Koj puas paub tias koj tuaj yeem noj zaub mov zoo thaum tseem poob phaus? Suab absurd, txoj cai? Hloov koj cov zaub mov thiab kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, pab koj poob phaus, thiab ua rau koj zoo siab txhua hnub. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig no!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov tshiab ntau dua
Xaiv cov zaub mov tshiab uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj roj tsawg.
- Ntxiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Ib txoj hauv kev ntxiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau rau koj cov zaub mov, txo koj cov calories kom tsawg, thiab tseem txaus siab rau koj cov zaub mov uas koj nyiam yog ntxiv lossis "nkaum" zaub hauv cov tais diav. Cov kws tshawb fawb tau pom tias ntxiv cov zaub pureed rau pluas mov (piv txwv li, ntxiv zaub paj rau mac thiab cheese) pab tib neeg haus ntau pua puas calories ntau dua li cov calories tag nrho ntawm cov tais. Zaub ntxiv qhov hnyav rau hauv lub tais, tab sis tsis txhob muab cov calories ntau ntxiv.
- Xaiv cov khoom noj uas muaj xim txawv. Nco ntsoov tias koj cov zaub mov muaj ntau xim; Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog suav nrog ntau yam zaub tshiab, los ntawm eggplant, beets, kale, mus rau kua txob daj. Cov xim sib txawv feem ntau pab koj noj zaub ntau dua, thiab ua cov tais diav kom txaus nyiam thiab qab!
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau
Cov zaub mov muaj fiber ntau ua rau koj zoo siab ntev dua, yog li koj yuav tsis raug ntxias kom noj cov khoom noj txom ncauj tsis zoo uas yuav tsuas yog ua rau koj hnyav dua.
Cov txiv ntseej, piv txwv li, tau ntim, nplua nuj hauv fiber ntau, thiab muaj protein ntau, thaum qeeb zom zom, yog li koj xav tias ntev dua (uas ua rau koj txwv tsis pub noj ntau!)
Kauj Ruam 3. Zam cov kua txiv, thiab noj txiv hmab txiv ntoo
Es tsis txhob haus cov kua txiv los yog smoothies, uas zoo li muaj calories ntau, noj tag nrho cov txiv ntoo, xws li txiv apples.
Noj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo ntau dua li kua txiv, vim tias tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov fiber ntau. Ib qho ntxiv, kev ua haujlwm ntawm zom cov txiv ntoo qhia rau lub hlwb tias koj tau noj qee yam khoom
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov uas muaj dej ntau, xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas noj ntau cov dej muaj cov ntsiab lus qis hauv lub cev qhov hnyav. Cov dej hauv cov zaub mov pab ua kom koj puv sijhawm ntev dua, yog li koj noj tsawg dua.
- Zib ntab thiab txiv pos nphuab muaj li ntawm 92% dej los ntawm ntim. Lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov ntsiab lus dej siab suav nrog txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv qaub (cantaloupe), thiab txiv duaj. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj piam thaj ntau. Yog li, sim txwv koj cov txiv hmab txiv ntoo txhua hnub.
- Txog zaub, dib thiab zaub xas lav muaj cov dej siab tshaj plaws, uas yog ntau npaum li 96%. Zucchini, radishes, thiab celery muaj cov ntsiab lus dej ntawm 95%.
Kauj Ruam 5. Suav cov zaub mov uas hlawv roj
Los ntawm kev xaiv koj cov zaub mov kom zoo, koj tuaj yeem yuag yuag yam tsis tshaib plab. Muaj ntau yam zaub mov uas tau pom los pab kom poob phaus. Cov zaub mov xws li cov kua txob, tshuaj yej ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho tuaj yeem pab ua kom poob phaus, los ntawm kev tiv thaiv insulin spikes thiab ua kom koj cov metabolism nrawm dua.
Kauj Ruam 6. Suav cov rog zoo hauv koj cov zaub mov noj
Cov rog rog Monounsaturated tau raug pov thawj los ntawm tsev kho mob kom pab hlawv roj, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv plab. Yog li, ntxiv cov zaub mov zoo li avocados, kalamata txiv ntseej, txiv roj roj, txiv ntseej, txiv ntseej, thiab noob paj noob hlis rau koj noj, thiab saib koj qhov hnyav poob.
Kauj Ruam 7. Noj superfoods
Superfoods yog lo lus qee zaum siv los piav qhia cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Qee qhov kev thov superfood tau txhawb nqa los ntawm cov pov thawj tshawb fawb, thaum lwm qhov kev thov ua rau qee yam zaub mov nrov heev txawm tias lawv tsis muaj pov thawj tshawb fawb ntau.
- Piv txwv li, Quinoa yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, vim nws yog cov protein ua tiav (lub ntsiab lus quinoa muaj yim qhov tseem ceeb amino acids uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev nqaij daim tawv). Ib qho ntxiv, quinoa muaj cov protein ntau dua li cov nplej ntau, thiab muaj qib siab dua ntawm calcium, phosphorus, magnesium, potassium, thiab hlau ntau dua li lwm cov noob xws li nplej thiab barley.
- Tsuas yog xyuas kom koj tau tshawb fawb ua ntej txiav txim siab suav nrog qee yam "superfoods" hauv koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob noj cov calories uas tsis muaj zaub mov tsis zoo
Cov zaub mov "Tsis muaj calories" yog cov zaub mov uas muaj calories (los ntawm qab zib thiab/lossis rog rog) tab sis muaj kiag li, lossis yuav luag tsis muaj, cov zaub mov muaj txiaj ntsig.
Cov zaub mov tsis muaj calorie thiab dej haus uas cov neeg Amelikas siv feem ntau suav nrog ncuav, ncuav qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, dej qab zib, dej qab zib, dej qab zib, txiv hmab txiv ntoo, cheese, pizza, mis nyuj khov, nqaij npuas kib, cov dev kub, thiab hnyuv ntxwm. Rau qee yam ntawm cov khoom noj no, muaj ob peb txoj kev hloov pauv. Piv txwv li, yuav cov dev rog rog rog tsawg thiab cheese muaj roj tsawg hauv khw muag khoom yooj yim. Kuj xaiv cov dej qab zib tsis muaj qab zib. Lwm cov khoom noj, xws li cov khoom qab zib tsis tu ncua thiab dej qab zib, yog qhov tseem ceeb tsis muaj calories
Kauj Ruam 9. Noj kua zaub ntau dua
Cov kua zaub yog qhov qis hauv calories. Dab tsi ntxiv, yog tias koj pib nrog kua zaub, koj yuav noj tsawg dua ntawm chav kawm tseem ceeb.
Xaiv rau cov kua zaub ua kua thiab kwv yees li 100-150 calories rau ib qho. Koj tuaj yeem xaiv cov kua zaub ntxhib lossis ntxhua, tsuav nws tsis muaj qab zib
Kauj Ruam 10. Ua kom tiav koj txoj kev ntshaw ib zaug
Thov ua kom tiav cov donuts lossis pizza slices. Kev sim pub mis ib ntus yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau dhau. Yog tias koj hnov qhov kev ntxias kom noj qee yam, tsuas yog noj me ntsis. Nco ntsoov, qhov ntau koj txwv koj tus kheej, qhov kev ntshaw ntau dua koj yuav xav rau cov zaub mov.
Sim noj ib lub tais ntawm cov zaub nyoos lossis haus ib khob dej ua ntej ua tiav qhov kev xav noj cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig. Txoj hauv kev no tuaj yeem ntim tau yog li koj tsuas tuaj yeem noj me me ntawm cov zaub mov muaj cov zaub mov tsis zoo
Ntu 2 ntawm 2: Noj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Noj qeeb
Nws siv lub paj hlwb txog 20 feeb los paub txog tias puv lawm. Yog li, noj qeeb kom lub hlwb tuaj yeem nthuav tawm qhov kev xav ntawm qhov ua kom tiav.
Yog tias koj tsis txaus siab tam sim tom qab noj mov, tos. Cov tshuaj tso tawm los ntawm lub hlwb thaum koj noj lossis haus dej siv sijhawm los tsim thiab nthuav tawm qhov kev xav ntawm qhov puv. Raws li tshuaj lom neeg nce ntxiv, kev tshaib nqhis nqhis; Tias yog vim li cas ncua tom qab noj mov thiab ua ntej ntxiv
Kauj Ruam 2. Siv rab riam thiab zaum ntawm lub rooj thaum noj mov
Kev noj mov nrog koj txhais tes tso cai rau koj noj zaub mov ntau dua hauv ib qho tom.
Kev tshawb nrhiav kuj tseem pom tias cov neeg uas noj nrog rab diav loj noj tsawg dua cov neeg uas noj nrog rab diav me
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj mov thaum koj puv lawm
Thaum koj xav tias txaus txaus tom qab noj mov, nres, thiab tso tais diav thiab ntaub so ntswg rau ntawm koj lub phaj kom qhia tias koj tau noj mov tas lawm. Nws tseem yog lub cim qhia rau koj tus kheej thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj tias koj tau noj mov tas lawm.
Nco ntsoov, koj tsis tas yuav ua tiav tag nrho cov zaub mov ntawm koj lub phaj thaum koj xav tias puv. Noj kom txog thaum koj xav tias 80% puv. Tsis txhob noj kom txog thaum kub hnyiab lossis xav tias puv heev
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau dua
Feem ntau peb yuam kev nqhis dej rau kev tshaib plab, yog li peb noj thaum peb tsis xav tau. Los ntawm kev ua kom koj tus kheej muaj dej ntau, koj yuav hnov qab tshaib plab tsawg thiab tseem muaj cov tawv nqaij zoo dua thiab cov plaub hau ci dua.
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tab tom tshaib plab los yog tsis yog, sim haus ib khob dej loj thiab tos ob peb feeb. Yog tias koj tsis tshaib plab lawm, koj lub cev xav tau dej, tsis yog zaub mov
Kauj Ruam 5. Sau tag nrho cov khoom noj uas koj noj hauv phau ntawv teev npe zaub mov
Txoj kev no yog qhov yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo rau kev txheeb xyuas seb koj puas hloov pauv ntawm koj li phiaj xwm noj mov lossis tsis yog. Peb feem ntau tsis xav txog cov khoom noj txom ncauj uas peb noj ntawm cov pluas noj, thiab hloov qhov xav tias peb cov zaub mov tsis ua haujlwm. Cov neeg feem coob kwv yees kwv yees tsis raug ntawm lawv cov kev noj txhua hnub, uas yog 25% qis dua qhov nws yog.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig txog koj tus cwj pwm niaj hnub thiab pes tsawg ntawm cov calories uas koj tau haus. Thaum koj tau txais kev nkag siab zoo dua ntawm koj tus kheej tus cwj pwm thiab cov qauv, koj tuaj yeem pib daws cov teeb meem kev coj tus cwj pwm uas ua rau koj rov qab noj zaub mov zoo.
- Khaws ib phau ntawv teev zaub mov tseem ua rau koj muaj lub luag haujlwm ntau dua.
Kauj Ruam 6. Kawm paub yuav noj li cas
Noj mov ntawm lwm tus neeg lub tsev noj mov lossis tsev tuaj yeem yog qhov nyuaj. Koj xav noj, tab sis koj kuj tsis xav noj tsis raug thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam kev nce qib ntawm kev noj zaub mov.
- Xaiv cov zaub mov uas tau ci, ci, lossis ci, tsis yog kib. Tsis txhob noj cov tais diav uas hais tias "breaded-kib", "crispy" lossis "flour-kib"; cov no yog txhua lo lus tseem ceeb rau "kib".
- Tsis txhob ntshai nug txog kev hloov kho. Piv txwv li, thov kom zaub xam lav hloov qos yaj ywm lossis qhob cij ua ib sab phaj. Nug rau nqaij qaib lossis lwm lub tais zaub nrog cais cov ntses, es tsis yog ib qho twb tau npog hauv cov ntses. Qhov no yuav tso cai rau koj noj zaub mov qab uas tsis muaj calories ntau.
- Yog tias koj paub tias qee lub tsev noj mov ua zaub mov loj, faib rau cov phooj ywg.
- Txhawm rau zam kev noj zaub mov ntau dhau, muaj ob peb cov khoom noj txom ncauj zoo nyob hauv tsev ua ntej koj tawm mus. Sim carrots, hummus, lossis txiv apples. Noj ob peb cov khoom noj txom ncauj zoo ua ntej mus rau lub tsev noj mov yuav txo qis kev tshaib plab thiab ua rau koj lub siab meej meej thaum xaiv thiab xaj cov zaub mov noj qab haus huv los ntawm cov ntawv qhia zaub mov uas lub tsev noj mov muab.
- Txuag zaub mov. Ua ntej koj pib noj mov, thov kom ntim lub ntim tawm mus, thiab muab cov khoom noj uas tsis huv tso rau hauv lub thawv.
- Thaum xaj xaj zaub xam lav, ib txwm thov kom hnav khaub ncaws thiab hnav khaub ncaws nyias nyias. Muaj ntau hom zaub xam lav hnav uas muaj roj thiab calories ntau. Cov zaub mov zoo li "noj qab haus huv" tuaj yeem muaj ntau calories ntau li burger yog tias nws tau npog hauv cov rog rog. Tsis tas li yuav tsum paub txog lwm cov calories ntau ntxiv, xws li nqaij npuas kib thiab cheese.
Kauj Ruam 7. Npaj kom ua tsis tiav ib zaug
Koj yuav noj ntau dhau ib hmo. Tej zaum koj yuav tau muaj hnub tsis zoo uas koj xav noj ntau cov zaub mov tsis zoo. Tsuas yog tsis txhob poob siab thaum koj paub tias koj tau yuam kev los ntawm lub hom phiaj. Nws yuav coj koj lub neej mus txog koj qhov hnyav tam sim no, thiab nws yuav siv sijhawm kom ncav cuag qhov koj xav tau loj thiab hnyav dua.
Txhawm rau tswj kev cia siab, muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj ua tiav cov hom phiaj me. Piv txwv li, yuav koj tus kheej khoom plig me me lossis khoom noj txom ncauj rau txhua tsib zaug koj poob phaus. Qhov kev cia siab ntawm qhov khoom plig yuav kawg ua qhov kev txhawb siab ntawm nws tus kheej
Lub tswv yim
- Txoj kev npaj yuag yuag tuaj yeem luv rau cov qauv yooj yim: haus tsawg calories ntau dua li koj hlawv.
- Qoj txhua hnub! Nws yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv tag nrho thiab mus txog koj lub hom phiaj sai dua. Kev hlawv ntau calories kuj txhais tau tias koj tuaj yeem (thiab xav tau!) Noj ntau dua.
- Txhawm rau kom zom tau zoo dua, haus ib khob dej ua ntej txhua pluas noj.
Ceeb toom
- Koj yuav tsum tawm dag zog thaum noj zaub mov zoo. Txwv tsis pub, qhov hnyav yuav zoo li tsis poob.
- Yog tias koj yuav tsum poob ntau dua 10% ntawm koj qhov hnyav, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib qhov phiaj xwm poob phaus.
