Scoliosis yog ib qho teeb meem nraub qaum uas ua rau cov pob txha nkhaus ib sab. Txawm hais tias qhov no tuaj yeem ua rau mob, cov neeg uas muaj scoliosis feem ntau mob nraub qaum vim tias cov leeg nruj raws txoj kab nkhaus ntawm tus txha nqaj qaum. Yog tias koj muaj mob nraub qaum los ntawm cov leeg txha lossis ib qho tshwm sim ntawm scoliosis, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom tshem qhov mob thiab rov qab txav mus dawb.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Cuam
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj tom khw
Cov tshuaj tom khw yog cov tshuaj uas tuaj yeem xaj yam tsis muaj kws kho mob sau ntawv. Tshwj xeeb, koj yuav tsum sim tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs). NSAIDs tuaj hauv cov ntsiav tshuaj, tsiav tshuaj, thiab tshuaj tsuag, thiab tuaj yeem pab daws qhov mob sai. Hom tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev thaiv cov prostaglandins, uas yog cov tshuaj uas qhia qhov mob. Thaum cov tshuaj no raug thaiv, qhov mob yuav ploj mus. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis pub ntau tshaj cov lus qhia ntau npaum li cas tau sau rau ntawm pob tshuaj. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm NSAIDs tseem ceeb:
- Ibuprofen: qhov no yog ib txwm NSAID-ibuprofen txo cov prostaglandin ntau lawm thiab txo cov leeg mob. Feem ntau hom ibuprofen yog Advil thiab Motrin.
- Naproxen: nws ua haujlwm li cas yog txhawm rau txo qhov mob los ntawm mob nqaij thiab pob txha. Naproxen kuj tseem siv tau los kho qhov mob. Piv txwv ntawm daim ntawv tshaj plaws yog Aleve.
- Tshuaj aspirin: tshuaj aspirin txo qhov mob. Cov ntaub ntawv nquag yog Bayer thiab Excedrin.
- Acetaminophen: Cov tshuaj no tsis cais ua NSAID, tab sis nws pab thaiv qhov mob hauv lub hlwb thiab tswj lub paj hlwb. Feem ntau daim ntawv yog Tylenol.
Kauj Ruam 2. Siv qhov kub kom txias
Yog tias koj muaj cov leeg nqaij uas ua rau mob, siv qhov kub kom txias. Qhov kev zaws no tuaj yeem daws qhov mob, ua kom cov leeg nruj, thiab txo qhov sib koom ua ke.
Qhwv qhov kub kom sov hauv phuam thiab tom qab ntawd muab tso rau ntawm thaj chaw cuam tshuam. Cia nws li 20 mus rau 30 feeb
Kauj Ruam 3. Siv qhov txias txias
Cov khaub thuas txias tuaj yeem siv rau ntawm cov leeg nqaij. Dej khov feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau txo qhov o thiab o. Npog qhov chaw mob nrog mob khaub thuas txhua 20 feeb rau 24 teev.
Yog tias koj tsis muaj qhov txias txias, koj tuaj yeem ua koj tus kheej los ntawm qhwv cov zaub khov hauv ib daim ntaub
Kauj Ruam 4. So koj lub cev
Yog tias koj muaj mob nraub qaum, qhov no txhais tau tias koj lub nraub qaum tau thov so. Nres ib yam haujlwm twg uas ua rau mob thiab pw, lossis ua qee yam uas tsis xav tau ntawm lub cev. Nco ntsoov tias kev txav mus los tseem tuaj yeem daws qhov mob - koj tseem yuav tsum tau txav mus los thiab ua lub cev qoj ib ce tom qab koj qhov mob ploj mus.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txo Qhov Mob Nrog Kev Kho Mob Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ncab ntau zaus
Ib txoj hauv kev zoo tshaj rau rov ua kom yoog raws thiab cov leeg muaj zog yog ncab. Qhov tseeb, ncab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txo qhov mob nraub qaum. Koj tsuas yog yuav tsum tau ceev faj tsis txhob ua dhau nws, lossis koj yuav mob ntau dua.
- Ncab koj txhais caj npab saum koj taub hau thaum sawv ntsug. Yog tias koj pib hnov mob nraub qaum, sawv ntsug ncaj li sai tau thiab thawb koj txhais caj npab saum koj taub hau (xib teg yuav tsum nyob saum huab cua). Qhov ncab no pab txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha los ntawm cov pob txha puas.
- Sim cais qhov ncab. Mus tom ntej nrog koj txhais taw tseem ceeb. Khaws koj lub cev kom ncaj li qhov ua tau. Hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau lub hauv caug ntawm sab xub ntiag thaum khoov nws. Thaum ua qhov no, tsa caj npab ntawm sab nraud kom siab li ntau tau. Nqa lwm sab caj npab rov qab nrog xib teg qhib. Saib xyuas qhov teeb tsa no ob peb feeb. Ua 2-3 teev ntawm 5-10 reps txhua.
Kauj Ruam 2. Nres txhua yam dej num uas ua rau mob
Qhov mob yog qhov cim qhia tias koj tab tom ua yam tsis raug, lossis qhov haujlwm tsis sib haum nrog koj lub cev tam sim no. Ib qho mob hnyav lossis tsis xis nyob, loog, lossis o tuaj yog lub cim qhia tias koj yuav tsum tsum tsis txhob ua yam tam sim ntawd.
- Mob me me yog feem ntau tom qab koj lub cev ua haujlwm. Kev mob feem ntau tshwm sim tom qab koj ua tiav cov haujlwm, tsis yog thaum ua nws, thiab tsuas yog ib ntus.
- Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo, txiav txim siab ntiav tus kws kho mob lub cev. Tus kws qhia tus kheej kuj tuaj yeem pab koj tawm dag zog kom raug.
- Yog koj tseem mob ntxiv, mus ntsib kws kho mob tam sim.
Kauj Ruam 3. Ua ib ce uas lub hom phiaj ua kom rov muaj zog thiab yoog raws
Taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis kawm chav aerobic txhawm rau ua kom muaj zog ntxiv. Koj yuav tsum tau ua ib ce xws li cov phiajcim, uas yuav pab txhawb koj lub nraub qaum thaum txo qhov mob. Ntawm no yog yuav ua li cas plank:
Pw ntawm koj lub plab thiab tso koj lub caj npab thiab lub luj tshib rau hauv pem teb. Koj lub caj npab yuav tsum zoo ib yam rau hauv pem teb. Sawv ntawm cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw thiab ua kom koj lub cev nyob hauv kab ncaj kom koj lub nraub qaum tiaj tus. Koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj los ntawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau, rau koj lub xub pwg, thiab xaus ntawm koj cov ntiv taw. Tuav txoj haujlwm no rau 15 txog 30 vib nas this
Kauj Ruam 4. Ua Pilates
Raws li deb-raws li nws suab, Pilates yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog rau cov neeg uas muaj tus mob scoliosis. Pilates txhawb kev sib npaug, uas ua rau pab txhim kho cov leeg nqaij thiab qab haus huv. Ncab hauv Pilates ce kuj tseem yuav pab txo qhov mob.
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev ua ntej sim Pilates. Ntau zaus, cov neeg uas muaj tus mob scoliosis yuav tsum ua raws li kev ua haujlwm pilates uas tau tsim tshwj xeeb rau lawv
Kauj Ruam 5. Xyaum yoga
Raws li tau piav qhia saum toj no, ncab tuaj yeem pab txo qhov mob. Yoga nthuav tawm thaj tsam uas ua rau mob los ntawm scoliosis los ntawm kev tsom mus rau tus txha nraub qaum, scapula, ob txhais ceg, lub plab, thiab cov leeg hauv plab. Yoga yuav pab txo qhov mob thaum so lub siab, uas tuaj yeem pab daws.
- Ua daim duab peb sab. Qhov kev teeb tsa no tsom mus rau ntxiv dag zog thiab nthuav koj txhais caj npab, lub plab, thiab cov leeg hauv plab. Daim duab peb sab tsim yog ib txoj hauv kev zoo los daws qhov nro hauv koj cov tub ntxhais thiab pab koj tus txha nqaj qaum hloov pauv tau.
- Ua lub hauv caug-rau-lub puab tsaig nias. Qhov no tseem hu ua Pavan Muktasana thiab pab ua kom cov ntshav ntws mus rau pob qij txha, thaum ua kom lub nraub qaum nqig. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab nqa koj lub hauv caug rau koj lub puab tsaig. Muab koj txhais caj npab puag ncig koj lub hauv caug thiab lub plab. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb.
- Ua miv pose. Qhov no yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ua kom txo tau qhov nro hauv nraub qaum. Qhov kev teeb tsa no yuav pab koj cov leeg nraub qaum kom ruaj khov thaum tswj kev yoog raws.
- Ua ib sab plank ce. Pib nrog koj daim phiaj xwm li niaj zaus. Muab koj qhov hnyav tso rau ntawm koj txhais tes thiab txhais taw, tom qab ntawd hloov mus rau koj sab tes xis thiab yob rau koj sab xis. Muab koj txhais ko taw tso rau saum koj sab xis. Ncab koj sab tes laug. Tuav txoj haujlwm no tsawg kawg 10-20 vib nas this, lossis ntev dua yog tias koj muaj peev xwm. Ua nws tsawg kawg ib zaug ib hnub los daws qhov mob thiab txhawb koj lub nraub qaum.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Lwm Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv lwm txoj kev kho mob
Koj tus kws kho mob yuav tsum ceeb toom txog txhua yam koj tab tom ua los kho tus mob scoliosis thiab mob nraub qaum. Ua li no, txhua tus neeg ua haujlwm noj qab haus huv tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem xa koj mus rau cov kws tshaj lij muaj ntawv pov thawj txaus ntseeg hauv koj thaj chaw nyob
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Kev kho mob chiropractic tuaj yeem pab daws qhov mob los ntawm scoliosis. Txawm li cas los xij, chiropractic nws tus kheej tsis zoo li tuaj yeem daws qhov teeb meem ntawm scoliosis.
- Tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem hais qhia qhov kev tawm dag zog los pab txo qis nraub qaum. Kev tawm dag zog tsis tiv thaiv scoliosis los ntawm qhov tsis zoo, tab sis nws tuaj yeem pab txo qhov mob.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws khomob ze koj nyob online.
- Koj yuav tsum paub tias tsis yog txhua txoj cai tuav pov hwm them nqi kho mob chiropractic. Tiv tauj koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv ua ntej kom paub meej txog koj cov cai.
Kauj Ruam 3. Sim zaws kho
Zaws tuaj yeem pab txo qis nraub qaum, suav nrog qhov tshwm sim los ntawm scoliosis. Koj yuav tsum tau zaws los ntawm tus kws kho mob muaj ntawv pov thawj uas tau kawm tiav hauv kev kho mob zaws. Kev kho mob zaws txawv ntawm qhov zaws tsis tu ncua.
- Xyuas kom koj tus kws kho mob tau ntawv tso cai xyaum hauv koj thaj chaw. Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab Asmeskas muaj cov cuab yeej tshawb nrhiav uas tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws kho mob muaj ntawv tso cai/ntawv pov thawj nyob ze koj thaj chaw.
- Nco ntsoov tias feem ntau txoj cai tuav pov hwm yuav tsis them tus nqi zaws. Tej zaum koj yuav muaj hmoov zoo nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau qhov chaw kho mob zoo.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho hniav
Acupuncture tuaj yeem pab daws qhov mob nraub qaum los ntawm scoliosis. Acupuncture tsis yog kev kho mob "khawv koob" thiab yuav tsis tuaj yeem kho tus txha nqaj qaum.
- Lub teb chaws daim ntawv pov thawj lub cev rau cov kws kho mob hauv Asmeskas yog Pawg Neeg Saib Xyuas Ntawv Pov Thawj Hauv Tebchaws rau Kev Kho Mob thiab Tshuaj Kho Mob Sab Hnub Tuaj.
- Nco ntsoov tias feem ntau cov kws tuav pov hwm txoj cai tuav pov hwm yuav tsis suav nrog cov tshuaj ntxiv. Koj tus kws kho mob tsuas yog them rau cov kev kho mob uas ua los ntawm tus kws kho mob muaj ntawv pov thawj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Kho Mob Scoliosis txhawm rau Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu koj tus kws kho mob
Cov kev kho mob hauv qab no yuav tsum tau lees paub los ntawm nws ua ntej lawv tuaj yeem ua raws. Qee hom scoliosis tsis tas yuav kho txhua, vim qhov ua rau yog lwm yam kab mob hauv lub cev. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los kho tus mob scoliosis.
Kauj Ruam 2. Muab tso rau ntawm lub corset
Thaum corsets tsis tuaj yeem kho tus mob scoliosis, lawv tuaj yeem ua rau nws qeeb. Thaum koj xub tso lub corset, koj yuav tsum hnav nws txhua hnub. Txawm li cas los xij, raws li lub sijhawm dhau mus, koj tuaj yeem pib hnav lawv tsawg dua thiab tsawg dua. Corsets muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau txo qhov xav tau kev phais.
Yog tias koj tso lub corset sai li sai tau thaum koj tau txais kev lees paub pom tseeb ntawm scoliosis, koj tuaj yeem tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm kev hloov pauv ntxiv. Yog tias koj lub nraub qaum ntawm lub kaum sab xis 25 txog 40 degree, koj tsis tas yuav phais
Kauj Ruam 3. Ua raws txoj kev phais
Yog tias lub nraub qaum khoov dua 40 degrees. Koj yuav xav tau phais kom koj lub nraub qaum tsis zoo. Txwv tsis pub, lub nraub qaum tuaj yeem txuas ntxiv los ntawm qib lossis ob xyoos ib xyoos. Koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog cov kauj ruam tom ntej uas koj yuav tsum ua.
Lub tswv yim
- Ncua txhua ob hnub kom nce kev hloov pauv, cov leeg muaj zog, thiab tawm tsam cov leeg mob.
- Yog tias koj tus menyuam muaj teeb meem nrog scoliosis, nco ntsoov tias nws lossis nws tau ntsib kws kho mob txhua rau rau lub hlis yog li koj tuaj yeem saib xyuas kev nce qib ntawm tus kabmob.
