Rau qee tus ntawm peb, sawv ntxov txhais tau tias tawm ntawm lub txaj, taug kev mus los thiab zoo li zombie thiab ua tiav peb khob kas fes, thiab tom qab ntawd so ib pliag kom peb zoo siab me ntsis. Tsis ntxiv lawm! Txhawm rau kom sawv ntxov tau zoo, koj yuav tsum rov kho koj lub sijhawm pw tsaug zog, tsim tus cwj pwm sawv ntxov, thiab dhau los ua tus neeg sawv ntxov.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Rov Qhia Koj Li Kev Xav Tau
Kauj Ruam 1. Teem koj lub hom phiaj kom sawv ntxov
Yog tias koj xav npaj thiab xav zoo txog kev sawv thaum 6 teev sawv ntxov, zoo heev! Qhov ntawd yog koj lub hom phiaj. Qhov no yuav yog lub hom phiaj uas koj yuav ua haujlwm rau txhua hnub ntawm lub lim tiam. Tab sis, koj yuav ua nws maj mam kom koj lub cev tsis txhob poob siab.
-
Qhov tseeb, txhua hnub ntawm lub lim tiam, suav nrog hnub so. Yuav tsis muaj sijhawm tsaug zog ntxiv lawm kom txog thaum koj tau rov sau dua tshiab. Txawm li cas los xij, thaum tus cwj pwm tshiab tau tsim, koj tsis tas yuav ua haujlwm ntxiv lawm!
Sawv ntxov Kauj Ruam 1Bullet1
Kauj Ruam 2. Teem lub tswb moos 15 feeb ua ntej tshaj li qub
Yog tias koj feem ntau pw txog thaum 9 teev sawv ntxov, tom qab ntawd lub hom phiaj kom nres tus cwj pwm tam sim ntawd thiab sawv thaum 6:30 sawv ntxov yuav tsis tshwm sim. Koj tuaj yeem tswj kom sawv txhua tam sim no thiab tom qab ntawd, tab sis koj yuav siv tag nrho thaum sawv ntxov haus kas fes thiab khuv xim qhov kev txiav txim siab. Rau hnub tom ntej, teeb tsa lub tswb ceeb toom ntawm 8.45 sawv ntxov. Yuav ua li cas txog hnub tom ntej dua? Teem lub tswb moos ntawm 8.30 teev sawv ntxov. Txawm tias thaum koj tab tom ntsib Hnub Nyoog Tsis Txaus Ntseeg (raws li ntseeg kev ntseeg), so 15 feeb kom koj lub hom phiaj thaum sawv ntxov tiav.
Yog tias sawv ntxov yog teeb meem loj rau koj, sim sawv ib lub sijhawm li ob hnub. Hnub Monday thiab Tuesday koj tuaj yeem sawv thaum 8:00 teev sawv ntxov thiab tom qab hnub Wednesday koj tuaj yeem sawv thaum 7.45 teev sawv ntxov
Kauj Ruam 3. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom pw txaus thaum hmo ntuj
Yog tias koj tau siv sijhawm pw los ntawm 12 teev tsaus ntuj txog 9 teev sawv ntxov, nws yog qhov nyuaj yog tias koj tseem mus pw thaum ib tag hmo thiab cia siab tias lub tswb nrov thaum 6 teev sawv ntxov yuav nrov nrov thiab zoo siab. Thaum koj xav sawv ntxov, mus pw ntxov. Lub hom phiaj yog kom tsis txhob tsaug zog tsawg (tom qab tag nrho, kev pw tsaug zog yog kev lom zem). Lub hom phiaj tsuas yog kom sawv ntxov thaum sawv ntxov yooj yim dua. Nws tau raug pov thawj los ntawm kev tshawb fawb, yog tias koj tsaug zog hmo ntuj ntev li qhov tau pom zoo, sawv thaum sawv ntxov yuav yooj yim dua.
Koj tseem tuaj yeem npaj npaj koj lub cev kom tsaug zog me ntsis yog tias pw tsaug zog hmo ntuj nyuaj. Lub tswv yim zoo ib yam, tab sis nrog pw ib txwm tsis tu ncua
Kauj Ruam 4. Zoo siab
Txhawm kom sawv ntxov thaum sawv ntxov zoo, koj yuav xav tau qee yam uas txhawb koj kom sawv ntxov. Yog li nrhiav qee yam uas ua rau koj zoo siab! Yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv los rau hauv siab, siv qhov kev paub dhau los no los sim koj qhov zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, kev tawm tsam kom ua tiav qhov tshiab, muaj txiaj ntsig zoo dua qub yog qee yam kom txaus siab rau.
Koj yuav ua dab tsi hnub tom ntej uas koj tsis tuaj yeem tos kom sawv ntxov? Qhov loj ntawm nws tsis cuam tshuam nrog kev cuam tshuam. Tej yam me me tuaj yeem ua haujlwm zoo ib yam. Txawm tias khob kas fes thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau koj zoo siab! Hmo, qab. Koj tuaj yeem xav txog nws, txoj cai?
Kauj Ruam 5. Npaj kom tau txais txiaj ntsig
Kev sawv ntxov yog cuam tshuam nrog ntau yam zoo. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg sawv ntxov ntxov tau qhab nia zoo dua, muaj txiaj ntsig ntau dua, xav tias yuav muaj teeb meem, thiab npaj tau zoo dua li cov neeg risers lig. Vam tias koj tuaj yeem tswj hwm yam tsis txaus ntseeg yav tom ntej.
Nws zoo li sib cav lub qe ua ntej lossis nqaij qaib ua ntej. Cov neeg sawv ntxov ntxov muaj sijhawm ntau dua los tawm dag zog, siv sijhawm nyob nrog tsev neeg, thiab nyob ntsiag to tom haujlwm (thiab rov los tsev los ua haujlwm yooj yim dua). Puas tsaug zog ua rau tib neeg lub neej zoo dua? Lossis, tib neeg pw zoo dua vim tias lawv muaj lub neej zoo? Sim nrhiav cov lus teb koj tus kheej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pw Tsaug Zog Zoo thiab Tsaug Zog Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Pib ua haujlwm hmo ntuj
Peb lub cev hauv qee txoj hauv kev yuav tsum tau ua haujlwm. Kev tsis khoom ntawm lub neej txhua hnub hloov peb mus rau tib neeg qhov loj me Energizer roj teeb luav, thiab peb tsis tuaj yeem nres tam sim ntawd cov haujlwm tsis khoom mus ncaj rau pw. Kev noj hmo thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem yog ib qho lom zem, tab sis koj yuav tsum ua nws txhua hnub (raws li cue rau lub cev) thiab kav ntev li 15 feeb.
Cov niaj hnub tuaj yeem ua hauv chav da dej, haus mis sov, mloog nkauj hauv suab paj nruag, lossis ua kom qoj ib ce, xws li yoga lossis Pilates. Yog tias koj nyiam nyeem ntawv, ua li ntawd yam tsis muaj lub teeb ci (qhov no yuav piav qhia ntau ntxiv tom qab). Nco ntsoov chav pw tsuas yog pw xwb. Ua ntej yuav mus pw, tsum tsis txhob ua haujlwm hnyav, uas cuam tshuam nrog kev xis nyob
Kauj Ruam 2. Dim lub teeb pom kev zoo li ib teev ua ntej yuav mus pw
Dimming lub teeb ib teev ua ntej yuav pw yuav pab txhawb kev tsim cov tshuaj melatonin, yog li ua rau muaj kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo dua.
Qhov laj thawj rau qhov no yog tias txhua lub teeb ci ci sib xyaw rau hauv peb lub cev sab hauv. Thaum koj zaum ntawm koj lub computer, TV thiab xov tooj mus txog 2 teev sawv ntxov, koj lub cev tsis paub tias muaj dab tsi tshwm sim. Lub cev tsuas tuaj yeem kwv yees seb nws yog 2 teev sawv ntxov lossis 2 teev tsaus ntuj. Kev tua lub teeb yuav qhia rau lub cev paub, "Ah, lub sijhawm yuav tsaug zog. Lub sijhawm tsum tsis ua haujlwm!"
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Qhov no yog qhov tseeb yooj yim, tab sis tsis txhais tau tias tsis tseem ceeb. Kev tsaug zog txaus yuav pab koj sawv ntxov. Koj xav tau pw ntau npaum li cas?
- Nws yooj yim dua kom sawv ntxov yog tias koj tsaug zog hmo ntuj rau qhov pom zoo. Npaj rau koj lub sijhawm pw kom ncav cuag:
- 7-9 teev rau Txiv neej
- 7-9 teev rau poj niam
- 9-10 teev rau poj niam cev xeeb tub
- 10-12 teev rau menyuam yaus thiab laus.
Kauj Ruam 4. Pw nrog cov ntaub ib nrab qhib
Pw nrog cov ntaub thaiv ib nrab qhib tuaj yeem pab lub cev nres tsim cov tshuaj melatonin thiab ib txhij nce adrenaline ntau lawm. Qhov no tuaj yeem pab lub cev kom npaj rau hnub uas lub tswb nrov nrov nrov.
- Koj twb paub tias lub teeb tuaj yeem tsa koj li cas. Yog koj tsaug zog, lub teeb yuav tsa koj sawv. Amazing, txoj cai? Lub ntuj tshav ntuj yuav hnov los ntawm lub cev, txawm tias thaum koj tsaug zog.
- Tshav ntuj kuj tseem tuaj yeem ua kom sov lub txaj kom chav sov ua rau koj sawv. Yog tias ua tau, txiav txim siab tso lub txaj rau hauv txoj haujlwm tsim nyog kom tau txais txiaj ntsig ntawm qhov txiaj ntsig no.
Kauj Ruam 5. Sim rov pw dua yog tias koj sawv thaum ib tag hmo
Nyob hauv txaj kom koj tsis txhob tsaug zog yog tias koj tsiv. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis nyob ntsiag to thiab pw tsaug zog hauv txaj ntau dua 20 feeb, sawv. Ua ib qho kev so so (xws li nyeem ntawv lossis ncab) kom txog thaum koj zoo li koj tuaj yeem tsaug zog dua.
-
Kev sawv thaum ib tag hmo yuav yog cov tsos mob ntawm teeb meem loj dua. Ntsuam xyuas koj tus cwj pwm thiab ib puag ncig. Yog tias koj tau ua txhua yam raug (koj yuav pom tom kawg ntawm nplooj ntawv no), txiav txim siab tham nrog kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab nrog txhua yam kev pw tsaug zog uas koj tuaj yeem ntsib.
Sawv ntxov Kauj Ruam 10Bullet1
Kauj Ruam 6. Kho chav sov
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom teeb tsa chav sov ntawm 18 ° C-22 ° C. Txawm li cas los xij, dab tsi ua rau ib tus neeg nyiam yuav tsis siv rau lwm tus. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, txiav txim siab kho chav sov. Koj cov teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem ploj mus sai.
Yog tias koj tsis pw ib leeg, koj tuaj yeem siv daim pam lossis tsis tau. Sim nrhiav kev pom zoo thaum koj ob leeg tab tom sib tham. Yog tias muaj qee yam tsis zoo tshwm sim, ib txwm muaj daim pam cua sov
Kauj Ruam 7. Muab lub tswb tswb tso rau ntawm ib qho chaw deb ntawm lub txaj
Yog lub tswb nrov tsis ncav tes, koj yuav raug yuam kom tawm hauv txaj. Tso koj lub tswb tswb ze rau koj lub txaj yuav ua rau koj xav khawm lub khawm thiab rov qab mus pw tsawg kawg 9 feeb. Qhov kev nqis tes no tsis pab txhua.
Yog tias lub suab ntawm lub tswb nrov nrov heev (lub suab nrov zoo li ua rau cov leeg puas?), Sim yuav ib lub tshiab. Ntau lub tswb moos zoo dua. Muaj lub tswb ceeb toom uas ya tawm, tsis hnov tsw ntawm cov nqaij ci (qhov no tseem yog txoj haujlwm tseem tab tom ua), thiab lwm yam uas tuaj yeem npuaj koj lub ntsej muag. Yog tias koj lub tswb moos nyob hauv ob peb hnub ua rau koj nrawm dua lub tsheb, txiav txim siab yuav lub tswb zoo dua
Kauj Ruam 8. Tsis txhob nias lub khawm khawm ntawm lub tswb
Sai li lub tswb nrov nrov nrov, tawm ntawm lub txaj los pib koj thaum sawv ntxov. Koj yuav tsaug zog zoo dua vim tias koj tau tiv thaiv koj tus kheej tiv thaiv kev tsaug zog thaum sawv ntxov. Tawm ntawm txaj (ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau) thiab xav txog dab tsi yuav tsum yog hnub lom zem.
Rov qab mus pw tom qab sawv los yuav tsis ua rau koj tsaug zog ntau. Cov kws tshawb fawb hais tias koj yuav tsis tuaj yeem tau txais kev nyob ntsiag to nrawm nrawm lub zog (REM) lub voj voog pw tsaug zog thaum koj rov qab tsaug zog, thiab qhov kev lom zem tab sis qhov ua tsis yog yuav ua yog nkim thaum koj sawv. Qhov tseeb, koj tsuas yog ua rau tsis xis nyob dua
Kauj Ruam 9. Ua kom koj lub siab zoo
Thaum koj tawm ntawm lub txaj, muab sijhawm rau koj tus kheej kom tau txais qee yam uas koj tsim nyog thiab txhawb koj lub siab. Nws tuaj yeem yog khob kas fes lossis tshuaj yej (qhov tsw qab yuav ua rau koj zoo siab), khob dej txias, lossis da dej. Ua li cas los xij, xyuas kom tseeb tias nws tsa ib (lossis ntau dua) ntawm koj qhov kev nkag siab. Thaum koj lub cev thiab lub siab raug txhawb, koj yuav cia li sawv los txais nws.
Ntxiv rau saj, hnov tsw, thiab kov, lub teeb thiab suab kuj tseem tuaj yeem tsa koj sawv. Qhib daim ntaub, qhib qee lub suab paj nruag, thiab pib hnub nrog txoj kev muaj txiaj ntsig. Zoo dua koj lub siab thaum sawv ntxov, zoo dua yav tav su thiab yav tsaus ntuj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Zoo Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Ua ib ce kom ntxov li sai tau
Ntau tus kws kho mob ntseeg tias koom nrog kev tawm dag zog kom tsim nyog kom ua rau lub plawv dhia thaum yav tav su tuaj yeem pab tib neeg tsaug zog txaus. Yog li ntaus lub gym, koom nrog pab pawg ntaus pob, lossis tawm ntawm lub tshuab treadmill uas koj tau xav siv ntev li ntawd. Txoj kev no yuav pab koj tsaug zog sai dua.
Sim tsis qoj ib ce thaum hmo ntuj. Qoj ib ce lig hmo yuav ua rau koj qhov kub thiab txias. Txij li kev pw tsaug zog xav tias yog tshwm sim los ntawm qhov kub hauv lub cev poob qis, kev tawm dag zog thaum hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev tsaus ntuj ua ntej
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cov dej caffeinated thaum hmo ntuj
Cov dej haus no yuav ua rau lub cev tsaug zog thiab thaum kawg ua rau tsis tsaug zog. Txwv kev noj caffeine txhua hnub kom tsawg dua 500 mg ib hnub.
Txog qhov sau tseg, cov kas fes fwj loj muaj nyob ntawm Starbucks muaj 330 mg ntawm caffeine. Red Bull lub zog haus muaj 80 mg ntawm caffeine
Kauj Ruam 3. Tau pw ntau hnub tom qab koj pw tsis tsaug zog
Tib neeg xav tau kev pw ntau dua nyob rau hnub tom qab tom qab tsaug zog tsawg dua hnub dhau los. Yog li yog tias koj tsuas tau txais 5 lossis 6 teev pw ntawm hnub Monday (yuav tsum tsis yog), ua qhov ntse txav ntawm kom tau txais 10-11 teev pw ntawm hnub Tuesday los daws qhov tsis txaus. Txwv tsis pub, koj yuav xaus nrog kev ntsib kev tsaug zog tsis paub kawg txhua tag kis.
-
Tsis txhob siv sijhawm pw ntev dhau los ua kom tsis tsaug zog. Qhov ze dua mus pw nws yuav tsum yog, tsaug zog yog txawm ntau puas. Yog tias koj xav tau pw, ua ntej 3 teev tsaus ntuj thiab txwv nws li 45 feeb. Qhov no yuav ua rau koj so ntau ntxiv nrog rau lub sijhawm zoo kom tsaug zog hmo ntuj.
Sawv ntxov Kauj Ruam 17Bullet1
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj pluas mov loj ua ntej yuav mus pw
Tsis yog tsuas yog maj ntawm cov zaub mov saj ua rau koj tsaug zog, tab sis thaum koj mus pw, koj yuav pom tias nws nyuaj rau kaw koj lub qhov muag. Tsis tsuas yog phem rau koj lub duav me me, tab sis kuj tsis zoo rau lub zog nyob rau hnub tom ntej.
Koj txoj kev zom zaub mov yuav ua haujlwm qeeb dua thaum koj tsaug zog. Noj cov khoom loj ua ntej yuav ua rau koj ua rau lub cev kub hnyiab hauv siab hauv siab lub plawv (thiab feem ntau yuav mus rau chav dej). Mus pw thaum koj pib qaug zog tom qab noj mov kuj tseem yuav ua rau koj tsaug zog. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj kom zam nws
Lub tswv yim
- Sai li lub tswb nrov nrov, tawm ntawm lub txaj thiab pib koj hnub. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom muaj kev sib tham nrog koj tus kheej tas hnub. Nws tuaj yeem ua rau koj lub siab tsom mus rau tej yam uas yuav tshwm sim tom qab. Los ntawm kev ntseeg koj tus kheej tias koj tsis nkees, lub sijhawm uas ua rau koj tsaug zog yuav dhau mus sai.
- Nyeem ib phau ntawv! Tsis yog phau ntawv tsis txaus ntseeg, tab sis koj nyiam phau ntawv. Lub paj hlwb yuav cia li nres thaum nkees nyeem ntawv. Txoj kev no yuav pab koj tsaug zog sai dua.
- Yog tias koj tsaug zog thaum sawv ntxov, da dej txias. Qhov no yuav ua rau kom ntshav siab thiab pab txhawb lub cev kom sawv.
- Nrhiav lub sijhawm pw tsaug zog uas yog rau koj. Qee tus neeg tsuas xav tau xya teev kom tsaug zog thiab xav tias muaj zog thaum sawv ntxov. Nrhiav sijhawm nyob rau lub asthiv lossis lis xaus uas koj tuaj yeem mus pw ntawm lub sijhawm sib txawv thiab sawv hauv tib lub sijhawm. Saib seb koj lub zog zoo li cas thaum koj sawv ntxov
- Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam. Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
- Ua qoj ib ce uas txhawb lub cev. Push-ups, dhia jacks (dhia nrog ko taw kaw thiab qhib), thiab lub ntsws (ib txhais ceg rau pem hauv ntej thiab lub hauv caug khoov thaum lwm ceg nyob tom qab) yog kev tawm dag zog zoo los daws kev qaug zog thaum sawv ntxov.
- Yog tias koj siv xov tooj ntawm tes lossis khoom siv hluav taws xob hloov lub tswb tswb, teeb tsa lub suab txawv, hnov tau, thiab lub suab nrov nrov kom koj sawv. Kuj tseem nco ntsoov hloov pauv koj lub tswb ntau zaus yog li koj lub cev tsis kawm kom tsaug zog txawm tias lub tswb nrov nrov los yog khuv xim thaum sawv ntawm lub tswb nrov.
- Thaum koj sawv, mus rau chav dej thiab ntxuav koj lub ntsej muag thiab qhov muag nrog dej txias. Dej txias tam sim ntawd yuav pab txo qis kev tsaug zog me ntsis sai dua thiab ua rau lub paj hlwb thiab hnov qab lub cev ua haujlwm dua.
- Ua ntej yuav mus pw, npaj kom sawv ntxov. Txoj kev no feem ntau pab tau thiab, koj yuav pom ntawm koj tus kheej, koj tuaj yeem sawv ntxov ua ntej ib txwm muaj.
- Yog tias koj muaj teeb meem sawv ntxov, ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias. Lossis, ua ntej yuav mus pw, muab ob rab diav tso rau hauv lub tub yees, thiab thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, tso cov diav rau ntawm koj daim tawv muag li 1 feeb. Qhov no yuav pab qhib koj lub qhov muag thiab tsa koj sawv.
- Thaum koj sawv los, ntxuav koj lub ntsej muag.
- Sim noj Cov Kev Sib Tw Thaum Ntxov ntxiv los ua rau koj sawv rau thawj zaug sim ua kom sawv ntxov. Qhov kev pab ntxiv no yuav pab koj lub cev kom tawm ntawm txaj. Cov khoom no tuaj yeem yuav ntawm Amazon.
