Kev phais yas yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau mis o, tab sis ntau tus poj niam tsis tuaj yeem xaiv txoj hauv kev no. Es tsis txhob hloov mis loj nrog txoj kev pheej hmoo, koj tuaj yeem ua rau koj ob lub mis loj dua. Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog tuaj yeem hloov pauv qhov loj ntawm lub mis, thaum xaiv khaub ncaws kom raug yuav ua rau lub mis zoo li loj dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Nkag siab tej yam txog lub mis
Cov mis yog ua los ntawm cov qog ua qog uas tau muab faib ua lobes thiab npog los ntawm cov nqaij rog, cov hlab ntshav uas ua haujlwm hloov ntshav mus rau lub mis, thiab cov nqaij txuas ntawm cov protein hu ua collagen txhawb lub mis.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj cov as -ham uas koj xav tau
Txawm hais tias nws tsis hloov pauv qhov loj me ntawm lub mis, cov vitamins muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj lub cev noj qab haus huv, tsis txhob ua kom lub mis loj tuaj. Txawm li cas los xij, los ntawm kev noj cov vitamins kom raug, koj tuaj yeem tswj qhov loj me thiab mob ntawm koj lub mis thaum lub sijhawm no.
- Vitamin C pab tsim cov collagen uas xav tau los txhawb thiab tswj lub mis zoo li qub. Qhov ntau dua cov ntsiab lus collagen, qhov ntom ntom thiab muaj lub mis loj dua.
- Vitamin B6 pab tsim cov qe ntshav liab. Qhov nce ntawm cov qe ntshav liab txhim kho cov ntshav ncig thoob plaws lub cev, suav nrog lub mis.
- Vitamin E ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov roj (cholesterol) thiab tswj cov roj kom thoob plaws lub cev, suav nrog lub mis.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov uas muaj phytoestrogens
Kev tshawb fawb qhia pom tias cov poj niam uas muaj qib ntawm cov tshuaj estrogen (cov tshuaj hormone uas ua rau pom cov poj niam tus yam ntxwv sib deev sib deev) qis dua testosterone (cov tshuaj uas ua rau txiv neej tus yam ntxwv sib deev yam ntxwv) feem ntau muaj lub mis me dua. Txawm hais tias cov kws tshawb fawb tseem sib cav txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov uas muaj phytoestrogens (cog cov tshuaj uas zoo ib yam li tib neeg cov tshuaj estrogen), ntau tus poj niam hais tias lawv muaj kev loj hlob ntawm lub mis los ntawm kev noj zaub mov nrog cov zaub mov no. Tau txais kev noj cov phytoestrogens los ntawm kev noj cov zaub mov hauv qab no.
- Cov noob thiab noob roj, xws li fennel, walnuts, cashews, taum pauv thiab noob hnav
- Cov kua zaub, xws li taum paj thiab kua mis
- Cov nplej tag nrho, xws li mov xim av, quinoa, oats, thiab barley
- Legumes feem ntau hu ua taum pauv
- Qee cov zaub, xws li beets, collards, carrots thiab dib
- Qee cov txiv hmab txiv ntoo, xws li prunes, raspberries, txiv apples thiab pomegranates
- Dej haus, xws li kas fes, cawv liab, cawv dawb, tshuaj yej dub, lossis tshuaj yej ntsuab
Kauj Ruam 4. Saib xyuas qhov hnyav
Kev hloov pauv qhov hnyav ntawm ob peb phaus tuaj yeem cuam tshuam loj rau lub cev. Thaum koj nce phaus, rog tau khaws cia hauv koj lub mis. Thaum koj poob phaus, koj lub duav tau ua kom qis dua kom koj ob lub mis zoo li loj dua.
- Rau cov neeg ntawm koj uas nyias, sim ua kom koj qhov hnyav nce. Txhawm rau kom lub mis loj tuaj, nce cov nqaij rog los ntawm kev noj ntau dua vim tias feem ntau ntawm lub mis yog rog. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj lub cev tag nrho yuav nthuav dav thaum koj nce phaus.
- Poob ceeb yog tias koj rog. Koj ob lub mis yuav thim raws li koj poob phaus, tab sis lub duav me me ua rau koj ob lub mis sawv ntsug thiab pom loj dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhia Cov Ncauj Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Ua kev txav mus los ua haujlwm cov leeg pectoral
Kev nthuav dav ntawm cov leeg pectoral ua rau lub mis zoo li loj dua vim tias cov leeg no nyob tom qab lub mis.
Kauj Ruam 2. Ua kom qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lis piam tom tsev siv koj lub cev hnyav li qhov hnyav
- Kev thawb yog lub zog uas feem ntau ua tiav los qhia lub hauv siab, tshwj xeeb yog cov leeg pectoral thiab ntxiv dag zog rau lub cev.
- Ua plank posture. Poob ntsej muag hauv pem teb so ntawm koj txhais tes. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no ntev li koj tuaj yeem ua tau thiab sim nyob ntev dua txhua lub sijhawm koj xyaum. Ntxiv rau kev ntxiv dag zog rau lub cev, qhov kev txav no nce lub zog ntawm cov leeg hauv siab.
- Ua haujlwm koj cov leeg hauv siab los ntawm kev ua dips (nce thiab nqis txav) siv 2 lub rooj zaum. Muab 2 lub rooj zaum sib ntsib ib leeg rau hauv pem teb uas muaj ntaub pua plag los tiv thaiv cov rooj zaum kom tsis txhob txav mus. Tom qab ntawd, txhos caug ntawm ob lub rooj zaum thaum tso koj xib teg rau ntawm lub rooj zaum. Thaum so ntawm koj txhais tes, tsa koj txhais taw tawm hauv pem teb los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab tom qab ntawd txo koj lub cev yam tsis kov hauv av thiab tom qab ntawd sawv rov mus rau txoj haujlwm qub. Ua qhov kev txav no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Ua ntau tus reps raws li cov leeg muaj zog nce.
Kauj Ruam 3. Ntiav tus kws qhia qoj ib ce
Lub sijhawm qhia ua haujlwm hloov pauv tau muab sijhawm rau koj kom tob zuj zus kev txav mus los ntau zaug kom txog thaum koj tuaj yeem xyaum ua ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua kom sawv lossis zaum nrog lub cev zoo
Koj lub hauv siab yuav khov thiab muaj zog dua yog tias koj muaj peev xwm tswj tau lub cev zoo. Xyaum ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum kom koj tuaj yeem tswj tau lub cev zoo. Txoj kev no, koj tuaj yeem kho koj lub cev tam sim sai li sai tau thaum koj pib slouching.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hnav Txoj Cai Hnav
Kauj Ruam 1. Muab lub tsho khiab mis uas haum rau koj
Hnav lub tsho khiab mis uas nruj dhau lossis xoob yuav ua rau koj lub mis pom me dua. Yuav ib lub khiab mis ntawm lub khw lossis khw muag khaub ncaws thiab paub tseeb tias nws yog qhov loj me rau koj.
Kauj Ruam 2. Yuav ib lub tsho khiab mis zoo
Dhau li ua tau ntev dua, lub tsho khiab mis zoo zoo dua hnav thiab tuaj yeem txhawb nqa lub mis zoo.
Kauj Ruam 3. Muab lub khiab mis khiab mis
Cov khiab mis no ua haujlwm txhawb nqa thiab txhawb nqa lub mis kom lub mis zoo li loj dua. Sim sib txawv ntawm bras kom pom tias lawv xis nyob thiab xis nyob thaum hnav.
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws nruj
Cov khaub ncaws nruj ua kom pom ntawm lub hauv siab kom pom tseeb, thaum lub tsho hnav lossis hnav ris tsho uas xoob lossis ntsws ua rau lub cev zoo li tsis nkhaus. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnav khaub ncaws uas nruj heev! Cov tsho nruj ua rau koj saib zoo nkauj dua.
Kauj Ruam 5. Siv cov ntxig rau ntawm lub tais khiab mis los yog daim pam khiab mis
Yuav cov tog hauv ncoo silicone los txhawb koj lub mis. Yog tias koj xav txuag nyiaj, siv cov roj hmab ua npuas lossis lwm lub hauv ncoo uas koj muaj hauv tsev.
Kauj Ruam 6. Txheeb koj lub hauv siab siv lub bronzer uas tsaus dua koj lub hauv siab daim tawv nqaij yog tias lub khiab mis thiab khaub ncaws tsis muab kev daws teeb meem
- Dab bronzer nyob sab sab hauv ntawm lub hauv siab kom tsim nkhaus thiab zoo li duab ntxoov ntxoo.
- Blend bronzer kom ua rau koj pleev kom zoo nkauj dua.
- Ua ob peb kauj ruam rov qab rau hauv daim iav kom ntseeg tau tias txoj kab nkhaus ntawm koj ob lub mis zoo li ntuj, tsis pleev xim!
- Dab hmoov raws li daim tawv nqaij nyob saum lub bronzer kom npog pleev thiab txo qhov ci.
Lub tswv yim
- Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog feem ntau them tawm tom qab qee lub sijhawm. Yog li, tsis txhob poob siab yog tias cov txiaj ntsig tsis tau pom nyob rau lub sijhawm luv.
- Tsis txhob tsom ntau rau koj tus kheej. Ntau tus poj niam xav txog lub mis loj yog qhov tseem ceeb, tab sis qhov no tsis tas yuav muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem ua txhua yam hauv ntau txoj kev, tab sis kawm paub lees paub koj tus kheej li koj yog. Nco ntsoov tias koj muaj ntau yam zoo kom txaus siab rau dhau ntawm koj lub cev.
Ceeb toom
- Ceev faj thaum siv cov ntaub qhwv los yog ntaub khiab mis, vim lawv tuaj yeem xaub lossis ntog tawm, ua rau koj poob ntsej muag. Siv lub sijhawm los tshuaj xyuas txoj haujlwm ntawm daim pam khiab mis txhua lub sijhawm koj mus rau chav dej.
- Tsis txhob pw hnav tsho khiab mis. Lub mis tsis loj hlob thiab tsis loj dua yog qhwv nrog lub tsho khuam nruj thiab tawv.
- Yog tias koj noj ntau dua los khaws cov rog hauv koj lub mis, nco ntsoov tias tag nrho koj lub cev yuav rog dhau! Tsis txhob hnyav ntau dhau.
- Tsis txhob cia siab rau cov tshuaj ntxiv. Muaj cov tshuaj ntxiv uas muaj txiaj ntsig zoo rau poj niam, tab sis kuj tseem muaj cov uas kim heev thiab txhawb nqa kom tso nyiaj. Nco ntsoov tias cov lus cog tseg uas loj heev dhau los feem ntau tsis muaj tseeb.
- Ceev faj thaum qoj ib ce. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab kom koj tuaj yeem tawm dag zog zoo thiab zam kev raug mob.
