Txawm hais tias koj lossis tus neeg koj hlub xav cais, qhov kev paub no ib txwm mob heev. Kev nce los ntawm kev nyuaj siab tsis yooj yim rau cov neeg uas nyuam qhuav tawg. Txawm hais tias tus txheej txheem no siv sijhawm ntev heev, koj tuaj yeem hnov qab qhov kev iab siab thiab tshem tawm ntawm koj txoj kev tu siab sai dua los ntawm kev siv cov lus qhia hauv qab no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qhia qhov kev txiav txim siab meej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob cuam tshuam nrog nws dua
Qhov tsis muaj qhov meej meej thaum sib txuas ua rau ob tog muaj kev ntxhov siab thiab tsis meej pem. Yog li ua kom pom tseeb tias koj tsis xav pom nws dua.
-
Yog tias koj yog tus uas xav cais, txiav txim siab ruaj khov kom tsis txhob muaj teeb meem txog qhov xwm txheej ntawm koj ob leeg.
- Tsis txhob siv kab lus tsis meej, piv txwv li, "Kuv tsis xav tias peb sib haum." lossis "Kuv tsis ntseeg tias kuv qhov kev txiav txim tsis raug."
- Qhia qhov kev txiav txim kom meej. Yog tias nws tseem tsis meej pem, koj tsis tas yuav piav qhia yog tias koj hais tias, "Peb tau tawg."
Kauj Ruam 2. Sim tsis txhob khiav mus rau nws
Sib koom phooj ywg, kev nyiam ua haujlwm ib yam, ib txwm ua haujlwm lossis kawm yuav ua rau koj ob leeg sib tsoo. Zam qhov no los ntawm teem sijhawm koj li niaj hnub ua, nug cov phooj ywg rau kev txhawb nqa, thiab ua qhov xwm txheej hloov tshiab ntawm kev tshaj xov xwm.
-
Muab cov ntaub ntawv tshiab txog koj los ntawm koj tus lej Facebook. Hloov cov xwm txheej kev sib raug zoo thiab tsis nyiam phooj ywg qub. Ib qho ntxiv, rho tawm daim duab ntawm ob ntawm koj tau rub tawm lossis tshem tawm cov duab sib koom los ntawm cov phooj ywg uas ua rau koj.
- Yog tias koj cov phooj ywg txhawb kev sib cais, thov kom lawv tsis koom nrog koj tus ex hauv Facebook.
- Yog tias lawv xav txuas ntxiv kev phooj ywg nrog lawv, tsis txhob qhib lawv cov social media account kom koj tsis pom cov ntawv lossis duab ntawm koj tus ex.
-
Hloov qhov niaj hnub ua. Koj tseem yuav pom nws vim koj yuav tsum tau mus ua haujlwm lossis mus kawm ntawv qib siab. Koj xav tuaj rau koj lub khw kas fes uas koj nyiam, tab sis tsis xav ntsib nws. Yog li, siv kev muaj tswv yim los teeb ua ntu zus.
- Tos kom txog thaum chav kawm yuav pib, tom qab ntawd mus rau chav kawm 1-2 feeb ua ntej yog li koj tsis muaj sijhawm los tham nrog nws.
- Yog tias koj yog ob tus neeg ua haujlwm, nqa kas fes los ntawm tsev thiab muaj khoom noj txom ncauj ntawm koj lub rooj kom koj tsis txhob sib pom hauv chav ua noj lossis hauv chav noj mov. Yog tias koj yuav tsum taug kev ntawm nws lub rooj thaum koj xav tau mus rau chav dej, nrhiav seb chav dej huv nyob qhov twg lwm qhov. Yog tias koj tsis xav ntsib nws ntawm lub khw luam theej duab, khaws cov ntaub ntawv kom txog thaum nws mus txog tsev lossis nug tus neeg ua haujlwm txhawb nqa los pab koj.
- Yog tias koj feem ntau tuaj ua ke rau khaub ncaws, café, tsev qiv ntawv, lossis lwm qhov chaw, xaiv hnub lossis sijhawm sib txawv dua li ib txwm yog li koj tsis pom nws.
Kauj Ruam 3. Ua kev lom zem kom tswj tau kev puas siab puas ntsws
Kev ua tiav ntawm kev zam koj tus hluas nraug yuav tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tseem nco ntsoov kev sib ntaus thiab nco zoo nrog nws. Sim hloov koj lub siab los ntawm kev ua cov haujlwm tshiab kom koj tsis txhob khuv xim qhov uas dhau los.
- Tsim txoj haujlwm tshiab. Yog tias koj ib txwm muaj lub siab xav kawm seev cev hauv plab lossis thaij duab, qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj los pib ua haujlwm tshiab uas ua rau koj lub siab nquag thaum muaj kev lom zem thiab txhim kho txuj ci tshiab.
-
Ua haujlwm pub dawb. Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog cov hauv kev los pab dawb hauv lub vev xaib. Koom nrog zej zog kev ntseeg lossis tsev kawm ntawv los pab cov neeg raug tsim txom los ntawm kev puas tsuaj ntuj tsim teb raug, tsis muaj tsev nyob, lossis menyuam ntsuag.
Ntxiv rau kev pab lwm tus, cov kauj ruam no ua rau koj tsis pom tus kheej thiab ua kom lub hlwb ua haujlwm uas ua rau koj xav tias muaj txiaj ntsig. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas coj tus yam ntxwv zoo (txaus siab pab lwm tus yam tsis tau cia siab tias yuav rov qab los lossis tsis xav txog lawv tus kheej nyiam) yog qhov ntxim nyiam dua thiab muaj feem yuav nrhiav kev hlub. Yog li, qhov haujlwm no muaj txiaj ntsig zoo rau ob tog
-
Pov tseg cov khoom plig thiab khoom plig uas tau khaws cia thaum koj ob leeg nyob hauv kev sib raug zoo. Yog tias koj tseem xav khaws lawv, muab khoom plig thiab khoom plig tso rau hauv lub thawv, tom qab ntawd muab tso rau hauv lub tsev rau khoom. Rho tawm cov duab thiab cov lus uas tseem nyob hauv koj lub xov tooj thiab lub laptop lossis txav lawv mus rau flash drive.
- Yog tias nws puas tau email koj, rho tawm lawv tag nrho. Yog tias koj xav khaws qee cov email ua cov ntaub ntawv, tsim daim nplaub tshev tshiab, tom qab ntawd txav cov email mus rau hauv daim nplaub tshev rau tom qab nyeem ntawv.
- Yog tias muaj ib qho ntawm cov hniav nyiaj hniav kub uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau nws, nug nws seb nws puas xav khaws nws. Yog tias cov lus teb tsis yog, txiav txim siab rau koj tus kheej uas zoo tshaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: kov yeej kev tu siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab txoj kev xav ntawm theem kev tu siab
Txawm hais tias ntev npaum li cas koj ob leeg tau sib raug zoo, kev sib cais ua rau poob thiab poob ua rau muaj kev tu siab. Txhua leej txhua tus daws kev tu siab hauv ntau txoj kev, tab sis cov txheej txheem cuam tshuam nrog qee yam zoo ib yam.
-
Txoj kev xav "5 Stages of Grief", tsim los ntawm Elisabeth Kubler-Ross xyoo 1969, yog phau ntawv qhia thoob ntiaj teb txhawm rau piav qhia cov theem uas tus neeg tau ntsib thaum ntsib kev tu siab lossis kev tu siab: kev tsis lees paub, npau taws, sib tham, nyuaj siab, thiab lees txais.
- Thaum koj tab tom kho, koj yuav tsis tas yuav hla txhua theem no thiab qhov kev txiav txim yuav txawv. Tom qab tag nrho, koj nkag siab tias kev xav uas koj tab tom ntsib tam sim no yog ib txwm muaj thiab koj twb paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim.
- Nyob ntawm qhov laj thawj tom qab kev tawg, koj yuav hnov kev tu siab, kho siab, poob siab, txhawj xeeb, ua txhaum, txhawj xeeb, lossis ntsib lwm yam kev xav tsis zoo.
- Ib qho ntxiv, koj yuav ntsib qee yam ntawm cov tsos mob tshwm sim uas yog lub cev teb rau kev tu siab ntawm lub plawv tawg, xws li mob taub hau, xeev siab, pw tsis tsaug zog, tsis qab los, nce phaus, mob ib ce lossis mob, thiab qaug zog.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm kev xav
Kev txom nyem yuav raug ncua ntev yog tias kev xav tau tso cai kom sib sau ua ke. Qhia koj xav li cas nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg txhawb nqa. Yog tias koj tsis nyiam tham, qhia koj qhov kev tu siab los ntawm kev sau ntawv xov xwm lossis blog.
- Siv sijhawm los tham nrog cov uas nyob ze koj, xws li koj niam koj txiv, pog, yawg, npawg, lossis phooj ywg zoo tshaj plaws. Qhia koj cov kev xav thiab paub tias lwm tus neeg nkag siab tias koj tab tom yuav ua li cas tuaj yeem ua rau lub nra hnyav. Yog tias qhov xwm txheej tsis tso cai rau kev ua ub no sab nraum lub tsev, piv txwv vim yog Covid-19 muaj thoob qhov txhia chaw, siv internet txuas lus nrog lwm tus neeg.
- Xav txog tias koj tab tom tham nrog tus ex-lover. Ib txoj kev tshawb fawb uas tshawb fawb txog kev tu siab tau qhia tias cov neeg uas pom kev sib tham thiab hais lus zoo rau lawv cov neeg hlub tau zoo siab dua li cov neeg uas tsis ua.
- Sau ib tsab ntawv rau koj tus ex, tab sis tsis txhob xa nws. Tsis txhob xav txog qhov koj yuav tsum hais thaum koj tawg lossis koj xav hais dab tsi yog tias koj tau ntsib nws, sau txhua yam koj tab tom xav thiab xav ntawm ib daim ntawv. Koj tsis tas yuav hlua cov lus zoo nrog cov kab lus raug vim hais tias cov qauv sau ntawv thiab sau ntawv tuaj yeem tsis quav ntsej. Cov kauj ruam no muaj lub hom phiaj los pab koj tshaj tawm koj txoj kev npau taws, tu siab, poob siab, thiab lwm yam kev xav tsis zoo los ntawm koj lub siab thiab lub siab mus rau hauv ntawv.
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm yog tias koj xav tau
Kev cog lus los ntawm kev hais lus tsis zoo tuaj yeem txo kev tu siab. Kev tshawb fawb luam tawm los ntawm NeuroReport qhia txog kev sib raug zoo ntawm kev cog lus thiab kev txom nyem tsawg.
Kauj Ruam 4. Txhim kho lub neej sab ntsuj plig
Txawm li cas los xij, cov dej num uas cuam tshuam nrog sab ntsuj plig tuaj yeem ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thaum ntsib kev nyuaj siab tom qab lub plawv tawg.
- Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau Ntawv Kho Mob Askiv, cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm tias kev ntseeg sab ntsuj plig muaj zog tuaj yeem pab cov neeg uas xyaum lawv kom tuaj yeem tso lawv tus kheej tawm ntawm kev nyuaj siab sai dua li cov neeg uas tsis txhim kho lub neej sab ntsuj plig.
- Ua kev xav tsis tu ncua. Hauv txhua qhov kev ntseeg hauv ntiaj teb tseem ceeb, muaj cov txheej txheem kev xav ntawm kev xav, xws li yoga, taici, thov Vajtswv, qikung, kev xav ntau dhau, thiab lwm yam. Xaiv txoj hauv kev uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 5. Nug tus kws tshaj lij kho mob hlwb kom tau kev pab yog tias koj tseem muaj kev puas siab puas ntsws
Cov poj niam uas tsis muaj peev xwm kov yeej kev tu siab nyob rau 16 lub lis piam tom qab kev tawg tau poob qis hauv kev ua haujlwm hauv lub hlwb cuam tshuam nrog kev xav, txhawb siab, thiab mloog zoo. Qhov no ua rau lub paj hlwb hloov pauv lub cev kom lawv tsis tuaj yeem mloog zoo thiab txhawb lawv tus kheej. Yog li tsis txhob tso nrhiav kev pab hauv 16 lub lis piam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sawv los ntawm kev nyuaj siab
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog phooj ywg
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj txoj kev sib raug zoo yog, tus phooj ywg zoo yog ib txwm nyob ntawd los txhawb koj. Siv lub sijhawm no los qhia kev txaus siab thiab rov ua phooj ywg. Coj lawv mus noj su, ua haujlwm tom chaw dhia ua si, lossis caij tsheb kauj vab thaum muaj kev lom zem.
Kauj Ruam 2. Tsim ib daim ntawv teev cov nkauj uas txhawb nqa
Mloog koj cov nkauj nyiam ua rau lub hlwb tsim cov tshuaj hormone dopamine, tshuaj lom uas ua rau muaj kev zoo siab. Npaj cov npe uas muaj cov nkauj uas yuav ua rau koj muaj kev tshoov siab thiab luag ntxhi kom koj xav sawv thiab seev cev.
-
Xaiv ib zaj nkauj nrog cov lus txhawb siab uas ua rau koj mob siab rau. Cosmopolitan Magazine pom zoo ntxiv cov nkauj hauv qab no rau hauv koj cov npe kom tshem kev tu siab.
- "Txij Thaum Koj Mus Lawm" (Kelly Clarkson)
- "Tsis Nco Koj" (Cee Lo Green)
- "Ib Leeg Poj Niam" (Beyonce)
- "Yog Dab Tsi" (Pink)
- "Muaj zog dua" (Britney Spears)
- Hu zaj nkauj nrov thiab ntseeg siab. Ua si nkauj, tom qab ntawd hu nkauj ua ke kom muab lub zog rau koj thiab xav zoo dua. Yog tias koj tus ex tau hais rau koj tias koj hu tsis tau, hu nrov dua! Tsis txhob hu nkauj nkauj.
Kauj Ruam 3. Txais tus tsiaj
Cov txiaj ntsig ntawm kev muaj tus tsiaj tau raug pov thawj, piv txwv li, txhim kho lub cev thiab kev noj qab haus huv. Ntxiv rau kev daws teeb meem kev nyuaj siab, kev saib xyuas tus tsiaj ua rau koj zoo siab, muaj nuj nqis, tsis nyob ib leeg, thiab tsis tu siab.
- Nqa koj tus aub uas koj nyiam tawm mus ua si hauv lub tiaj ua si yog lub sijhawm zoo rau kev tawm dag zog thiab ntsib cov phooj ywg tshiab. Kev paub txog cov tswv tswv dev tuaj yeem yog txoj hauv kev ntawm kev sib tham thiab ua phooj ywg.
- Tsiaj tsis thov dab tsi los ntawm lawv tus tswv. Koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev nrhiav tus txiv neej uas hlub koj tag nws lub siab yog tias koj xav tias tsis muaj kev hlub los ntawm kev saib xyuas koj tus tsiaj miv.
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm rau kev saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv
Yog tias koj tsis kam ua haujlwm tom chaw dhia ua si lossis tshem tawm kev cob qhia kom koom nrog kev sib tw marathon, vim li cas ho tsis pib tam sim no? Ib yam li ntawd, thaum koj mloog nkauj, lub paj hlwb yuav tsim cov tshuaj uas ua rau muaj kev zoo siab thaum ua si. Ntxiv rau kev saib kom ntxim nyiam dua, koj kuj yuav zoo siab dua.
- Yog tias koj tawm dag zog tas li, koj tuaj yeem tsaug zog zoo, muaj zog ntxiv, thiab muaj kev ntseeg siab. Lub ntsej muag ntawm lub neej no feem ntau muaj teeb meem vim mob siab rau.
- Yog tias koj yoog koj tus kheej los ntawm kev ua raws qhov kev yaum kom noj koj cov zaub mov uas koj nyiam, koj tuaj yeem nce 3-4 kg ntawm qhov hnyav. Koj tuaj yeem poob phaus los ntawm kev qoj ib ce tsis tu ncua.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm los txhim kho koj qhov tsos
Koj tsis tas yuav hloov pauv koj lub ntsej muag (koj tuaj yeem yog koj xav tau), tab sis koj yuav muaj kev ntseeg siab dua thiab saib zoo nkauj dua yog tias koj ib txwm saib koj zoo tshaj plaws.
- Nrhiav cov duab hauv cov ntawv xov xwm zam lossis cov vev xaib uas tuaj yeem yog qhov kev tshoov siab thaum tsim qauv tshiab. Ntau tus neeg nyiam ua ntej thiab tom qab cov duab los sau cov duab tshiab tom qab kev sib cais nrog lawv tus hlub lossis tus khub.
- Koj tuaj yeem hloov pauv me me, xws li hloov koj cov plaub hau xim lossis siv qhov ntxoov ntxoo ntawm daim di ncauj. Kev saib tshiab ua rau koj npaj tau ntau dua los txais txoj hauv kev tshiab ntawm koj lub neej niaj hnub. Yog tias koj txoj kev sib raug zoo xaus vim tias koj tus ex tau tso koj tseg, qhia tias nws tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau koj nrog qhov tshiab.
Kauj Ruam 6. Npaj qhib koj lub siab
Tej zaum koj tseem tsis tau npaj yuav muaj kev sib raug zoo, tab sis tsis txhob kaw koj tus kheej rau cov hais mav. Siv sijhawm los sib tham thiab ua phooj ywg nrog txiv neej pw tsis sib xws.
- Yog tias koj ntsib tus txiv leej tub txaus nyiam, ua qhov muag nrog luag. Nco ntsoov, kev paub ib leeg dhau ntawm kas fes lossis sib tham tsis txhais tau tias cog lus tseg.
- Thaum koj ntsib ib tus txiv neej uas koj nyiam, tsis txhob muab qhov tsis zoo los ntawm kev qhia nws txog qhov kev paub dhau los thiab ua phem ntawm cov phooj ywg qub. Tus txiv neej lub hom phiaj yuav tsis xav hnov cov dab neeg zoo li no, tshwj xeeb yog qhov tsis zoo. Ua phem rau koj tus qub hluas nkauj ua rau lwm tus neeg nyob deb ntawm koj.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem quaj thaum koj tu siab thiab sim lees paub qhov tseeb tias txhua yam tshwm sim rau lub hom phiaj. Koj tau ua cov kauj ruam raug kom nrhiav tus txiv neej uas koj tab tom nrhiav.
- Muab khaub ncaws tshiab! Cov lus qhia no yuav mloog tsis tseem ceeb, tab sis koj yuav zoo siab dua thiab muaj kev ntseeg siab dua thaum koj hnav ib pab tub rog tshiab.
- Ua tej yam uas koj nyiam kom koj tsis txhob xav txog koj tus ex. Tsis paub nws, koj tuaj yeem hnov qab nws thaum muaj kev lom zem!
- Lub taub hau mus rau spa kom txaus siab rau kev kho zaws lossis kho tawv nqaij thaum so.
- Thaum koj xav txog nws, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev hu phooj ywg.
- Txawm hais tias koj tseem tab tom tu siab, tseem luag ntxhi txawm tias nws tsuas yog ua piv txwv. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias txoj hauv kev no ua rau koj luag ntxhi. Yog li koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej zoo siab thaum koj tsis nyob!
- Koj tuaj yeem nyob hauv tsev quaj thiab khuv xim qhov tshwm sim, tab sis thaum kawg, koj yuav tsum lees paub qhov tseeb thiab ua lub neej zoo li qub.
- Txiav txim siab tus txheej txheem rau tus txiv neej zoo tshaj raws li koj, tom qab ntawd nrhiav tus hlub uas ua tau raws cov qauv no thiab ua rau koj xis nyob.
Ceeb toom
- Sim tswj koj qhov kev npau taws thiab kev tu siab kom tsis txhob cuam tshuam koj txoj kev xav thiab kev xav. Tsis txhob cia qhov no ua rau koj plam phooj ywg.
- Tsis txhob qhia qhov kev nyuaj siab nrog txhua tus neeg tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv. Koj tsis tas yuav sau "tu siab" ntawm WhatsApp lossis Facebook, tab sis tsis txhob ua txuj ua kev zoo siab lossis zoo siab. Tej zaum koj tus qub hluas nraug xav tias koj tsis quav ntsej txog nws. Nco ntsoov tias txiv neej muaj kev xav ib yam nkaus. Nco ntsoov tias koj tsis upload ib yam dab tsi cuam tshuam nrog nws.
