Nws tsuas yog tav su lig thiab koj twb nkees heev lawm. Koj tawm tsam kom tsaug zog, tab sis tsis muaj txiaj ntsig, thiab koj tsis paub yuav ua li cas kom koj tus kheej tsis tsaug zog thaum lub sijhawm tsis raug. Yog tias koj xav kawm qee txoj hauv kev los pab koj tsaug zog thiab muaj zog ntxiv, nyeem txuas ntxiv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Txhawb koj lub siab
Kauj Ruam 1. Txhawb koj txoj kev xav
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tsaug zog yog txhawb koj txoj kev xav. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj lub pob ntseg, qhov muag, thiab txawm tias lub qhov ntswg tau tsaug zog thiab nquag. Ntau qhov ntawm koj lub cev uas tau tsaug zog, tsawg dua koj yuav tsaug zog. Nov yog ob peb yam los sim:
- Qhib teeb kom ntau li ntau tau. Yog tias tsis muaj ntau lub teeb, tso koj tus kheej ze rau lub teeb ci.
- Nqus cov khoom qab zib lossis cov pos hniav kom koj lub qhov ncauj tsaug zog.
- Hnov cov roj peppermint kom ua rau koj hnov ntxhiab tsw.
- Yog tias koj nyob hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem mloog nkauj, mloog jazz, hip-hop, lossis lub teeb pob zeb. Mloog qee yam uas yuav ua rau koj tsaug zog ntau yam yam tsis muaj kev cuam tshuam rau koj lub pob ntseg.
- Yog tias koj lub qhov muag mob, so thiab saib ntawm phab ntsa lossis tawm ntawm lub qhov rais.
Ntu 2 ntawm 5: Ua kom koj lub cev ceeb toom
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub cev ceeb toom
Ntxiv rau kev txhawb koj lub siab, koj tuaj yeem dag koj lub cev kom muaj kev ceeb toom ntau dua li qhov koj xav tiag. Kev txav mus los, kov koj pob ntseg, lossis rub koj ob txhais tes ua ke tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab nquag. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua kom ua rau koj lub cev ceeb toom ntxiv:
- Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias. Sim ua kom koj ob lub qhov muag qhib thaum koj ntxuav koj lub ntsej muag yam tsis ua mob rau lawv.
- Maj mam rub koj lub pob ntseg.
- Pinch koj lub forearms lossis hauv qab koj lub hauv caug.
- Ua nrig nrog koj ob txhais tes thiab tom qab ntawd qhib nws. Rov ua dua kaum zaug.
- Coj koj ob txhais taw maj mam rau hauv av.
- Ncab koj lub dab teg, caj npab thiab ob txhais ceg.
- Tig koj lub xub pwg nyom.
- Tawm mus thiab sau koj lub ntsws nrog huab cua ntshiab.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub cev ua haujlwm
Koj tsis tas yuav khiav marathon kom nquag. Tsuas yog siv lub cev me me tuaj yeem ua rau koj lub cev tsaug zog. Muaj ntau txoj hauv kev los nce koj qib 'kev ua haujlwm txawm hais tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, thiab tsuas yog ob peb feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau' qhib 'koj lub cev. Tsiv koj lub cev yog txoj hauv kev qhia koj lub cev tias tam sim no tsis yog lub sijhawm yuav tsaug zog. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau:
- Siv sijhawm tawm mus kev thaum koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj tab tom ua haujlwm, taug txoj kev ntev mus rau chav so, lossis taug kev hla txoj kev kom tau kas fes. Yog tias koj nyob tom tsev kawm ntawv, taug kev ntev thaum koj tab tom yuav kawm koj cov lus qhia tom ntej, lossis taug kev ncig chav noj mov ua ntej koj zaum noj mov.
- Siv tus ntaiv hloov lub elevator thaum koj tuaj yeem ua tau. Tshwj tsis yog tias koj mus rau hauv pem teb 15, kev nce ntaiv yuav ua rau koj muaj zog ntau dua li sawv hauv of the elevator. Koj lub plawv dhia yuav nce ntxiv thiab yuav ua rau koj tsaug zog.
- Siv sij hawm taug kev kaum feeb thaum koj tuaj yeem ua tau.
- Thaum koj tsis tuaj yeem 'ua haujlwm' thaum nyob tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, ua tus cwj pwm kom nquag nquag, tsawg kawg peb caug feeb ib hnub. Kev tawm dag zog txhua hnub tau ua pov thawj los txhawb koj qib zog thiab pab koj tsaug zog.
Ntu 3 ntawm 5: Siv zaub mov kom txhob tsaug zog
Kauj Ruam 1. Pib koj hnub nrog noj tshais zoo
Noj qe, qaib ntxhw, thiab qee lub ci ci. Los yog sim oatmeal thiab yogurt. Ntxiv cov zaub ntsuab rau koj noj tshais, xws li zaub ntsuab, zaub xas lav, lossis zaub xas lav. Yog tias koj tsis xis nyob noj zaub ntau rau pluas tshais, ua smoothie, lossis noj smoothie ua ntej mus kawm ntawv lossis ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Noj kom zoo
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txhawb koj lub zog, ua rau koj ceeb toom ntau dua, thiab muab roj rau koj rau kev ua si. Cov khoom noj tsis raug tuaj yeem ua rau koj hnov qeeb, puv, lossis nkees ntau dua yog tias koj tsis noj. Nov yog qee cov lus qhia rau kev noj zaub mov zoo los txhawb koj lub zog thiab ua rau koj tsis txhob nkees:
- Tsis txhob noj ib feem loj. Zoo dua noj hauv qhov me me, thiab noj thaum twg koj xav tias tshaib plab. Zam kev noj zaub mov hnyav, khoom noj muaj hmoov, zaub mov muaj roj ntau, thiab cawv. Cov khoom noj no yuav ua rau koj nkees ntau dua thiab yuav ua rau koj lub plab zom mov.
- Tsis txhob hla pluas mov. Txawm hais tias koj nkees thiab tsis muaj qab los noj mov, tsis noj mov yuav ua rau koj nkees ntau dua.
Kauj Ruam 3. Nqa cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau, xws li almonds lossis txiv ntseej
Nqa txiv hmab txiv ntoo nrog koj txhua qhov chaw koj mus. Tsis yog tsuas yog vim nws noj qab nyob zoo, tab sis txiv hmab txiv ntoo yuav ua rau koj tsis xav kom "khoom noj txom ncauj" khoom noj txom ncauj uas muaj qab zib ntau.
Khoom txom ncauj nrog txiv laum huab xeeb thiab celery los yog yogurt
Kauj Ruam 4. Siv me ntsis caffeine yog tias tsim nyog
Caffeine yuav pab koj tsaug zog, tab sis yog tias koj haus ntau dhau lossis sai dhau, nws tuaj yeem ua rau koj mob taub hau. Haus ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes thaum koj xav tau, thiab haus nws tam sim lossis koj yuav mob taub hau lossis mob plab.
Zam cov dej haus muaj zog. Txawm hais tias haus yuav muaj qhov cuam tshuam sai rau 'sawv' koj lub cev, tom qab ntawd, nws yuav ua rau koj hnov nkees thiab tseem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm tsaug zog, uas yuav ua rau koj qaug zog ntau hmo tom ntej
Kauj Ruam 5. Haus dej txias
Haus dej ntau. Kev haus dej kom txaus yuav ua rau koj tsaug zog.
Ntu 4 ntawm 5: Ua kom koj lub siab tsaug zog
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub siab ceeb toom
Ua kom koj lub cev tsaug zog thiab ceeb toom yuav tsis xav tau ib yam nyuaj heev yog tias koj lub siab ib txwm nyob ntawm 'ntws'. Txhawm rau kom koj lub siab ceeb toom, koj yuav tsum xav tias nquag, thaum koj hais lus lossis mloog koj tus kws qhia ntawv hais. Nov yog qee yam koj tuaj yeem ua kom koj lub siab ceeb toom:
- Yog tias koj nyob hauv chav kawm, muab cov ntsiab lus ntxiv rau kev mloog zoo rau cov lus qhia. Sau txhua yam uas koj tus kws qhia hais yog tias koj xav tau rov nyeem nws kom mob siab rau. Tsa koj txhais tes thiab teb cov lus nug uas tau nug. Yog tias koj tsis meej pem los ntawm qee cov ntsiab lus, nug. Koj tsis zoo li yuav tsaug zog thaum koj tham nrog koj tus kws qhia.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm, tham nrog cov neeg ua haujlwm tham txog kev ua haujlwm ntsig txog haujlwm, lossis sim pib sib tham txog keeb kwm lossis kev nom kev tswv, lossis txog koj tsev neeg, thaum koj so.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam kom tsis txhob nyob hauv tsev, hu xov tooj rau phooj ywg, lossis mloog xov tooj cua nthuav qhia.
- Hloov cov haujlwm. Txhawm rau kom koj lub siab ua haujlwm, sim hloov cov haujlwm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev sau nrog tus cwj mem tshiab, siv lub cim cim npe, lossis sawv los yuav haus cawv. Thaum koj tab tom ua haujlwm, so ntawm kev ntaus ntawv mus rau luam lossis khaws cia.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog
Txawm hais tias koj nyob hauv tsev lossis tom haujlwm, 5-20 feeb tsaug zog tuaj yeem pab koj los ntawm kev muab koj lub zog txhawb kom nws xav tau txuas ntxiv mus. Pw tsaug zog ntev dua qhov ntawd yuav ua rau koj nkees nkees tom qab thiab tseem yuav ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Nov yog yuav ua li cas coj nws mus rau hauv kev coj ua:
- Nrhiav thaj chaw uas xis nyob. Thaum koj nyob hauv tsev, lub txaj txaj yog qhov zoo tshaj plaws, thiab yog tias koj tab tom ua haujlwm, rov qab rau hauv koj lub rooj zaum.
- Tsawg kev cuam tshuam. Tua koj lub xov tooj, kaw lub qhov rooj, thiab ua txhua yam nws yuav siv los qhia rau lwm tus nyob ib puag ncig koj paub tias koj tab tom pw.
- Thaum koj sawv, ua pa tob tob, thiab haus ib khob dej thiab caffeine me ntsis kom hnov qab zoo. Taug kev li peb feeb kom txav koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Saib cov twinkling xim
Rub tawm daim ntawv thov rau koj lub xov tooj ntawm tes uas qhia cov xim ci uas ci. Qhov no tuaj yeem qhib cov neeg txais khoom/hlwb hauv lub hlwb uas qhia koj kom tsaug zog. Qhov no kuj yog qhov laj thawj yog vim li cas siv lub iPad, thiab lwm yam. ua ntej yuav mus pw tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom tsaug zog zoo.
Ntu 5 ntawm 5: Hloov yam kev ua neej nyob
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj teeb meem yav tom ntej
Thaum qhov kev dag ntxias no tuaj yeem pab thaum koj nyob hauv qhov hnyav, nws yog qhov zoo tshaj los tsim txoj kev ua neej uas pab kom koj tsis txhob yuam koj tus kheej kom tsaug zog vim tias koj nkees heev. Nov yog ob peb txoj hauv kev los ua qhov no:
- Sim mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub los tsim kev noj qab haus huv rau koj lub cev.
- Pib koj lub hnub nrog kev sawv ntxov zoo uas yuav ua rau koj ceeb toom thiab npaj rau lwm hnub.
- Ua lub luag haujlwm. Tsis txhob nyob ntev txog peb teev sawv ntxov yog tias koj paub tias koj yuav tsum npaj mus rau tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv hauv ob peb teev xwb.
- Yog tias koj nkees nkees vim tias koj yuav tsum tau nyob ib hmos los kawm rau kev xeem, sim teeb lub sijhawm kawm kom lwm zaus koj tsis tas yuav kawm ib hmos ntxiv. Neeg feem coob tsis tuaj yeem tau txais cov ntaub ntawv thaum lawv nkees.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsis tu ncua thiab zoo li koj tab tom tawm tsam kom tsaug zog txhua hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom pom tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog.
Lub tswv yim
- Tsis txhob hais rau koj tus kheej, "Kuv tsuas yog so kuv lub qhov muag." Koj yuav luag yuav tsaug zog!
- Cov dej txias tuaj yeem pab ua rau koj tsaug zog, thaum da dej sov tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
- Tsis txhob tso dab tsi uas yooj yim heev, xws li lub txaj, lub rooj zaum nyiam, lossis lub txaj. Zaum saum lub rooj zaum hlau lossis hauv pem teb.
- Ua tej yam uas koj nyiam tiag tiag; koj koom nrog ntau dua, tsawg dua koj yuav tsaug zog.
- Tsis txhob nyeem vim nws yuav so koj lub siab. Tsis txhob pw saum txaj - nws tseem yuav so koj lub siab.
- Sim ua si qhov koj nyiam ua si ntawm koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj.
- Saib TV tsawg dua kev xav lossis ua tib zoo mloog thiab tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj tab tom sim ua kom tsaug zog, qhib lub xov tooj cua tsis yog TV.
- Noj cov khoom noj txom ncauj. Khoom noj ua rau lub siab ua haujlwm.
Ceeb toom
- Yog tias koj hnov tsaug zog ntawm txoj kev, "rub dhau". Tsav tsheb thaum koj tsaug zog tsuas yog txaus ntshai li qaug cawv, thiab tuaj yeem ua rau tuag taus.
- Tas li tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog ntev tuaj yeem ua rau pom kev tsis meej, hais lus tsis meej, kiv taub hau, thiab yws yws.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw txhua hmo thiab tawm tsam kom tsaug zog txhua hnub, mus ntsib kws kho mob.
