Muaj ntau yam laj thawj uas ua rau poj niam cev xeeb tub muaj teeb meem pw tsaug zog. Cov poj niam cev xeeb tub feem ntau paub tias lawv lub sijhawm pw tsaug zog yuav txo qis tom qab yug menyuam, tab sis lawv tsis cia siab tias yuav ntsib teeb meem pw tsaug zog uas tuaj yeem tsim kho thaum cev xeeb tub nws tus kheej. Ntau yam tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo thaum koj cev xeeb tub, xws li sawv ntxov vim tias koj xav tau tso zis, muaj kev ntxhov siab txog kev xeeb tub tam sim no thiab yuav yug tom ntej, ntshai ua haujlwm nws tus kheej, thiab teeb meem plab xws li kub cev. nce plab plab). Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los pab koj kom tau txais kev pw tsaug zog zoo, nyob ntawm qhov tseeb ntawm dab tsi ua rau koj pw tsis tsaug zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj cov zaub mov
Thaum koj cev xeeb tub, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov uas nkag rau hauv koj lub cev, tshwj xeeb yog cov zaub mov uas koj noj ua ntej yuav mus pw. Nws tsis yog lub tswv yim zoo los noj cov khoom qab zib, muaj rog thaum hmo ntuj. Cov zaub mov no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsaug zog vim teeb meem kub hnyiab.
Feem ntau, nws zoo tshaj kom tsis txhob noj mov ib teev lossis ob teev ua ntej koj lub sijhawm pw. Qhov no tseem siv rau kev haus dej, uas tuaj yeem ua rau koj xav kom tso zis ntau zaus thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom me me
Txhawm rau txo teeb meem nrog zaub mov, xws li plab zom mov thiab cem quav, sim zom koj cov zaub mov ua ntu me. Es tsis txhob noj peb pluas mov loj, faib lawv ua tsib lossis rau rau pluas noj me dua. Qhov no tau hais meej hauv kab nrog rau ib feem ntawm kev noj hmo uas yuav tsum tsawg dua.
Yog tias koj tshaib plab thaum hmo ntuj, noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov protein thiab cov carbohydrates zoo. Noj ib yam dab tsi zoo li ob peb daim ntawm cov ntsev crackers thiab cov roj tsawg lossis ib qho bar ntawm tag nrho cov nplej granola thiab ib khob mis nyuj skim
Kauj Ruam 3. Siv cov dej haus uas tsis muaj caffeinated
Tsis txhob haus cov dej caffeinated tom qab tav su. Yog tias koj xav haus ib yam dab tsi, haus dej lossis qee yam uas ua rau koj nqig, zoo li khob ntawm cov tshuaj yej tsis muaj kas fes. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub cev muaj dej kom tiv thaiv kev mob taub hau thiab lwm yam teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom ntau li ntau tau
Koj yuav tsum tsis txhob tso koj li kev tawm dag zog tsuas yog vim koj cev xeeb tub. Kev ua raws li kev tawm dag zog niaj hnub tuaj yeem pab ua rau koj tsaug zog txaus kom tsaug zog sai li sai tau thaum koj lub taub hau tsoo hauv ncoo. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob qoj ib ce ua ntej yuav mus pw. Kev tsim cov tshuaj adrenaline thaum lub sijhawm tawm dag zog tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam ntawm kev ua rau koj tsaug zog es tsis txhob nkees.
- Cov poj niam feem ntau hnov mob ceg thaum cev xeeb tub. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua haujlwm cov leeg nqaij kom lawv tsis tsa koj sawv hmo ntuj.
- Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia yog tias nws nug koj kom tsis txhob tawm dag zog. Yog tias koj tsis ntseeg txog qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham rau qee cov lus qhia.
Kauj Ruam 2. So kom tsaus ntuj
Es tsis txhob ua cov haujlwm uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis nkees thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj, sim ua cov haujlwm uas so ntau dua. Qhov ntawd tsis tau hais tias koj yuav tsum tsis txhob ua dab tsi, tab sis nws yog lub tswv yim zoo los ua qee yam lom zem thiab so rau ob lossis peb teev ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev ua haujlwm lossis yav tom ntej uas tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab. Txwv tsis pub, koj yuav hnov ntxhov siab, ua rau nws nyuaj rau pw thaum hmo ntuj. Hloov chaw, ua qee qhov nyeem ntawv, ua tib zoo xav, lossis saib koj cov yeeb yam nyiam.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua yoga ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Yoga yuav pab koj so thiab tuaj yeem txiav txim siab ua txhua hnub. Nco ntsoov tias koj nrhiav sijhawm ua ntej yug menyuam uas ua haujlwm rau koj.
- Nug koj tus khub kom zaws koj lub xub pwg, caj dab, nraub qaum lossis txhais ceg. Zaws tuaj yeem pab koj so thiab ua kom tsaug zog.
- Lub sijhawm ib nrab teev ua ntej yuav mus pw, pib zam dhau kev xav ntawm lub paj hlwb thiab lub teeb pom kev. Lub teeb tawm los ntawm cov khoom siv hluav taws xob tuaj yeem txo qis ntawm melatonin, ib yam tshuaj uas lub cev tsim los pab koj pw tsaug zog. Sim nyeem ntawv lossis mloog nkauj tsis txhob siv koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj lossis saib TV.
- Ob peb feeb ua ntej mus pw, siv sijhawm li ib feeb thiab so kom tsis muaj kev txhawb zog. Tsis txhob nyeem ntawv, tua lub suab paj nruag, thiab tso cai rau koj lub cev ua kom tiav cov txheej txheem so kom txaus kom pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj muaj kev ua haujlwm niaj hnub tsis tu ncua
Yog tias koj sim yuam koj tus kheej kom mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, cov kauj ruam no yuav pab koj lub cev txhim kho lub sijhawm mus pw tsis tu ncua. Txoj kev ntawd, koj lub cev yuav hnov nkees tib lub sijhawm txhua hmo yog li nws yuav yooj yim dua rau koj tsaug zog thiab tsaug zog ntev dua.
Nws yog qhov zoo yog tias koj xav kom tsaug zog ntxiv rau koj li kev mus pw ib txwm muaj, tab sis tsuas yog tsaug zog txaus txaus. Nias luv thaum nruab hnub, kwv yees li 30 feeb, tuaj yeem pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj tsis nkees heev. Qee zaum, nws nyuaj pw tsaug zog thaum koj qaug zog. Tsuas yog xyuas kom koj tsis tsaug zog ntev thiab hloov lub sijhawm pw tsaug zog zoo nrog pw nruab hnub
Kauj Ruam 4. Siv lub txaj tsuas yog kev ua si pw
Tsis txhob siv koj lub txaj rau kev ua haujlwm, them nqi, lossis lwm yam dej num uas ua rau koj koom nrog koj lub txaj nrog kev ntxhov siab lossis tsis xis nyob. Hloov chaw, ua cov haujlwm uas tsuas yog ua hauv txaj, xws li pw thiab pw ua ke. Yog li, lub cev yuav tsum tau koom nrog lub txaj nrog yam uas zoo, nyob ntsiag to tsis yog kev ntxhov siab.
Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj xav nyeem ua ntej yuav mus pw. Tsuas yog xyuas kom nws lom zem nyeem ntawv thiab tsis yog qee yam haujlwm lossis kev kawm cuam tshuam uas tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom So So Ib Leeg Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Yuav cov pajamas uas xis nyob
Koj yuav cov khaub ncaws rau cev xeeb tub los hnav thaum nruab hnub, yog li yuav hnav khaub ncaws rau hmo ntuj. Yog tias koj pw hauv pajamas uas tsis haum lossis nruj heev, cov khaub ncaws no yuav cuam tshuam koj pw thiab ua rau koj tsaug zog. Yuav cov pajamas yooj yim rau cov poj niam cev xeeb tub kom pab koj pw tau yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub txaj xis nyob
Yog tias koj tsis xis nyob pw ntawm koj lub txaj tam sim no ua ntej koj cev xeeb tub, yuav muaj feem uas koj yuav tsis xis nyob ntau thaum koj cev xeeb tub. Qhov no yuav yog lub sijhawm zoo los yuav lub txaj tshiab uas yuav txhawb koj lub cev kom zoo dua qub thiab muab kev nplij siab. Lub txaj yooj yim yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj thaum nws los txog rau kev pw zoo hmo.
- Yog tias lub txaj tshiab yog kim heev rau koj, sim lub ncoo txaj. Qhov no tuaj yeem pab koj sab nraub qaum thiab txhais ceg thaum koj tsaug zog yam tsis siv nyiaj ntau dhau.
- Ua kom ntseeg tau tias cov ntawv txheeb thiab tus nplij siab hauv tsev zoo ib yam nkaus. Koj yeej tsis xav kom lub txaj yooj yim raug puas tsuaj vim yog txaj tsis tsim nyog. Nco ntsoov tias koj xaiv cov ntaub uas koj nyiam thiab daim ntaub los yog daim pam uas haum rau koj chav sov xav tau thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias chav pw ib txwm muaj qhov sov sov
Cov poj niam cev xeeb tub muab tso tawm lub cev kom sov ntxiv, yog li ua kom chav muaj qhov txias txias kom haum rau qhov xwm txheej no. Khaws daim pam ntxiv nyob ze kom nws yooj yim siv yog tias koj txias thaum hmo ntuj vim qhov txias dua.
- Zoo me ntsis txias dua li kub dhau thaum nws los txog rau pw. Nws tuaj yeem nyuaj heev kom pw zoo thaum koj kub.
- Qhov sov hauv chav sov yuav txawv nyob ntawm txhua tus neeg lub cev kub. Sim nrhiav qhov sov kom haum rau koj. Qhov kub ntawm 20-20, 6 ° C feem ntau haum rau cov neeg feem coob.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov chaw pw uas ua haujlwm rau koj
Yog tias koj tau pw hauv koj lub nraub qaum lossis ntawm koj lub plab, koj yuav tsum tau hloov kho kom tsaug zog tshiab thaum koj cev xeeb tub, tab sis nws yuav nyuaj heev thaum xub thawj. Thaum koj cev xeeb tub, txoj haujlwm pw tsaug zog zoo tshaj plaws raws li Koom Haum Saib Xyuas Kev Nyab Xeeb hauv Asmeskas yog nyob ntawm koj sab laug. Txoj hauj lwm no pab txhim kho cov ntshav thiab cov as -ham rau tus menyuam txoj kev loj hlob thiab zoo rau koj.
- Koj kuj tseem yuav xis nyob tso lub tog hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg lossis txhawb koj txhais taw ntawm lub hauv ncoo lossis hauv ncoo hauv ncoo. Cov kauj ruam no tseem tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ncig koj thiab koj tus menyuam xav tau, pab koj pw tsaug zog zoo dua.
- Xav txog kev yuav lub hauv ncoo lub cev uas tau tsim tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub.
Kauj Ruam 5. Pw hauv qhov chaw ncaj
Yog tias koj zoo li kub hnyiab txawm tias koj ua tau zoo tshaj plaws los tiv thaiv nws, sim pw ncaj nrog lub hauv ncoo los txhawb koj, tab sis nco ntsoov tias koj pw ntawm koj ib sab. Ib qho ntxiv, muaj Tums (antacids) nyob ze koj thaum hmo ntuj tuaj yeem pab ua rau kub cev yog tias cov kua qaub nthe tshwm sim.
- Koj tseem tuaj yeem sim khaws cov khoom noj txom ncauj zoo ib yam li cov ntsev ua kom tawg nyob ze koj lub txaj yog li koj tuaj yeem noj lawv yog tias koj zoo li tsaug zog thaum hmo ntuj.
- Tums muaj kev nyab xeeb rau noj los ntawm cov poj niam cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj lwm yam tshuaj antacids uas muaj sodium bicarbonate, xws li Alka-Seltzer thiab Zegerid.
Lub tswv yim
- Txawm hais tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog lossis feem ntau tuaj yeem pw tau yooj yim thaum hmo ntuj, nws yeej tsis mob siab tham nrog kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pab koj npaj phiaj xwm pw tsaug zog uas zoo thiab haum rau koj.
- Yog tias koj muaj insomnia hnyav, nug koj tus kws kho mob txog doxalamine, uas muaj kev nyab xeeb rau siv thaum cev xeeb tub. Doxalamine tuaj yeem ua rau mob thaum sawv ntxov yog tias koj tuaj yeem pw tau xya mus rau yim teev yam tsis tau sawv.
