Plantar fasciitis tshwm sim thaum lub ligament tiaj tus nyob rau hauv ib leeg ntawm ko taw uas khiav los ntawm pob taws mus rau lub hauv paus ntawm cov ntiv taw tau ncab hauv txoj haujlwm txawv. Yog tias tsob ntoo fascia tau ncab, cov kua muag me me tuaj yeem tshwm sim hauv cov leeg. Raws li qhov tshwm sim, ligaments ua rau mob, ua rau mob thaum so ntawm cov ceg raug mob. Feem ntau, plantar fasciitis ua rau mob pob taws uas tuaj yeem ua rau me me lossis tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub peev xwm taug kev. Cov xov xwm zoo yog tias tsuas yog kwv yees li 5 ntawm txhua 100 tus neeg thaum kawg yuav tsum tau phais, qhov feem ntau ntawm cov tib neeg tuaj yeem kho tus mob siv cov tshuaj yooj yim hauv tsev lossis ua cov txheej txheem kho lub cev. Nyeem ntawv kom paub seb koj tuaj yeem ua dab tsi kom sai sai mob plantar fasciitis thiab nrhiav lwm txoj hauv kev kho yog tias qhov mob tsis ploj mus.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Kho Tsis Kho Mob
Kauj Ruam 1. So koj txhais taw
Ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los kho tus mob plantar fasciitis yog txwv lub sijhawm siv sijhawm sawv. Qhov tsawg dua koj tso rau ntawm pob taws, ntau lub sijhawm nws yuav tau kho. Tsis tas li, sim zam kev tawm dag zog ntawm cov tawv tawv zoo li pob zeb thaum koj mob. Xaiv rau khiav ntawm cov nyom lossis txhua qhov huab cua taug kev yog tias ua tau.
Kauj Ruam 2. Ua qee lub teeb ncab
Ncab koj cov ntiv taw thiab calves ib hnub kom tiv thaiv kev nruj. Los ntawm kev so cov leeg, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig ntawm koj txhais taw thiab daws qhov mob.
Kauj Ruam 3. Rub dej khov rau ntawm pob taws
Ua qhov no tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txo qhov mob los ntawm plantar fasciitis. Zoo dua, tso pob golf lossis lub raj mis puv dej hauv lub tub yees txias thiab, ib zaug khov, siv nws los zaws koj txhais taw. Nco ntsoov zaws sab hauv ntawm tus taw ntawm ko taw kom tag thiaj li txo qhov mob thiab txo qhov nro.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv lub ncoo cua sov yog tias qhov mob nce ntxiv
Txawm hais tias qee tus neeg pom kev pab los ntawm cov cua sov, cov cua sov kuj tseem tuaj yeem ua rau mob hnyav uas tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv. Yog tias koj xaiv siv cua sov los kho koj cov tsos mob, nco ntsoov hloov pauv ntawm qhov ua kom sov thiab tso rau hauv dej khov lossis pob khov. Ib txwm xaus nrog kev kho dej khov.
Kauj Ruam 5. Sim hnav daim pam thaum hmo ntuj
Kev sib tsoo hmo ntuj khaws ib leeg ntawm ko taw ntawm lub kaum sab xis 90-degree rau pob taws thiab ua kom cov ntiv taw nyob rau hauv txoj hauj lwm nce kom ncab cov koov ntawm taw. Qhov no tiv thaiv kev nruj thiab ua kom tsaus ntuj thaum hmo ntuj thiab tso cai rau koj tswj lub teeb, ncab tas li txhua hmo.
Kauj Ruam 6. Hnav ib txoj phuam taug kev ntawm tus menyuam nyuj
Ib txoj phuam taug kev ua rau ko taw tsis txav chaw nrog cov ntaub qhwv ib txwm muaj ob peb lub lis piam. Txoj kev no kim dua me ntsis thiab yuav tsum tau cog lus tias yuav tsis ua haujlwm ntev. Ib qho ntxiv, koj yuav zoo li yuav tsum tau kho lub cev me me tom qab cov ntaub qhwv raug tshem tawm kom rov kho tau yooj yim.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj anti-inflammatory nonsteroidal
Cov tshuaj kho mob hauv tsev xws li ibuprofen (Advil lossis Motrin), naproxen (Aleve), thiab tshuaj aspirin tuaj yeem pab txo qhov mob o thiab ua rau muaj kev nplij siab hauv ob txhais ceg. Xaiv cov ntsiav tshuaj lossis cov tshuaj nplaum. Yog tias koj xaiv noj daim ntawv tshuaj, nco ntsoov noj qee yam ua ntej. Yog tias siv cov tshuaj nplaum, tsuas yog siv nws rau thaj chaw raug mob thiab cia cov dej qab zib tso rau hauv.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Ua ntej xaiv rau kev phais kom txo tau cov tsos mob ntawm tus mob plantar fasciitis, sab laj nrog kws kho mob lub cev txhawm rau txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem kho tus mob nrog txoj kev ncab thiab kho kom rov zoo. Kev mus ntsib kws kho mob lub cev tuaj yeem ua tom qab sim ua txhua yam kev kho mob uas tsis tau hais los saum no thiab ua ntej xaiv rau tus txheej txheem kho mob xws li phais.
Kauj Ruam 3. Tau txhaj tshuaj corticosteroid
Kev txhaj tshuaj Corticosteroid tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm plantar fasciitis los ntawm kev txo qhov mob ib ntus. Txawm li cas los xij, qhov kev txhaj tshuaj no tsis yog lub sijhawm ntev los kho qhov teeb meem no. Nco ntsoov tias txawm hais tias tsis tshua muaj kev cuam tshuam ntau dua li kev phais, kev txhaj tshuaj tseem tuaj yeem mob. Muab tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau pob taws puas.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho lub cev nthwv dej extracorporeal
Cov txheej txheem no xa suab nthwv dej mus rau qhov chaw mob los so cov leeg nqaij. Shockwave txoj kev kho mob feem ntau yog muab rau cov neeg uas tsis tau pom dua los ntawm kev kho neeg hauv tsev ntau dua rau rau rau kaum ob lub hlis. Cov kev mob tshwm sim muaj xws li nqaij tawv, o, mob, thiab loog. Thaum nws tsawg dua li kev phais mob phais, nws kuj tau pom tias ua haujlwm tau zoo dua.
Kauj Ruam 5. Xaiv qhov kev phais tshem tawm plantar fascia
Yog tias tsis muaj ib txoj hauv kev saum toj no tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob rau ntau dua ib xyoos, kev phais phais plantar fascia yuav xav tau los kho cov tsos mob. Cov txheej txheem phais mob no thaum kawg yuav tso qhov nro thiab mob hauv cov leeg pob txha fascia los ntawm kev txiav cov leeg nws tus kheej.
- Ua siab ntev nrog kev kho mob uas tsis yog phais ua ntej xaiv rau kev phais mob. Tsawg kawg rau rau rau kaum ob lub hlis ntawm kev sim ua kom tsis txhob kis mob ua ntej xaiv rau kev phais.
- Muaj ntau qhov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev phais plantar fascia tso tawm. Cov no suav nrog: cov hlab ntsha raug kaw lossis lub qhov tarsal syndrome, kev tsim neuroma, qhov pob taws tsis tu ncua thiab o, kis kab mob, kho lub sijhawm ntev, thiab ncua sijhawm kho qhov txhab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Plantar Fasciitis
Kauj Ruam 1. Hnav cov khau uas muaj qhov poob siab zoo thiab txhawb nqa qhov tsim nyog rau koj txhais taw
Cov kis las ncaws pob lossis khau uas muaj cov ntaub qhwv tau zoo feem ntau yog kev xaiv zoo.
Kauj Ruam 2. Muab lub orthotics tso rau hauv khau
Muab tag nrho cov pob luj taws los yog orthotics tso rau hauv lub khau kom ntxiv cov cushioning rau ko taw. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau khau uas twb tsis xis nyob. Xyuas kom koj sib npaug ntawm koj txhais taw siv orthotics hauv ob lub khau, txawm tias koj muaj mob hauv ob txhais ko taw los tsis yog. Cov khau tsis zoo tuaj yeem ua rau mob. Nug tus kws tshaj lij los txiav txim seb koj puas muaj kev hais lus ntau dhau lossis ua rau lub siab thaum taug kev thiab/lossis khiav thiab sau ntawv kho mob orthotics lossis tshwj xeeb insoles.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob taug kev liab qab
Muab khau ua ntej tawm mus, txawm tias nyob sab hauv tsev. Yuav cov khau hauv tsev uas xis nyob nrog kev txhawb nqa zoo los ua khau khiab. Nov yog qhov uas koj tuaj yeem saib xyuas koj txhais taw tiag nrog khau txhawb nqa. Txij li nws tsuas yog hnav sab hauv tsev, nws tsis muaj teeb meem dab tsi nws zoo li! Thiab kom ua siab ncaj, khau zoo tshaj plaws feem ntau yog qhov yooj yim tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Sim kom poob phaus
Qee qhov xwm txheej, kev ntxiv dag zog rau tus neeg lub pob taws los ntawm kev rog dhau tuaj yeem ua rau plantar fasciitis hnyav dua. Raws li ib txwm pom zoo, ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog kom ua tiav qhov hnyav uas muaj kev noj qab haus huv rau koj qhov siab thiab hnub nyoog.
