Cov dej haus muaj zog ntawm ntau yam xim thiab tsw qab tuaj yeem pom thoob plaws ntiaj teb. Txawm li cas los xij, tag nrho cov dej qab zib no muaj cov khoom xyaw tib yam, xws li dej, tsw qab, thiab electrolytes. Hmoov zoo, koj tuaj yeem ua koj tus kheej lub zog haus hauv tsev vim nws yooj yim ua thiab cov khoom xyaw tau yooj yim nrhiav.
Cov khoom xyaw
Cov khoom siv yooj yim
- 473ml ua
- 236 ml kua txiv txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib (koj tuaj yeem siv kua, txiv kab ntxwv, txiv qaub, txiv qaub, txiv kab ntxwv qaub, lossis kua txiv kab ntxwv)
- 1/8 teaspoon ntsev
- 2 tablespoons natural sweetener (zib ntab, qab zib pas nrig, agave nectar, thiab lwm yam)
Cov Khoom Siv Ntxiv
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Chia noob
- Caffeine ntsiav tshuaj (200 mg)
- Dej txiv maj phaub
- Kale/zaub ntsuab
- 2 teaspoons natural apple cider vinegar (pab txhim kho ntshav qab zib
Protein Haus Cov Khoom xyaw
- 1 txiv tsawb tag nrho, txiav ua 4 ntu
- 1 tablespoon germ germ (cov tub ntxhais ntawm cov noob nplej)
- 236 ml tsis muaj qab zib, tsis muaj rog yogurt
- 1 tablespoon whey los yog protein ntau dag
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 1: Ua Yooj Yim Zog Haus Dej
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm cov dej haus sib txawv
Hauv qhov tseem ceeb, txhua lub zog haus dej rov ua rau koj lub cev thiab muab cov zaub mov, cov vitamins, thiab electrolytes uas koj lub cev xav tau los ua haujlwm ntawm qhov zoo tshaj plaws. Qee lub zog haus tau ua kom koj tsaug zog/tshiab. Qee hom muab koj lub cev lub zog ntxiv tom qab ua haujlwm, thiab lwm yam pab ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Los ntawm kev paub cov khoom ntawm lub zog haus, koj yuav tuaj yeem ua hom dej haus kom raug.
-
Electrolyte:
Tshuaj lom neeg uas pab koj cov leeg sib txuas lus thiab ua haujlwm tau zoo. Electrolytes muaj nyob hauv ntsev thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab xws li txiv tsawb thiab txiv pos nphuab.
-
Qab Zib:
Tib neeg xav tau qab zib kom muaj peev xwm ua tau cov dej num vim tias qab zib yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog xav tau los ntawm cov leeg thiab cov hlwb kom muaj sia nyob. Qab zib tuaj yeem pom nyob hauv yuav luag txhua cov khoom noj, los ntawm zib ntab thiab qab zib ua rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Vim tias nws yog hom carbohydrates yooj yim, qab zib yuav hloov pauv ncaj qha rau hauv lub zog tom qab zom zom.
-
Cov protein:
Feem ntau ntawm kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev yog ua los ntawm cov protein, los ntawm kev siv cov leeg txhawm rau tiv thaiv kev kis mob. Tom qab ua haujlwm hnyav, peb yuav tsum tau ntxiv cov protein los kho peb cov leeg thiab txhawb lawv txoj kev loj hlob. Hauv feem ntau cov dej haus muaj zog, cov protein tuaj yeem pom hauv yogurt, mis, lossis tshwj xeeb cov hmoov protein.
Kauj Ruam 2. Muab dej, kua txiv hmab txiv ntoo, ntsev thiab qab zib tso rau hauv lub tshuab ziab khaub ncaws
Muab tag nrho cov kua tso rau hauv rab rab thiab siv rab diav los saj nws. Yog tias nws dhau heev lawm, ntxiv kua txiv ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias nws qab heev los yog qab zib, ntxiv dej ntxiv.
- Hloov dej nrog dej txiv maj phaub ntxiv cov poov tshuaj thiab ib txwm tshwm sim cov suab thaj yooj yim rau koj haus.
- Tsis txhob ntxiv qab zib yog tias koj siv cov kua txiv hmab txiv ntoo qab zib lossis ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv dej tsawg dua thiab siv dej khov los ua kom txias dua.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo kom tau txais cov vitamins thiab qab zib
Txiv hmab txiv ntoo yog lub hauv paus ntawm lub zog, cov vitamins, thiab cov zaub mov uas lub cev tuaj yeem ua sai sai rau lub zog. Txawm hais tias tsis txaus, cov txiv hmab txiv ntoo hauv qab no tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo rau koj haus:
- Zib ntab, blueberries, thiab txiv ntoo qab zib muaj cov tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem txo cov leeg mob.
- Txiv tsawb, kiwis thiab txiv duaj muaj qib siab ntawm cov poov tshuaj. Potassium yog ib qho tseem ceeb electrolyte.
- Citrus txiv hmab txiv ntoo muaj cov vitamin C siab, uas xav tau los ntawm kev tiv thaiv kab mob thiab kab mob plawv. Ntxiv rau, hom txiv hmab txiv ntoo no tseem yuav ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li zaub qhwv, zaub ntsuab, thiab txiv apples (nrog rau lawv cov tawv nqaij) muaj cov fiber ntau thiab vitamin A
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov tshuaj ntxiv xws li hmoov protein lossis caffeine
Thaum koj tau tsim koj lub zog haus dej hauv paus, koj tuaj yeem ntxiv cov tshuaj ntxiv kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev haus. Txhawm rau ua kom cov dej haus tuab thiab ntau dua, koj tuaj yeem ntxiv mis nyuj thiab dej khov.
- Cov hmoov nplej thiab cov noob nplej zoo heev rau kev pab txhim kho cov leeg nqaij tom qab ua haujlwm hnyav.
- Chia noob muaj cov tshuaj antioxidants, calcium thiab omega 3 uas tuaj yeem pab txhawb lub zog thiab lub paj hlwb noj qab haus huv.
- Txawm hais tias hmoov caffeine thiab taurine yog qhov txaus ntshai hauv kev txhaj tshuaj ntau, lawv siv raug cai raug cai thiab tuaj yeem ua rau lub zog muaj zog hauv koj cov dej haus xws li "Red Bull" lossis "Rockstar" dej qab zib. Nco ntsoov xyuas cov tshuaj pom zoo ua ntej muab tso rau hauv koj cov dej haus.
Kauj Ruam 6. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw
Yog tias koj tab tom haus dej yooj yim suav nrog dej, kua txiv, ntsev, thiab qab zib, koj tuaj yeem sib tov nrog rab diav. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, yogurt, dej khov lossis zaub xws li zaub qhwv, koj yuav tsum tau siv rab rab los sib tov.
