Qee zaum, kev ntxhov siab tuaj yeem coj koj los ntawm kev xav tsis thoob, kev xav, thiab rhuav tshem koj lub hnub. Hmoov zoo, qee txoj hauv kev yooj yim tuaj yeem siv los daws kev nyuaj siab. Cov tswv yim hauv qab no tuaj yeem daws kev ntxhov siab sai thiab pab koj rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj. Yog tias tau ua ntu zus, cov txheej txheem no tseem tuaj yeem siv los daws kev nyuaj siab mus sij hawm ntev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qhib Kev Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tsw qab
Ib feem ntawm lub paj hlwb uas ua cov tshuaj tsw qab yog nyob ib sab ntawm thaj chaw uas tswj kev xav. Cov ntxhiab tsw tau sai thiab yooj yim cuam tshuam rau koj txoj kev xav.
- Rub ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb ntawm koj lub dab teg. Lavender yog ntxhiab tsw, thaum sau ntawv ntawm txiv qaub thiab txiv kab ntxwv yog qhov zoo rau kev txhawb zog.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov roj tseem ceeb diffuser hauv tsev lossis hauv chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Haus tshuaj yej
Tshuaj yej dub tau pom tias txo qis cortisol (kev nyuab siab hormone) qib thiab txhawb kev so. Qhov tseeb, kev ua koob tsheej ntawm kev haus tshuaj yej kuj tseem nyob ntsiag to. Sib nrug ntawm qhov ntawd, tshuaj yej kuj tseem ua rau koj muaj dej ntau. Nws yog qhov zoo rau lub cev thiab lub siab.
Kauj Ruam 3. Chew cov pos hniav
Ib txoj kev tshawb fawb pom tias zom cov pos hniav tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev ceeb toom ntxiv. Txoj kev no yooj yim heev! Ib txwm muaj cov pos hniav hauv koj lub hnab lossis ntawm koj lub rooj. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, noj thiab zom cov pos hniav kom txog thaum koj hnov zoo.
Xaiv cov pos hniav uas muaj qab zib tsawg dua vim tias hom no zoo dua rau cov hniav
Kauj Ruam 4. Mloog suab lub suab
Suab zoo (xws li lub suab ntawm tus dej ntws, hluav taws, lossis kab thiab noog quaj hauv hav zoov) tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab tam sim.
Nrhiav lub suab CD, app, lossis podcast uas koj nyiam. Mloog lub suab lub suab ua ib qho kev txo kev ntxhov siab lossis thaum koj tab tom pib ntxhov siab
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Suab paj nruag tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab, txo qhov mob, thiab txhim kho lub neej zoo. Sim mloog nkauj thaum koj xav tias nyuaj siab kom koj txoj kev xav zoo sai.
- Tsim cov playlists tsis muaj kev ntxhov siab los ntawm kev xaiv cov nkauj zoo uas koj nyiam.
- Thaum twg los xij koj pib muaj kev nyuab siab, mloog cov playlist.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhib Lub Cev
Kauj Ruam 1. Da dej
Kev da dej yog ib txoj hauv kev zoo rau rov pib dua, txo kev ntxhov siab, thiab txo kev ntxhov siab. Sib nrug los ntawm qhov ua tau zoo rau kev saib xyuas lub cev, da dej kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob qis qis. Kev da dej kuj muaj qhov cuam tshuam sab nrauv (dej kub, ntxhiab tsw, kov tus kheej) uas yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Sawv ntsug nrog koj txhais taw nce rau ntawm phab ntsa
"Ob txhais ceg nce phab ntsa" lossis "viparita karani" ua rau yog yoga zoo rau kev txo qis kev ntxhov siab. Sib nrug los ntawm kev nce ntshav ncig mus rau lub taub hau thiab lub cev sab saud, lub cev no tseem ua rau lub hauv paus poob siab.
- Zaum rau hauv pem teb thiab khaws koj lub pob tw kom ze rau ntawm phab ntsa kom ntau li ntau tau.
- Pw tsaug zog hauv av.
- Tsa koj txhais taw tawm tsam phab ntsa kom lawv nyob ncaj rau hauv pem teb.
- Nyob hauv txoj haujlwm ntawd 10 feeb.
Kauj Ruam 3. Ua las voos
Kev seev cev yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab rau ob yam: nws ua rau koj mloog suab paj nruag zoo thiab nws muaj txiaj ntsig zoo ib yam li kev tawm dag zog. Cov txiaj ntsig no tuaj yeem hnov hauv ob peb feeb xwb. Thaum twg koj pib muaj kev ntxhov siab, sawv thiab seev cev rau lub sijhawm ntawm zaj nkauj. Lub sijhawm so luv no tseem tuaj yeem teem sijhawm nyob hauv nruab nrab ntawm txoj haujlwm ua haujlwm kom ua tas li.
Kauj Ruam 4. Mus taug kev
Txhua hom kev qoj ib ce aerobic tau pom tias ua rau lub siab nqig thiab txhim kho kev xav. Kev taug kev tuaj yeem yog txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim mus rau qhov ntawd. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias kev taug kev nrawm 30 feeb tuaj yeem ua haujlwm zoo li ua kom lub siab nqig. Txawm li cas los xij, siv sijhawm so 5 lossis 10 feeb taug kev kuj tseem tuaj yeem daws kev ntxhov siab.
- Taug kev luv luv thaum twg koj xav tias muaj kev nyuaj siab.
- Ua kom ntev li 30 feeb txhua lub sijhawm koj ua.
- Ua qhov haujlwm no ntau zaus txhua lub lim tiam (lossis tseem niaj hnub) kom txo qis kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 5. Zaws koj tus kheej
Zaws tau raug pov thawj los daws kev ntxhov siab thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Txawm li cas los xij, zaws tsis tas yuav tsum tau ua los ntawm tus kws tshaj lij. Cov txiaj ntsig zoo ib yam tuaj yeem tau txais los ntawm kev ua koj tus kheej. Pib nrog zaws yooj yim ntawm lub qhov muag. (Qhov zaws no zoo tshaj rau cov neeg uas siv khoos phis tawj ntau.)
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- Muab koj tus ntiv tes xoo nyob hauv qab qhov muag.
- Nias thiab txav koj tus ntiv tes xoo nyob rau hauv cov lus tsa suab tig mus rau sab nraud ntawm cov plaub muag.
- Txuas ntxiv qhov txav mus los ntawm ob lub qhov muag.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qhib Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau tam sim no
Kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim thaum peb txhawj xeeb txog yav tom ntej lossis yav dhau los. Siv ob peb feeb los tsom koj lub siab tam sim no. Ua ib qho haujlwm yooj yim xws li ntxuav tais diav lossis haus tshuaj yej. Ua tib zoo mloog koj lub siab rau qhov kev ua si rau 5 feeb hauv ntau yam kom ntau li ntau tau. Tom qab nws xaus, lub siab yuav nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Ua pa tob tob yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tsom mus rau. Tsis tas li ntawd, tsom mus rau kev ua pa kuj tau pom tias ua rau lub plawv dhia qeeb thiab txo cov ntshav siab. Ob qho no muaj qhov cuam tshuam loj rau koj qib kev ntxhov siab.
- Ua pa tob tob 5-10 zaug.
- Sim ua kom lub sijhawm nqus pa sib npaug rau qhov nqus pa.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg lossis qhov ncauj.
Kauj Ruam 3. Tsim kev lees paub
Kev lees paub yog cov lus zoo txog koj tus kheej. Kev lees paub tuaj yeem sau cia, lossis hais lus ntsiag to. Txawm li cas los xij, qhov cuam tshuam yuav tshaj tawm thaum hais lus nrov nrov.
- Npaj qee qhov kev lees paub ua ntej. Koj puas nyob tsis tswm thaum koj sim sau? Kev lees paub tuaj yeem pib nrog "Kuv yog tus kws sau ntawv zoo."
- Thaum koj pib hnov tsis tsaug zog thiab ntxhov siab, ua rau koj cov lus pom zoo.
- Koj tuaj yeem ua nws thaum saib hauv daim iav.
- Lwm lub tswv yim lees paub yog: "Kuv yog tus neeg zoo"; "Kuv tsim nyog tau txais kev zoo siab"; "Kuv ua tau zoo"; thiab "Kuv zoo nkauj".
Kauj Ruam 4. Luag
Kev luag tau pom los txhawb kev tsim cov beta-endorphins hauv lub hlwb. Qhov tseeb, tsuas yog cia siab tias nws tseem tuaj yeem txhawb kev tsim khoom. Yog tias koj muaj kev nyuab siab, so ib ntus kom pom qee yam lom zem. Yog tias koj tsis luag nrov nrov, tsuas yog cia siab tias yuav txaus.
- Nrhiav cov vis dis aus lom zem.
- Nco txog kev lom zem nrog cov phooj ywg.
- Mloog kev lom zem podcasts.
Kauj Ruam 5. Ua "ntsuas lub cev"
Kev tshuaj xyuas lub cev yog ib qho yooj yim xyaum xav uas tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab pab koj nyob hauv av. Qhov no tuaj yeem ua tiav hauv tsuas yog 30 vib nas this. Lub hom phiaj yog kom paub txog txhua qhov ntawm lub cev; tsis txiav txim lossis hloov nws.
- Yog tias muaj chaw seem, pw hauv av. (Yog tias tsis yog, ua lub cev ntsuas thaum zaum ntawm lub rooj zaum.)
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab pib ua tib zoo saib qhov twg koj lub cev tau kov hauv pem teb (lossis lub rooj zaum).
- So kom nruj lub cev (feem ntau yog lub puab tsaig, caj dab, thiab xub pwg).
- Pib ntsuas koj lub cev los ntawm koj cov ntiv taw.
- Xav txog tias koj tab tom tshawb nrhiav nws, tsis txiav txim nws thiab tsuas yog saib nws.
- Xaus qhov scan rau saum taub hau.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tsis txhob tso koj qhov kev ntxhov siab/npau taws rau phooj ywg lossis tsev neeg.
- Cov lus qhia saum toj no yog txhais tau rau kev so kom muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, yog tias tau ua ntu zus, cov lus qhia no tuaj yeem daws kev ntxhov siab lossis ntxhov siab tag nrho.
