Kev txhawb siab yog qhov pib ntawm txhua qhov kev nqis tes uas txhais tau tias raug txav mus ua. Ib tus neeg yuav ntsib kev ua tiav, ua tsis tiav, lossis dhau los ua tus thawj coj nyob ntawm nws qhov kev txhawb siab. Paub txog dab tsi ua rau koj mob siab rau yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub neej. Kev ua raws kev txhawb siab coj koj mus rau lub neej noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Teem thiab Ua Tau Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Sau cov hom phiaj uas koj xav kom ua tiav
Txhawm rau xav txhawb siab, koj yuav tsum muaj lub hom phiaj. Cov hom phiaj uas tsis meej pem thiab tsis muaj lub hom phiaj feem ntau tsis txhawb siab thiab ua tsis tau tiav. Koj yuav mob siab rau ntau dua yog tias koj muaj lub hom phiaj meej thiab tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov hom phiaj nruab nrab uas yooj yim kom ua tiav. Nco ntsoov koj txhais lub hom phiaj ntawm yam uas muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem txhawb nqa kev ua tiav ntawm lub hom phiaj tseem ceeb. Txwv tsis pub, koj qhov kev txhawb siab yuav raug tua ib nrab.
- Piv txwv li, yog tias koj xav txhawb koj tus kheej kom raug lees paub hauv tsev kawm ntawv txoj cai, nco ntsoov tias qhov no yog lub hom phiaj tseem ceeb. Txhawm rau tswj kev txhawb siab, nws yog lub tswv yim zoo los faib lub hom phiaj rau hauv cov kauj ruam (kev ua uas koj tuaj yeem ua) thiab cov haujlwm (yam tshwj xeeb me me) kom lub hom phiaj tseem ceeb tuaj yeem ua tiav.
- Yog li, yog tias koj lub hom phiaj yog yuav tsum tau lees paub hauv tsev kawm ntawv kev cai lij choj, txhua yam koj yuav tsum ua yog xaiv lub tsev kawm ntawv raug cai, thov, thiab xeem tus tub ntxhais kawm tshiab nkag xeem.
- Piav qhia cov kauj ruam ntawm "kev xeem tus tub ntxhais kawm ntawv tshiab xeem" rau hauv ntau yam haujlwm, piv txwv li: nrhiav phau ntawv ntawm cov lus nug xyaum, nrhiav cov ntaub ntawv hais txog tus nqi nkag nkag, thiab qhov chaw ntawm kev xeem nkag. Cov haujlwm uas koj yuav tsum tau ua txhawm rau xaiv lub tsev kawm ntawv raug cai, piv txwv li nrhiav cov hauv paus ntsiab lus uas yuav tsum tau siv los ua qhov kev xaiv hauv kev xaiv tsev kawm qib siab (piv txwv: yog qhov chaw nyob thiab muaj koob npe tseem ceeb rau koj?).
Kauj Ruam 2. Npaj ua ntej
Xav txog lub hom phiaj uas koj xav txog tseem ceeb tshaj plaws uas koj tau mob siab ua kom tiav tam sim ntawd? Xav txog seb lub hom phiaj puas txaus uas koj tuaj yeem ua tiav nrog lub sijhawm, peev nyiaj, thiab lwm yam peev txheej muaj. Qee zaum, muaj cov hom phiaj uas yuav tsum tau ua tiav ua ntej txhawm rau ua lwm lub hom phiaj kom ua tiav (piv txwv li koom nrog cov hom phiaj txhawb nqa). Tsom ntsoov rau kev txhim kho ib lossis ob yam ua rau koj tsis txhob poob siab yog li koj tuaj yeem tswj hwm kev txhawb siab. Koj zoo li muab tso yooj yim dua yog tias koj lub hom phiaj xav tias nyuaj rau ua tiav.
- Ntau zaus, koj yuav tsum npaj koj tus kheej ua ntej kom ua tiav qee lub hom phiaj ua ntej ua rau lwm tus. Txij li thaum koj yuav tsum xeem tus xeem nkag, koj yuav tsum tau pib kawm ua ntej rau npe hauv tsev kawm ntawv kev cai lij choj.
- Teem cov hom phiaj uas yooj yim kom ua tiav kom qhov kev ua tiav uas koj ua tiav yog muaj peev xwm tswj kev txhawb siab tsuav yog koj tawm tsam kom ua tiav lub hom phiaj tseem ceeb.
Kauj Ruam 3. Sau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau
Tom qab txiav txim siab qhov tseem ceeb ntawm cov hom phiaj tseem ceeb tshaj plaws, txiav txim siab ob lossis peb lwm lub hom phiaj tseem ceeb thiab tom qab ntawd npaj cov npe ua-txhua hnub uas yuav txhawb nqa kev ua tiav ntawm lub hom phiaj tseem ceeb. Piv txwv li, qib uas koj yuav tsum ua yog kawm tshooj 1 ntawm phau ntawv xyaum ua txog kev xeem nkag.
- Tsis txhob sim ua ntau lub hom phiaj ib zaug vim tias koj yuav tsis muaj sijhawm, txo kev txhawb siab thiab tsim khoom.
- Rhuav txhua kauj ruam hauv cov haujlwm yooj yim-rau-ua. Cov haujlwm yog cov haujlwm me me uas koj tuaj yeem ua kom ua tiav lub hom phiaj. Piv txwv li, koj txoj haujlwm yog xyaum ua haujlwm ntawm cov lus nug los ntawm phau ntawv npaj xeem nkag rau 1 teev hauv ib hnub lossis kawm 10 nplooj ntawv hauv ib hnub.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav cov kauj ruam uas koj yuav tsum tau ua
Txhawm rau mob siab rau, ua ib daim ntawv yuav tsum ua txhua hnub sau thiab tom qab ntawv hla thaum koj ua tiav. Dhau li kev lom zem, txoj hauv kev no tuaj yeem ceeb toom koj tias koj muaj txiaj ntsig hauv kev kawm. Rov ua cov txheej txheem no kom txog thaum txhua txoj haujlwm tau ua tiav kom raug thiab tom qab ntawd txuas ntxiv nrog lwm cov kauj ruam.
Piv txwv li, txhua lub sijhawm koj kawm tiav, hla koj cov haujlwm kev kawm tawm ntawm koj cov npe-ua txhua hnub. Thaum koj ua tiav ib tshooj, kawm tshooj tom ntej
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Xav
Kauj ruam 1. Xav zoo.
Kev xav tsis zoo ua rau koj lub hom phiaj nyuaj rau ua tiav vim lawv zoo li siab dhau. Nrog kev xav zoo, tib lub hom phiaj xav tias yooj yim dua. Hauv qee qhov kev tshawb fawb, cov tib neeg uas tau txhob txwm ua rau muaj kev tu siab ntau tshaj qhov nce toj ntawm lub roob piv rau cov neeg uas nyob hauv lub xeev zoo siab lossis muaj kev cuam tshuam.
- Yog tias qhov kev xav tsis zoo tshwm sim, nres qhov koj xav lossis hloov lawv mus rau hauv kev xav zoo. Piv txwv li, yog tias koj xav txhawb kom sau ntawv, tab sis koj xav tias kev xav tsis zoo, "Kuv yuav tsis ua tiav kuv qhov kev sau vim kuv phau ntawv tsuas yog txog rau tshooj 3 hauv ib xyoos", hloov nws nrog kev xav zoo, piv txwv li, "Tam sim no Kuv tsuas yog sau kom txog rau tshooj 3. txuas ntxiv mus, tsis ntev txog tshooj 6 thiab thaum kawg ua tiav!”
- Luag, txawm tias koj tsis xav luag. Kev tshawb fawb mus rau lub ntsej muag tawm tswv yim tawm tswv yim pom tias muaj kev sib raug zoo ob txoj hauv kev ntawm cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag thiab tib neeg txoj kev xav. Feem ntau peb luag vim peb zoo siab, luag kuj ua rau peb zoo siab.
- Mloog nkauj lom zem. Cov nkauj zoo nkauj tsim lub tswv yim uas ua rau muaj kev zoo siab thiab ua rau muaj kev xav zoo.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev txaus siab
Yog tias koj xav kom mob siab rau thiab ua tiav koj lub hom phiaj, cog kev nkag siab ntawm koj txoj kev ua tiav. Txawm hais tias koj tsis tau ua tiav yam koj tab tom ua tam sim no, yuav tsum muaj qee qhov ua tiav uas koj twb tau ua tiav lawm. Kev txaus siab rau koj tus kheej ua rau koj mob siab rau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj.
- Piv txwv, nco ntsoov tias koj ib zaug tau pab ib tus neeg ua tiav lawv lub hom phiaj los ntawm kev muab tswv yim lossis pab.
- Tsis txhob txaj muag lees qhov koj tau ua tiav. Koj tau ua haujlwm hnyav thiab qhuas los ntawm lwm tus yuav ntxiv dag zog rau koj txoj kev mob siab rau ua mus ntxiv.
- Txhawm rau kom txaus siab, xav txog tias koj tus kheej tau koom nrog hauv kev tsim kom muaj txiaj ntsig zoo li cas. Yog tias koj koom nrog lub koom haum siab dawb los daws qhov teeb meem kev tshaib kev nqhis, xav txog koj lub luag haujlwm tshwj xeeb hauv txoj haujlwm thiab qhov cuam tshuam zoo uas koj tau tsim. Piv txwv li, yog tias koj xav ntxuav tais diav kom coob leej neeg tuaj yeem siv tau, xav txog cov kauj ruam xav tau kom cov neeg tau noj ntau heev ntawm cov tais huv.
Kauj Ruam 3. Khaws koj tus ntsuj plig
Ua kom muaj kev mob siab rau ua tiav koj lub hom phiaj yuav ua rau koj lub zog thiab kev txhawb siab. Lub siab xav ua kom tiav koj lub hom phiaj ua rau koj mob siab rau sib ntaus thaum ntsib teeb meem thiab xav tso tseg.
- Yog tias koj plam koj lub siab nyiam thiab txhawb siab, nco ntsoov tias yam uas ua rau koj mob siab yog ib yam uas tseem ceeb rau koj thiab ua rau muaj kev mob siab rau uas koj xav ua tiav. Nug koj tus kheej tias qhov cuam tshuam zoo li cas rau koj thiab lwm tus muaj tom qab koj lub hom phiaj tiav.
- Piv txwv li, koj yuav xav mus kawm hauv tsev kawm ntawv txoj cai yog li koj tuaj yeem pab lwm tus uas xav tau kev pab lossis ua tiav kev ywj pheej nyiaj txiag. Xav txog vim li cas koj tab tom nrhiav koj txoj kev npau suav los ua kws lij choj thiab siv lub zeem muag ntawd los txhawb koj lub siab!
- Tej zaum koj tsis mob siab rau qee lub hom phiaj, tab sis koj tseem tab tom sim rau lwm qhov laj thawj. Piv txwv li, yog tias koj xav kom poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv lossis zoo dua qub, tab sis qhov kev ntshaw ntawd tsis ua rau koj zoo siab, nco qab lub hom phiaj kawg. Xav txog vim li cas koj thiaj xav ua lub neej noj qab nyob zoo, piv txwv li vim nws ua rau koj xis nyob, nyob ntev dua, thiab txaus siab rau koj qhov ua tiav.
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj kev txhawb zog sab hauv
Sim ua kom muaj txiaj ntsig kev kawm thiab ua tiav lub hom phiaj ntau dua li tsom mus rau lwm yam, xws li xav txog lwm tus neeg yuav xav li cas yog tias koj ua tiav koj lub hom phiaj.
- Nov yog qhov hu ua kev txhawb siab sab hauv uas ua rau koj mob siab rau yam tsis nyob ntawm lwm tus vim tias koj tsuas xav tau lub zog ntawm koj tus kheej lub siab thiab yuav ua rau muaj kev txhawb siab uas yuav txhawb koj kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Txhawm rau txhim kho kev txhawb siab sab hauv, xav txog yam koj nyiam txog koj lub hom phiaj. Xav txog tias kev txhawb siab sab hauv txhawb koj lub siab thiab ua rau koj tswj kom ua tiav koj lub hom phiaj. Yog tias koj ntseeg tias koj lub hom phiaj tuaj yeem ua tiav, nws zoo li txhua yam nyob hauv koj txhais tes thiab qhov no yog qhov txhawb kev txhawb siab tiag tiag.
Kauj Ruam 5. Tawm tsam kev ntshai
Tsis txhob txhawj ntau txog kev ua tsis tiav. Coob leej neeg xav txog "kev ua tsis tiav" nrog kev xav tias qhov ua tsis tiav yog qhov ruaj khov thiab hais qee yam txog koj, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Txais lub tswv yim uas koj tuaj yeem kawm paub los ntawm kev ua yuam kev.
- Tom qab tag nrho, kev ua tiav feem ntau ua tiav tom qab kev ua tsis tiav. Tej zaum koj lub hom phiaj tsis tau ua tiav tom qab sim 10, 20, lossis txawm tias 50 zaug. Nco ntsoov tias kev ua tsis tiav feem ntau yog ib feem ntawm kev ua tiav yuav ua rau koj mob siab rau pib ua thiab yuav ua raws nws thaum ntsib teeb meem.
- Xav txog qhov xwm txheej phem tshaj yog tias koj ua tsis tiav koj lub hom phiaj. Kev ua tsis tiav tsis yog qhov phem, yog li koj ntshai dab tsi? Feem ntau, tib neeg ua siab dhau tias lawv yuav ua phem npaum li cas yog tias lawv ua tsis tiav. Khaws cov lus ntawd hauv siab yog tias koj tab tom tawm tsam kom mob siab rau los ntawm kev xav txog kev rau siab, tsis yog kev ua tiav.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhawb Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov txoj kev vam meej uas koj muaj
Txhawm rau xav txhawb siab, nco lub sijhawm uas koj tuaj yeem ua tiav koj li phiaj xwm kom zoo thiab ua tiav koj lub hom phiaj. Kuj nco qab cov txiaj ntsig koj tau ua tiav kom deb li deb thiab koj xav li cas thaum koj ua tiav.
Piv txwv li, yog tias koj xav txhawb koj tus kheej kom tawm dag zog ib txwm muaj, xav rov qab rau lub sijhawm uas koj xav tias muaj zog tiag tiag, tawm dag zog, thiab zoo siab heev tom qab ntawd. Rov xav dua tias koj xav li cas thaum koj ua haujlwm thiab koj xav li cas tom qab tuaj yeem txhawb koj mus rau lub hom phiaj uas tsim nyog rau siab rau, xws li ua kom haum
Kauj Ruam 2. Tsuas yog ua
Txawm hais tias koj tsis mob siab rau, tsuas yog ua. Qee zaum, peb xav ntau dhau thiab xav txog tej yam uas phem tshaj qhov lawv yog. Qhov no hu ua kev kwv yees cuam tshuam thiab peb zoo li tsis zoo rau nws. Thaum koj tau pib, koj yuav pom tias txhua yam tsis phem.
Piv txwv li, yog tias koj xav tsim kev txhawb siab los sau phau ntawv, qhib koj lub laptop thiab pib ntaus ntawv. Qhia koj tus kheej tias koj xav ntaus 5 feeb thiab yuav tsum yog koj tsis mob siab rau. Los ntawm kev dag koj tus kheej rau hauv kev sau ntawv, koj yuav zoo siab thiab sau ntawv tom qab 5 feeb
Kauj Ruam 3. Tshem tawm kev cuam tshuam
Tsov rog tiv thaiv kev txhawb siab tshwm sim vim tias feem ntau muaj ntau yam ntxim nyiam nyob ib puag ncig peb uas ua rau peb nyiam tiag tiag. Txhawm rau txhawb siab, ua qee yam kom koj tsis txhob chim rau ua lwm yam.
- Piv txwv li, koj xav kom mob siab ua kom tiav koj cov ntawv hauv tsev, tab sis tibneeg hu tauj coob nyeem ntawv los ntawm cov phooj ywg lossis cov vev xaib ntawm koj lub xov tooj. Tua koj lub xov tooj ua ntej.
- Tom qab lub xov tooj raug kaw, muab tso rau hauv qhov chaw kaw, piv txwv li hauv hnab. Tsiv koj lub hnab kom nyuaj rau ncav cuag.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nyeem ntawv lossis tshawb xyuas cov vev xaib, ncua sijhawm ntawm koj cov ntawv hauv tsev yuav zoo li tsis muaj kev lom zem, ua kom yooj yim rau koj txhawb koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Siv kev sib tw
Coob leej xav tias mob siab rau los ntawm kev sib tw. Xav dua yog tias koj puas tau xav txhawb kom ua tiav qee yam vim kev sib tw nrog lwm tus neeg (koj tus kheej). Yog tias koj muaj, muaj kev sib tw noj qab haus huv nrog lwm tus hauv qhov zais cia.
Kauj Ruam 5. Thov kev txhawb nqa
Koj tuaj yeem thov lwm tus neeg rau kev txhawb nqa los txhawb kev txhawb siab. Qhia phooj ywg thiab tsev neeg txog yam koj xav ua kom tiav thiab cov teeb meem koj tab tom ntsib. Los ntawm kev qhia dab neeg, koj yuav mob siab rau thiab tshem tawm qhov kev xav tsis zoo uas ua rau koj poob siab.
Ua phooj ywg nrog cov neeg zoo thiab tuaj yeem txhawb koj tus kheej kom ua tiav lawv lub hom phiaj. Koj yuav qhia tawm cov kev xav zoo thiab tsim kev txhawb siab
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo
Nco ntsoov tias koj lub cev xav tau ib yam nkaus thiab yuav ua rau koj yog tias koj tsis quav ntsej lawv. Koj yuav hnov qhov tsis zoo uas koj poob kev txhawb siab. Kev noj zaub mov zoo yog tsim nyog los tswj kev txhawb siab.
Khoom noj qab haus huv, piv txwv li: nqaij ntshiv, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm uas qoj ib ce
Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tsim cov tshuaj endorphins uas ua rau muaj kev zoo siab thiab txhawb kev txhawb siab. Kev tawm dag zog tas li tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab kho kev nyuaj siab me ntsis. Ob qho no yog qhov ua rau qaug zog uas yuav ua rau koj poob qis.
Thaum koj ua haujlwm, mloog nkauj uas ua rau koj zoo siab thiab mob siab rau ua haujlwm hnyav
Kauj Ruam 3. Txo kev haus caffeine
Thaum caffeine zoo li tau txhawb siab, kev siv caffeine ntau dhau ua rau muaj kev nyob tsis tswm thiab kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Ua tus cwj pwm kom tau pw tsaug zog zoo
Kev tsis tsaug zog yuav cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws, piv txwv li, vim tias koj hnov nkees, tu siab, thiab txhawj xeeb uas ua rau koj poob qis.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, sim pw hauv chav tsaus. Xyuas kom tsis muaj suab nrov los tsa koj sawv. Txheeb xyuas lub sijhawm pw tsaug zog hmo ntuj thiab ua ntu zus. Saib xyuas ntev npaum li cas koj yuav tsum tau pw thaum hmo ntuj kom so kom txaus thiab tau pw txaus txhua hmo.
- Piv txwv li, yog tias koj tau siv mus pw thaum 10:30 teev tsaus ntuj thiab nyeem ntawv rau 30 feeb ua ntej yuav tsaug zog, siv lub sijhawm ntawd tas mus li kom tau txais koj lub cev mus rau qhov kev pw tsaug zog no.
Lub tswv yim
- Ua zoo. Kev xav tsis zoo yog qhov ua rau kev ua haujlwm tsis zoo. Ntseeg koj tus kheej thiab qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua yuam kev, tab sis lawv yuav tsum raug kho.
- Tsim tus cwj pwm tsis zoo rau lub neej. Coob leej neeg subconsciously sim tawm tsam lub neej thiab muab tso rau hauv thaj chaw "vim yog cov caj ces", "tsis muaj qhov taw tes hauv kev sim", lossis "nws yog txoj hmoo".
- Ceev faj ntawm cov neeg tsis zoo uas tsis nyiam pom lwm tus vam meej. Lawv yuav sim ua kom ze thiab tswj hwm koj thaum txav mus.
