Nyob nrog kev nyuaj siab tuaj yeem yog qhov nyuaj thiab kho siab rau txhua tus neeg, hluas lossis laus. Lub xub ntiag ntawm qhov tsis muaj dab tsi thiab tsis muaj dab tsi sab hauv tuaj yeem ua rau koj tsis meej pem. Ua neej nrog kev nyuaj siab yog txoj kev taug kom ua rau koj lub neej muaj txiaj ntsig dua, thaum kawg koj pom kev zoo siab los ntawm yam uas koj ua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Nkag Siab Koj Li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab yog teeb meem thaum tus neeg muaj kev nyuaj siab thiab poob kev txaus siab rau yam uas nws tau nyiam yav tas los. Qhov kev xav no yuav tsum muaj nyob rau feem ntau ntawm hnub thiab ntau hnub rau tsawg kawg 2 lub lis piam. Lwm cov tsos mob muaj xws li:
Kauj Ruam 2. Tsis qab los lossis poob phaus
- Pw tsaug zog ntau dhau lossis tsawg dhau
- Hnov qab nyob tsis tswm
- Hnov qeeb
- Nkees lossis poob lub zog txhua hnub
- Kev xav ntawm qhov tsis muaj nqis lossis kev ua txhaum tsis tsim nyog
- Nyuaj siab mloog
- Kev xav tua tus kheej
Kauj Ruam 3. Hu rau kev pab tiv thaiv tus kheej thaum muaj xwm ceev ntawm (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej
Yog koj lossis ib tus neeg koj paub tias muaj kev xav tua tus kheej, hu tus lej tam sim lossis mus rau chav kho mob xwm txheej ze tshaj.
Kauj Ruam 4. Sau koj cov kev xav thiab kev ua ub no
Thaum koj muaj kev nyuaj siab ntau dua, koj yuav pib thim tawm ntawm cov haujlwm uas koj ib txwm ua, xws li mus kawm ntawv lossis ua haujlwm, mus ntsib cov phooj ywg, tawm dag zog, thiab txawm tias da dej. Koj kuj tseem yuav pib hnov mob ntxiv lossis muaj cov tsos mob hnyav ntawm kev nyuaj siab. Khaws lub cav ntawm koj cov dej num thiab kev xav los taug qab thaum koj xav tias muaj kev nyuab siab dua.
- Khaws cov ntaub ntawv ntau npaum li cas koj quaj, vim tias tsis muaj kev quaj qw tuaj yeem ua rau pom kev nyuaj siab.
- Yog tias koj pom tias koj tsis tuaj yeem taug qab koj cov dej num zoo, nws yuav yog qhov qhia tias kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj ntau dua. Nug tsev neeg kom tau kev pab. Thaum koj tus kheej kev paub yog ib qho tseem ceeb heev hauv kev nkag siab tias cov tsos mob yog kev nyuaj siab loj lossis ntau yam kev hloov pauv hauv lub cev, kev xav ntawm lwm tus tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 5. Saib koj tus kheej thaum koj tu siab
Qee zaum, qhov xwm txheej tsis zoo ntawm kev tu siab zoo li kev nyuaj siab. Yog tias koj tau ntsib teeb meem loj hauv lub neej, xws li kev tuag ntawm ib tus txheeb ze ze, koj yuav ntsib qee yam ntawm cov tsos mob zoo li kev nyuaj siab.
- Hom kev mob tshwm sim uas feem ntau nthuav tawm thaum kev ploj kev tuag piv rau ntu kev nyuaj siab tuaj yeem sib txawv. Piv txwv li, kev xav ntawm qhov tsis muaj nqis thiab kev xav tua tus kheej feem ntau tsis tuaj thaum muaj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, kev xav tua tus kheej (thiab qee zaum, lwm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hnyav) yuav tsum tau hais tam sim, tsis hais yog vim li cas.
- Thaum kev quaj ntsuag, koj tseem muaj kev nco zoo ntawm tus neeg tuag, thiab koj tseem tuaj yeem muaj kev zoo siab los ntawm qee yam haujlwm (piv txwv li, kev ua ub no nco txog tus tuag). Hauv kev sib piv, thaum muaj kev nyuaj siab, kev xav tsis zoo, kev xav tsis zoo, tsis muaj peev xwm txaus siab los ntawm cov haujlwm nyiam, thiab lwm yam tsos mob tshwm sim feem ntau.
- Yog tias koj qhov kev hloov pauv tau nyuaj siab lossis cuam tshuam rau koj lub peev xwm ua haujlwm, koj yuav ntsib ntau dua li cov txheej txheem kev nyuaj siab ib txwm muaj.
Txoj Kev 2 ntawm 10: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws tshaj lij kev noj qab haus huv tsis tu ncua
Kev kho kev nyuaj siab tuaj yeem pab txo cov tsos mob thiab txhim kho koj cov haujlwm tag nrho. Ib tus kws kho mob hlwb tuaj yeem ua haujlwm nrog koj txhawm rau txhim kho txoj phiaj xwm kev kho mob uas yuav pab koj txhim kho koj li kev mob hlwb.
- Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws tsom mus rau pab tib neeg daws cov teeb meem nyuaj hauv lawv lub neej. Hom kev kho mob no tuaj yeem yog lub sijhawm luv lossis ntev thiab feem ntau yog cov teeb meem tshwj xeeb thiab qhia lub hom phiaj. Ib tus kws pab tswv yim feem ntau tham nrog cov lus nug ceev faj thiab tom qab ntawd mloog qhov koj yuav tsum hais. Tus kws pab tswv yim yuav yog tus saib xyuas lub hom phiaj pab koj txheeb xyuas cov tswv yim tseem ceeb thiab kab lus, thiab tham nrog lawv nrog koj kom ntxaws. Cov kev sib tham no yuav pab koj daws teeb meem kev xav thiab ib puag ncig uas tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev nyuaj siab.
- Cov kws kho kev puas siab ntsws hauv tsev kho mob tau kawm los ua qhov kev sim sim txhawm rau txheeb xyuas qhov kev kuaj mob thiab, yog li ntawd, zoo li tsom mus rau ntau yam ntawm kev puas siab puas ntsws.
- Cov kws kho mob hlwb tuaj yeem siv kev kho mob hlwb thiab ntsuas lossis ntsuas hauv lawv qhov kev xyaum, tab sis feem ntau ntsib thaum tus neeg mob xav paub ntau ntxiv txog tshuaj. Feem ntau ntawm cov xwm txheej, tsuas yog kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj.
- Koj tuaj yeem xaiv pom ntau dua ib hom kws kho mob. Cov kws kho kev puas siab ntsws thiab kws kho mob hlwb feem ntau xa cov neeg mob sib kho thaum lawv tsis tuaj yeem muab hom kev kho mob uas tus neeg mob xav tau.
Kauj Ruam 2. Nug kom pom zoo
Yog tias koj tsis tau pom ib tus kws pab tswv yim ua ntej, xav txog cov lus pom zoo los ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg, cov thawj coj hauv koj lub zej zog kev ntseeg, chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog, Txoj Haujlwm Pabcuam Cov Neeg Ua Haujlwm (yog muab los ntawm koj lub chaw haujlwm), lossis hu rau koj tus kws kho mob.
- Cov koom haum tshaj lij xws li American Psychological Association muab txoj haujlwm tshawb nrhiav kom pom lawv cov tswv cuab hauv koj cheeb tsam.
- Xyuas kom koj tus kws pab tswv yim muaj ntawv tso cai. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov kws tshaj lij kho mob hlwb tsis yog cov ntawv tom qab lawv lub npe, tab sis lawv tau ntawv tso cai xyaum hauv koj lub tebchaws. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv Amelikas, txheeb xyuas nrog Lub Koom Haum Hauv Xeev thiab Lub Xeev Lub Xeev Txoj Cai Lij Choj. Lub koom haum no muab cov ntaub ntawv yooj yim txog yuav xaiv tus kws kho mob li cas, daim ntawv tso cai xav tau hauv koj lub tebchaws, thiab yuav txheeb xyuas li cas yog tias tus kws kho mob tau ntawv tso cai.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv
Kev saib xyuas kev noj qab haus huv txuas ntxiv yuav tsum tau them los ntawm kev pov hwm kev noj qab haus huv ntawm tus nqi ib yam li hu ua mob lub cev, tab sis koj tseem yuav tsum tshuaj xyuas kom ntseeg tau tias muaj kev pov hwm tshwj xeeb. Mus ntsib ib tus kws pab tswv yim uas lees txais thiab yuav tau them los ntawm koj li kev pov hwm.
Kauj Ruam 4. Sim ntau hom kev kho mob
Kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej, kev kho tus kheej, thiab kev kho tus cwj pwm kev xav yog peb hom kev kho mob uas tau qhia tas li tau txais txiaj ntsig rau cov neeg mob. Sim txoj kev kho mob uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Yog tias koj xav tias tsis muaj kev txhim kho, nug koj tus kws kho mob kom sim lwm txoj hauv kev.
- Cognitive Behavioral Therapy: Lub hom phiaj ntawm txoj kev kho no yog txhawm rau sib tw thiab hloov kev ntseeg, kev xav, thiab kev ntxub ntxaug xav kom ua rau cov tsos mob nyuaj siab thiab cuam tshuam los ntawm kev hloov tus cwj pwm tsis zoo.
- Kev Kho Tus Kheej Ntawm Tus Kheej: Txoj kev kho no tsom mus rau kev hloov pauv lub neej, kev nyob ib leeg, tsis muaj kev paub hauv zej zog, thiab lwm yam teeb meem kev sib cuam tshuam uas tuaj yeem pab txhawb rau cov tsos mob nyuaj siab. Txoj kev kho no tuaj yeem siv tau tshwj xeeb tshaj yog tias muaj xwm txheej tshwj xeeb (piv txwv li tuag) ua rau muaj kev nyuaj siab tsis ntev los no.
- Kev Kho Tus Cwj Pwm: Txoj kev kho mob no txhawm rau teem sijhawm ua haujlwm zoo thaum txo qhov kev paub tsis zoo los ntawm cov txheej txheem xws li kev teem sijhawm ua haujlwm, kev tswj tus kheej, kev qhia paub hauv zej zog, thiab daws teeb meem.
Txoj Kev 3 ntawm 10: Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj koj cov tshuaj tas li
Ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias kev kho mob zoo tshaj plaws suav nrog kev siv tshuaj thiab kho hlwb. Antidepressants cuam tshuam rau lub paj hlwb cov kab ke ua haujlwm txhawm rau txhawm rau tawm tsam teeb meem hauv txoj kev uas ua rau cov neurotransmitters thiab/lossis siv los ntawm lub hlwb. Yog tias koj tau txais tshuaj noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj nws tas li. Sim noj tshuaj tib lub sijhawm txhua hnub. Nws pab thaum noj tshuaj nrog zaub mov.
Yog tias koj tsis hnov qab noj koj cov tshuaj, rov qab mus rau koj lub sijhawm tshuaj raws li cov lus qhia. Tsis txhob noj ob zaug tshuaj ib zaug
Kauj Ruam 2. Saib xyuas rau cov kev mob tshwm sim
Qee cov tshuaj muaj kev phiv, xws li nce phaus ntxiv, pw tsis tsaug zog lossis lwm yam teeb meem. Yog tias cov kev mob tshwm sim tau pom thiab thab koj, sau tseg ntawm yam koj tab tom ntsib. Tham nrog kws kho mob.
Tsis txhob tso tseg cov tshuaj. Ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim txog kev phiv tshuaj. Qee tus neeg tsum tsis noj lawv cov tshuaj vim tsis xav tau kev phiv, tab sis ua li ntawd ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev thim rov qab qhov tsis xav tau ntawm kev nyuaj siab
Kauj Ruam 3. Ua siab ntev
Xaiv qhov kev xaiv kho tshwj xeeb yog txheej txheem uas xav kom koj sim ua kom txog thaum koj pom ib qho uas ua haujlwm. Thaum koj sab laj nrog kws kho mob hlwb, tsis txhob poob siab yog tias kev kho thawj zaug lossis zaum ob tsis ua haujlwm; lub ntsiab lus koj yuav tsum sim lwm hom kev kho mob.
Yog tias koj tsis xav tias koj cov tshuaj pab tau, tham nrog kws kho mob hlwb lossis kws kho mob txhawm rau txiav txim siab lwm txoj kev kho mob. Cov kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj antipsychotics nrog rau antidepressants yog tias antidepressants ib leeg tsis ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Txuas ntxiv koj kev kho mob
Yog tias koj txoj kev kho mob ua haujlwm, nws feem ntau yog ib qho cim qhia tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov tsos mob. Txuas ntxiv kev kho mob rau ntau hom ntawv txhawm rau tiv thaiv kev nyuaj siab tsis zoo.
Hauv qee kis, kev kho mob yuav raug hloov kho tom qab lub sijhawm, tab sis ib qho kev hloov pauv hauv kev kho mob yuav tsum tshwm sim tsuas yog tom qab sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv, dua li tus kws tshaj lij uas xub hais qhia qhov kev kho mob. Qhov xwm zoo yog tias nrog kev kho kom raug koj tuaj yeem tuaj yeem txo qis cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab txo qhov kev nyuaj siab uas cuam tshuam rau koj lub neej zoo
Txoj Kev 4 ntawm 10: Tsim Kev Pabcuam Network
Kauj Ruam 1. Sau cov neeg uas koom nrog koj lub network txhawb nqa
Suav nrog koj tus kws pab tswv yim thiab/lossis kws kho mob hlwb, kws kho mob, thiab qee tus neeg hauv koj tsev neeg thiab phooj ywg zoo.
- Ua qhov tseeb ntawm txhua tus neeg lub peev xwm los pab koj. Muaj ntau dua ib tus neeg hauv cov npe no tseem ceeb heev, vim tias nws tsis muaj qhov xav tias yuav muaj ib tus neeg tuaj yeem pab txhua lub sijhawm. Ua li ntawd yuav tso tag nrho lawv lub zog thiab tuaj yeem cuam tshuam koj kev sib raug zoo.
- Xav txog cov neeg uas yuav txhawb nqa thiab tsis txiav txim siab. Cov neeg uas yuav ua rau koj txhawj xeeb lossis npau taws ntau dua tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los ua kev txhawb nqa network.
Kauj Ruam 2. Qhia koj qhov kev kuaj mob nrog tsev neeg lossis phooj ywg txhawb nqa
Koj tuaj yeem xaiv los qhia koj qhov kev kuaj mob nyuaj siab nrog cov neeg hauv tsev neeg lossis cov phooj ywg ze. Qhov no yuav pab lawv nkag siab txog yam koj tab tom hla. Nws tseem yuav pab lawv nkag siab tias koj tsis tuaj yeem "tshem tawm" lawv nkaus xwb, tab sis muaj kev kuaj mob rau tus mob.
Tsis txhob cais qee tus neeg vim tias koj "tsis xav txhawj lawv". Yog tias lawv yog tsev neeg lossis phooj ywg ze, lawv yuav xav paub koj li kev xav thiab yuav kam pab
Kauj Ruam 3. Muab cov ntsiab lus koj tsuas xav qhia tawm
Tej zaum koj xav khaws qee cov ntsiab lus ntawm koj kev nyuaj siab ntiag tug, thiab qhia lawv tsuas yog nrog koj tus kws pab tswv yim. Yog tias koj tsis xav tham nrog lwm tus neeg, zoo li cov neeg ua haujlwm, tsuas yog hais tias koj tab tom dhau lub sijhawm nyuaj tab sis koj tab tom sim ua kom txhua yam zoo dua.
Kauj Ruam 4. Koom nrog hauv koj txoj haujlwm nyiam
Yog tias koj nyob nrog kev nyuaj siab, qee zaum nws tuaj yeem nyuaj rau tawm thiab koom nrog hauv kev ua ub no. Tab sis txuas ntxiv ua tej yam uas koj nyiam yog qhov tseem ceeb los tsim kev txhawb nqa kev sib raug zoo. Txiav txim siab qee yam haujlwm uas koj nyiam lossis yam uas koj xav sim. Tej zaum kawm chav kawm, tuaj yeem pab dawb ntawm chaw nkaum tsiaj, lossis tseem mus ua yeeb yaj kiab nrog phooj ywg. Ua nws lub hom phiaj kom ua yam tsawg ib yam haujlwm nyiam tshaj txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 5. Muaj tus tsiaj
Tus tsiaj yog ib feem tseem ceeb ntawm koj lub network txhawb nqa. Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab Hauv Tebchaws lees paub tias muaj tus tsiaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg nyob nrog kev nyuaj siab. Cov tsiaj tuaj yeem muab kev ua phooj ywg tas mus li. Tsis tas li, txawm tias koj tsis zoo siab, koj tseem yuav tsum tau them sai sai rau nws, zoo li taug kev koj tus dev.
Yog tias koj qhov chaw nyob tsis tso cai rau tsiaj, koj tuaj yeem tau txais kev kho tsiaj los ntawm kev pab dawb rau ib lub koom haum saib xyuas tsiaj
Txoj Kev 5 ntawm 10: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Pab koj tus kheej me ntsis txhua hnub
Ua lub sijhawm rau koj tus kheej kom rov tsim kho koj lub zog thiab so txhua hnub. Koj tuaj yeem ua qee yam me me xws li mus taug kev lossis saib ncaws pob. Qee zaum, koj tuaj yeem xaiv qee yam loj dua, zoo li hnub so. Muab rau koj tus kheej kom tos ntsoov rau txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tus kheej muaj kev ntseeg siab
Tsim kom muaj kev ntseeg siab thiab ntseeg tus kheej yog ib feem tseem ceeb ntawm kev nyob nrog kev nyuaj siab.
- Sau koj lub zog thiab ua tiav. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los pab yog tias koj muaj teeb meem sau cov npe no. Khaws daim ntawv teev npe ntawm lub tub yees lossis daim iav chav dej kom nco qab tias koj muaj nqis npaum li cas.
- Ua tib zoo saib xyuas tus kheej. Koj yuav hnov zoo dua sab hauv thiab sab nraud thaum koj saib xyuas koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Sim kom muaj tus yam ntxwv zoo
Nws qee zaum nyuaj rau ua qhov zoo thaum koj muaj kev nyuaj siab, tab sis kev pom zoo ntawm lub neej tuaj yeem pab koj tswj kev nyuaj siab kom zoo dua. Paub txog qhov kev xav tsis zoo thiab tom qab ntawd tso nws mus. Pib hloov qhov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo.
Piv txwv li, yog tias koj tsis meej pem txog qhov hnyav npaum li cas, sim hloov qhov kev xav nrog, "Kuv xav tias muaj kev tswj hwm ntau dua vim tias kuv tau txuag kuv cov nuj nqis txhua hli." Hais cov lus no nrov nrov kom lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev xav
Kauj Ruam 4. Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej
Txhawb koj tus kheej los ntawm kev teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej. Qhov tseem ceeb yog teeb tsa cov hom phiaj uas ua tau, yog li tej zaum koj tuaj yeem pib nrog cov hom phiaj me thiab ua koj txoj hauv kev mus rau qhov loj dua.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj lub hom phiaj tiav.
- Piv txwv, teem lub hom phiaj kom siv tsawg kawg 15 feeb hauv ib lub lis piam nrog koj cov neeg txhawb nqa, xws li cov txheeb ze lossis phooj ywg. Koj tseem tuaj yeem tsim lub hom phiaj kom teem sijhawm ob qho kev so kom txaus nyob rau ib lub lim tiam, xws li mus ua yeeb yaj kiab lossis mus zaws.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo mloog koj lub tswv yim
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom qhov txuas ntawm kev nyuaj siab thiab txhawb kev tsim kho. Thaum tus neeg muaj tswv yim muaj teeb meem nrhiav lub qhov hluav taws xob nthuav tawm, nws lossis nws yuav muaj kev nyuaj siab. Muab koj tus kheej lub tswv yim los ntawm kev pleev xim, sau ntawv lossis koom nrog hauv chav kawm kos duab.
Kauj Ruam 6. Nrhiav hnub ci
Tshav ntuj muab rau koj nrog vitamin D. Ob peb txoj kev tshawb fawb tau qhia tias nce ntxiv cov vitamin D thiab tshav ntuj muaj qhov zoo rau koj xav li cas. Qhib qhov muag tsis pom qhov rai lossis tawm sab nraud kom hnov lub hnub ntawm koj lub ntsej muag thiab txhawb kev xav.
Kauj Ruam 7. Kho lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv
Qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab zuj zus lossis ua rau nws nyuaj rau daws. Los ntawm kev kho lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li teeb meem kho hniav, mob ntshav qab zib, ntshav siab, lossis lwm yam teeb meem, koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj lub cev muaj kev noj qab nyob zoo.
Txoj Kev 6 ntawm 10: Siv Kev Tawm Dag Zog rau Koj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ua ib feem ntawm koj qhov kev kho mob
Kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj hauv kev tsis tau siv los txhim kho kev xav. Cov kev tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog yuav luag zoo ib yam li siv tshuaj.
- Ntau tus kws tshawb fawb sib cav tias lub cev tso tawm cov tshuaj neurotransmitters thiab cov tshuaj hormones hauv kev teb rau kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog kuj tseem pab txhim kho kev pw tsaug zog, uas txhawb kev txhim kho kev puas siab puas ntsws.
- Txhawm rau pib, txiav txim siab khiav lossis lwm yam haujlwm uas tsis raug nqi ntau.
Kauj Ruam 2. Tsim kev tawm dag zog nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia paub tus kheej
Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog qhov tseem ceeb kom paub hom kev tawm dag zog uas zoo tshaj rau koj nyiam, lub cev qhov hnyav/lub zog, thiab keeb kwm ntawm kev raug mob (yog tias muaj).
- Tham nrog kws kho mob txhawm rau ntsuas koj qib qoj ib ce.
- Tus kws qhia tus kheej tuaj yeem pab koj txiav txim siab kev nyab xeeb thiab nyiam ua kis las thiab lawv tuaj yeem muab kev txhawb siab kom pib.
Kauj Ruam 3. Teev hom phiaj qoj ib ce rau koj tus kheej
Yuav kom mob siab rau thiab mob siab rau, sim ua phiaj xwm tshwj xeeb rau qhov ntau npaum li cas koj yuav tawm dag zog. Teem cov hom phiaj uas ua raws li "SMART" txoj phiaj xwm: Tshwj xeeb (tshwj xeeb), Ntsuas (ntsuas tau), Ua tiav (ua tiav), Muaj tiag (muaj tiag), thiab Sijhawm (raws sijhawm)
Kauj Ruam 4. Npaj kom tawm dag zog rau qee lub sijhawm ntawm txhua hnub
Koj tsis tas yuav siv sijhawm ntev thiab ntev dua txhua hnub. Mus rau tom chaw dhia ua si lossis taug kev txhua hnub kuj yog lub hom phiaj ua tau.
Kauj Ruam 5. Xav txog txhua qhov kev tawm dag zog kom ua tiav
Txawm hais tias koj ua ntau npaum li cas lossis tsawg npaum li cas koj ua, xav txog txhua qhov kev tawm dag zog los ua kev kho mob txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav thiab kev xav zoo ntawm koj lub siab kom ua tau zoo dua.
Taug kev li tsib feeb ntawm qhov nrawm nrawm yog qhov zoo dua li tsis tawm dag zog
Kauj Ruam 6. Mus rau hauv qhov chaw zoo sab nraum zoov
Sim ua cov haujlwm sab nraum zoov kom txuas nrog xwm. Ua vaj thiab taug kev yog ob yam dej num uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
Txoj Kev 7 ntawm 10: Hloov Kev Coj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau
Pub koj lub cev cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab lwm yam khoom noj. Muaj qee yam zaub mov uas cuam tshuam nrog cov tsos mob qis dua. Cov khoom noj no suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab ntses.
Kauj Ruam 2. Txiav cov zaub mov tiav
Cov zaub mov cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab suav nrog cov zaub mov tiav xws li cov nqaij ua tiav, qhob noom xim kasfes, khoom qab zib qab zib, zaub kib, ua tiav cov nplej, thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj. Sim txiav cov zaub mov no tawm ntawm koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Khaws phau ntawv teev zaub mov
Tej zaum koj xav ntau txog kev noj zaub mov vim qhov cuam tshuam ntawm cov zaub mov tsis ncaj thiab yog li ntawd, nyuaj rau kev soj ntsuam ntawm koj tus kheej. Txawm li cas los xij, ua tib zoo saib koj noj dab tsi thiab koj xav li cas tom qab noj mov nws yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv koj kom tsis txhob poob rov qab rau hauv kev nyuaj siab.
- Sau cov ntsiab lus ntawm yam koj noj txhua hnub. Koj tsis tas yuav khaws cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws ntawm txhua qhov khoom noj uas koj noj vim tias thaum noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho, kev tshawb fawb txog kev sib txuas tshwj xeeb ntawm kev noj haus thiab kev nyuaj siab tsis muaj qhov xaus.
- Ua tib zoo mloog thaum koj hnov qee qhov kev xav (zoo lossis tsis zoo). Xav txog yam koj nyuam qhuav tau noj. Taug qab tus qauv thaum koj paub ntau ntxiv txog zaub mov cuam tshuam rau koj li cas.
Kauj Ruam 4. Sim Mediterranean noj
Lub npe ntawm kev noj zaub mov Mediterranean tau txais los ntawm lub npe ntawm thaj av uas feem ntau siv cov zaub mov no. Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov txiv ntseej, legumes thiab txiv roj roj. Cov zaub mov no tseem zam kev haus cawv.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv
Dej cawv yog ib qho kev nyuaj siab thiab tuaj yeem ua rau koj mob siab dua. Tsis txhob haus cawv ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 6. Ua kom tau txais cov omega-3 fatty acids thiab folic acid ntau ntxiv
Omega-3 fatty acids thiab folic acid yuav muaj feem cuam tshuam rau kev kho kev nyuaj siab. Tsis muaj pov thawj tias tsuas yog nce omega-3s lossis folate txaus los kho kev nyuaj siab, tab sis nws tuaj yeem pab tau thaum siv nrog lwm hom kev kho mob.
Txoj Kev 8 ntawm 10: Tswj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog yam uas ua rau koj nyuaj siab
Ua ib daim ntawv teev txhua yam uas ua rau koj nyuaj siab. Cov laj thawj no tuaj yeem yog tsev neeg sib cav, sib cav hauv chaw ua haujlwm, mus ncig, lossis teeb meem kev noj qab haus huv.
Tsis txhob hnov qab suav nrog cov khoom me me vim tias lawv tseem ceeb ib yam rau kev txo qis kev ntxhov siab. Tej yam me me no suav nrog ua tom tsev lossis nce tsheb npav raws sijhawm
Kauj Ruam 2. Sim kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab
Nrhiav txoj hauv kev kom zam qee qhov xwm txheej uas ua rau tsis muaj kev nyuaj siab. Nws tsis yooj yim sua kom zam kev ntxhov siab hauv txhua qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab, piv txwv li los ntawm kev npaj ua ntej, lossis kev sib txuas lus kom muaj txiaj ntsig zoo dua thaum ua haujlwm thiab nrog cov neeg hauv tsev neeg.
Kauj Ruam 3. Sim yoga
Yoga yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab so kom txaus los pab daws kev nyuaj siab. Koom nrog chav kawm yoga lossis saib yeeb yaj kiab yoga hauv tsev. Teem sijhawm sijhawm txhua hnub lossis txhua ob peb hnub los kho koj tus kheej, ncab, thiab muab sijhawm rau koj tus kheej los daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Sim ua tib zoo xav
Cov txheej txheem so kom txaus yog lwm txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab thiab nrhiav kev nyob ntsiag to hauv lub neej. Kev xav tsuas yog xav tau ob peb feeb hauv ib hnub thiab chav nyob ntsiag to kom yooj yim rau koj lub siab thiab rov zoo. Txhawm rau xav, nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj yuav tsis cuam tshuam li 10-15 feeb. Koj yuav dhau lub sijhawm tsuas yog kom paub txog lub sijhawm tam sim no, tso tag nrho cov kev xav thiab kev txiav txim siab uas nkag rau hauv koj lub siab.
- Zaum ncaj hauv lub rooj zaum yooj yim lossis hauv pem teb.
- Ua pa thiab nqus pa nrog lub suab sib dhos. Tsom ntsoov rau koj ua pa.
- Thaum koj lub siab pib taug kev, rov qab los rau koj ua pa.
- Meditation yuav siv me ntsis kev xyaum, tab sis tsuav yog koj tsom mus rau koj cov pa thiab ua pa tob tob, koj tab tom xav txog, yog li tsis txhob txhawj yog tias koj lub siab xav mus me ntsis. Cov neeg ntseeg ntseeg ua ntau yam kev xav uas ua tib zoo ua pa.
Txoj Kev 9 ntawm 10: Kev Sau Npe
Kauj Ruam 1. Sau ib phau ntawv ceev xwm txheej
Thaum nyob nrog kev nyuaj siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj tus kheej lub cev thiab saib cov qauv hauv koj tus kheej. Txheeb tus qauv los ntawm kev sau ntawv. Cov ntawv xov xwm muaj txiaj ntsig zoo rau kev nkag siab tias ib puag ncig cuam tshuam rau kev xav li cas, lub zog, kev noj qab haus huv, pw tsaug zog, thiab lwm yam. Kev sau xov xwm kuj tseem pab koj nkag siab tias lwm tus neeg cuam tshuam rau koj li cas.
- Kev sau xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab koj ua tiav koj txoj kev xav thiab tau txais lub tswv yim ntawm qee yam uas ua rau koj xav qee yam.
- Kev sau xov xwm yog ib qho haujlwm yooj yim uas tsuas yog siv ob peb feeb hauv ib hnub. Yog tias koj xav tau tus qauv ntau dua, saib online rau cov lus qhia sau phau ntawv xov xwm, lossis nrhiav cov phau ntawv sau cia.
Kauj Ruam 2. Sim sau txhua hnub
Ua cov ntawv sau tseg niaj hnub. Txawm hais tias koj tsuas muaj sijhawm li ob peb feeb los tso tseg, kev sau ntawv tuaj yeem pab koj ua tiav koj txoj kev xav thiab tau txais lub tswv yim tias vim li cas qee yam ua rau koj xav qee yam.
Kauj Ruam 3. Muab tus cwj mem thiab ntawv tso rau hauv qhov chaw uas yooj yim mus cuag
Npaj txhua yam koj xav tau kom yooj yim rau koj sau. Ib txwm nqa tus cwj mem thiab ntawv, lossis txiav txim siab sau daim ntawv thov ntawm koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj lub computer uas koj nqa nrog koj ntau zaus.
Kauj Ruam 4. Sau txhua yam koj xav tau
Kev sau xov xwm txhais tau tias tso koj txoj kev xav thiab kev xav rau hauv ntawv. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev sau ntawv, qauv sau ntawv lossis sau ntawv. Nov yog lub sijhawm los sau txhua yam koj xav tau, tsis txhob sim ua cov lus zoo. Tsis txhob txhawj txog qhov lwm tus neeg yuav xav li cas.
Kauj Ruam 5. Qhia tawm tsuas yog thaum koj xav qhia
Siv koj phau ntawv teev npe raws li koj xav tau; Koj tuaj yeem khaws cov khoom ntiag tug, faib khoom nrog phooj ywg thiab tsev neeg lossis tus kws kho mob, lossis sau ib qho blog tshwj xeeb uas qhib rau pej xeem. Ib qho twg, nws yog txhua yam rau koj thiab nyob ntawm koj tus kheej qib kev nplij siab.
Txoj Kev 10 ntawm 10: Sim Lwm Yam Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim siv tshuaj kho kab mob
Acupuncture yog ib feem ntawm cov tshuaj suav suav uas siv rab koob los tso rau hauv qhov tshwj xeeb ntawm lub cev txhawm rau kho lub zog txhaws lossis tsis sib xws. Mus ntsib kws kho hniav tham txog kev kho mob uas tshwj xeeb rau koj.
- Muaj pov thawj sib xyaw hais txog qhov ua tau zoo ntawm kev siv acupuncture. Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib koom ua ke ntawm kev siv tshuaj kho mob thiab ua kom ib txwm muaj ntawm cov tshuaj tiv thaiv neuroprotective hu ua glial cell line derivative - neurotrophic factor, thiab nws qhov ua tau zoo piv rau fluoxetine (lub npe nrov Prozac). Lwm cov kev tshawb fawb qhia pom qhov ua tau zoo ntawm kev siv tshuaj kho mob hlwb. Cov kev tshawb fawb no qiv kev ntseeg siab rau kev siv tshuaj kho mob raws li kev kho mob nyuaj siab, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txhawb kev ua haujlwm ntawm kev siv acupuncture.
- Txheeb xyuas koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv kom pom tias hom kev kho mob no tau them los ntawm koj li phiaj xwm kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Sim St. John lub wort. St. John's Wort yog lwm txoj kev kho uas muaj nyob ntawm cov khw muag khoom noj ntuj. Coob leej neeg xav tias cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo dua li cov placebo, tshwj xeeb rau kev nyuaj siab me dua.
- Kev tshawb fawb me me zoo li yuav soj ntsuam qhov ua tau zoo ntawm St. John's Wort, qhov kev tshawb fawb loj yuav qhia tau tias St. John's Wort tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li cov placebo.
- American Psychiatric Association tsis pom zoo rau St. John's Wort rau kev siv dav.
- St. John's Wort tuaj yeem cuam tshuam rau lwm yam tshuaj, txo lawv cov txiaj ntsig. Cov tshuaj nyob rau hauv nqe lus nug yog cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj, tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj tiv thaiv kab mob, hloov kho tshuaj hormone, thiab tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob. Siv St. John's Wort thaum siv lwm cov tshuaj tuaj yeem ua rau mob serotonin syndrome, ib yam mob thaum lub cev muaj cov tshuaj serotonin ntau dhau. Ntau dhau serotonin tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob xws li mob raws plab, kub cev, qaug dab peg thiab tej zaum yuav tuag taus. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los koom tes nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau siv lwm yam tshuaj thiab qhia rau lawv paub yog tias koj xav tau txais lwm cov tshuaj.
- Siv St. John's Wort los ntawm kev ua raws cov lus qhia ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 3. Sim SAMe ntxiv
Lwm yam tshuaj ntxiv yog S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe yog ib qho xwm txheej tshwm sim ib txwm muaj, thiab qis SAMe cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Ua kom koj cov qib SAMe nrog tshuaj ntxiv los ntawm qhov ncauj, txhaj tshuaj, lossis txhaj tshuaj. Cov tshuaj noj qhov ncauj feem ntau siv.
- Txoj kev npaj ntawm SAMe tsis raug tswj hwm thiab nws lub peev xwm thiab cov ntsiab lus sib txawv ntawm cov tuam txhab sib txawv.
- Siv SAMe cov tshuaj ntxiv tom qab cov lus qhia ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 4. Ceev faj thaum sim tshuaj homeopathic
Txawm hais tias muaj coob tus neeg thov tias kev kho tshuaj homeopathic muaj txiaj ntsig zoo, muaj tsawg heev, tsis muaj pov thawj los txhawb tias cov kev kho no ua haujlwm tau zoo.
- Tsoom Fwv Teb Chaws Asmeskas Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) tswj hwm qee cov tshuaj kho mob hauv tsev, tab sis FDA tsis tau tshuaj xyuas lawv li kev nyab xeeb thiab ua tau zoo. Yog li ntawd, txawm tias muaj cov kev kho mob uas qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo, cov kev tshawb fawb yuav tsis nruj raws li cov tshuaj pom zoo.
- Txoj kev npaj cov tshuaj no tsis tau tswj hwm, yog li cov khoom xyaw thiab lub zog ntawm cov tshuaj sib txawv los ntawm cov chaw tsim khoom.
- Lub Tebchaws Asmeskas Lub Chaw Rau Lwm Yam thiab Tshuaj Ntxiv tau qhia kom ceev faj thaum siv tshuaj homeopathic thiab qhia kom qhib kev sib tham nrog cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv kom kev kho tuaj yeem sib koom ua ke thiab nyab xeeb.
