Narcolepsy yog qhov tsis tshua muaj, mob ntev uas ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev pw tsaug zog ib txwm kom koj muaj kev tsaug zog ntau thiab tsaug zog tsaug zog thaum nruab hnub. Narcolepsy tuaj yeem ua rau tsis xis nyob lossis txaus ntshai heev, yog li koj yuav tsum kho nws sai li sai tau. Txhawm rau kho tus mob narcolepsy li ib txwm muaj, ua raws ob peb kauj ruam yooj yim no thiab kawm paub tswj hwm koj lub zog li cas txhua hnub, tswj koj kev pw thaum hmo ntuj, thiab hloov koj cov zaub mov kom nce kev noj cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo los pab koj tsaug zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua ib ce tsis tu ncua
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb koj qib zog thiab zam kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau tsaug zog. Kev qoj ib ce tsis tu ncua ntawm kev siv dag zog nruab nrab, tshwj xeeb yog yav tav su, tseem yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj. Dab tsi yog qhov pom zoo yog 30-45 feeb ntawm kev siv lub cev hnyav xws li taug kev nrawm, khiav, thiab ua luam dej, lossis 15 feeb ntawm kev siv lub cev hnyav, xws li ncaws pob, ncaws pob, thiab kev cob qhia cov leeg, txhua hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia txog kev tawm dag zog los txhim kho phiaj xwm kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab tswj koj tus mob narcolepsy.
- Yog tias koj tseem raug kev txom nyem los ntawm cataplexy lossis txhawj xeeb txog kev tsaug zog thaum qoj ib ce, txiav txim siab ntiav tus kws qhia qoj ib ce lossis nug tus phooj ywg los pab koj thaum koj ua haujlwm.
- Tsis txhob qoj ib ce peb lossis plaub teev ua ntej yuav mus pw, vim qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob pw zoo.
Kauj Ruam 2. Taug kev thaum sawv ntxov
Tshav ntuj xa xov mus rau koj lub hlwb tias nws yog lub sijhawm kom sawv thiab ua rau koj lub siab ceev faj. Tawm hauv tsev thaum sawv ntxov mus taug kev yuav ua rau koj tsaug zog thiab tau txais cov vitamin D ntau ntxiv. Tau txais cov vitamin D txaus txaus txhua hnub tuaj yeem pab txhawb koj qib zog. Txhawm rau kom tau txais cov vitamin D txaus, cov neeg uas muaj lub teeb lossis tawv nqaij xav tau tsuas yog li 45 feeb ntawm lub hnub raug, thaum cov neeg muaj tawv nqaij tawv xav tau txog peb teev.
- Yog tias koj nyob hauv tsev, siv sijhawm txhua hnub los ua yam sab nraud, xws li taug kev tus dev, ua vaj zaub, lossis tawm dag zog. Yog tias koj ua haujlwm hauv tsev, koj tseem tuaj yeem zaum ntawm lub sam thiaj lossis hauv vaj thaum ua haujlwm, kom tau txais cov vitamin D. tshav ntuj nyob hauv chav.
- Taug kev ntawm lub teeb mus rau qhov hnyav siv li 20-30 feeb kuj tseem pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv thiab kab mob ua pa, nrog rau pab tswj qhov hnyav uas tuaj yeem ua rau qaug zog.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm txhua hnub
Kev tawm dag zog luv luv txhua hnub yuav pab ua kom koj lub zog muaj zog, yog li ua kom pw tsaug zog tam sim tawm ntawm koj hnub. Kev so tsib feeb tom qab txhua 20 feeb ntawm kev ua haujlwm yuav pab tshem kev qaug zog. Ib qho kev tawm dag zog yooj yim xws li dhia lossis ncab kuj tseem ua tau zoo.
Kuj sim sawv ntsug nyeem ntawv thaum koj tab tom taug kev mus rau tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem pab koj tawm tsam kev pw tsaug zog tam sim ntawd, vim tias koj lub siab tsom mus rau ib yam
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tsav tsheb thaum koj tsaug zog lossis nyuaj siab
Ib qho ntawm qhov txaus ntshai tshaj plaws ntawm narcolepsy yog qhov pib tsaug zog tsaug zog thaum tsav tsheb. Koj tuaj yeem pom tias koj muaj kev pheej hmoo tsaug zog tsaug zog sai sai thaum koj ntxhov siab, maj nrawm, tu siab, lossis npau taws. Yog tias yog, zam kev tsav tsheb thaum ntsib cov khoom no. Yog tias koj hnov pw tsaug zog thaum tsav tsheb, nres ntawm ib sab ntawm txoj kev kom so ua ntej.
Kuj sim ua kom tsis txhob muaj kev kub ntxhov ntawm txoj kev. Kev npau taws thaum tsav tsheb vim yog xwm txheej tsheb lossis lwm tus neeg tsav tsheb tsuas yog ua rau koj ntxhov siab, thiab qhov kev nyuab siab no tuaj yeem ua rau tsaug zog tsaug zog sai
Kauj Ruam 5. Txwv koj txoj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, pw tsaug zog tsis txaus, thiab tsaug zog thaum nruab hnub. Raws li peb tau laus dua, rov qab los rau qhov kev so kom txaus tom qab qhov xwm txheej ntxhov siab nyuaj dua. Txhawm rau zam kev ntxhov siab, xyaum ua kev tawm dag zog xws li yoga thiab taichi, siv sijhawm rau kev ua si, thiab nco ntsoov so kom txaus.
- Lwm txoj hauv kev yooj yim los txo kev ntxhov siab ua rau qeeb ua pa tob tob hauv ib puag ncig zoo, tsom mus rau cov txiaj ntsig zoo, rov pib ua ntej thiab tshem tawm cov haujlwm tsis tseem ceeb, thiab mloog suab paj nruag so.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv kev lom zem txhua hnub los daws kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb tau pom tias kev lom zem yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev nyuaj siab tam sim.
Kauj Ruam 6. Qhia lwm tus txog koj tus mob narcolepsy
Tham nrog narcolepsy nrog tus kws qhia ntawv, xibfwb, lossis tus thawj coj ntawm haujlwm tuaj yeem yog qhov kev txiav txim siab nyuaj. Txawm li cas los xij, yam tsis tau qhib thiab nkag siab los ntawm lwm tus txog narcolepsy, koj tus kws qhia lossis tus thawj coj tuaj yeem nkag siab yuam kev koj tsaug zog thiab xav txog nws li kev txaus siab lossis txhawb siab. Txij li cov neeg feem coob tsis paub txog tus mob narcolepsy, npaj kom piav qhia luv luv txog qhov tsis meej pem thiab nws cov tsos mob tshwm sim tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm.
Xav txog kev thov daim ntawv pov thawj los ntawm tus kws tshaj lij pw tsaug zog uas ua zoo rau koj. Qhov no yuav yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los hais qhia txog koj qhov kev kuaj mob thiab piav qhia ntxiv txog cov tsos mob
Kauj Ruam 7. Xyaum ua taichi
Taichi yog qhov kev qhia tawm dag zog lub cev hauv paus hauv kev tawm dag zog thiab cuam tshuam nrog qeeb, lub hom phiaj kev txav mus los, kev xav, thiab ua pa tob tob. Cov uas xyaum tai chi tsis tu ncua feem ntau muaj kev ceeb toom zoo, zoo li muaj lub cev zoo thiab hloov pauv tau, thiab pw zoo dua thaum hmo ntuj. Taichi tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub cev noj qab haus huv thiab kev thaj yeeb nyab xeeb. Taichi yuav tsum tau xyaum rau 15-20 feeb txhua hnub nyob hauv tsev, thiab muaj kev nyab xeeb rau txhua tus neeg tsis hais hnub nyoog lossis lub cev muaj peev xwm.
- Taichi feem ntau yog qhia los ntawm tus kws qhia nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev kawm txhua lub lim tiam ntawm ib teev twg. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm taichi yog kev maj mam, txav qeeb uas koom nrog kev siv tag nrho cov leeg nqaij loj thiab pob qij txha. Kev xav tseem yog ib feem ntawm taichi, thiab ua tiav hauv daim ntawv ntawm cov dej num uas ua rau lub siab nqig, nce kev mloog zoo, txo kev ntxhov siab, thiab txo ntshav siab thiab lub plawv dhia. Ib qho ntxiv, kev xav kuj tseem cuam tshuam txog kev ua pa tob tob, uas ua tiav los ntawm kev nqus tag nrho cov pa thiab cov tshuaj lom los ntawm lub ntsws thiab nqus cov pa tshiab kom ua rau lub ntsws muaj peev xwm, nthuav cov leeg ua pa, thiab txo qhov nro.
- Taichi txhim kho kev sib npaug, nrawm, muaj zog, yoog raws, muaj zog, muaj suab nrov, thiab sib koom tes. Qhov kev tawm dag zog no tseem ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab ua rau cov pob txha poob qis, yog li tiv thaiv kev mob pob txha. Lwm qhov txiaj ntsig yog tias nws nce ntshav ncig mus rau lub hlwb, thiab yog li ua rau muaj kev ceeb toom txog kev puas siab puas ntsws. Ib yam nkaus, qhov kev tawm dag zog no muab cov pa oxygen tshiab thiab cov as -ham thoob plaws lub cev.
Kauj Ruam 8. Txiav luam yeeb
Cov khoom luam yeeb xws li luam yeeb thiab luam yeeb muaj nicotine, uas tuaj yeem ua rau lub paj hlwb puas tsuaj thiab ua rau muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, tsaug zog tsaug zog, tsaug zog thaum nruab hnub, thiab pw tsaug zog thaum nruab hnub. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg haus luam yeeb tseem muaj teeb meem tsaug zog ntau dua thiab feem ntau tawm tsam kom tsaug zog zoo.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev kom txiav luam yeeb, piv txwv li nrog cov yas, tshuaj noj, pab pawg txhawb nqa, txhaj tshuaj, thiab tshuaj noj
Txoj Kev 2 ntawm 5: Txaus Txaus
Kauj Ruam 1. Sim tsaug zog hmo ntuj yam tsis tau sawv los
Pw tsaug zog txhua hmo txhua hmo ua rau koj tsis tsaug zog thiab nquag tsaug zog thaum nruab hnub. Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo, sim rov qab mus pw thiab tsis txhob sawv. Yog tias tsim nyog, hloov pauv thiab kho koj lub chaw pw kom yooj yim dua rau koj tsaug zog. Tus nqi pw tsaug zog koj xav tau txhua hmo nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev ua neej nyob, thiab lwm yam. Feem ntau, cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv xav tau pw tsaug zog 9-11 teev, thaum cov laus hnub nyoog tshaj 18 xyoo feem ntau xav tau 7-8 teev pw.
Tsis txhob haus cawv thiab khoom qab zib rau 4-6 teev ua ntej yuav mus pw. Cov hom kev txais no tuaj yeem yog cov tshuaj txhawb kom koj tsaug zog
Kauj Ruam 2. Tsim lub sijhawm pw tsaug zog rau koj tus kheej
Teeb tsa lub sijhawm kom sawv thiab tsaug zog hmo ntuj. Sim ua raws lub sijhawm no nruj me ntsis li sai tau los pab koj lub cev tsim kev pw tsaug zog tsis tu ncua. Koj tsis tas yuav mus pw ntxov dhau lawm, tab sis nco ntsoov tias cov sijhawm ua ntu zus. Txoj hauv kev no, koj yuav tau qhia koj lub cev thiab lub hlwb kom ua raws lub sijhawm pw tsaug zog, yog li koj tsis tsaug zog ntawm koj lub sijhawm sawv ntxov.
Piv txwv, teem sijhawm kom sawv ntawm 7 txhua txhua tag kis thiab mus pw thaum 11:30 sawv ntxov txhua hmo. Koj tseem tuaj yeem pw ntawm 1 thaum sawv ntxov thiab sawv ntawm 9 thaum sawv ntxov. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tswj hwm kev ua ntu zus txhua hnub ntawm lub lim tiam, yog li koj lub cev tau siv los sawv thiab mus pw hauv qee lub sijhawm tas li
Kauj Ruam 3. Dim lub teeb thiab ua rau koj chav pw tsaus thiab xis nyob
Sim tsim cov cua uas pab koj tsaug zog. Txo qhov feem ntawm lub teeb thiab suab hauv chav pw ntau li ntau tau. Kaw qhov rais qhov muag kom tsaus ntuj rau koj chav pw. Koj tseem tuaj yeem hnav lub qhov muag kom thaiv lub teeb tawm sab nraud. Khaws chav sov kom txias thiab xis nyob, uas feem ntau nyob ib puag ncig 25 degrees Celsius (hauv ntau lub nroog hauv Indonesia, yog thaj chaw sov). Koj chav pw yuav tsum muaj qhov cua nkag tau zoo thiaj li tsis hnov ntxhiab.
Hauv qhov chaw tsaus, koj lub paj hlwb yuav pib txhawb kev tsim cov melatonin, ib yam tshuaj uas tswj kev ua haujlwm pw tsaug zog
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob ua ntej mus pw
Lub teeb los ntawm cov cuab yeej hluav taws xob cov ntxaij vab tshaus qis tsim cov melatonin hauv koj lub hlwb. Qhov tseeb, melatonin yog tshuaj lom neeg uas lub hlwb tsim los ua rau koj tsaug zog. Thaum kawg, qib qis ntawm melatonin tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Yog li ntawd, zam cov khoom siv hluav taws xob xws li xov tooj ntawm tes (ob qho tib si thiab ntse xov tooj), TV, thiab khoos phis tawj, tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv lub txaj rau lwm yam dej num
Yog tias koj feem ntau zaum saum txaj thaum ua lwm yam dej num, hloov tus cwj pwm no. Yog tias koj lub txaj tau siv rau yam uas tsis yog kev pw, koj lub paj hlwb yuav xav txog nws qhov chaw kom tsaug zog thiab nquag, tsis yog qhov chaw pw. Qhov xwm txheej no yuav ua rau nyuaj rau koj tsaug zog thiab sawv ntawm lub sijhawm teem tseg.
Tsis txhob ua haujlwm, noj mov, lossis saib TV hauv txaj yog ua tau
Kauj Ruam 6. Sim so kom txaus thaum koj nyob hauv txaj
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, cov txheej txheem so kom txaus tuaj yeem pab daws lub cev thiab kev puas siab ntsws uas koj tab tom ntsib. Cov dej num uas ua rau lub cev thiab lub hlwb muaj kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub cev tso cov tshuaj hormone nyuaj siab hu ua cortisol, uas cuam tshuam nrog kev ceeb toom ntxiv. Thaum koj pom qee yam uas tuaj yeem pab koj so, ua rau lawv ua kab ke thaum mus pw.
Txhawm rau so ua ntej pw, sim nyeem phau ntawv, mloog nkauj nyob ntsiag to, lossis ua pa tawm dag zog. Yog tias koj tau pw hauv txaj li 20 feeb yam tsis tau tsaug zog, mus rau lwm chav lossis kaum ntawm lub tsev yam tsis tig lub teeb ci. Ua qee yam uas ua rau koj so ib pliag, kom txog thaum koj nkees thiab npaj rov mus pw kom sim pw
Kauj Ruam 7. Pw ntawm koj sab
Yog tias koj muaj teeb meem ua pa thaum hmo ntuj, nws yuav yog lub tswv yim zoo los hloov koj qhov chaw pw. Kev dag ntawm koj sab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav muaj teeb meem acid reflux, pw tsaug zog apnea, lossis txawm tias txias me ntsis, tuaj yeem pab koj ua pa ntau dua. Yog li, koj tuaj yeem tsaug zog zoo dua. Yog tias koj tseem muaj teeb meem ua pa, sim tsa koj lub taub hau nrog lub hauv ncoo los txhawb txoj kab nkhaus ntawm koj lub caj dab thiab nraub qaum, tso cai rau kom yooj yim airflow.
Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab vim qhov no tuaj yeem thaiv koj txoj kev ua pa, txhawb cov kua qaub rov qab thiab ua rau tsis muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 8. Tsis txhob nias lub khawm khawm ntawm koj lub tswb
Thaum lub tswb nrov tawm thaum sawv ntxov, ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tawm ntawm lub txaj yam tsis tau nias lub pob kom tsaug zog. Txuas ntxiv mus pw li ob peb feeb xwb tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua rau koj tsaug zog rau ib hnub ntau dua yog tias koj tau sawv los thawj zaug lub tswb nrov.
Kauj Ruam 9. Teem caij pw
Kev pw 2-3 zaug hauv ib hnub tuaj yeem txhim kho kev tsaug zog thaum nruab hnub. Nco ntsoov tias koj teem sijhawm pw tsaug zog ib teev uas koj feem ntau tsaug zog yooj yim tshaj plaws, lossis ib nrab teev tom qab noj mov. Kev tsaug zog sai yuav ua rau koj tshiab thiab ua rau koj muaj kev ceeb toom ntxiv. Kev pw yuav tsum tau ua tsis pub ntev tshaj 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm.
Tsis txhob tsaug zog ntau tshaj li ib teev lossis tsaug zog hmo ntuj. Qhov no yuav cuam tshuam koj tus qauv pw tsaug zog thiab ua rau koj nyuaj rau koj tsaug zog thaum koj lub sijhawm pw hmo ntuj
Kauj Ruam 10. Tswj kev tsaug zog thaum ua haujlwm
Nrog narcolepsy, koj yuav ntsib kev tsaug zog ntawm kev ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj nrog qis/ua haujlwm tsis tu ncua. Xav txog cov cuab yeej thiab thaj chaw ua haujlwm uas tuaj yeem pab koj ua haujlwm zoo dua, xws li teem sijhawm pw hauv nruab nrab ntawm cov sijhawm ua haujlwm lossis ntau dua cov sijhawm ua haujlwm txhua hnub. Txiav txim siab tham txog cov no nrog koj tus thawj coj los pab ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj qhov xwm txheej.
Ua kom koj thaj chaw ua haujlwm txias thiab taws zoo tseem yuav pab koj tsaug zog. Sim ua kom mob siab rau ua haujlwm ntau dua thaum koj nyob ntawm qhov koj ceeb toom tshaj plaws thiab tsaug zog
Txoj Kev 3 ntawm 5: Txhim Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj tshais zoo
Kev hla pluas tshais yuav ua rau koj nkees nkees txhua hnub. Qhov no yog vim li cas pluas tshais yog suav tias yog pluas noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd. Cov zaub mov noj tshais zoo yuav tsum muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li yogurt lossis qe, txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis zaub, thiab me me ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau tab sis muaj suab thaj tsawg carbohydrates xws li cereals lossis oats tag nrho. Ntxiv me ntsis almond lossis walnuts txhawm rau nce koj qhov kev txhawb zog thiab tswj cov ntshav qab zib los ntawm kev muab cov khoom lag luam omega-3 fatty acids.
Sim ua tshais smoothie nrog kev sib xyaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, yogurt, nplej tag nrho, thiab lwm yam khoom xyaw hauv lub tshuab ziab khaub ncaws, nrog rau ntxiv ntawm ob peb lub khov nab kuab, ua lub zog muaj txiaj ntsig sai tshais
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom me me
Tsis txhob noj peb pluas mov loj hauv ib hnub, tab sis nce koj qhov kev ceeb toom thiab lub zog los ntawm kev noj cov khoom me me thiab nquag ntau dua txhua hnub. Koj lub paj hlwb xav tau cov khoom noj khoom haus kom ruaj khov nyob rau txhua hnub. Cov pluas noj loj kuj ua rau lub cev tsim cov tryptophan, ib qho tseem ceeb amino acid uas ua rau pw tsaug zog. Kev tshawb fawb pom tias noj zaub mov me me, tshwj xeeb tshaj yog thaum tav su, pab tswj cov ntshav qab zib thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob nkees tom qab noj mov.
Sim noj 4-5 zaug hauv ib hnub, nrog cov ntawv qhia uas feem ntau muaj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab txiv ntseej, txhawm rau txhawb koj cov metabolism thiab tiv thaiv kev tsaug zog thaum nruab hnub
Kauj Ruam 3. Txais kev noj zaub mov muaj protein ntau
Cov protein tseem txhawb lub zog vim tias nws xav tau hauv ntau lub cev kev zom zaub mov. Ib qho ntxiv, cov protein kuj tseem yog ib qho txwv tsis pub tsim cov tryptophan, ua kom tsaug zog ua kom muaj cov amino acid pom feem ntau hauv cov carbohydrates xws li qhob cij, khoom noj txom ncauj, thiab qab zib lossis kib zaub mov. Noj cov pluas tshais muaj protein ntau lossis pluas su yuav pab koj zoo siab ntxiv dag zog txhua hnub, yog tias nws tsis ntxiv nrog cov carbohydrates. Tsis txhob noj cov nqaij, nqaij liab, thiab margarine, vim tias txhua hom khoom noj no tuaj yeem ua rau cov qib roj cholesterol qis, ua rau cov metabolism qeeb, thiab ua rau tsaug zog.
Xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, muaj protein ntau xws li qe, quail, nqaij qaib, qaib ntxhw, salmon, tuna, trout, sardines, tofu, legumes, nplej tag nrho, cheese ntuj, thiab Greek yogurt
Kauj Ruam 4. Txo kev noj cov carbohydrates
Noj ntau cov carbohydrates yuav ua rau tryptophan ntau nyob hauv lub hlwb, kom koj tsaug zog ntau dua. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob noj carbohydrates txhua. Sim tsis txhob noj cov carbohydrates ntau nyob rau yav sawv ntxov lossis yav tav su, thiab xaiv cov khoom noj txom ncauj thaum pw zoo li crackers, cereal nrog mis, lossis ci nrog txiv laum huab xeeb.
Txiav txim siab tshem tawm qee cov ntsiab lus ntawm carbohydrates los ntawm koj cov zaub mov noj, uas yog cov qhob cij dawb, ua kom cov nplej zom dawb, cov suab thaj, cov khoom qab zib, khoom qab zib, cov khoom noj uas muaj suab thaj ntxiv xws li zaub mov qab zib, txiv hmab txiv ntoo qhuav, jam, khoom qab zib, qos yaj ywm chips, crackers thiab txhuv chips
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj cov khoom qab zib thiab dej qab zib
Cov zaub mov muaj suab thaj thiab dej qab zib ua rau txhawb lub zog tam sim, tab sis lawv kuj ua rau koj nkees tom qab hnub ntawd. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov khoom qab zib thiab cov zog txhawb nqa cov zaub mov tshwj xeeb yuav tsum raug zam vim tias lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev muab lub zog ruaj khov nyob rau ib hnub thiab tuaj yeem ua rau rog.
- Txheeb xyuas cov ntsiab lus qab zib ntawm cov ntawv ntim khoom noj thiab dej haus ua ntej yuav khoom. Nco ntsoov tias cov piam thaj cov ntsiab lus tsis ntau dua 50 grams ib zaug.
- Lwm txoj hauv kev kom tsis txhob muaj suab thaj yog xaiv rau cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis smoothies es tsis txhob mloog zoo.
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau
Dej yog lub hauv paus tseem ceeb hauv cov ntshav thiab yog qhov tseem ceeb rau nqa cov as -ham rau txhua lub cev hauv lub cev thiab tshem tawm cov tshuaj uas tsis xav tau ntxiv. Kev tsis muaj dej txaus yuav ua rau koj cov metabolism qeeb thiab ua rau koj qaug zog. Lub hom phiaj kom haus tsawg kawg 227 ml (kwv yees li ib khob) dej txhua ob teev. Cov dej haus ua kis las nrog electrolytes uas tsis muaj suab thaj thiab tsis muaj caffeine kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj lub cev tsis muaj dej.
- Txhawm rau tswj lub zog thaum tawm dag zog, haus ib khob dej ua ntej koj pib thiab tom qab koj ua tiav. Yog tias koj tawm dag zog ntau dua 30 feeb, haus dej me ntsis txhua 15-30 feeb.
- Tus neeg laus nruab nrab yuav tsum haus li ob litres dej txhua hnub. Yog tias koj haus cov dej cawv uas muaj caffeinated, nce koj cov dej kom txaus rau ib litre dej rau txhua khob ntawm cov dej caffeinated uas koj haus.
Kauj Ruam 7. Txwv kev haus caffeine
Cov dej haus muaj cawv xws li kas fes thiab tshuaj yej muaj txiaj ntsig zoo rau pab tib neeg nrog narcolepsy kom tsaug zog. Txawm li cas los xij, thaum ua ke nrog qee hom tshuaj tiv thaiv kab mob, caffeine tuaj yeem ua rau tshee, raws plab, ntxhov siab, lossis lub plawv dhia. Feem ntau, sim txwv koj cov caffeine kom tsis pub ntau tshaj ob khob dej tshuaj yej lossis ib khob kas fes ua ntej yav tsaus ntuj.
Yog tias kas fes yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua, nws zoo tshaj kom tsis txhob haus nws tom qab 4 teev tsaus ntuj. Kev haus caffeine ua ntej lossis yav tsaus ntuj yuav ua rau koj pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 8. Txwv kev haus cawv
Nws tau dav nkag siab tias haus cawv ua ntej mus pw yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua. Txawm li cas los xij, qhov tseeb tus txheej txheem no yuav so koj ib pliag, tab sis tib lub sijhawm ua rau koj cov qauv pw tsaug zog tag hmo. Ib qho ntxiv, nws tseem tiv thaiv kev pw tsaug zog kom koj thiaj li yuav tsaug zog ntau dua thaum nruab hnub. Sim tsis txhob haus cawv kom tiv thaiv kev tsaug zog tsaug zog sai sai thiab pab txo kev quav yeeb quav tshuaj.
- Kev pom zoo haus cawv txhua hnub rau tib neeg feem ntau yog haus ob zaug rau txiv neej thiab khob rau poj niam.
- Koj yuav tsum txiav txim siab nug koj tus kws kho mob txog qhov cawv koj tuaj yeem haus tau raws li koj tus mob.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Brew chamomile tshuaj yej
Chamomile yog tshuaj ntsuab uas nquag siv los daws kev ntxhov siab, xeev siab, thiab tsis tsaug zog. Haus ib khob dej sov chamomile tshuaj yej ua ntej yuav pw yuav pab koj kom xis nyob, pw tsaug zog zoo txhua hmo, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo tsaug zog thaum nruab hnub. Ua chamomile tshuaj yej los ntawm kev sib tov ib diav (2-3 grams) ntawm cov paj chamomile qhuav hauv ib khob dej npau thiab cia nws zaum li 10 feeb. Nyuaj thiab haus cov dej sib tov no ua ntej koj mus pw.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj yej chamomile yog tias koj tab tom noj tshuaj lossis noj lwm yam tshuaj los kho kev tsaug zog, lossis yog tias koj muaj ntshav siab lossis xeeb tub.
- Tsis txhob chamomile yog tias koj ua xua rau daisy paj.
Kauj Ruam 2. Siv txiv qaub balm
Txiv qaub balm yog tshuaj ntsuab uas nquag siv los daws kev ntxhov siab thiab pab pw tsaug zog. Cov tshuaj ntsuab no kuj tseem ua ke nrog lwm cov tshuaj ntsuab uas tseem muaj cov txiaj ntsig zoo, xws li valerian thiab chamomile, txhawm rau ntxiv dag zog rau kev so. Txiv qaub balm muaj nyob hauv cov tshuaj noj tshuaj ntxiv, nrog rau kev pom zoo noj tshuaj ntawm 300-500 gram ntsiav tshuaj noj peb zaug ib hnub lossis raws li xav tau.
- Koj tseem tuaj yeem ua txiv qaub balm tshuaj yej los ntawm kev sib tov ib teaspoon ntawm qhuav txiv qaub balm hauv ib khob dej npau thiab cia nws zaum li tsib feeb. Nyuaj thiab haus cov dej sib tov no ua ntej koj tsaug zog.
- Cov poj niam cev xeeb tub lossis lactating yuav tsum tau sab laj nrog lawv tus kws kho mob ua ntej siv cov txiv qaub balm.
Kauj Ruam 3. Haus dej tshuaj yej valerian
Valerian yog lwm txoj hauv kev rau cov tshuaj siv tshuaj rau kev ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog. Cov tshuaj ntsuab no tau muab cais ua kev nyab xeeb thiab maj mam, thiab tshem tawm ob qho ntawm cov xwm txheej no. Ib qho ntxiv, cov tshuaj ntsuab no muaj txiaj ntsig zoo los pab koj tsaug zog sai dua thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo txhua hmo. Tau txais cov txiaj ntsig no los ntawm kev ua tshuaj yej valerian. Sib tov ib rab diav ntawm cov hauv paus valerian qhuav hauv ib khob dej npau thiab cia nws zaum li kaum feeb. Haus ib khob ntawm qhov sib xyaw ua ntej koj mus pw.
- Valerian kuj tseem muaj ua kua lossis hmoov rho tawm.
- Tsis txhob noj valerian yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau noj tshuaj los yog noj tshuaj ntsuab los kho teeb meem pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab. Kuj nug koj tus kws kho mob ua ntej koj muab valerian rau koj tus menyuam.
Kauj Ruam 4. Haus Saint John's wort
Narcolepsy feem ntau ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. St. John's wort yog tshuaj ntsuab siv los kho mob me me rau kev nyuaj siab. Cov tshuaj ntsuab no muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov kua ua kua, tsiav tshuaj, ntsiav tshuaj, thiab lub Hoobkas tsim ua sai sai. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia txog daim ntawv uas tsim nyog tshaj rau koj. Cov tshuaj ntsuab ntxiv no feem ntau muaj cov ntsiab lus hypericin ntawm 0.3%. Lub hauv paus no yog cov khoom xyaw nquag hauv cov tshuaj ntsuab no. Noj cov tshuaj ntsuab ntxiv ntawm koob tshuaj 300 mg peb zaug ib hnub. Kev txhim kho tseem ceeb yuav pom tom qab 3-4 lub lis piam.
- Tsis txhob tsum tam sim noj St. John's wort txhua qhov, vim tias nws yuav ua rau muaj kev phiv tsis zoo. Txo cov tshuaj maj mam ua ntej tso tseg.
- St. John's wort yuav tsum tsis txhob siv los kho kev nyuaj siab loj. Yog tias koj muaj kev xav phem lossis tua tus kheej, hu rau tus xov tooj xwm ceev lossis mus ntsib kws kho mob tam sim.
- Yog tias koj tsaug zog lossis pom muaj kev tsaug zog tsaug zog uas nquag nquag, tsum tsis siv ntxiv.
- Cov uas muaj kev tsis txaus siab (ADD) lossis kev puas siab puas ntsws bipolar yuav tsum tsis txhob noj St. John lub wort.
- Tsis txhob siv St. John's wort yog tias koj tab tom noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, ua kom tsaug zog, noj tshuaj tiv thaiv menyuam, lossis siv tshuaj ua xua. Cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis yuav tsum tsis txhob noj St. John lub wort.
Kauj Ruam 5. Sim haus rosemary
Rosemary yog cov tshuaj ntsuab hauv vaj uas muaj txiaj ntsig zoo rau txo kev rov tshwm sim ntawm narcolepsy los ntawm kev txhim kho kev mloog zoo thiab nco. Sim suav nrog cov rosemary hauv koj cov zaub mov rau 3-4 lub hlis kom txo tau qhov rov tshwm sim ntawm narcolepsy. Rosemary tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig thiab kev zom zaub mov ib yam nkaus, yog li ua kom muaj kev nco qab.
- Tag nrho cov kev noj txhua hnub, xws li hauv kev sib xyaw hauv cov zaub mov lossis hauv cov tsiav tshuaj ntawm kev noj haus ntxiv, yuav tsum tsis pub tshaj 4-6 grams.
- Rosemary tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab yuav tsum tsuas yog noj nrog kev pom zoo ntawm kws tshaj lij kho mob uas saib xyuas koj.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Nrhiav Kev Pab Kho Mob Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Soj ntsuam yog tias koj muaj kev pheej hmoo siab
Narcolepsy feem ntau tshwm sim los ntawm qib qis ntawm hypocretin, lub hlwb tshuaj uas pab txhawb lub xeev kev tsaug zog hauv lub cev. Cov kws tshaj lij sib cav hais tias muaj qee yam tseem ceeb uas ua ke ua rau cov neeg tsis txaus ntseeg no, xws li kev xeeb tub, kev raug mob hauv lub hlwb, kev mob autoimmune, thiab qib qis histamine, ntxiv rau cov tshuaj lom sab nraud. Cov xwm txheej ntawm ib leeg kheej tsis zoo li yuav ua rau narcolepsy.
- Ntau yam kev pw tsaug zog tsis sib xws cuam tshuam nrog narcolepsy, xws li mob nkees nkees ntev, pw tsis tsaug zog (tsaug zog ntau dhau), pw tsis tsaug zog, pw tsaug zog tuag tes tuag taw ("sib tshooj"), thiab pw tsaug zog apnea tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm narcolepsy.
- Yog tias koj xav tias koj muaj narcolepsy, tham nrog koj tus kws kho mob txog nws thiab tau txais kev kuaj mob raws cai thiab tsim txoj kev kho mob sai li sai tau.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob
Narcolepsy yog qhov tsis tshua muaj teeb meem, yog li feem ntau qhov kev kuaj mob tshiab tau lees paub tom qab tus neeg mob tau ntsib cov tsos mob li 10-15 xyoo. Qee tus neeg nrog narcolepsy tau ntsib lub sijhawm thaum lawv tsaug zog tam sim ntawd, poob cov leeg nqaij, ua rau pom kev, thiab "nyem." Nruab hnub pw tsaug zog heev yog cov tsos mob pom tseeb ntawm narcolepsy, uas yog tus yam ntxwv ntawm kev xav ntawm lub paj hlwb tsis meej, tsis nco qab, thiab kev nyuaj siab. Kev tsaug zog tuaj yeem tshwm sim hauv nruab nrab ntawm txhua yam haujlwm, xws li tham, noj mov, nyeem ntawv, saib TV, lossis koom nrog kev sib tham. Txhua qhov kev pw tsaug zog "ntu" no tuaj yeem kav ntev txog 30 feeb.
- Kev pw tsaug zog tsis txaus hypersomnia tuaj yeem nyob ua ke nrog narcolepsy, thiab muaj qhov tshwj xeeb los ntawm kev tsaug zog thaum nruab hnub. Kev xav zoo li npau taws, ntshai, luag, lossis txaus siab tuaj yeem ua rau tsaug zog.
- Cataplexy yog lwm cov tsos mob ntawm narcolepsy, uas yog qhov kev xav ntawm poob ntawm cov leeg nqaij thaum koj tsaug zog, ua rau nws nyuaj rau txav koj lub taub hau lossis hais lus. Qee tus neeg tseem yuav poob lub zog hauv txhua cov leeg, ua rau poob cov khoom lossis txawm tias poob ntawm lawv tus kheej. Cov "ntu" feem ntau siv sijhawm li ob peb feeb lossis feeb, thiab feem ntau tshwm sim ntau lub hlis lossis ntau xyoo tom qab thawj zaug pw tsaug zog thaum nruab hnub.
- Kev xav tsis meej tuaj yeem tshwm sim thaum koj tsaug zog, tsaug zog, lossis ib nrab tsaug zog. Cov kev xav tsis meej no yuav hnov qhov tseeb tiag, zoo li koj tuaj yeem pom, hnov, hnov tsw, thiab hnov lawv cov ntsiab lus.
- Cov neeg uas muaj narcolepsy tuaj yeem ntsib kev tsaug zog hnyav, kawm nyuaj, thiab teeb meem nco. Tej zaum lawv yuav tsaug zog thaum tham, noj mov, lossis ntawm kev sib ntsib lossis kev ua kis las. Lawv kuj tuaj yeem tshwm sim hyperactive.
- Cov tsos mob no suav txij ntawm me me mus rau hnyav nrog txhua "ntu" ntawm qhov xwm txheej. Cov neeg feem coob nrog narcolepsy muaj teeb meem tsaug zog thiab tsaug zog hmo ntuj, ua rau lawv tsaug zog thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 3. Siv phau ntawv teev npe pw
Yog tias koj xav tias koj muaj narcolepsy, sau cov ntsiab lus ntawm koj pw hauv phau ntawv teev npe pw ua ntej mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav nug koj thaum koj pom thawj zaug pom cov tsos mob thiab seb lawv puas cuam tshuam nrog koj pw thiab niaj hnub niaj hnub ua. Koj tus kws kho mob tseem yuav nug txog koj tus cwj pwm pw tsaug zog thiab koj xav li cas thiab koj ua dab tsi txhua hnub. Siv phau ntawv teev npe pw tsaug zog ob peb lub lis piam ua ntej mus ntsib koj tus kws kho mob kom khaws phau ntawv teev npe ntawm qhov yooj yim/nyuaj koj tsaug zog thiab pw tsaug zog hmo ntuj, thiab ua rau koj tsaug zog li cas thaum nruab hnub.
Kuj xav txog lwm yam uas yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm narcolepsy, xws li tsev neeg keeb kwm ntawm narcolepsy, lub hlwb raug mob yav dhau los lossis raug cov tshuaj lom, thiab lwm yam mob autoimmune lossis pw tsaug zog uas koj muaj
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj seb puas muaj lwm yam mob ua rau koj cov tsos mob. Kev kis kab mob, qee yam kab mob hauv cov thyroid, siv yeeb tshuaj thiab dej cawv, thiab lwm yam kev kho mob lossis pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob zoo ib yam li narcolepsy. Qhia rau koj tus kws kho mob txog cov tshuaj, tshuaj ntsuab, lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj, vim qee qhov ntawm lawv tuaj yeem ua rau tsaug zog nruab hnub ntau dhau.
Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tias koj ua qhov kev ntsuas hypocretin txhawm rau ntsuas qib ntawm cov khoom no hauv cov kua uas nyob ib puag ncig koj tus txha caj qaum. Txhawm rau kom tau txais ib qho piv txwv ntawm koj cov kua dej txhaws txha caj qaum, cov kua dej yuav nqus tawm los ntawm tus kws kho mob muab rab koob tso rau hauv qhov chaw nraub qaum thiab tom qab ntawd nqus ib qho piv txwv me me ntawm cov kua
Kauj Ruam 5. Ua qhov kev kuaj polysomnogram (PSG)
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj muaj narcolepsy, nws lossis nws yuav qhia tias koj mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb. Tus kws tshaj lij no yuav pom zoo tias koj yuav tsum tau kuaj kev pw tsaug zog hu ua polysomnogram (PSG). Kev ntsuam xyuas PSG sau cov haujlwm hauv lub hlwb, qhov muag txav, lub plawv dhia thiab ntshav siab thaum koj tsaug zog.
Feem ntau koj yuav tsum tau nyob hauv tsev kho mob teeb meem pw tsaug zog kom muaj kev xeem PSG. Kev xeem PSG yuav pab koj nrhiav seb koj puas yuav tsaug zog sai, nkag mus rau qhov muag nrawm nrawm (REM) theem tam sim tom qab tsaug zog, thiab sawv thaum tsaus ntuj
Kauj Ruam 6. Khiav ntau qhov kev ntsuas pw tsaug zog (MSLT)
MSLT yog kev ntsuas pw nruab hnub uas ntsuas seb koj tsaug zog npaum li cas. MSLT tau ua tiav ib hnub tom qab kev xeem PSG. Thaum lub sijhawm xeem, koj tau thov kom pw luv 20 feeb txhua txhua ob teev nyob rau ib hnub. Koj yuav tau pw 4-5 zaug nyob rau tag nrho, thiab thaum lub sijhawm pw ib tus kws tshaj lij yuav tshuaj xyuas koj lub hlwb kev ua haujlwm thiab sau tseg sai npaum li cas koj tsaug zog thiab ntev npaum li cas nws coj koj mus txog ntau theem kev pw tsaug zog.
MSLT sim nrhiav seb koj tsaug zog sai npaum li cas thaum nruab hnub tom qab hmo ntuj tsis muaj kev nyuaj siab. Qhov kev sim no tseem qhia seb koj puas tuaj yeem nkag mus rau REM theem tam sim tom qab tsaug zog
Kauj Ruam 7. Nug koj tus kws kho mob txog kev tsaug zog tsaug zog
Yog tias koj muaj teeb meem ua pa thaum pw tsaug zog, ib yam mob hu ua obstructive sleep apnea, nug koj tus kws kho mob kom pom zoo xaiv kev kho mob. Teeb meem ua pa yuav ua rau koj tsaug zog nyuaj, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsaug zog thaum nruab hnub ntau dhau, mob taub hau, thiab tsis pom kev zoo. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem hais qhia phais mob lossis ua pa mus tas li zoo (CPAP) raws li kev kho mob.
CPAP yog ib txoj kev kho rau pw tsaug zog apnea, uas siv lub tshuab me me los tshuab cov pa tawm mus tas li ntawm qhov siab, lub raj, thiab lub qhov ncauj lossis lub qhov ncauj qhov ncauj. Qee cov cuab yeej CPAP tau nruab nrog lub tshuab ua kom sov sov, rau cov neeg mob uas muaj kab mob ua pa ntev xws li mob ntsws lossis mob ntsws
Kauj Ruam 8. Sib tham txog kev kho mob nrog koj tus kws kho mob
Tsis muaj kev kho rau narcolepsy mus tas li, tab sis qee hom tshuaj uas kws kho mob tau hais qhia tuaj yeem pab koj tswj hwm nws. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj kho mob xws li modafinil, uas tsis muaj kev quav yeeb quav tshuaj ntau dua li lwm yam tshuaj thiab tsis ua rau muaj kev ntxhov siab. Modafinil phiv tshuaj tsis tshua muaj, thiab feem ntau yog mob taub hau, xeev siab, thiab qhov ncauj qhuav. Qee tus neeg xav tau kev kho mob nrog ntau hom amphetamines, uas tseem muaj txiaj ntsig tab sis tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li kev ntxhov siab thiab lub plawv palpitations.
- Serotonin inhibitors kuj tseem tuaj yeem muab tshuaj rau txhawm rau txhawm rau pw tsaug zog REM thoob plaws ib hnub, txhawm rau txo cov tsos mob ntawm cataplexy, "nyem," thiab ua kom pom kev. Cov kev mob tshwm sim, piv txwv li, yog kev sib deev tsis ua haujlwm thiab plab zom mov.
- Tricyclic antidepressant tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj cataplexy, tab sis feem ntau ua rau muaj kev phiv los ntawm qhov ncauj qhuav thiab mob taub hau. Sodium oxybate kuj tseem ua tau zoo rau cov neeg uas muaj cataplexy vim tias nws txhim kho kev pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj thiab tswj kev tsaug zog thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, cov tshuaj tom kawg tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj xws li pw tsaug zog, xeev siab, thiab ua rau pw tsaug zog tsis zoo. Yog tias noj nrog cov tshuaj tsaug zog, tshuaj ntsuab, tshuaj ntxiv, cawv, lossis lwm yam tshuaj kho mob, cov tshuaj no tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj, tsis nco qab, thiab tuag taus.
- Qee hom tshuaj uas yuav tom khw, xws li tshuaj ua xua thiab tshuaj txias, tuaj yeem ua rau tsaug zog. Yog tias koj muaj narcolepsy, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom zam cov tshuaj no.
