Cov neeg muaj kev vam meej feem ntau suav nrog "tsis ntshai" hauv kev ua tiav lawv lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, lawv tsis yog tib neeg uas tsis ntshai. Lawv yog cov neeg uas txaus siab txaus ntshai thiab npau suav loj, txawm tias lawv yuav tsum tau ntsib yam txaus ntshai. Txhawm rau kom ua tiav, sim ua kom kov yeej kev ntshai, hloov cov qauv, thiab hloov pauv los ntawm kev nqis tes ua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: kov yeej kev ntshai
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm kev ntshai
Thawj kauj ruam hauv kev kov yeej kev ntshai yog paub nws cov tsos mob. Subconsciously, qee zaum koj ua qee yam ua los ntawm kev ntshai. Saib xyuas qhov kev tawm dag zog lub cev uas koj ntsib thaum muaj kev ntshai lossis tsis ntseeg tshwm sim. Koj tuaj yeem maj nrawm dua thiab kov yeej koj qhov kev ntshai los ntawm kev paub cov tsos mob hauv qab no:
- Ua pa nyuaj
- Lub siab npau npau
- Lub plawv dhia nrawm dua
- Kiv taub hau (txawm tias tsaus ntuj)
- Tawm hws
- Hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab
- Hnov tsis muaj kev vam txawm tias koj paub tias nws tsis muaj qab hau
Kauj Ruam 2. Txiav txim qhov ua rau ntshai
Tau ntawv thiab tus cwj mem thiab sau txhua yam uas ua rau koj ntshai. Nco ntsoov tias daim ntawv teev npe ib txwm nyob ze rau koj kom sau tseg txhua qhov tshwj xeeb thiab ntxaws qhia txog kev ntshai. Piv txwv li, yog tias koj ntshai ntawm kev nce qib ntawm kev ua haujlwm, koj ntshai dab tsi tiag? Puas yog koj ntshai ntawm tus neeg ua haujlwm cov tshuaj tiv thaiv lossis koj tsis tau npaj ua lub luag haujlwm tshiab?
Feem ntau, kev ntshai yuav ua rau neeg thaum ib tus neeg nyob hauv qhov chaw tsaus, tab sis yuav nyob ntawm nws tus kheej thaum nws nyob hauv qhov chaw kaj
Kauj Ruam 3. Xav txog ntau yam kev daws teeb meem
Npaj cov tswv yim daws teeb meem rau txhua qhov kev ntshai ua rau muaj nyob hauv daim ntawv teev npe. Ua qhov no thaum koj zoo siab thiab tuaj yeem xav meej, tsis yog thaum koj xav tias ntshai. Nug cov tswv yim thiab tswv yim los ntawm cov phooj ywg los ntawm kev caw lawv los tham.
- Yog tias koj ntshai raug mob lub cev, xav txog txoj hauv kev los tiv thaiv koj tus kheej. Muab lub tsho cawm neeg txoj sia ua ntej caij lub nkoj loj lossis muab lub kaus mom hlau ua ntej caij tsheb kauj vab.
- Yog tias koj ntshai sib tham nrog lwm tus, xyaum tham nrog phooj ywg. Npaj koj tus kheej kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los ntawm kev xav txog qee cov lus qhia zoo kom ua rau kev sib tham ntws.
- Yog tias koj ntshai ntsib qhov kev hloov pauv tseem ceeb hauv koj lub neej txhua hnub, pom txhua yam ntawm koj lub neej uas yuav hloov pauv thiab cuam tshuam nws yuav muaj rau koj. Txiav txim siab yog tias koj tus mob tau zoo dua lossis tsis zoo tom qab ntsib qhov kev hloov pauv?
Kauj Ruam 4. kov yeej kev ntshai
Ua "tsis ntshai" tsis txhais hais tias tsis txhob ntshai. Txhawm rau kom tsis txhob ntshai, ntsib qhov kev ntshai thiab ua haujlwm kom kov yeej nws. Thaum kev ntshai hla koj, ua cov hauv qab no los kov yeej nws. Piv txwv li:
- Ua kom zoo dua ntawm cov ntawv koj tau ua hauv cov theem saum toj no thiab siv cov kev daws teeb meem kom kov yeej kev ntshai uas tau txiav txim siab
- Nug ib tus phooj ywg los tawm tswv yim txog seb koj puas ntshai yog qhov laj thawj lossis tsis yog
- Ua tsis taus pa tob tob thiab tsis tu ncua
Kauj Ruam 5. Muaj lub siab tawv los ntsib koj qhov kev ntshai
Tam sim no koj paub yuav ua li cas daws kev ntxhov siab thiab ntshai, twv koj tus kheej nrog yam tsis txaus ntshai kom paub tseeb tias koj tuaj yeem daws nws tau zoo. Maj mam nce kev nthuav tawm kom txog thaum koj tsis ntshai qee yam ntxiv lawm.
- Yog tias koj ntshai qhov siab, coj tus phooj ywg nrog koj mus rau lub rollercoaster uas tsis siab dhau.
- Yog tias koj tsis muaj lub siab tawv hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg tuaj saib, koom nrog kev cob qhia qhia cov dab neeg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov menyuam.
Kauj Ruam 6. Paub txog tias kev ntshai tuaj yeem muaj txiaj ntsig
Kev ntshai yog kev hloov pauv ntawm tib neeg lub cev uas tau tsim los ntawm cov txheej txheem kev hloov pauv los tiv thaiv tus kheej. Piv txwv li, yog tias koj ntshai thaum koj nyob ntawm ntug pob tsuas, qhov no yog lus ceeb toom tias muaj kev phom sij yog li koj yuav tsum tau ceev faj. Kev ntshai los nrog lub hom phiaj txawm tias nws ua rau koj tsis xis nyob. Nkag siab tias qee qhov kev ntshai yog qhov muaj txiaj ntsig hauv kev cuam tshuam nrog cov xwm txheej ntawm lub neej tam sim no.
Kauj Ruam 7. Txiav txim siab yog tias kev ntshai ua rau koj nyuaj siab
Muaj qee qhov kev ntshai yog ntuj thiab ntuj, tshwj xeeb yog koj xav ua qee yam tshiab. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov kev ntshai ua tsis zoo cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, sim kov yeej thiab tshem tawm nws. Yog tias koj ntshai heev, nrog kws kho mob lossis kws kho mob tham. Kev ntshai yuav ua teeb meem yog:
- Ua rau koj ntxhov siab heev lossis ntshai.
- Tsis muaj qab hau.
- Ua rau koj zam qee qhov chaw, tib neeg, lossis xwm txheej.
- Txwv tsis pub ua txhua hnub.
- Muaj kev paub txog 6 lub hlis lossis ntau dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab ib tus neeg uas tsim nyog los ua tus qauv
Txhawm rau kov yeej koj qhov kev ntshai, xaiv ib tus neeg uas koj txhawb siab, xws li phooj ywg, ua koob tsheej, txawm tias yog tus ua yeeb yam hauv yeeb yaj kiab lossis phau ntawv. Xav txog tias koj yog tus neeg koj xav ua thiab tom qab ntawd nrhiav ib tus neeg los ua raws.
- Xaiv cov neeg uas tuaj yeem ua tus qauv.
- Sau nws tus cwj pwm thiab tus yam ntxwv.
- Xav txog yuav ua li cas thiaj txais tau qhov zoo ntawm tus ua cim.
Kauj Ruam 2. Ntseeg hauv koj lub peev xwm
Txhawm rau tshem tawm koj qhov kev ntshai, pib paub koj tus kheej thiab txhim kho kev ntseeg tus kheej. Txawm hais tias muaj qee yam uas yuav tsum tau txhim kho, paub tias koj yog tus muaj zog, vam khom tus neeg uas tsim nyog tau txais kev hwm.
- Npaj ib phau ntawv sau, ntawv sau, thiab timer.
- Teem lub timer kom tawm mus tom qab 5 feeb thiab tom qab ntawd pib sau tej yam txog koj tus kheej pib nrog "Kuv yog."
- Tom qab ntawd, rov pib lub sijhawm thiab sau tag nrho koj lub zog thiab lub peev xwm pib nrog "Kuv tuaj yeem them taus".
Kauj Ruam 3. Ua tej yam txawv dua li ib txwm muaj
Ua siab tawv thiab "tsis ntshai" txhais tau tias npaj txhij mus tawm tsam cov qoob loo. Yog tias koj tsis kam txiav txim siab thaum ntsib qee yam xwm txheej, ua tej yam uas tsis zoo rau koj tus cwj pwm niaj hnub. Txhawm rau dhau los ua tus "tsis ntshai" daim duab, siv cov hauv qab no pib los ntawm yam me me yam tsis muaj kev txaj muag. Piv txwv li:
- Hloov koj cov plaub hau nrog cov qauv tshiab lossis hnav khaub ncaws uas ua rau koj zoo li siab tawv.
- Hloov pauv yam tsis tau xav txog hauv koj txoj haujlwm.
- Ua phooj ywg nrog cov neeg "tsis ntshai".
Kauj Ruam 4. Tsim txoj kev xav zoo
Ib qho tseem ceeb ntawm kev tshem kev ntshai yog tsim kom muaj kev xav zoo ib yam. Nco ntsoov tias cov teeb meem, teeb meem, teeb meem, thiab yam txaus ntshai yeej ib txwm muaj. Ua neej nyob yam tsis ntshai nyob ntawm seb koj yuav teb nws li cas. Kev xav zoo tuaj yeem tsim los ntawm:
- Nyuaj nyuaj siab
- Sau ib phau ntawv sau txog kev ris txiaj
- Hais cov lus pom zoo txhua hnub
- Sib tham nrog cov neeg zoo xwb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kev Hloov Tiag
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj tseem ceeb uas yog qhov tseeb, tab sis ua rau koj txav mus
Tsis txhob ntshai ua tiav txhua yam koj xav tau. Nco ntsoov tias txhua yam koj npau suav txog tuaj yeem ua qhov tseeb los ntawm kev teeb tsa qee lub hom phiaj ua tiav. Pib los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj tseem ceeb thiab tom qab ntawd xav txog 5-10 cov kauj ruam kom mus txog nws.
- Txhawm rau ua kom lub hom phiaj kawg yooj yim kom ua tiav, txhais cov hom phiaj nruab nrab uas tuaj yeem pab txhawb qhov ua tiav ntawm lub hom phiaj kawg.
- Yog tias koj tseem tsis tau npaj lub hom phiaj, nug koj tus kheej, "Kuv xav ua yam haujlwm twg txhua lub sijhawm?"
- Piv txwv, yog tias koj xav sau phau ntawv, teeb tsa cov hom phiaj nruab nrab uas txhawb nqa kom ua tiav phau ntawv, xws li sau 500 lo lus ib hnub lossis ua tiav 1 tshooj hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Npaj ib daim phiaj
Tom qab teeb tsa lub hom phiaj, npaj ua haujlwm. Ua kom lub hom phiaj kawg mus rau ntau lub hom phiaj nruab nrab los ntawm kev teeb tsa cov phiaj xwm ib qib zuj zus thiab lawv cov hnub kawg. Xav txog qhov muaj peev xwm ua tau thiab yuav ua li cas thiaj kov yeej lawv.
- Piv txwv li, koj yuav tsum txuag kom koj tuaj yeem txaus siab rau txoj kev mus ncig kom so ntev. Txiav txim seb koj yuav tsum ua dab tsi txhawm rau nce koj cov nyiaj tau los thiab ntau npaum li cas koj xav tau kom txuag kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Txhawm kom poob phaus, txiav txim siab txoj kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm qoj ib ce thiab lub sijhawm tiag tiag.
Kauj Ruam 3. Ua qhov tseeb
Siab tawv yog qhov tsis txaus ntseeg. Thaum koj muaj phiaj xwm, pib nqis tes ua kom ua tiav. Koom nrog hauv zej zog uas cov tswv cuab xav ua tiav tib lub hom phiaj kom koj nyob zoo thiab muaj peev xwm ua tiav cov phiaj xwm nrog lub luag haujlwm tag nrho.
- Tswj kev txhawb siab los ntawm kev ua koob tsheej txog kev ua tiav ntawm cov hom phiaj nruab nrab.
- Hloov chaw ncua kev ua tiav ntawm txoj kev npaj, txhawb koj tus kheej kom ua tam sim no. Tam sim no yog lub sijhawm zoo tshaj los pib txav mus.
Kauj Ruam 4. Kawm kom lees paub yuam kev
Coob leej neeg xaiv nyob ntsiag to vim ntshai ua tsis tiav. Qhov tseeb, txhua tus tuaj yeem ua yuam kev. Cov neeg uas "tsis ntshai" tau npaj los ntsib qhov ua tsis tiav. Kawm kom cia siab tias yuav ua tsis tiav thiab lees paub nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo.
- Piv txwv, yog tias koj yog tus kws sau ntawv, npaj kom tau txais 20 tsab ntawv tsis lees paub txhua xyoo.
- Yog tias koj yog tus ncaws pob, nkag mus rau qhov sib tw koj tsis paub tseeb tias koj yuav yeej.
- Koj tsis tau ua koj qhov zoo tshaj yog tias koj tsis tau ua tsis tiav.
- Ua siab ntev ua txhua yam koj ua. Tsis txhob tso tseg tsuas yog vim koj tau ua yuam kev, ntsib kev tsis lees paub, lossis ua tsis tiav.
Ceeb toom
- Tsis txhob yuam kev ruam rau kev ua siab loj. Tsav tsheb hauv txoj kab tsis raug cai qaug cawv thiab nkag mus rau hauv hav yog ib qho piv txwv ntawm kev ruam, tsis ua siab loj.
- Kev ntshai hnyav hu ua "phobia". Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yog tias koj muaj phobia.
