Menstruation, txawm hais tias tsis txaus ntseeg, yog ib feem ntawm kev ua poj niam. Nws yog koj lub cev txoj hauv kev los qhia tias koj qhov kev ua me nyuam tab tom loj hlob ib txwm muaj. Tsis muaj lub sijhawm hlo li feem ntau yog lub cim qhia tias koj muaj lub neej tsis zoo uas suav nrog ua kom yuag dhau, rog dhau lossis ua kis las uas dhau ntawm koj lub cev lub peev xwm. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom nws siv sijhawm tsawg dua thiab hloov pauv koj lub voj voog tag nrho
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Txim Tus Cwj Pwm Caij Nyoog lig
Kauj Ruam 1. Siv cua sov kom tau txais txiaj ntsig ntau yam
Siv lub ncoo sov so ntawm koj lub plab lossis da dej kub tuaj yeem pab rub koj cov leeg hauv plab thiab nthuav koj cov hlab ntshav, yog li ua rau cov ntshav ntws thiab ua kom cev ntas sai.
Ua qhov kev zam txim rau koj kom da dej kub thiab tsau ib ntus. Koj qhov quav yuav zoo dua thiab koj lub sijhawm yuav nrawm dua - thiab koj yuav muaj sijhawm tsawg dua tus kheej, ib yam nkaus
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog thaum lub cev ntas tuaj yeem pab daws PMS cov tsos mob xws li ntuav, nkees thiab xav tsis thoob. Ntau tus poj niam pom tias kev tawm dag zog lub cev ib txwm tuaj yeem pab tswj kev nyuaj siab thiab lub sijhawm ntev.
Qhov tseeb, qoj ib ce ntau dhau lossis qoj ib ce dhau koj lub cev lub peev xwm tuaj yeem hloov kho koj lub caij coj khaub ncaws. Cov neeg ncaws pob thiab cov zoo li feem ntau tsis ntuav txhua lub sijhawm vim tias lawv ua haujlwm ntau dhau. Thaum koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog ntau heev uas koj lub cev siv tsis tau nws, kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau
Kauj Ruam 3. Sim siv tshuaj kho kab mob
Acupuncture yog ib qho kev kho mob qub tshaj plaws hauv ntiaj teb uas tseem siv thiab tau siv los kho ntau yam kab mob uas siv cov ntsiab lus siab ntau dua li cov tshuaj.
Qhov no yog qhov zoo rau cov uas nyuaj siab. Txawm li cas los xij, muaj cov neeg ntseeg tias nws tuaj yeem nres koj lub voj voog tag nrho, yog li qhia koj tus kws kho mob ua ntej koj siv txoj hauv kev no
Kauj Ruam 4. Muaj kev sib deev
Kev tshawb fawb tsis ntev los no hais tias kev sib deev tuaj yeem txwv lub sijhawm ntawm koj lub sijhawm. Yuav ua li cas? Orgasms tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv thiab ua rau cov ntshav ntws sai dua los ntawm lub tsev menyuam. Qhov no yuav ua rau me ntsis qias neeg tab sis nws tuaj yeem sim.
- Qee tus poj niam muaj kev sib deev siab dua thaum lub cev ntas. Tos kom txog hnub thib peb lossis hnub tom ntej (lossis thaum twg koj lub sijhawm tau qis dua), siv phuam qhwv thiab siv txoj haujlwm tshaj tawm txoj moo zoo. Koj yuav xav tsis thoob npaum li cas koj nyiam nws.
- Txawm hais tias txoj kev pheej hmoo tsawg, koj "tuaj yeem" cev xeeb tub thaum koj lub sijhawm. Ua si nws nyab xeeb thiab siv kev tiv thaiv.
Ntu 2 ntawm 3: Noj Mov thiab Haus Dej Txawv Txawv Li Cas
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Lub cev qhuav dej thaum lub cev ntas tuaj yeem ua rau mob plab thiab lwm yam kev coj khaub ncaws. Sim haus dej ntau dua li ib txwm los tiv thaiv cov tsos mob no.
Txo cov dej qab zib uas muaj caffeine, cawv thiab sodium thaum lub cev ntas vim tias cov dej haus no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Yog tias koj haus cov dej haus, haus nws ntau dua
Kauj Ruam 2. Haus dej tshuaj yej ntau
Puas yog koj sim tsis haus cov dej caffeinated thiab zam cov dej qab zib thiab kas fes? Hloov nws nrog tshuaj yej. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov cramps.
Tshuaj yej yog haus zoo tshaj li dej. Yog tias koj tsis tuaj yeem haus dej, tshuaj yej tuaj yeem hloov tau. Sib nrug los ntawm kev ua kom koj muaj dej txaus, haus tshuaj yej kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv mob qog noj ntshav, mob plawv thiab ntshav qab zib; txo qhov hnyav; txo cov roj cholesterol; thiab tseem ua rau lub siab rov qab los
Kauj Ruam 3. Siv cov vitamin C ntau dua
Kev siv cov vitamin C ntau tuaj yeem tshaib plab ntawm progesterone hauv lub tsev menyuam, uas tuaj yeem ua rau lub tsev menyuam phab ntsa puas. Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm nrawm dua, ua rau nws dhau sai dua. Nov yog cov npe khoom noj uas muaj vitamin C siab:
- Cantaloupe
- Txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub
- Kiwi
- Txiv nkhaus taw
- Pawpaw
- Pineapple
- Strawberries, raspberries, blueberries, cranberries
- Zib ntab
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom muaj zog tiv thaiv kev coj khaub ncaws
Tshem tawm qhov mob thiab teeb meem ntawm kev coj khaub ncaws los ntawm koj cov zaub mov noj. Cov npe hauv qab no yog cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals, omega 3s thiab antioxidants uas tuaj yeem txo qhov mob thiab ua rau koj lub sijhawm luv.
- Dil
- Celery
- Noob hnav noob
- Nqaij ntses
- Tsaus chocolate
- Kua zaub nplooj
- Hmoob
Kauj Ruam 5. Zam cov khoom siv mis nyuj, caffeine, piam thaj, cawv thiab nqaij nyoos
Cov zaub mov no tuaj yeem ua rau mob plab thiab mob plab, tab sis lawv kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab (tsawg kawg yog vim muaj caffeine). Yuav kom muaj kev nyab xeeb, zam cov khoom noj no thaum lub caij coj khaub ncaws.
Yog tias koj xav noj qee yam, muaj chocolate tsaus thiab khob cawv liab. Cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj cov suab thaj uas koj xav tau thiab yog ntuj tsim; Caw liab yog qhov zoo rau lub plawv kev noj qab haus huv thiab cov tshuaj antioxidants zoo rau koj
Ntu 3 ntawm 3: Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Xav txog kev siv tshuaj tiv thaiv menyuam
Kev tiv thaiv kev yug menyuam ua haujlwm los ntawm kev txwv tsis pub muaj menyuam thiab ncua sijhawm ncua ib ntus. Qee tus poj niam siv cov tshuaj tiv thaiv menyuam kom luv thiab txo qis kev coj khaub ncaws. Tham nrog koj tus kws kho mob los txiav txim seb kev tswj cev xeeb tub puas nyab xeeb rau koj.
- Tus naj npawb ntawm koj lub sijhawm txhua xyoo nyob ntawm seb hom tshuaj tiv thaiv menyuam yaus uas koj tab tom noj.
- Rau qee tus poj niam, cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tuaj yeem ua rau los ntshav thaum lub cev ntas.
Kauj Ruam 2. Xav txog lwm hom tshuaj tiv thaiv yug menyuam ib yam
Vim tias cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam (cov tshuaj hormones IUDs, cog qoob loo, txhaj tshuaj, tshuaj ntsiav, thaj ua rau thaj lossis ib ncig) tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm luv dua. Qhov no yuav tsis tshem tawm lub sijhawm tam sim, tab sis nws tuaj yeem nres nws ib pliag. Nrog koj tus kws kho mob tham seb qhov kev xaiv no puas haum rau koj.
Yog tias yog vim li cas koj thiaj tsis xav kom koj lub sijhawm tag nrho, ntau tus poj niam tshaj tawm tias lawv lub sijhawm hloov pauv tom qab ib xyoos ntawm kev txhaj tshuaj
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav yog tias koj hla koj li KB
Yog tias koj tab tom noj tshuaj, nws muaj kev nyab xeeb rau koj kom hla qhov khoob thiab mus ncaj nraim rau lwm sab. Yog li ntawd. Koj yuav tsis muaj koj lub sijhawm hlo li.
- Nrog kev tso cai los ntawm kws kho mob, qhov no yuav nyab xeeb. Koj yuav tsum paub tias koj yuav ntsib ntshav yog tias koj tso siab rau txoj kev no ntev dhau los lossis ntau zaus. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis muaj zog thiab kuaj tsis cev xeeb tub tsis raug.
- Qhov tseeb, muaj cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus hauv khw uas koj yuav tsum noj rau 12 lub lis piam, uas txhais tau tias koj muaj koj lub sijhawm txhua 3 hlis. Yog tias koj xav tau qhov ntawd, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau txais daim ntawv tshuaj rau tshuaj xws li cov tshuaj hauv qab no (raws caij nyoog, jolessa thiab quasense thiab camrese, lybrel)
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tua kab mob
Ntxiv rau kev txo qhov mob thiab tsis xis nyob uas zoo li yuav luag txhua lub hlis, NSAIDs xws li Ibuprofen lossis Naproxen kuj tseem tuaj yeem txo ntshav los ntawm 20-50%. Siv tshuaj pleev kom koj thiaj li tsaug zog ntau dua.
Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim uas koj yuav tsum haus ntau npaum li cas. 200-400 mg txhua 4 txog 6 teev raws li xav tau yog cov neeg laus rau Ibuprofen thiab Motrin
Kauj Ruam 5. Noj cov calcium thiab vitamin D los pab txo PMS
Qee tus kws kho mob ntseeg tias calcium thiab vitamin D tuaj yeem txo cov tsos mob PMS hnyav. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tsis tau noj cov zaub mov txaus, txiav txim siab noj cov vitamins lossis hloov pauv koj cov zaub mov kom suav nrog cov zaub mov nplua nuj hauv vitamin D thiab calcium.
- Mis, mustard zaub ntsuab, kua mis nyeem qaub, noo noo, tofu thiab sardines yog qhov chaw siab ntawm calcium.
- Txhawm rau kom tau txais cov vitamin D ntau ntxiv, noj ntses ntau (tshwj xeeb yog ntses nyoos), qe, khoom siv mis nyuj, oysters, nceb, thiab ua kom muaj zog nplej.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov roj ntses ntxiv, uas muaj ob qho tib si vitamin A thiab vitamin D.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lub sijhawm hnyav (menorrhagia)
Txhua tus poj niam xav tau lub sijhawm luv dua, tab sis rau qee tus, nws yuav yog qhov xav tau kev kho mob. Menorrhagia yog ib yam mob uas suav nrog kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem nyob rau lub sijhawm ntev thiab ntau ntau. Los ntshav ntau dhau los ntawm menorrhagia tuaj yeem ua rau ntshav tsis txaus, ua tsis taus pa, qaug zog thiab pw tsaug zog nyuaj. Kev kho koj yuav xav tau yuav nyob ntawm qhov ua rau muaj ntshav txawv txav thaum xub thawj. Cov kev kho mob suav nrog siv cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj xws li ibuprofen, kho cov tshuaj hormone lossis tshuaj uas tuaj yeem ua kom ntshav khov sai.
-
Txhawm rau txiav txim siab yog tias koj cov ntshav ntau dua li ib txwm, txheeb xyuas cov tsos mob hauv qab no:
- Cov ntshav los txaus kom tsau daim ntaub huv huv txhua txhua teev.
- Lub caij coj khaub ncaws ntau tshaj 7 hnub.
- Tshem tawm cov ntshav txhaws thaum lub cev ntas.
- Yog tias koj tsis muaj cov tsos mob saum toj no, nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tuaj yeem pib kho tam sim uas tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm rov zoo li qub thiab ua rau koj noj qab nyob zoo.
Ceeb toom
- Tshuaj tiv thaiv menyuam tsis tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kab mob sib kis. Koj yuav tsum tseem xyaum sib deev kom nyab xeeb txawm tias koj tab tom noj tshuaj tiv thaiv menyuam.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj cov vitamins tshiab lossis tshuaj ntsuab ntxiv, tshwj xeeb yog tias koj noj tshuaj.
- Muaj ntau cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, suav nrog qhov hnyav nce thiab nce ntshav siab. Ua ntej pib
