Kev sib tsoo ntawm cov hniav hauv ntiaj teb kev kho mob yog hu ua bruxism thiab feem ntau cuam tshuam rau tib neeg tshaj plaws thaum lawv pw. Lub sij hawm sib tsoo cov hniav tuaj yeem ua rau cov hniav puas lossis ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Tsis txhob txhawj xeeb txawm tias -koj tuaj yeem daws koj qhov mob nrog qee qhov kev kho tom tsev thiab nrog kev pab ntawm koj tus kws kho hniav. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom tsis txhob txhuam koj cov hniav thaum hmo ntuj, tom qab ntawv txuas mus ntxiv ntawm Kauj Ruam 1.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nco ntsoov tias koj tau ntsib Bruxism
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog bruxism
Bruxism yog ib yam mob uas tus neeg zom, zom, zom, thiab zom nws cov hniav yam tsis nco qab. Bruxism thaum pw tsaug zog yog qhov xwm txheej ua qhov no thaum hmo ntuj. Bruxism feem ntau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab niaj hnub. Qee tus neeg zom lossis zom lawv cov hniav txhua hnub, tab sis bruxism feem ntau tshwm sim thaum hmo ntuj thaum tus neeg tsaug zog. Vim li no, nws nyuaj rau nws tus kheej kuaj pom tias muaj bruxism.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov tsos mob, thaum koj sawv ntxov
Cov hniav sib tsoo tshwm sim thaum hmo ntuj, yog li koj yuav tsum tau kuaj nws thaum sawv ntxov seb koj puas muaj tsos mob. Nws tuaj yeem nyuaj qhia tias koj tab tom txhuam koj tus kheej cov hniav, tab sis ntawm no yog qee cov cim qhia uas qhia tias koj zom koj cov hniav thaum hmo ntuj:
- Mob taub hau me ntsis tab sis mob taub hau
- Lub puab tsaig mob
- Lub suab sib tsoo hniav uas hnov thaum koj tsaug zog
- Hniav rhiab heev rau cua sov, txias, lossis txhuam hniav
- Kev mob ntawm cov pos hniav (gingivitis)
- Kev raug mob rau sab hauv ntawm sab plhu (los ntawm tom)
Kauj Ruam 3. Nug koj tus khub
Yog tias koj pw hauv tib lub txaj zoo li koj tus hlub, nug seb nws puas tau hnov koj zom koj cov hniav thaum koj tsaug zog. Nug nws kom sawv ntxov ua ntej koj lossis mus pw tom qab koj dua, thiab tshuaj xyuas seb puas pom muaj hniav sib tsoo. Yog tias tus neeg sawv thaum ib tag hmo, nws yuav tsum tau kuaj xyuas seb puas muaj lossis tsis pom cov tsos mob no.
Yog tias koj tsaug zog ib leeg, tab sis xav kom paub tseeb tias koj tab tom txhuam koj cov hniav thiab kuaj xyuas cov tsos mob, tom qab ntawd koj yuav txiav txim siab kaw koj tus kheej pw tsaug zog, thiab mloog lub suab ntawm koj cov hniav sib tsoo lossis tsis
Kauj Ruam 4. Nug tus kws kho hniav
Yog koj xav tias koj tab tom txhuam hniav, nrog koj tus kws kho hniav tham. Nws lossis nws yuav tuaj yeem tshuaj xyuas koj lub qhov ncauj thiab lub puab tsaig rau cov cim ntawm kev mob bruxism, xws li mob hauv puab tsaig lossis mob hniav. Thaum koj pom tias koj muaj bruxism, muaj qee qhov kev kho hauv tsev uas koj tuaj yeem sim, nrog rau qee yam kev kho mob, uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus mob. Tus kws kho hniav tseem yuav tshuaj xyuas kom paub tseeb tias koj tsis raug mob los ntawm lwm yam kab mob uas ua rau mob zoo ib yam, piv txwv li:
- Teeb meem hniav
- Mob pob ntseg lossis kis kab mob
- Temporomandibular ntshawv siab
- Kev phiv tshuaj
Ntu 2 ntawm 3: Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Txo Koj Kev Nyuaj Siab
Kev nyuab siab yog ib qho tseem ceeb ua rau hniav sib tsoo, yog li koj yuav tsum sim tshem koj qhov kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem tshem kev ntxhov siab hauv koj lub neej los ntawm kev tawm tswv yim txog kev ntxhov siab, qoj ib ce, lossis kev xav. Nov yog qee txoj hauv kev los txo koj cov kev ntxhov siab:
- Tshem tawm lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Yog tias koj muaj kev nyuab siab txog tus phooj ywg hauv chav uas tsis tuaj yeem sib raug zoo lossis kev sib raug zoo, tam sim no yog lub sijhawm kom tau txais cov txiaj ntsig tsis zoo no tawm ntawm koj lub neej, thiab txav mus ntxiv.
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no yuav muab zog rau koj kom ntsib koj lub neej txhua hnub.
- Muaj kev lom zem nrog koj cov phooj ywg. Luag, ua dag, thiab tsis ua dab tsi nrog koj cov phooj ywg. Qhov no yuav pab koj so.
- Noj zoo. Noj zaub mov zoo nrog kev noj zaub mov zoo txhua hnub yuav ua rau koj muaj kev sib luag thiab tsis chim siab (npau taws).
Kauj Ruam 2. Khaws caffeine tawm ntawm koj cov zaub mov noj
Tsis txhob haus dej qab zib, kas fes, thiab dej qab zib, thiab sim tsis txhob noj ntau chocolate. Caffeine yog ib yam tshuaj uas yuav ua rau koj nyuaj rau koj lub siab thiab cov leeg nqaij, tshwj xeeb yog thaum tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv
Dej cawv yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, uas yuav ua rau koj nyuaj rau koj tsaug zog zoo. Cov hniav sib tsoo yuav ua rau mob ntxiv tom qab koj haus cawv. Thaum cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog yooj yim dua, nws yuav ua rau koj pw tsis tsaug zog, tsis so kom txaus, thiab yuav ua rau koj cov hniav sib tsoo.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob zom lwm yam uas tsis yog khoom noj
Nres koj tus cwj pwm ntsig txog kev ntxhov siab uas koj ua nrog koj lub qhov ncauj. Piv txwv li, yog tias koj nyiam zom ntawm tus xaum lossis cwj mem thaum koj ntxhov siab, koj yuav tsum tshem tus cwj pwm ntawd. Yog tias tus cwj pwm zom zom no nyuaj txaus, koj tuaj yeem zom cov pos hniav los yog nqus ntawm cov kua qaub thaum twg koj xav kom zom lwm yam uas tsis yog khoom noj, thiab maj mam rhuav koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kheej kom tsis txhob zom koj lub puab tsaig txhua hnub
Yog tias koj pom tias koj lub puab tsaig nruj nreem lossis koj cov hniav raug sib dhos ua ke. Xyaum so koj lub puab tsaig los ntawm qhov tso koj tus nplaig nruab nrab ntawm koj cov hniav.
Kauj Ruam 6. Ntxiv cov tshuaj calcium thiab magnesium rau koj cov zaub mov
Calcium thiab magnesium yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm cov leeg thiab lub paj hlwb ua haujlwm. Yog tias koj tsis muaj calcium thiab magnesium txaus, tej zaum koj yuav muaj teeb meem nrog lub puab tsaig txhav, ua rau tawv nqaij, thiab lwm yam teeb meem ntawm cov leeg.
Cov kev kho hauv tsev no tuaj yeem siv sijhawm txog tsib lub lis piam los ua haujlwm
Kauj Ruam 7. So kom txaus ua ntej yuav mus pw
Kev so yog ib qho tseem ceeb rau kev txo kev ntxhov siab ua ntej yuav mus pw kom koj so ntau dua thaum hmo ntuj. Yog li nws tsawg dua rau koj zom koj cov hniav. Nov yog qee txoj hauv kev los so ua ntej pw thiab pw tsaug zog zoo:
- Zaws cov leeg hauv koj caj dab, xub pwg, thiab ntsej muag ua ntej koj mus pw. Siv koj cov ntiv tes thiab xib teg txhawm rau zaws ob sab ntawm koj lub taub hau, hauv pliaj, thiab lub puab tsaig hauv cov lus ua kom zoo.
- So ib daim ntaub ntxuav hauv dej kub thiab muab nws tso rau ntawm koj sab plhu ntawm koj lub xub ntiag. Qhov no yuav pab koj cov leeg kom so thiab nres kev cog lus.
- Siv daim ntaub sov so thiab siv nws txhuam koj lub ntsej muag. Qhov no yuav ob leeg pab koj cov leeg so thiab ua rau koj nyob hauv lub xeev siab.
- Qhib cov suab paj nruag so lossis suab nrov dawb los pab ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thaum koj tsaug zog.
- Nyeem hauv txaj, tsawg kawg ib nrab teev ua ntej koj mus pw. Qhov no yuav pab koj npaj txaj.
- Tua TV, khoos phis tawj, thiab teeb pom kev zoo, tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Tsawg koj qhov kev paub dhau los ua ntej koj tsaug zog.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Kho Mob thiab Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho hniav kom tau txais kev pab dav
Yog tias koj cov hniav sib tsoo tsis tu ncua, Nada yuav tsum mus ntsib kws kho hniav, vim tias cov hniav sib tsoo tuaj yeem ua rau tawg, xoob, thiab ua rau cov hniav ploj. Yog tias koj zom koj cov hniav ntau dhau, koj tseem yuav xav tau cov hniav cuav lossis txuas hniav, cov hniav cuav, kho cov hauv paus hniav, kho hniav, kho hniav ib nrab, lossis tseem txhuam hniav rau txhua tus. Koj tus kws kho hniav yuav tuaj yeem tshuaj xyuas thiab txiav txim seb qhov kev kho mob twg zoo tshaj rau koj. Cov hauv qab no yog qee qhov kev kho mob uas koj tus kws kho hniav pom zoo, nyob ntawm seb koj cov tsos mob hnyav npaum li cas:
- Lub puab tsaig leeg flexors. Bruxism tsis tshua muaj kev kho mob nrog tshuaj, tab sis qee zaum kev so kom txaus los yog ua kom cov leeg so thiab botox tuaj yeem ua kom so lub puab tsaig thiab tiv thaiv kev sib tsoo ntawm cov hniav.
- Cov hniav hniav los yog cov hniav (onlays) tso rau ntawm koj cov hniav. Yog tias koj qhov bruxism tau ua rau cov hniav lwj, koj tom yuav tsis sib dhos lossis kho ntxiv lawm. Yog tias muaj qhov xwm txheej no, koj tus kws kho hniav yuav siv cov hniav txhuam hniav los yog yas yas los hloov qhov chaw ntawm koj cov hniav txhawm rau txhawm rau kho koj tom.
Kauj Ruam 2. Tau tus hniav los yog tus hniav ua los ntawm koj tus kws kho hniav
Koj tus kws kho hniav feem ntau yuav pom zoo kom siv lub nrig lossis kab zauv thaum hmo ntuj los tiv thaiv koj cov hniav los ntawm kev hnav thiab puas tsuaj los ntawm kev sib tsoo. Nov yog qee cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog kev zawm hniav los yog qhov sib tsoo:
- Cov kws kho hniav tuaj yeem ua tus kheej thiab txiav rau koj cov hniav los ntawm koj tus kws kho hniav, lossis lawv tuaj yeem yuav tau ntawm lub txee. Txawm li cas los xij, tus tiv thaiv hniav zoo li mos muag thiab tuaj yeem hloov nws txoj haujlwm thaum txhuam hniav. Kev tiv thaiv tus hniav tiv thaiv tus kheej feem ntau kim dua li lub khw yuav khoom (txawm tias feem ntau tus nqi yuav raug them los ntawm koj li kev pov hwm), tab sis nws yuav haum koj cov hniav zoo dua thiab xis nyob dua.
- Cov visors kho tus kheej ua los ntawm ethylene vinyl acetate (EVA) yog lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem sim, ua ntej txiav txim siab tsim thiab them rau lub qhov rooj uas tsim los. Cov tiv thaiv hniav no tuaj yeem yooj yim tuaj pwm hauv dej kub thiab yog li yoog raws koj tom.
- Kev zawm hniav tau ua los ntawm cov tawv tawv acrylic thiab haum rau koj ob sab hniav thiab hauv qab. Cov zauv no tseem hnav thaum hmo ntuj los tiv thaiv koj cov hniav los ntawm kev lwj.
Kauj Ruam 3. Tau txais koj cov hniav kho kom zoo nkauj (xaiv tau)
Yog tias bruxism tau cuam tshuam rau koj cov hniav thiab koj xav hloov qhov ntawd, koj tuaj yeem mus ntsib kws kho hniav kom hniav zoo los tham txog ntau txoj hauv kev. Yog tias koj cov hniav tau luv lossis ntog tawm vim kev sib tsoo, kws kho hniav kom hniav zoo nkauj tuaj yeem rov tsim dua thiab rov kho lawv siv cov hniav los yog cov hniav. Qhov kev kho mob no yuav rov zoo li koj cov hniav kom lawv nyob ntev dua thiab ntau dua.
Lub tswv yim
- Thaum koj lub qhov ncauj kaw, tsis txhob cia koj cov hniav sib kov. Cov hniav yuav tsum tsuas yog kov thaum koj zom lossis nqos.
- Yog tias koj lub puab tsaig mob siab, koj tuaj yeem siv dej khov rau koj lub puab tsaig kom txo qhov mob.
- Yog tias koj lub puab tsaig mob, koj tuaj yeem siv tshuaj kho mob, xws li ibuprofen, txhawm rau txo qhov mob ib ntus.
Ceeb toom
- Kev sib tsoo hnyav heev tuaj yeem ua rau tawg, xoob thiab ploj ntawm cov hniav. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub puab tsaig thiab ua rau Temporomandibular Disorder (TMD). Yog li, yog tias koj pom koj tus kheej txhuam hniav ntau zaus, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho hniav tam sim.
- Qee tus neeg tau paub tias pib ntsib kev mob bruxism tom qab noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Yog tias qhov no tshwm sim, hu rau koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem noj lwm yam tshuaj lossis noj lwm yam tshuaj uas yuav tiv thaiv koj cov hniav sib tsoo.
