Coob tus tub ntxhais kawm ntsib kev nyuaj siab thaum xeem, suav nrog cov tub ntxhais kawm uas muaj kev ntseeg siab heev. Txawm li cas los xij, kev xyiv fab yog qhov tsis sib xws thaum koj tau txais A+ qhov kev xeem hauv kaum sab xis saum toj. Txawm hais tias nws yuav tsum ua haujlwm hnyav, koj tuaj yeem ua tiav nws yog tias koj ua cov lus nug ua ntu zus thiab ua tib zoo. Thov ua tus qauv kev kawm kom zoo kom koj ib txwm dhau qhov kev xeem nrog cov qhab nia zoo tshaj plaws.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xeem Xeem
Kauj Ruam 1. Txhawb koj tus kheej ua ntej xeem
Ntseeg tias koj yuav dhau qhov kev xeem ua rau koj dhau qhov kev xeem. Txawm hais tias koj tsis npaj siab, tsis txhob qhia koj tus kheej li no. Hloov chaw, hais rau koj tus kheej, "Kuv tuaj yeem ua tau!" Qhov "cuav nws kom txog thaum nws tshwm sim tiag tiag" cov tswv yim ua haujlwm!
- Npaj ib daim ntawv thiab sau kab lus zoo, xws li "Kuv yuav dhau qhov kev xeem!"
- Luag nyav ua ntej nkag mus rau chav kuaj mob txawm tias nws raug yuam. Kev tshawb fawb qhia tias luag ntxhi ua ntej xeem tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab txawm tias koj tsis xav luag ntxhi.
- Xav txog qhov xwm txheej txaus luag, xws li ntxhw xyaum thawb ib ce lossis me ntsis panda dhia ntawm trampoline.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob ua ntej thiab thaum kuaj mob kom xis nyob thiab so
Cov txheej txheem ua pa no muaj txiaj ntsig zoo rau nce qib oxygen hauv cov ntshav kom koj tuaj yeem xav ntau dua. Lub siab ntshiab pab koj dhau qhov kev xeem nrog tus qhab nia zoo tshaj!
- Nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg li 10 vib nas this.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj.
- Ua ob peb zaug.
Kauj Ruam 3. Nyeem cov lus nug luv luv ua ntej pib teb
Lub sijhawm kom paub cov naj npawb ntawm cov lus nug thiab daim ntawv ntawm cov lus nug. Txoj kev ntawd, koj tau txais lub tswv yim ntawm yuav ua li cas thiaj li tuaj yeem tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo. Ntxiv rau, koj yuav tsis xav tsis thoob tias tsuas muaj ob peb feeb xwb, txawm tias tseem muaj ntau lo lus nug uas tsis tau teb.
Kauj Ruam 4. Nyeem cov lus nug kom zoo
Ua ntej teb, ua tib zoo nyeem cov lus nug. Yog tias lub sijhawm ntev txaus, nyeem txhua nqe lus nug ob zaug. Yog tias cov lus nug muaj ntau txoj kev xaiv, nyeem cov lus nug kom zoo ua ntej txiav txim siab qhov lus teb raug.
Kauj Ruam 5. Teb cov lus nug raws li kev txiav txim
Tsis txhob nkim sijhawm vim tias koj xav ua cov lus nug yooj yim ua ntej. Teb cov lus nug nyob rau hauv kev txiav txim. Hla cov lus tsis teb los yog cov lus nug nyuaj thiab tom qab ntawd ua haujlwm ntawm cov lus nug tom ntej. Yog tias tseem muaj sijhawm, sim teb cov lus nug uas koj tau ploj ua ntej.
- Yog tias koj ntshai heev, ua cov lus nug yooj yim ua ntej kom koj nyob kaj siab lug thiab muaj kev ntseeg siab dua.
- Yog tias muaj cov lus nug uas tau hla, muab lub hnub qub kom koj paub tias cov lus nug twg tsis tau teb kom lawv ua tiav yog tias tseem muaj sijhawm.
Kauj Ruam 6. Ncua kev tshuaj xyuas cov lus teb
Yog tias koj hloov koj cov lus teb ob peb zaug, kev ua xyem xyav yuav ua rau koj teb tsis raug. Ntau zaus, koj tau ntsib nrog cov lus nug uas nyuaj rau teb, uas ua rau qhov xwm txheej nyuaj dua yog tias koj tsis meej pem.
Kauj Ruam 7. Ua kom raug tshem tawm yog tias koj tsis paub lo lus teb rau ntau cov lus nug xaiv
Feem ntau, 1 lossis 2 cov lus teb xaiv yog qhov tsis raug. Yog li, cia li tsis quav ntsej nws. Yog li, tsuas muaj 2 txoj hauv kev xaiv thiab qhov tshwm sim ntawm kev xaiv cov lus teb raug yog ntau dua. Tam sim no, koj txoj haujlwm yog txhawm rau txiav txim siab xaiv qhov tsim nyog tshaj plaws los ntawm 2 cov lus teb ntxiv.
Hloov chaw ntawm kev xav, "Qhov twg yog cov lus teb raug?", Txoj hauv kev zoo tshaj los teb ntau cov lus nug xaiv yog nug, "Qhov twg yog cov lus teb tsis raug?" tom qab ntawd ua qhov kev tshem tawm kom seem 1 lo lus teb
Kauj Ruam 8. Nyeem koj cov lus teb dua thaum koj ua tiav
Siv sijhawm los tshuaj xyuas cov lus teb ua ntej qhov kev xeem sib tw xaus. Ua kom ntseeg tau tias txhua cov lus nug tau teb tsis ploj ib zaug. Yog tias tsim nyog, cia li kwv yees cov lus teb. Leej twg paub txoj cai!
- Siv sijhawm los txiav txim siab tias tseem muaj qhov yuam kev los ntawm kev tshuaj xyuas koj cov lus teb ib zaug ntxiv.
- Nws tuaj yeem yog tias koj tseem muaj sijhawm los teb cov lus teb vim tias koj nco qab qee yam uas xav tau ntxiv.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj rau Hnub Ua Ntej Xeem
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm mus pw hmo ntuj ua ntej kuaj
Yog tias koj xav kom tuaj lig lig kawm txhua hmo, npaj rau qhov xav tsis thoob. Tsis tsaug zog ua rau lub hlwb ua haujlwm tsis zoo. Yog li ntawd, tsis txhob kawm lig thaum hmo ntuj thiab xyuas kom koj tau pw zoo hmo.
- Hmo ua ntej qhov kev xeem, tau pw zoo hmo tsawg kawg 8 teev.
- Yog tias koj txhawj xeeb heev tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, ua qee yam so kom txaus ua ntej yuav mus pw, xws li da dej sov lossis mloog nkauj.
- Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tsaug zog, ua cov haujlwm uas ua rau koj tsis xav txog kev xeem, xws li nyeem koj phau ntawv uas koj nyiam.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo, ua zaub mov noj ua ntej kuaj
Kev tshaib kev nqhis ua rau koj nyuaj siab mloog. Noj pluas tshais ua lub zog rau cov haujlwm txhua hnub thiab npaj noj su rau pluas su.
- Noj cov protein thiab cov zaub mov carbohydrate rau cov khoom siv lub zog ntev, xws li granola thiab yogurt lossis ci thiab ci thiab omelet.
- Yog tias qhov kev kuaj mob pib thaum tav su, koj yuav tsum noj su ua ntej kuaj. Noj cov qhaub cij lossis zaub xam lav rau pluas su.
- Yog tias qhov kev kuaj mob pib ntawm ob pluas noj thiab koj txhawj xeeb tias koj yuav tshaib plab thaum noj tshuaj, noj cov khoom txom ncauj, xws li txiv ntseej.
Kauj Ruam 3. Npaj tag nrho cov cuab yeej xav tau los xeem
Nug tus kws qhia ntawv seb yuav npaj li cas rau kev xeem. Hmo ua ntej qhov kev xeem, xyuas kom tseeb tias koj muaj tag nrho cov khoom siv uas koj tso rau hauv koj lub hnab hauv tsev kawm ntawv, xws li cwjmem, mem xaum, tshuab xam zauv, phau ntawv sau, thiab lwm yam.
Yog tias koj muaj sijhawm los ua daim npav nco lossis cov ntsiab lus ntawm cov khoom siv los sim, muab tso rau hauv koj lub hnab ib yam. Yog tias koj muaj sijhawm 5-10 feeb ntawm koj txoj kev mus rau tom tsev kawm ntawv, hloov cov ncauj lus, lossis thaum tos tus phooj ywg, siv sijhawm los nyeem ntawv
Ntu 3 ntawm 3: Tsim Tus Qauv Kawm Zoo
Kauj Ruam 1. Pib kawm kom zoo ua ntej xeem
Tsis txhob tso tseg kev kawm kom txog thaum koj dhau sijhawm. Yog tias koj nyuam qhuav pib kawm thaum hmo ntuj, txawm tias tsis zoo, koj tsuas yog kawm thaum sawv ntxov ua ntej kuaj mob, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj los cim cov lus qhia vim tias muaj kev nyuaj siab. Pib kawm ntawv sai li sai tau thaum koj paub yuav muaj kev kuaj mob ob peb lub lis piam lossis tsawg kawg ob peb hnub ua ntej.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj sijhawm kawm kom koj tuaj yeem npaj sijhawm ntau los npaj
Tsim kom muaj kev kawm niaj hnub rau kev xeem. Hloov chaw ntawm kev kawm 2 teev ncaj, siv sijhawm so ob peb teev thaum kawm.
Thaum nyeem phau ntawv lossis lwm yam ntaub ntawv xeem, tsis txhob kos lossis sau kab lus tseem ceeb. Nyeem ntau, sau ntawv, thiab ntsuas koj tus kheej los ntawm kev teb cov lus nug xyaum ua kom nws zoo li koj tab tom xeem
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov chaw tsim nyog rau kev kawm
Nco ntsoov tias koj kawm hauv ib qho chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, piv txwv li los ntawm kev hu xov tooj ntawm koj lub xov tooj ntawm tes, lub suab hauv TV, tib neeg tham nrog koj. Yog li kawm qhov twg koj tuaj yeem mloog zoo! Teeb tsa thaj chaw kawm yooj yim, tab sis tsis yooj yim li uas koj xav so kom tsis txhob kawm. Tsis tas li ntawd, tseem npaj tau rooj zaum thiab rooj kawm.
Koj tuaj yeem kawm hauv tsev qiv ntawv, chav tsev kawm ntawv, chav noj mov, lossis hauv chav ua noj hauv tsev, tsuav nws tsis muaj suab nrov
Kauj Ruam 4. Nrhiav tus phooj ywg kawm
Tsim pab pawg nrog cov phooj ywg hauv chav kawm lossis cov phooj ywg uas tab tom npaj yuav xeem ib yam nkaus. Txoj kev no, koj tuaj yeem sim ib leeg thiab piav qhia ib leeg rau ib qho uas koj tsis nkag siab. Txawm li cas los xij, xaiv cov phooj ywg uas mob siab rau, tsis yog tham nrog!
- Koj tuaj yeem tsim pawg kawm nrog ntau dua 2 tus tswv cuab.
- Yog tias tsis muaj cov phooj ywg tsim nyog los tsim pab pawg kawm, nug lwm tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg los sim koj.
- Ib qho ntxiv, nrhiav cov laus uas tau qhia los ntawm tib tus kws qhia ntawv thiab caw lawv los kawm ua ke.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo mloog thaum tus kws qhia ntawv qhia
Kev paub yuav nce ntxiv yog tias koj ib txwm mloog tus xibfwb qhia. Tsis txhob ua siab deb nug yog tias muaj qee yam uas koj tsis nkag siab. Tsis txhob npau suav nruab hnub lossis tsaug zog hauv chav kawm yog li koj tsis nco cov ntaub ntawv thaum tus kws qhia ntawv qhia koj cov lus nug uas yuav tshwm sim ntawm qhov kev xeem!
- Sau ntawv thaum kawm ntawv.
- Khaws koj lub xov tooj thiab zam kev cuam tshuam.
- Koom nrog hauv chav kawm thaum tus kws qhia ntawv muaj sijhawm los nug cov lus nug lossis muab tswv yim tawm tswv yim.
Kauj Ruam 6. Teb tag nrho cov lus nug xyaum ua
Tus kws qhia ntawv tuaj yeem nug koj kom teb cov lus nug xyaum los ntawm phau ntawv, vev xaib, lossis tsim koj tus kheej. Nug tus kws qhia ntawv rau kev qhia paub thiab xyaum ua cov lus nug los pab koj npaj rau kev xeem!
