Ntev mus so lom zem heev. Koj tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj thiab sawv ntxov hnub tom qab. Txawm li cas los xij, thaum cov hnub so xaus, tus cwj pwm ntawm sawv ntxov no yuav nyuaj heev rau kev tawg. Qhov no yog vim tias koj lub cev lub cev tseem tab tom siv nws lub suab nrov thaum lub sijhawm so. Txawm li cas los xij, tsis tas yuav txhawj xeeb. Koj lub cev lub cev tuaj yeem rov zoo li qub yog li koj tsis muaj teeb meem sawv ntxov ua ntej mus kawm ntawv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Txhim Kho Koj Lub Sij Hawm Ua Ntej Ua Ntej Pib Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov ntev ntawm koj lub sijhawm pw
Thaum cov hnub so ntev, koj feem ntau yuav tsum tau siv kom nyob lig. Hauv kev npaj rau kev pib kawm ntawv, koj lub cev lub cev yuav tsum tau rov pib dua yog li koj tsis muaj lub sijhawm nyuaj thaum sawv ntxov ua ntej mus kawm ntawv.
Raws li txoj cai dav dav, cov menyuam hnub nyoog 5-9 xav tau 10-11 teev pw txhua hmo, thaum menyuam hnub nyoog 10-18 xav tau 8.5-9.5 teev pw txhua hmo
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab koj lub sijhawm pw
Suav lub sijhawm koj yuav tsum mus pw thaum hmo ntuj. Piv txwv li, yog tias tsev kawm ntawv pib thaum 8 teev sawv ntxov thiab koj yuav tsum tawm hauv tsev thaum 7:30 teev sawv ntxov, tom qab ntawd nws yuav siv sijhawm li 1 teev los da dej, hnav khaub ncaws thiab noj tshais. Txij li koj xav tau 9 teev pw, koj yuav tsum sawv thaum 6 teev sawv ntxov thiab mus pw thaum 9:30 teev tsaus ntuj.
Yog tias koj yog hom neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog, ces mus pw ntxov dua qhov xav tau. Piv txwv li, yog tias nws siv sijhawm koj ib nrab teev kom tsaug zog thiab koj kwv yees lub sijhawm pw yog 9:30 teev tsaus ntuj, ces mus pw thaum 9 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 3. Pib dua koj lub cev
Rov qab koj lub sijhawm pw los ntawm 15 feeb ib hnub rau 3-4 hnub. Ua tus txheej txheem no txuas ntxiv mus, suav nrog hnub so rau hnub so kom txog thaum koj tuaj yeem pw ntawm lub sijhawm teem tseg. Piv txwv hauv qhov piv txwv saum toj no, koj yuav tsum tau pw thaum 9:30 teev tsaus ntuj.
- Nyob ntawm seb koj tau siv sijhawm ntev npaum li cas lawm, txoj hauv kev no yuav siv sijhawm ntau lub lis piam los rov pib dua koj lub cev. Yog li, npaj phiaj xwm ua ntej.
- Yog tias lub sijhawm nkag mus kawm ntawv twb ze lawm, tom qab ntawd ua kom nrawm dua. Ua kom koj lub sijhawm pw tsaug zog 1-2 teev txhua 1-2 hnub thiab sawv ntxov 1-2 teev ua ntej ib yam. Nws nyuaj heev thaum xub thawj, tab sis nws zoo dua yog tuaj lig rau koj thawj hnub kawm ntawv.
- Ua txuas ntxiv ua cov txheej txheem no suav nrog thaum kawg ntawm lub lim tiam. Yog tias koj nyob lig lig dua thaum lub asthiv xaus, lub sijhawm ntawm koj lub cev lub cev yuav rov cuam tshuam thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov yuav nyuaj dua.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Rov Pib Dua Thaum Ntxov
Kauj Ruam 1. Noj tshais thaum ntxov
Tsis yog tsuas yog koj lub sijhawm pw tsaug zog yuam kev thaum hnub so, koj li niaj hnub sawv ntxov kuj tseem ntxhov siab vim tias koj tau siv los lig. Tom qab sawv ntxov sawv ntxov, noj tshais zoo li hnub ntawd koj yuav mus kawm ntawv.
- Kev tshawb fawb tau qhia tias noj tshais tuaj yeem pab koj sawv thiab muab lub zog rau koj. Noj thaum sawv ntxov muab cov piam thaj uas yog lub zog rau tag nrho lub cev. Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau tib neeg xav tias qeeb qeeb thaum lawv sawv los. Qhov no yog vim thaum pw tsaug zog tsis muaj lub zog nkag mus rau hauv lub cev. Yog li ntawd, noj tshais yuav pab koj kom rov zoo dua vim tias lub cev tau ntxiv zog.
- Cov txiaj ntsig tshawb fawb tseem hais ntxiv tias kev siv cov carbohydrates yuav ua rau koj lub siab zoo. Qhov no yuav pab koj npaj mus kawm ntawv.
Kauj Ruam 2. Npaj zoo li koj tab tom mus kawm ntawv
Tom qab sawv los, txuas ntxiv koj cov dej num zoo li hnub ntawd koj yuav mus kawm ntawv. Noj tshais ua ntej lossis da dej ua ntej, raws li koj lub neej txhua hnub. Lub hom phiaj yog rov ua rau koj tus kheej rau cov haujlwm yav sawv ntxov yog li thaum lub tsev kawm ntawv rov pib dua, koj tsis xav tsis thoob thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov tsis zoo li npau taws.
- Nco ntsoov tias tsis muaj kev ua si. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm ncaj koj cov plaub hau thiab thov pleev ua ntej mus kawm ntawv, ua ob qho tib si thaum lub sijhawm hloov kho no.
- Lub sijhawm npaj ua ntej mus kawm ntawv thaum lub sijhawm hloov kho yuav tsum zoo ib yam li lub sijhawm npaj thaum lub sijhawm kawm ntawv pib. Piv txwv li, yog tias lub sijhawm koj xav tau npaj rau tsev kawm ntawv yog ib teev, tom qab ntawd ua tiav koj cov kev npaj thaum lub sijhawm hloov kho no hauv ib teev. Yog tias thaum lub sijhawm hloov kho, koj tau ua tiav txhua qhov kev npaj ua tiav raws sijhawm, tom qab ntawv thaum pib kawm ntawv koj tsis maj nrawm dua.
Kauj Ruam 3. Tawm hauv tsev
Yog ua tau, tawm hauv tsev tib lub sijhawm koj tawm mus kawm ntawv. Qhov no yuav txhais tau tias koj yeej ua raws koj lub sijhawm kawm ntawv ib txwm muaj. Txoj kev ntawd, koj yuav maj mam siv tawm hauv tsev tib lub sijhawm. Nov yog qee cov lus qhia peb tuaj yeem muab:
- Mus rau lub tsev qiv ntawv. Siv lub sijhawm no los ua haujlwm ntawm koj cov ntawv ua tsis tiav. Txwv tsis pub, tsuas yog nyeem phau ntawv lossis ntawv tshiab uas koj tau txhais lub ntsiab lus los nyeem ntev.
- Mus rau phooj ywg lub tsev uas tseem tab tom kho. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem mus rau txhua qhov chaw uas koj nyiam, xws li chaw noj mov lossis khw muag khoom.
- Kawm cov chav kawm thaum sawv ntxov. Cov caij so kuj yog lub sijhawm zoo rau koj kom paub koj cov txuj ci thiab txuj ci. Nrhiav kev kawm thaum sawv ntxov zoo hauv koj thaj chaw.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Rov Ua Haujlwm Thaum Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Noj hmo raws sijhawm
Thaum cov hnub so ntev, muaj feem yuav yog koj lub sijhawm noj hmo tseem yuav poob sib nrug. Yog li, cia peb rov qab mus rau koj lub sijhawm noj hmo ua ntej tsev kawm ntawv pib dua.
- Nres tus cwj pwm noj zaub mov nrawm. Rov qab mus noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua rau lub cev thiab tuaj yeem ua rau lub hlwb txawj ntse.
- Txhawm rau txiav txim siab koj lub sijhawm noj hmo, koj yuav tsum txiav txim siab ntau yam uas cuam tshuam rau koj lub sijhawm hmo ntuj, uas yog: a) tom qab kawm ntawv cov haujlwm b) ntau npaum li cas ntawm cov ntawv ua tom tsev uas yuav tsum tau ua c) ntev npaum li cas los npaj ua ntej yuav mus pw d) xav tau ntau npaum li cas ntawm lub sijhawm pub dawb e) sijhawm twg koj yuav mus pw f) teem sijhawm ntawm lwm tus neeg hauv tsev neeg.
Kauj Ruam 2. Nyeem ntawv hmo ntuj
Nyeem phau ntawv thaum hmo ntuj (lossis txhua lub sijhawm, yog tias koj tsis tau nyeem ntev) yuav so koj lub hlwb uas tau txhav dhau los ntawm kev so ntev. Qhov no yuav ua rau kev kawm yooj yim thiab koj yuav tau siv nws thaum koj yuav tsum rov mus ua homework thaum hmo ntuj.
Koj tseem tuaj yeem sim Sudoku, cov lus sib dhos sib dhos, lossis ib yam haujlwm uas txhawb lub paj hlwb thiab tuaj yeem paub koj tus kheej nrog kev ua tom tsev thiab kawm hauv tsev kawm
Kauj Ruam 3. Kev npaj ua ntej yuav mus pw
Tej zaum ua ntej hnub so, koj feem ntau da dej thiab txhuam koj cov hniav ua ntej yuav mus pw. Tam sim no, nws yog lub sijhawm kom rov qab coj cov qub qub. Ua kom tiav tag nrho koj cov kev npaj hauv tib lub sijhawm raws li koj lub sijhawm npaj tsev kawm ntawv. Piv txwv li, yog tias thaum lub sijhawm kawm ntawv nws tau siv sijhawm ib teev los npaj ua ntej yuav mus pw, tom qab ntawd ua tiav koj cov kev npaj thaum lub sijhawm hloov kho hauv ib teev.
Tam sim no yog lub sijhawm zoo los siv los npaj khaub ncaws rau hnub tom ntej. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis maj nrawm xaiv koj cov khaub ncaws thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog raws sijhawm
Mus pw hauv lub sijhawm uas tau npaj tseg. Tsis txhob rhuav koj lub sijhawm, txawm nyob rau hnub so. Tsis quav ntsej txhua qhov kev ntxias kom tuaj lig lig uas yuav tshwm sim tsis tau. Ua siab ntev, tom qab thaum tsev kawm ntawv pib dua koj yuav tau txais txiaj ntsig tiag tiag.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. So ua ntej mus pw
Nres tag nrho cov dej num thaum hmo ntuj yog lub cim qhia rau lub cev tias lub sijhawm pw tsaug zog ze lawm. Tsis muaj txoj hauv kev koj yuav tsaug zog sai li sai tau thaum koj lub cev pw saum txaj. Muab koj tus kheej li 30-45 feeb kom maj mam so koj lub hlwb thiab lub cev.
- Sim da dej kom sov. Tom qab da dej, koj lub cev kub yuav poob, uas yog lub cim qhia rau lub paj hlwb kom tsim cov tshuaj melatonin, aka pw tsaug zog lawm.
- Lwm txoj hauv kev yog tua tag nrho koj cov cuab yeej siv hluav taws xob thiab muab koj lub paj hlwb so los ntawm kev nyeem ntawv, mloog nkauj kom so, lossis ua qee lub teeb ncab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus caffeine
Caffeine yog tus txhawb nqa pom tsis yog hauv kas fes nkaus xwb, tab sis kuj muaj hauv tshuaj yej, qhob noom xim kasfes, dej qab zib, thiab tshuaj tua kab mob. Cov kws tshaj lij pom zoo kom tsis txhob muaj caffeine rau 6 teev ua ntej yuav mus pw.
6 teev yog lub sijhawm nws siv caffeine los tawm hauv lub cev cov ntshav ncig
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv dag zog ua ntej mus pw
Tom qab ua haujlwm hnyav, koj lub cev kub yuav nce thiab nws yuav siv sijhawm ntau teev rau koj lub cev kub kom rov zoo li qub. Nws siv lub cev kub tsawg kom tsaug zog zoo. Yog li, tsis txhob tawm dag zog 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ib txwm yuav txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Kev sib raug zoo ntawm kev tawm dag zog thiab pw tsaug zog tseem tsis tau paub meej, tab sis ntau qhov kev tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ua rau koj tsaug zog zoo
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov khoom siv hluav taws xob
Tua txhua lub TV, xov tooj, khoos phis tawj, thiab ntsiav tshuaj thaum koj nyob hauv txaj. Txhua yam khoom ntawd tseem yuav nyob hauv koj lub paj hlwb thiab ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog.
- Cov cuab yeej siv hluav taws xob tso tawm ib hom ntawm lub teeb xiav uas zoo li lub teeb pom kev zoo, yog li lub hlwb yuav xav tias nws yog nruab hnub thiab txwv tsis pub tsim cov tshuaj melatonin, uas ua rau nws tsaug zog.
- Cov xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj thiab ntsiav tshuaj ua rau nws tsaug zog yooj yim dua vim tias lub teeb tawm los ze rau koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj chav tsaus
Tua txhua lub teeb hauv koj chav. Koj lub cev moos tau cuam tshuam loj heev los ntawm kev raug rau lub teeb thiab tsaus ntuj. Melatonin ntau lawm ntau dua hauv qhov tsaus ntuj thiab tshem tawm thaum nws yog lub teeb. Qhov tsaus ntuj ntawm koj chav, qhov zoo dua.
- Dim lub teeb hauv chav rau 30-45 ua ntej yuav mus pw, ua lub teeb liab rau lub hlwb tias tsis ntev koj yuav tsaug zog.
- Yog tias koj pw nrog ib tus phooj ywg hauv chav uas tsis nyiam pw hauv qhov tsaus ntuj, hnav lub qhov muag los thaiv qhov pom kev.
Kauj Ruam 6. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo
Nco ntsoov tias koj ua raws koj lub sijhawm pw txhua hmo, suav nrog hnub so. Nws muaj ntau qhov kev ntxias kom tuaj lig lig rau hnub so, tab sis yog tias koj ua, koj lub cev lub cev yuav rov ntxhov dua thiab sawv hauv hnub tom ntej yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Sawv ntxov Ua Ntej Mus Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Ua kom tiav noj hmo 2-3 teev ua ntej yuav mus pw
Sawv ntxov thaum sawv ntxov yuav yooj yim dua yog tias koj tsaug zog hmo ntuj. Noj hmo lig yuav ua rau koj tsaug zog nyuaj vim tias koj lub cev tseem tab tom zom cov zaub mov. Tsis txhob noj cov khoom qab zib thiab qaub vim tias lawv yuav ua rau koj kub siab yog tias noj ua ntej yuav mus pw.
Txawm li cas los xij, koj qhov kev pw tsaug zog tseem yuav cuam tshuam yog tias koj tshaib plab. Yog koj xav tias tshaib plab ua ntej yuav mus pw, noj cov khoom noj xws li oatmeal, cereal, bananas, yogurt, zaub los yog paj kws
Kauj Ruam 2. Npaj rau hnub tom ntej
Tau kawg, koj yeej tsis nyiam nws thaum koj yuav tsum mus kawm ntawv sai. Txhawm rau zam qhov no, ua txhua yam kev npaj mus kawm ntawv ua ntej koj mus pw. Npaj koj cov khaub ncaws hauv tsev kawm ntawv, muab koj phau ntawv thiab ntawv ua tom tsev rau hauv koj lub hnab, thiab xyuas kom koj tsis txhob hnov qab dab tsi ua ntej koj mus pw.
- Npaj khaub ncaws, khau thiab khoom siv uas yuav hnav tag kis. Muab nws tso rau qhov chaw yooj yim mus nrhiav hauv koj chav.
- Muaj koj lub hnab thiab txhua yam uas koj yuav coj mus kawm nrog koj ntawm lub rooj lossis ze ntawm lub qhov rooj ntawm chav pw.
Kauj Ruam 3. Noj pluas tshais zoo
Txuas ntxiv koj cov sijhawm hloov kho thiab noj tshais noj qab haus huv. Cov piam thaj los ntawm pluas tshais yuav muab zog rau koj thiab txhim kho koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso koj lub tswb
Thaum lub tswb nrov nrov, tsis txhob nias lub "snooze" khawm, ces rov qab mus pw. Sawv ntxov thaum sawv ntxov yuav nyuaj dua thiab koj yuav muaj sijhawm tsawg dua los npaj. Khaws lub tswb tawm ntawm qhov koj ncav tes.
Yog li kom koj sawv los sai sai, tso lub tswb thoob plaws hauv chav, yog li txhawm rau tua koj yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj
Kauj Ruam 5. Siv ntau tshaj ib lub tswb
Muab ob peb lub tswb ceeb toom nyob rau ntau lub ces kaum ntawm chav. Teem kom cov tswb no nrov tib lub sijhawm, lossis tso lawv tawm 2-3 feeb sib nrug. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom rov qab mus pw tom qab tua lub tswb.
- Siv lub tswb nrov nrog ntau hom, yog li lub suab thiab ntim kuj txawv.
- Thov siv koj lub tswb xov tooj ntawm tes tsuav lub suab nrov txaus. Siv lub tswb uas yog kev thab plaub heev uas koj "yuam" kom sawv.
Kauj Ruam 6. Siv lub teeb tsa koj tus kheej kom sawv
Txij li koj lub cev lub cev teb rau lub teeb raws li kev hu xov tooj, nws tuaj yeem siv los pab koj sawv txawm tias lub hnub tseem tsis tau sawv los. Nov yog qee cov cuab yeej nthuav uas tuaj yeem siv tau.
- Piv txwv li, muaj lub tswb moos uas tuaj yeem tsa koj sawv los ntawm kev qhib lub teeb maj mam, zoo ib yam li lub hnub tuaj. Lub teeb no yuav ua rau koj lub cev xav tias nws yog lub sijhawm sawv los. Muaj cov kev tshawb fawb uas ua pov thawj lub moos no tuaj yeem pab koj sawv thiab tsaug zog sai dua.
- Kuj tseem muaj teeb uas tuaj yeem teeb tsa kom tig qeeb, zoo li lub hnub tuaj. Qee lub teeb tseem muaj lub hnub poob zoo li lub hnub poob, yog li koj tuaj yeem tsaug zog yooj yim dua.
- Txawm li cas los xij, lub teeb pom kev tseem yog qhov zoo tshaj plaws. Tib neeg lub teeb tau siv los ua ntej lub teeb tau tsim. Tso hnub ci rau hauv chav yog qhov zoo tshaj plaws rau koj lub cev. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau sawv ntxov ua ntej lub hnub, tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev siv lub teeb ci ib yam.
Lub tswv yim
- Npaj ib khob dej npaj rau haus sai li sai tau thaum koj sawv los. Qhov no yuav tsa koj cov metabolism thiab ua rau koj tsaug zog.
- Nug cov phooj ywg lossis tsev neeg kom tsa koj sawv ntxov. Tej zaum koj cov phooj ywg yuav hu, lossis koj Niam yuav zawm koj txhais taw.
- Tsis txhob hnov qab teeb tsa lub tswb!
- Sim da dej nrog xab npum uas muaj txiv qaub los yog kua txob ua kom koj tshiab.
- Rov qab xav txog vim li cas koj thiaj xav sawv ntxov. Yog li tsis txhob maj? Tsis nyiam tuaj lig? Xav kho kom zoo nkauj? Lossis koj puas xav ua kom tau zoo hauv tsev kawm ntawv?
- Yog tias ib feem ntawm koj li niaj hnub ua tsis tau zoo lossis xav kom ntxiv, teeb tsa cov txheej txheem tshiab thiab mus txuas ntxiv nrog nws!
- Muab nqi zog rau koj tus kheej kom sawv ntxov tau zoo. Qhov no tuaj yeem muab kev txhawb siab rau koj ntau dua.
