Nws yog ib qho uas kom npau taws tom qab raug mob, tsis kam lees, ua tsis ncaj ncees, lossis sim daws cov kev ntxhov siab. Thaum muaj ntau txoj hauv kev los daws kev npau taws, koj tuaj yeem cuam tshuam tam sim, tsis hais lus hnyav lossis ua phem. Kev tswj hwm kev npau taws uas ua rau lub cev thiab hais lus phem tuaj yeem ua rau koj lub neej puas tsuaj, kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, thiab kev noj qab haus huv. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los daws kev npau taws yam tsis ua phem rau lwm tus. Txheeb xyuas koj lub neej, yav dhau los, thiab cov qauv kev xav rau kev nkag siab thiab txhawb siab rau vim li cas koj thiaj yuav npau taws heev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tshaj Tawm Npau Suav Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov cim ntawm lub cev
Saib xyuas cov lus ceeb toom uas koj npau taws thiab tej zaum yuav tso koj txoj kev xav yam tsis muaj kev tswj hwm. Saib rau qhov nce lossis nrawm lub plawv dhia. Koj tseem tuaj yeem tuav koj lub nrig, nruj koj cov hniav, lossis nruj koj caj dab thiab xub pwg. Txhua leej txhua tus teb rau kev npau taws hauv ntau txoj kev, yog li xyuam xim rau koj tus kheej cov cim.
Thaum koj pom cov cim ntawm lub cev ntawm kev npau taws, sim ua kom koj tus kheej nqig thiab tsim qhov chaw puas siab ntsws kom teb tau sai. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob hnov mob thiab tej zaum yuav ua rau lwm tus neeg mob
Kauj Ruam 2. Nres
Nres koj tus kheej sai li sai tau thaum koj pom ib qho cim ntawm kev npau taws. Qhov no yog qhov tseem ceeb los pab koj rov tswj hwm koj cov kev xav hauv lub siab. Ua tib zoo xav txog kev npau taws uas pib dhau los ntawm koj lub taub hau thiab cov cim ntawm lub cev. Thaum koj pom qhov ua pa nce ntxiv lossis adrenaline, nres txhua yam uas koj tab tom ua.
- Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog lwm tus, sim nyob deb ntawm lawv. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Thov txim, Kuv yuav tsum tau mus deb me ntsis." Yog tias koj tab tom muaj kev sib cav, hais rau lwm tus neeg tias koj yuav rov qab los tom qab, los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv muaj lub sijhawm nyuaj tsom mus rau tam sim no. Kuv xav siv sijhawm so 15 feeb thiab txuas ntxiv mus kev sib tham thaum kuv tau nyob ntsiag to."
- Nres yog thawj kauj ruam hauv cov ntawv luv STOP. Nws sawv rau Nres, Ua pa (nqus pa), Soj Ntsuam (saib xyuas), thiab Txuas ntxiv nrog kev paub (txuas ntxiv kom ceev faj). Cov txheej txheem tswj kev npau taws no pab koj rov qab tswj hwm thiab paub txog thaum koj qhov kev xav tau hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Nqus pa thiab soj ntsuam
Ua pa tob tob, nqus pa rau hauv koj lub plab los ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj kom txog thaum koj lub plawv dhia qeeb. Ua pa ntau li ntau tau kom ua rau koj tus kheej nqig. Ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej, koj lub cev, thiab ib puag ncig koj. Xyuas kom koj paub txog koj tus kheej thiab lub ntiaj teb. Saib koj tus kheej nyob rau lub sijhawm thiab nws npau taws. Nrhiav seb yog vim li cas npau taws.
- Piv txwv li, koj yuav pom tias koj tuav koj lub nrig thaum koj npau taws. Qhib thiab kaw tes ob peb zaug. Ua tib zoo saib koj ib puag ncig kom ua rau koj tus kheej nqig.
- Siv sijhawm ua pa yuav pab koj so thiab tiv thaiv kev ua phem thaum koj npau taws.
Kauj Ruam 4. Ua nrog ceev faj
Tom qab tsim qhov chaw puas siab ntsws los qhia kev npau taws, txiav txim siab yam koj yuav ua. Koj tuaj yeem xaiv taug kev deb ntawm qhov xwm txheej thiab daws nws thaum koj nyob twj ywm, lossis xyaum ua pa thiab so kom txaus los pab koj tus kheej nqig. Koj tseem tuaj yeem tshem koj tus kheej thiab sim daws koj qhov kev npau taws ntawm tus kheej. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj tuaj yeem xaiv tsis ua phem los ntawm kev ua phem lossis ua phem rau lwm tus.
Ua kom tiav koj lub zog los tswj qhov xwm txheej. Koj muaj peev xwm tswj hwm koj tus kheej kev xav thiab tus cwj pwm
Kauj Ruam 5. Qhia koj txoj kev xav ntsiag to
Tsis txhob ntsib ib tus neeg thaum koj npau taws. Thaum nyob ntsiag to, txav los ze nws thiab piav qhia tias koj xav li cas. Tsis txhob liam, qw, lossis thov kom thov txim los ntawm nws. Hais lus ntsiag to thiab meej meej yuav pab ua kom koj kev sib txuas lus muaj txiaj ntsig thiab muaj kev hwm, yog li lwm tus neeg tsis muaj kev tiv thaiv (lossis kev sib tham yuav xaus).
- Sim siv "kuv/kuv" hloov ntawm "koj/koj" nqe lus. Txoj kev no, koj yuav tsis hais lus liam thiab zam kev ua phem rau lwm tus.
- Piv txwv li, yog tias koj tus phooj ywg tuaj lig tuaj tos koj thiab koj plam qhov pib ua yeeb yaj kiab, tsis txhob hais ib yam dab tsi uas tsom rau nws, zoo li "Koj tuaj lig thiab kuv vwm tiag!" Hloov qhov no, tsom mus rau qhov koj xav li cas thiab sib tham tau meej yam tsis muaj kev liam lossis npau taws: "Thaum peb tuaj lig rau kev ua yeeb yaj kiab, Kuv tau chim siab tias kuv tau tos ntev heev. Kuv ntxhov siab tias nws zoo li peb feem ntau muaj teeb meem thaum koj tab tom tsav tsheb. Peb puas tuaj yeem tham txog nws? qhov teeb meem no? " Paub tias cov nqe lus zoo li no tsom mus rau koj tus kheej txoj kev xav thiab cov lus teb, thiab siv ntau yam lus ntxaws xws li "zoo li" kom tsis txhob muaj lub suab txiav txim.
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Ua pa nqus pa
Siv sijhawm 10 feeb txhua hnub los tsom koj txoj pa. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab ua pa tob tob. Ua pa thiab paub txog koj lub cev cov lus teb. Ua tib zoo saib xyuas qhov chaw ntawm lub cev nruj thiab xav txog koj txoj kev ua pa uas tau hais qhia rau thaj chaw ntawd. Ua tib zoo mloog qhov koj hnov thiab hnov hauv txhua qhov ntawm lub cev. Xyaum ua pa nqus pa txhua hnub tuaj yeem pab koj txo qis thiab tswj cov pa oxygen hauv koj lub cev thiab lub hlwb. Nrog kev coj ua tsis tu ncua, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua qhov kev npau taws.
- Ua kom lub sijhawm ua pa tawm dag zog txhua hnub pab txhim kho koj lub cev cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yog li koj tsis txhob "tswj tsis tau" sai li sai tau thaum koj ntsib qhov kev xav tsis zoo. Nws kuj tseem txhim kho kev tswj tus kheej nrog rau lub cev kev xav thiab qib lus teb.
- Koj tuaj yeem qhib lub timer ntawm koj lub xov tooj lossis saib kom koj tsis txhob cuam tshuam thaum ua kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. kov yeej cov kev ntxhov siab
Qee zaum kev npau taws yog qhov tshuaj tiv thaiv rau kev xav tias tsis muaj txiaj ntsig lossis tsis muaj kev tswj hwm. Pib sau phau ntawv teev npe uas muaj kev nyuaj siab tiag tiag uas koj tab tom daws tam sim no, xws li teeb meem kev sib raug zoo, kev poob siab ntawm kev ua haujlwm, kev nyuaj siab nyiaj txiag, kev nyuaj siab los ntawm niam txiv, kev txhawj xeeb txog ntiaj teb thiab kev nom kev tswv, teeb meem kev noj qab haus huv, lossis ib yam uas ua rau koj txhawj xeeb, ntxhov siab, thiab tswj tsis tau koj tus kheej. Sau txoj hauv kev los hloov pauv hauv koj lub neej kom koj tuaj yeem rov tswj tau txoj hauv kev zoo.
- Sau tej yam cia muab txoj hauv kev los tshuaj xyuas thiab txheej txheem lawv. Yog tias koj txoj kev xav cuam tshuam nrog lwm tus, kev sau ntawv yuav tso cai rau koj tshawb xyuas koj txoj kev xav sab hauv tus kheej ua ntej, tsis tas yuav qhia rau lwm tus neeg txog dab tsi los rau hauv siab ua ntej. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob ua phem rau lwm tus thaum sim daws kev npau taws.
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem tswj hwm koj li cas rau cov xwm txheej. Thaum cov teeb meem ua rau muaj kev nyuaj siab tsis tuaj yeem tswj tau, koj tseem tuaj yeem txiav txim siab yuav ua li cas rau lawv txawm tias koj tsis tuaj yeem hloov qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm me ntsis hauv qhov
Ib puag ncig ntsuab xws li chaw ua si, thaj chaw pas dej, lossis vaj tuaj yeem ua rau muaj kev nyob zoo. Sim mus xyuas kom muaj chaw ntsuab ntau li ntau tau, txawm tias nws tsuas yog kaum feeb xwb. Cia koj tus kheej poob kev zoo nkauj ntawm sab nraum zoov. Thaum koj taug kev, xav txog qhov npau taws thiab lwm yam kev ntxhov siab tau khiav tawm ntawm koj txhais taw thiab ntws tawm ntawm koj lub cev.
Lub ntiaj teb no loj Qee zaum kev hloov pauv kev xav ntawm cov khoom me me uas ua rau koj npau taws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo
Kauj Ruam 4. Hloov kev xav tsis zoo
Thaum koj pom tias koj tab tom xav qee yam tsis zoo, sau rau hauv phau ntawv teev npe. Tsim cov npe no txhua lub sijhawm koj npau taws rau lwm tus lossis koj tus kheej. Tom qab ntawd, hloov lossis rov kho cov kev xav no rau hauv cov lus tsis zoo. Nrog kev xyaum thiab dhau sijhawm, koj yuav muaj peev xwm saib lub neej, lwm tus, thiab koj tus kheej hauv txoj kev maj mam.
- Piv txwv li, koj nchuav kas fes rau koj tus kheej ua ntej tawm mus ua haujlwm. Qhov npau taws tuaj yeem yog: "Kuv yog neeg ruam tag nrho. Kuv ib txwm ua dab tsi. Tsis muaj dab tsi ua haujlwm. Kuv ntxub txhua yam!" Tsis txhob xav li no, hloov koj cov lus rau: "Kuv tsuas yog ib tus neeg uas tuaj yeem ua yuam kev."
- Nco ntsoov ua qhov no rau lwm tus neeg ib yam nkaus. Piv txwv li, yog tias tus neeg tos zaub mov tuaj lig rau noj hmo, koj qhov kev npau taws tuaj yeem yog: "Nws yog neeg ruam tag nrho. Nws tsis tuaj yeem ua dab tsi yog, txawm tias tsuas yog npaj kuv pluas noj." Siv qee lub sijhawm kom nco ntsoov tias nws yog tib neeg thiab muab kev khuv leej: "Tej zaum nws yuav muaj lub sijhawm nyuaj thiab sim ua nws qhov zoo tshaj plaws. Kuv tuaj yeem ua siab ntev nrog nws."
Kauj Ruam 5. Rov xav txog qhov tsis lees paub
Kev npau taws yog txheej txheem tiv thaiv los pab koj kom muaj kev tiv thaiv thaum koj tab tom muaj kev xav ntawm kev tsis ruaj ntseg lossis ntshai. Kev ntshai raug lwm tus tsis lees yuav tuaj yeem ua rau muaj kev mob siab thiab npau taws. Kev kawm txoj hauv kev rov ntim cov xwm txheej yuav pab daws cov kev xav no, yog li koj tsis txhob chim thiab ua phem rau lwm tus. Tsom ntsoov rau qhov kev xav uas tshwm sim los ntawm cov xwm txheej thiab xav txog lwm txoj hauv kev txhais lawv.
- Piv txwv li, yog tias koj tsuas yog raug lwm tus tsis nyiam koj, koj cov lus teb yuav yog: "Tau kawg. Nws tsis lees paub kuv. Kuv yog neeg ruam. Kuv yog tus swb. Kuv ntxub kuv tus kheej!" Cov lus zoo li no yog txwv tus kheej thiab tsis ncaj ncees rau koj. Ib qho ntxiv, kev ua tus kheej (lossis lwm tus) raws li qee qhov kev paub dhau los yog ib qho kev paub tsis meej, lossis "lub siab xav."
- Yog tias koj tso kev mob siab rau tsim, lawv tuaj yeem ua rau npau taws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntseeg tias kev kho mob uas koj tau muab yog tsis ncaj ncees. Piv txwv li, koj yuav pib xav tias, "Yuav ua li cas nws thiaj tsis lees paub kuv thaum nws tsis paub kuv? Qhov ntawd tsis ncaj ncees! Nws txhais tau tiag tiag."
- Hloov chaw ntawm kev teb cov lus no, lees tias koj zoo siab txog qhov tsis lees paub, tab sis tsis txhob cia qhov tseeb txiav txim siab qhov uas koj txhais koj tus kheej. Txaus siab rau koj tus kheej: "Kev tsis lees paub ua rau kuv mob siab heev, tab sis tsawg kawg kuv tau ua siab tawv thiab sim ntsib tus neeg uas kuv nyiam. Kuv tsis paub vim li cas nws thiaj tsis lees txais kuv, tab sis qhov xwm txheej no yuav tsis txhais kuv. tuaj yeem sim dua nrog lwm tus neeg lwm tus ".
Kauj Ruam 6. Muaj kev lom zem
Nco ntsoov tias koj siv sijhawm los luag, so, thiab muaj kev lom zem. Saib yeeb yaj kiab hauv xinesmas, ntsib ib tus phooj ywg uas ib txwm ua rau koj luag nyav, txaus siab rau koj cov zaub mov nyiam, saib kev tso dag lossis saib yeeb yaj kiab hauv TV uas ua rau koj luag, lossis tawm mus thiab siv hmo ntuj nrog phooj ywg/koom nrog. Sim ua lub sijhawm kom lom zem thiab txaus siab rau yam me me.
Kauj Ruam 7. Kev lom zem tuaj yeem muab kev pom ntxiv rau koj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj paub tias koj tau ua qee yam tsis raug
Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob cia siab rau nws ntau npaum li nws pom qhov teeb meem tob dua uas ua rau npau taws.
Kauj Ruam 8. Thov txim
Yog tias koj npau taws vim koj xav tias ib tus neeg tau ua qee yam tsis raug lossis ua phem rau koj, xaiv tso kev npau taws thiab kev chim siab uas koj xav tau. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem lees txais ib yam dab tsi uas ua rau koj mob, tab sis qhov uas koj yuav tsis tuav kev npau taws lossis coj nws tawm ntawm lwm tus neeg. Los ntawm kev zam txim, koj yuav tsis tsuas yog tso koj txoj kev npau taws yam tsis ua phem rau lwm tus, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem tswj hwm qhov xwm txheej los ntawm kev xaiv tsis ua tus neeg raug tsim txom.
- Ib qho laj thawj yog vim li cas kev zam txim tuaj yeem nyuaj yog qhov peb nquag tsom mus rau "kev ncaj ncees." Nkag siab tias koj tsis zam txim txhawm rau tau txais txiaj ntsig rau lwm tus - koj ua li ntawd koj tsis tas yuav muaj kev npau taws rau koj lub neej. Kev zam txim tsis tau txhais hais tias koj nkag siab qhov laj thawj rau kev nqis tes ua lossis xav tias nws yog lawm.
- Koj kuj tseem yuav txhawj xeeb txog kev zam txim rau lwm tus yog tias koj ntseeg tias lawv yuav ua phem rau koj dua. Qhia kev txhawj xeeb nrog tus neeg koj xav zam txim tuaj yeem pab koj zoo siab txog kev thov txim.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv thiab Tshaj Tawm Npau Suav
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus txhais
Rau cov neeg feem coob, kev npau taws tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee qhov kev xav, xwm txheej, lossis xwm txheej. Khaws ib phau ntawv teev npe tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov xwm txheej thiab kev paub uas ua rau koj npau taws, yog li koj tuaj yeem ua haujlwm yuav ua li cas nrog lawv. Feem ntau, kev npau taws tuaj yeem muab faib ua ob pawg: kev xav ntawm kev phom sij lossis kev xav ntawm raug mob/raug mob los ntawm lwm tog neeg.
- Ib qho piv txwv ntawm qhov kev xav tshwm sim yog thaum ib tus neeg tsis ua ib yam "raws li nws yuav tsum tau" (lossis ua qee yam nws "yuav tsum tsis txhob ua"). Piv txwv li, yog tias koj txoj kab txiav rau txoj kev loj, koj yuav npau taws vim tias lwm tus neeg tsav tsheb tau ua txhaum txoj cai tsav tsheb.
- Lwm qhov piv txwv zoo ib yam yog thaum ib tus neeg ua phem, ua phem rau, lossis ua rau koj tsis xis nyob hauv qee txoj kev. Piv txwv li, lub khoos phis tawj uas poob nws txoj kev siv internet lossis ib tus neeg tsoo koj. Txawm hais tias ob qhov xwm txheej no tsis yog yam loj heev, koj tuaj yeem npau taws yog tias koj xav tias lawv tab tom thab/ua phem rau koj.
- Thaum ntsib kev xav npau taws, sau cov kev xav thiab cov kev xav uas koj tab tom xav. Kuj sau dab tsi tshwm sim ua ntej thiab koj yuav teb li cas. Qhov no yuav pab koj kom paub txog dab tsi ua rau muaj kev npau taws.
Kauj Ruam 2. Tso ntawm qhov xwm txheej uas ua rau npau taws
Yog tias koj xav tias koj tau raug mob lossis raug mob, tsis txhob nyob ntawm qhov xwm txheej lossis kev sib cav uas ua rau nws. Tsis txhob nyob ntawm qhov ua rau koj npau taws los ntawm kev zam txim thiab ua kom pom yam ntawm tus neeg raug tsim txom qhov kev xav. Txais kev npau taws, tom qab ntawv rov npau taws lossis hnov qab nws tau tshwm sim. Ua li no, koj tab tom qhia koj tus kheej kom xaiv txoj hauv kev hloov kho rau yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav xav tau sijhawm me ntsis los siv nws.
Piv txwv li, xav txog tus txij nkawm yav dhau los yav dhau los uas ua rau koj mob. Qhov tseeb no tseem ua rau koj npau taws hnub no. Sau txog qhov kev npau taws loj npaum li cas, ua pa tob tob, tom qab ntawd rov ntim cov xwm txheej. Kev rov ua dua/rov kho dua tuaj yeem yooj yim heev, piv txwv li lees paub tias koj txoj kev sib raug zoo nrog nws tau dhau mus, koj hnov mob, koj yuav kho, thiab koj yuav txav mus nrog koj lub neej
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj kev ntseeg tus kheej
Kev ntseeg tus kheej qis tuaj yeem ua rau muaj kev npau taws, yog li hloov txoj kev koj saib koj tus kheej. Xav seb npau taws npaum li cas nrog koj tus kheej. Hloov chaw ntawm kev tsim txom koj tus kheej nrog kev xav tsis zoo tas li, pib lees paub koj tus yam ntxwv zoo. Nco ntsoov, txhua tus tib neeg ua yuam kev. Zam txim rau koj tus kheej rau qhov ua yuam kev thiab nco ntsoov yam uas koj xav tau txhawm rau txhim kho.
Koj tuaj yeem sau hauv phau ntawv teev npe, ua pa tawm dag zog, thiab rov ntim koj lub siab kom pib pom koj tus kheej hauv qhov pom kev zoo dua
Kauj Ruam 4. Paub thaum twg thiaj tau kev pab
Yog tias koj tau sim daws qhov kev npau taws thiab kev ua phem tsis ua tiav, nrhiav kev pab sab nraud. Xav txog kev pom tus kws kho mob hlwb uas tshwj xeeb hauv kev kho kev npau taws. Lossis, nrhiav pab pawg. Nws yuav pab koj kom paub tias koj tsis nyob ib leeg. Muaj lwm tus uas tseem muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev npau taws thiab ua phem. Nrhiav kev pab yog:
- Koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj koj tus kheej
- Koj npau taws ua teeb meem loj hauv lub neej
- Koj tau ua phem rau leej twg
- Koj txoj kev npau taws ua rau koj tus kheej lossis lwm tus ntshai
- Koj txoj kev npau taws cuam tshuam nrog kev ua haujlwm lossis kev sib raug zoo ntawm tus kheej
- Cov phooj ywg lossis tsev neeg txhawj xeeb txog koj qhov kev puas tsuaj
- Koj tshem koj txoj kev npau taws (ob lub cev thiab lus hais) rau koj tus menyuam, tus txij nkawm, lossis phooj ywg
Kauj Ruam 5. Sim coj tus cwj pwm coj los daws kev npau taws
Tham nrog tus kws kho mob txog kev sim tshuaj kho mob uas tuaj yeem daws qhov ua rau koj npau taws. Nws lossis nws yuav pab koj nrog ib qho ntawm cov kev kho mob hauv qab no:
- Dialectical Behavior Therapy: Txoj kev kho no suav nrog kev hloov tus cwj pwm, kev xav, thiab kev nco qab los pab tswj hwm tus cwj pwm txawv, hauv paus hauv tam sim no, thiab tswj hwm koj tus cwj pwm.
- Cognitive Behavioral Therapy: Txoj kev kho no yuav pab txiav txim siab txog cov teeb meem tseem ceeb uas yuav ua rau muaj teeb meem npau taws thiab ua phem. Kev paub txog cov teeb meem no yuav pab koj hloov koj tus cwj pwm thiab kev xav.
- Kev Txaus Siab Raws Li Kev Txom Nyem: Kev kho no siv kev xav, so kom txaus, thiab cov txheej txheem lub cev los pab txo qis kev ntxhov siab. Txoj kev no, koj yuav nyob ntsiag to thiab tsis yooj yim ua rau muaj kev xav.
- Rational Emotive Behavior Therapy: Txoj kev kho no nyuaj rau kev xav tsis meej thiab kev ntseeg los ntawm kev sib piv lawv rau cov xwm txheej tiag, uas tuaj yeem ua rau koj paub txog qhov ua rau raug mob ntawm cov tswv yim no. Qhov kev paub no yog qhov kev cia siab yuav pab koj hloov koj tus cwj pwm, kev xav, thiab kev xav rau kev noj qab haus huv kev ntseeg.
Kauj Ruam 6. Rov xav txog koj txoj kev sib raug zoo
Yog tias koj nquag npau taws rau ib tus neeg, xws li koj tus khub, qhov no yuav yog lub cim qhia tias koj yuav tsum hloov pauv kev sib raug zoo hauv qee txoj kev. Tej zaum koj yuav xav tau chaw ntxiv thiab sijhawm rau koj tus kheej, lossis xav teeb tsa ciam teb. Lossis tej zaum koj xav tau kom meej dua hauv koj kev sib tham txog koj cov kev xav tau thiab kev xav tau.
Piav qhia rau lwm tus neeg koom nrog kev hloov pauv uas koj xav tau thiab yog vim li cas. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv tau npau taws heev rau hnub no vim tias kuv zoo li kuv tsis muaj sijhawm rau kuv tus kheej. hnub so ntau dua."
Lub tswv yim
- Yog koj xav tias zoo li quaj, quaj.
- Tsis txhob hais ncaj qha rau tus neeg uas ua rau koj npau taws. Qhov no tuaj yeem ua rau koj npau taws ntau ntxiv thiab coj koj mus ua tej yam uas koj yuav khuv xim tom qab.
- Yuav pob pob - lossis pob me, muaj zog. Koj tuaj yeem nyem lub pob no thaum npau taws kom tso lub zog.
- Ib txwm nqa phau ntawv sau lossis chaw muag ntawv nrog koj. Qhia koj txoj kev xav thiab npau taws, tsis hais lus tu siab npaum li cas los xij. Sau cia vim li cas koj npau taws, kev daws teeb meem nrog nws, thiab koj xav li cas!
