau dhau, muaj tus kws qhia paub lossis tus kws ncaws pob ua haujlwm saib xyuas koj thaum koj qhia.
Kev ua kom rov qab txav mus yam tsis muaj qhov hloov pauv tau zoo nyob rau lub sijhawm tuaj yeem ua rau raug mob
Kauj Ruam 3. kov yeej cov teeb meem kev puas siab puas ntsws los ntawm kev mob siab rau xyaum thiab xav zoo
Teeb meem kev puas siab puas ntsws yog teeb meem uas ntau tus neeg ncaws pob tau ntsib uas lawv tsis tuaj yeem txav mus los ua kom pom cov txuj ci. Tsis muaj kev piav qhia tshwj xeeb lossis kev daws teeb meem rau qhov no tseem tsis tau, tab sis kev muaj peev xwm kov yeej kev xav tsis zoo yuav muaj txiaj ntsig zoo. Tsis txhob thawb koj tus kheej thaum xyaum ua los ntawm kev teeb tsa lub sijhawm txwv kom tswj tau qee qhov kev txav mus los. Xyaum ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm thiab kawm lwm yam kev txav chaw.
- Ua qhov kev txav no thaum pib ntawm koj qhov kev tawm dag zog kom koj tsis txhob ntxhov siab koj tus kheej txog kev xav txog nws thaum koj xyaum ua lwm yam kev txav.
- Nco ntsoov tias teeb meem kev puas siab puas ntsws tsis yog qhov tsis muaj zog thiab tsis txhob kov koj tus kheej.
Ceeb toom
- Yog tias nws yog koj thawj zaug xyaum ua kis las ncaws pob, nco ntsoov muaj ib tus neeg nyob ntawd pab. Koj tuaj yeem raug mob hnyav yog tias koj qhia ib leeg, tab sis koj tsis tau npaj txhij.
- Muaj tus kws tshaj lij kev ncaws pob (tus kws qhia lossis tus kws qhia ncaws pob) pab koj nrog koj xyaum.
- Yog tias tsis muaj dab tsi pab, xyaum siv lub lev thiab kab rov tav los txhawb nqa koj nraub qaum.
