Nws yog lub sijhawm kawg kom tshem lub log ntxiv thiab caij tsheb kauj vab! Cov txheej txheem tshem cov log ntxiv tuaj yeem nrawm heev, yooj yim, thiab txaus siab, txawm hais tias rau menyuam yaus sim kawm caij tsheb kauj vab ntawm lawv tus kheej lossis niam txiv pab lawv tus menyuam. Tsis txhob poob siab - tsis ntev los sis tom qab txhua tus yuav tsum kawm caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub log ntxiv!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tsis Muaj Log Ntxiv
Kauj Ruam 1. Hnav lub kaus mom hlau thiab tiv thaiv kev nyab xeeb
Koj yuav tsum "ib txwm" hnav lub kaus mom hlau thaum caij tsheb kauj vab, tab sis koj kuj tseem xav hnav lwm yam khoom siv nyab xeeb. Qhov no yuav ua rau kev caij tsheb kauj vab tsis muaj lub log ntxiv txaus ntshai. Txij li cov iav kev nyab xeeb tiv thaiv kom tsis txhob raug mob, koj yuav tsis ntshai poob lossis tsoo rau qee yam. Nov yog qee yam uas koj yuav xav tso rau hauv koj thawj lub tsheb kauj vab uas tsis muaj lub log ntxiv:
- Luj tshib ncoo
- Lub hauv caug
- dab teg tiv thaiv
Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg tau tias koj txhais taw tuaj yeem kov hauv av
Cov tsheb kauj vab yuav tsis txaus ntshai rau caij thaum koj paub tias koj tuaj yeem nres koj tus kheej. Ua ntej tshem lub log ntxiv, nce lub tsheb kauj vab thiab sim kov hauv av nrog koj txhais taw. Yog tias koj mus tsis tau hauv av, thov kom tus neeg laus pab txo lub eeb.
Nws tsis ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem kov hauv av nrog ob txhais taw ib zaug thaum zaum ntawm lub pedals - koj tsuas xav tau ib txhais taw tso tseg thaum tseem nyob hauv lub eeb. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum muaj peev xwm kov hauv av nrog ob txhais taw thaum sawv ntsug ntawm lub xub pwg nyom
Kauj Ruam 3. Nrhiav lub tiaj tiaj kom caij
Nqa lub tsheb kauj vab mus rau qhov loj, qhib, thaj tsam theem, xws li chaw ua si lossis chaw nres tsheb. Cov chaw nrog cov nyom zoo tshaj plaws -koj yuav tsis muaj mob yog tias koj poob rau hauv cov nyom, yog li kev tawm dag zog yuav tsis txaus ntshai. Koj tuaj yeem xyaum ntawm koj tus kheej, tab sis nws yooj yim dua kom muaj phooj ywg lossis neeg laus pab.
Yog tias koj lub tsheb kauj vab tseem muaj lub log ntxiv, thov kom tus neeg laus tshem lawv ua ntej mus rau tom chaw dhia ua si
Kauj Ruam 4. Xyaum pedaling thiab nres tsheb
Zaum hauv lub eeb thiab tuav txoj haujlwm los ntawm kev tso koj txhais taw rau hauv av. Muab ib txhais taw rau ntawm tus ko taw thiab thawb nws! Thawb lub cev rau pem hauv ntej thiab ob txhais ceg tib lub sijhawm. Muab ob txhais taw tso rau ntawm tus ko taw thiab ua kom pedaling! Yog tias koj yuav tsum nres, pedal rov qab (tshwj tsis yog koj lub tsheb kauj vab muaj lub tsheb nres - tom qab ntawd koj tsuas yog yuav tsum nias nws nrog koj cov ntiv tes).
Tsis txhob ntshai tso koj txhais taw cia yog tias koj yuav tsum tau! Thawj ob peb zaug koj xyaum taug kev, nws zoo li koj yuav poob, yog li tsis txhob txhawj yog tias koj yuav tsum tso tseg thiab txo koj txhais taw mus rau hauv av
Kauj Ruam 5. Xyaum tig thaum taug kev
Thaum koj tau kawm tiav pib thiab nres, sim tig sab laug thiab sab xis. Thaum taug kev rau pem hauv ntej, tig lub tes tuav me ntsis rau sab xis. Koj yuav tsum tau taw tes rau sab xis. Tom ntej no, tig lub tes tuav me ntsis mus rau sab laug. Koj yuav tsum tau taw tes rau sab laug. Sim tig me ntsis ntxiv ntawm txhua sab -saib deb npaum li cas koj tuaj yeem tig tau yam tsis muaj kev tsis xis nyob. Tsis txhob ntshai nres yog tias koj muaj teeb meem tig!
Nws yog qhov nyuaj dua tig yog tias koj tab tom taug kev qeeb dua li yog tias koj tab tom taug kev nrawm heev. Thaum koj nyuam qhuav txav mus, nws nyuaj rau sib npaug lub tsheb kauj vab, yog li yog tias koj muaj teeb meem tig, sim ua kom nrawm dua
Kauj Ruam 6. Xyaum nce thiab nqis toj
Tom ntej no, nrhiav qhov nqes hav lossis toj me. Sim pedaling-koj yuav tsum thawb hnyav dua li ib txwm kom nce mus rau saum! Thaum koj nyob rau saum, sim nqes mus qeeb. Siv tus nres kom txav qeeb. Thaum nws nyob hauv qab, nce ntxiv, thiab lub sijhawm no, pedal nrawm dua. Ua qhov no ntau thiab ntau dua txog thaum koj tuaj yeem nce toj yam tsis siv tus nres.
- Ua siab ntev! Nws yuav siv qee lub sijhawm los ua koj txoj kev nqes toj yam tsis tau nres, yog li tsis txhob txhawj yog tias koj tsis tuaj yeem ua nws thawj zaug koj sim.
- Pib nrog lub roob me me. Tsis txhob sim tawm ntawm lub roob loj kom txog thaum koj zoo caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub log ntxiv.
Kauj Ruam 7. Sau tus phooj ywg lossis niam txiv txoj kev pab txhawb koj yog tias tsim nyog
Kawm caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub log ntxiv yuav yooj yim dua yog tias ib tus neeg pab koj. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim nug niam txiv lossis phooj ywg uas tuaj yeem caij tsheb yam tsis muaj lub log ntxiv, lossis koj tus nus muag thov kev pab. Lawv yuav ua rau kev kawm yooj yim rau koj hauv ntau txoj hauv kev, tab sis ib qho ntawm cov kev pab zoo tshaj yog kom khiav ze koj thiab tuav lub tsheb kauj vab kom txog thaum koj tuaj yeem pedal ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob tso tseg
Kawm paub caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub log ntxiv tuaj yeem ua rau txaus siab rau lub sijhawm, tab sis thaum koj ua, caij tsheb kauj vab tuaj yeem lom zem dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem caij tsheb yam tsis muaj lub log ntxiv tom qab thawj hnub ntawm kev qhia, tsis txhob txhawj xeeb - koj yuav kawg. Sim dua nrog kev pab ntawm phooj ywg lossis tus neeg laus thaum koj muaj sijhawm. Tsis txhob tso tseg - caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub log ntxiv yog ib yam uas yuav luag txhua tus yuav tsum kawm. Txhua lub sijhawm koj qhia, caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub log ntxiv tau yooj yim dua thiab yooj yim dua kom txog thaum nws yog tib txoj kev uas koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhia Cov Menyuam Kom Caij Nyoog Lawv Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Coj tus menyuam mus rau thaj chaw qhib uas muaj toj siab me
Txawm hais tias txhua tus menyuam kawm txawv, rau ntau tus menyuam yaus qeeb qeeb qeeb, txoj kev nqes hav yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los kawm. Kev ya ntawm qhov qeeb, tswj tau nrawm tso cai rau tus menyuam kom xis nyob nrog lub tswv yim tias caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub log ntxiv yuav luag yooj yim li caij tsheb kauj vab nrog lub log ntxiv.
Cov nyom tuaj yeem tsim nyog rau kev xyaum. Cov nyom tiv thaiv tus me nyuam los ntawm kev nrawm nrawm thiab muag muag yog tias tus menyuam poob, yog li kev paub yuav tsis muaj kev ntxhov siab rau nws. Qhov kawg uas koj xav tau yog rau koj tus menyuam poob tsis zoo thiab ntshai caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub log ntxiv yog li nws yuav tsis sim dua
Kauj Ruam 2. Ua kom tus menyuam tau txais kev tiv thaiv zoo thiab lub tsheb kauj vab yog qhov siab raug
Tsis txhob cia koj tus menyuam caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub kaus mom hlau. Nws tsis yog tsuas yog txaus ntshai, tab sis kuj yog tus cwj pwm tsis zoo uas tau siv rau menyuam yaus. Koj kuj tseem xav tso cai rau koj tus menyuam hnav cov iav ntxiv xws li hauv caug thiab lub luj tshib -rau cov menyuam uas muaj kev ntxhov siab, kev tiv thaiv ntxiv no tuaj yeem pab nws muaj kev ntseeg siab dua. Thaum kawg, xyuas kom tus menyuam tuaj yeem ncav cuag hauv av nrog nws txhais taw thaum zaum hauv lub eeb, kho yog tias tsim nyog.
Nco tseg tias qee qhov chaw muaj kev cai lij choj uas xav kom txhua tus neeg caij tsheb kauj vab qis dua ib lub hnub nyoog los hnav lub kaus mom hlau. Hauv qee qhov xwm txheej, tsis ua raws txoj cai zoo li no tuaj yeem suav tias yog kev ua txhaum me me ntawm niam txiv txoj cai
Kauj Ruam 3. Cia tus menyuam swb thaum koj tuav
Thaum koj tus menyuam npaj txhij caij tsheb kauj vab, cia nws swb hauv toj lossis nqes hav ntawm qhov chaw xyaum. Muab nws lub xub pwg los yog nraub qaum nraub qaum los tuav nws lub cev rau txoj haujlwm. Rov ua ob peb zaug kom txog thaum koj tus menyuam muaj kev ntseeg siab thiab xis nyob tom ntej ntawm lub tsheb kauj vab yam tsis muaj koj kev pab.
Thaum koj tab tom taug kev lossis dhia ib sab ntawm lub tsheb kauj vab, ceev faj tsis txhob muab koj txhais taw tso rau ntawm xub ntiag (lossis nruab nrab) lub log
Kauj Ruam 4. Cia tus menyuam nqes nqes los siv nws txhais taw kom nres
Tom ntej no, cia tus menyuam hla mus rau tib txoj kev maj mam thiab yooj yim, tab sis tsis txhob tuav nws lub sijhawm no tshwj tsis yog qhov tsim nyog. Qhia tus menyuam kom siv nws txhais taw los tswj lossis nres yog xav tau. Nws qhia menyuam yaus txog qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem kev tshuav nyiaj li cas xav tau rau kev caij tsheb kauj vab hauv qhov chaw nyab xeeb thiab tswj tau.
Yog tus menyuam pib tswj tsis tau, rub lawv kom nws ncaj. Thaum qee qhov ntog yuav zam tsis tau, koj yuav tsum zam lawv yog tias koj tuaj yeem ua tau, vim kev ntog tuaj yeem ua rau koj tus menyuam ntshai
Kauj Ruam 5. Cia tus menyuam nqes nqes los siv tus nres
Tom ntej no, ua tib yam li ua ntej, tshwj tsis yog lub sijhawm no qhia tus menyuam siv lub tsheb kauj vab nres kom tswj nws qhov nrawm. Thaum nws mus rau hauv qab, qhia nws kom tsis txhob siv tus nres. Rov ua dua raws li qhov tsim nyog kom txog thaum koj tus menyuam muaj kev ntseeg ruaj khov thiab nres yam tsis muaj koj pab. Qhia koj tus menyuam tias nws tuaj yeem nres lub tsheb kauj vab yog tias tsim nyog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tsim nws txoj kev ntseeg siab kom caij tsheb kauj vab.
Cov menyuam yaus feem ntau cov tsheb kauj vab muaj cov ko taw nres - ua lwm yam lus, tus menyuam yuav tsum taug kev rov qab kom nres. Ntau qhov kev qhia caij tsheb kauj vab pom zoo kom nres ko taw rau menyuam yaus kawm caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub log ntxiv vim tias kawm paub siv lub tshuab nres tsheb li cas ntxiv rau txhua yam txuj ci uas yuav tsum tau ua kom tsis muaj lub log ntxiv tuaj yeem cuam tshuam rau menyuam yaus. Tab sis yog tias koj tus menyuam lub tsheb kauj vab muaj lub tsheb nres, nws tseem tuaj yeem ua rau nws kawm paub siv lub tsheb nres -tab sis yuav tsum muaj kev xyaum ntau ntxiv
Kauj Ruam 6. Qhia kev tig ntawm thaj chaw tiaj
Tom ntej no, txav mus rau thaj chaw ntau dua. Kom tus menyuam pib pedaling rau pem hauv ntej, tom qab ntawd nres kom nres. Rov ua ob peb zaug kom txog thaum nws xis nyob. Tom qab ntawd, qhia tus menyuam kom khoov tus tes tuav me ntsis thaum taug kev pem hauv ntej. Taug kev ntawm tus menyuam thaum nws tig, pab thaum xav tau. Nws yuav siv qee lub sijhawm rau koj tus menyuam kom ntseeg tau tig, yog li ua siab ntev.
Qhov zoo tshaj plaws, tus menyuam yuav tsum kawm khoov mus rau khoov me ntsis. Txawm li cas los xij, qee zaum qhov no tuaj yeem nyuaj rau kev sib txuas lus rau cov menyuam yaus, yog li koj yuav xav cia koj tus menyuam nrhiav txoj hauv kev tawm ntawm lawv tus kheej
Kauj Ruam 7. Qhia koj tus menyuam kom taug kev hauv txoj kab uas hla
Tom ntej no, hais kom tus menyuam taug kev nce toj nqes hav. Ntawm no, cov tawv tawv nyuaj dua li cov nyom vim nyom ua rau nws nyuaj rau tus menyuam kom tau nrawm txaus kom nce tau zoo. Qhia tus me nyuam kom thawb lub pedals hnyav, thiab ib txwm ua, pab nws raws li qhov tsim nyog los tiv thaiv nws kom tsis txhob poob.
Kauj Ruam 8. Txo koj txoj kev pab maj
Raws li koj tus menyuam tab tom ua haujlwm ntawm nws cov txuj ci, txo koj txoj kev tuav me ntsis ntawm ib lub sijhawm kom txog thaum lawv xis nyob tsuas yog taug kev ntawm nws. Tom qab ntawd, maj mam txav deb dua ntawm koj tus menyuam thaum nws tuaj yeem caij tau yooj yim yam tsis muaj koj nyob ntawm nws ib sab. Kev vam meej qeeb tab sis ruaj khov yog qhov tseem ceeb - qhov tseem ceeb koj xav kom koj tus menyuam pib caij lawv lub tsheb kauj vab yam tsis tau paub tias lawv caij ib leeg.
Npaj kom "thim rov qab" ib ntus yog tus menyuam ntog tsis zoo. Nws zoo dua los muab kev pab tom qab lub caij nplooj zeeg dua kom koj tus menyuam taug kev ib leeg -nws tuaj yeem ua rau nws lub siab xav caij tsheb kauj vab ntawm nws tus kheej, ua rau nws nyuaj rau qhia nws cov txuj ci tseem ceeb kev caij tsheb kauj vab mus ntev
Kauj Ruam 9. Siv kev txhawb nqa zoo
Nyob twj ywm zoo thiab zoo thaum qhia koj tus menyuam caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub log ntxiv. Qhuas txoj kev kawm. Qhia nws tias nws ua rau koj txaus siab thaum kawg nws tau caij tsheb kauj vab ntawm nws tus kheej. Tsis txhob npau taws txog kev ua qee yam tsis raug lossis yuam kom nws ua qhov nws tsis xis nyob nrog. Koj xav kom koj cov menyuam nyiam kev caij tsheb kauj vab - yog tias lawv nyiam nws, lawv yuav muaj peev xwm kawm txuas ntxiv ntawm lawv tus kheej yam tsis muaj koj pab.
Kev txhawb nqa zoo uas siv qhov khoom plig me me rau tus cwj pwm zoo tau qhia los ntawm ntau qhov chaw niam txiv. Kev txhawb nqa zoo qhia tus menyuam tias tus cwj pwm zoo ua rau nws hlub thiab saib xyuas, ob yam uas tseem ceeb rau tus menyuam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kawm Txuj Ci Zoo
Kauj Ruam 1. Sim lub tsheb kauj vab nrog tus nres
Thaum kawg, cov menyuam feem ntau nres siv lub tsheb kauj vab nrog nres ko taw thiab pib siv lub tsheb kauj vab nrog nres tes. Kev tuav tes muab cov neeg caij tsheb kauj vab tswj hwm me ntsis los ntawm kev tso cai rau lawv xaiv lub log twg los nres. Txhawm rau siv tes nres, maj mam nias lub hlau hlau nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus tuav tes. Lub tsheb nraub qaum feem ntau ua rau lub tsheb kauj vab qeeb qeeb dua, thaum lub log pem hauv ntej nres lub tsheb kauj vab nrawm dua - ceev faj kom tsis txhob siv lub tsheb nres nrawm dhau lossis koj yuav poob.
Txawm hais tias txhua tus menyuam kawm ntawm lawv tus kheej nrawm, feem ntau cov menyuam yaus tuaj yeem kawm siv lub tsheb nres tom qab hnub nyoog txog 6 xyoos
Kauj Ruam 2. Sim siv lub tsheb kauj vab nrog lub zog
Ib yam li cov menyuam feem ntau yuav pib siv lub tsheb nres, sai dua lossis tom qab, feem ntau yuav kawm caij tsheb kauj vab nrog lub zog. Lub zog ua rau nws yooj yim dua rau tus menyuam kom nrawm nrawm, nce toj siab, thiab tswj hwm "gliding" nrawm yam tsis tau taug kev ntau dhau. Txhawm rau siv lub iav, tsuas yog thawb lub qib lossis khawm nyob ze ntawm lub qhov rooj tuav hauv qhov chaw uas tsim nyog. Koj yuav tsum muaj peev xwm pom tias mob stroke sai sai lossis hnyav dua - qhov nyuaj nws xav tias yuav tsum tau nce, qhov nrawm nrawm yuav coj koj mus.
Ntxiv dua thiab, txhua tus menyuam kawm ntawm nws tus kheej. Cov menyuam yaus feem ntau ntawm 9-12 xyoos tuaj yeem siv lub tsheb kauj vab nrog lub zog tom qab xyaum me ntsis
Kauj Ruam 3. Sim sawv ntsug thaum mus kev
Sawv ntsug thaum taug kev hloov chaw zaum tso cai rau koj thawb lub pedal nyuaj, uas ua rau qhov no yog txoj hauv kev zoo rau nce toj lossis nce nrawm tam sim ntawd. Ntxiv rau, koj yuav tsum muaj peev xwm sawv ntawm koj lub tsheb kauj vab kom ua ntau yam kev caij tsheb kauj vab (zoo li luav luav lossis dhia hla qhov teeb meem hauv qab no). Koj yuav pom tias nws nyuaj rau khaws koj cov nyiaj tshuav thaum xub thawj lossis koj txhais taw yuav nkees sai sai thawj zaug uas koj sim ua kom tus taw thaum sawv ntsug. Tab sis nrog kev xyaum me ntsis, nws tsis nyuaj los tsim lub zog thiab sib npaug uas koj xav tau kom txawj ua qhov txuj ci no.
Kauj Ruam 4. Sim caij tsheb kauj vab tawm ntawm txoj kev, lossis tawm ntawm txoj kev
Yog tias koj nyiam caij tsheb kauj vab ntawm qhov chaw huv thiab tiaj tus xws li txoj kev, txoj kev taug kev, thiab thaj chaw, sim caij tsheb kauj vab. Koj yuav pom tias nws txawv me ntsis ntau dua li caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev - nws feem ntau qeeb dua, muaj pob, thiab xav kom koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas txoj hauv kev ntawm koj xub ntiag. Txawm li cas los xij, kev caij tsheb kauj vab yog txoj hauv kev zoo rau pom thiab pom ib feem ntawm cov tsiaj qus zoo li koj tsis tau pom dua ua ntej, yog li sim nws!
Kauj Ruam 5. Sim dhia hla qhov teeb meem
Yog tias koj ntseeg tias caij koj lub tsheb kauj vab ntawm txhua qhov nrawm hauv txhua qhov chaw, sim kawm qee qhov kev dag. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim dhia hla cov teeb meem los ntawm kev maj mam nce, sawv, thiab rub ntawm tus tes tuav thaum thawb thiab thawb koj lub cev hnyav rau pem hauv ntej. Nyob saum huab cua, khoov rau pem hauv ntej kom koj kov hauv av nrog ob lub log. Thaum ua qhov no, koj yuav tsum muaj peev xwm ua kom dhia zoo me me kom dhia hla qhov teeb meem yam tsis tau nres.
Tsis txhob poob siab yog tias koj ntog lossis tsoo ob peb zaug thaum sim kawm kom dhia hla cov teeb meem thiab lwm yam txuj ci. Kev khawb me me thiab qhov nqaij ntuag yog ib feem ntawm kev kawm -koj tsis tuaj yeem kawm yam tsis tau ua ob peb yuam kev
Lub tswv yim
Yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus tig, dhia lub tsheb kauj vab mus rau hauv nyom
Ceeb toom
- Yog tias koj tsis muaj lub ncoo ruaj ntseg, kawm qeeb heev.
- Yog tias koj tab tom sim dhia, xyuas kom tseeb tias koj nyob nrug deb uas koj tuaj yeem dhia tau.
