Cov neeg uas nyeem tau zoo qee zaum muaj teeb meem mloog, txawm tias nws yog vim lawv lub siab tsis khoom lossis vim phau ntawv tsis txaus nyeem. Tab sis muaj ib txoj hauv kev kom dhau lub sijhawm nyuaj no. Khaws nyeem kab ntawv no rau cov kauj ruam txhawm rau txhim kho koj qhov ua kom pom tseeb thiab ua tib zoo mloog cov ntawv koj nyeem.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Kom Tseeb
Kauj Ruam 1. Kaw tag nrho cov cuab yeej
Ib qho teeb meem loj tshaj plaws los tsom mus rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no yog kev ntxias kom mus ncig ib puag ncig cyberspace thiab teb cov lus. Cov ntawv ceeb toom tsis zoo hauv lub xov tooj tuaj yeem siv sijhawm ntev ntawm kev nyeem ntawv, ua rau koj poob siab, lossis ua rau koj hnov qab dab tsi tshwm sim hauv phau ntawv. Tua koj lub xov tooj thiab lub computer. Tsiv mus rau ib qho chaw nyob deb qhov twg koj yuav tsis raug ntxias kom siv nws.
Kauj Ruam 2. Siv lub suab nrov-tshem tawm lub mloog pob ntseg
Peb mloog yuav cuam tshuam nrog suab nrov thiab lub teeb ci. Cov no yog cov seem ntawm lub sijhawm puag thaum ub uas peb cov poj koob yawm txwv yuav tsum tau ceev faj tiv thaiv cov tsiaj txhu. Txhawm rau tiv thaiv cov kev cuam tshuam no, peb yuav tsum sim thaiv lub suab nrov uas tsis tau npaj ua ntej. Earmuffs tuaj yeem pab peb tab sis neeg feem coob nyiam siv lub mloog pob ntseg.
Yog tias koj siv lub mloog pob ntseg, peb pom zoo tias cov nkauj uas koj hnov tsis cuam tshuam dab tsi. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej nyiam, tab sis feem ntau yog cov nkauj zoo rau nyeem phau ntawv yog cov nkauj mos muag uas tsis muaj cov lus thiab rov ua dua
Kauj Ruam 3. Sim ua tib zoo xav
Kev xav tau qhia pom los txhim kho thaj chaw ntawm lub paj hlwb koom nrog kev ua tib zoo mloog. Thaum xav txog, sim tsom mus rau ib yam, zoo li koj ua tsis taus pa, thiab sim tsis quav ntsej dab tsi tshwm sim sab nraum koj. Ua qhov no rau ob peb feeb txhua hnub txhawm rau txhim kho koj qhov kev mloog zoo thiab tej zaum ob peb feeb ua ntej koj pib nyeem ntawv yog li koj tuaj yeem npaj rau kev mloog zoo.
Kauj Ruam 4. Zaum ncaj
Koj tuaj yeem nyiam pw thiab nyeem ntawv, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Ua kom lub cev siv tau zoo. Zaum ncaj. Khaws koj lub hauv caug sib thooj rau koj lub duav. Tso koj txhais taw ncaj rau hauv av.
Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov tub ntxhais kawm uas zaum ncaj tau qhab nia zoo dua ntawm cov ntawv xeem dua li cov tub ntxhais kawm uas zaum hunched. Lub cev zoo tuaj yeem pab koj tsom mus rau, thiab nws tuaj yeem tiv thaiv kev mob lub cev los ntawm khoov koj lub nraub qaum mus rau phau ntawv
Kauj Ruam 5. Haus dej haus caffeinated
Caffeine tuaj yeem pab koj mloog zoo rau yam koj tab tom ua, txhawb koj lub cev, thiab ua rau koj tsis tsaug zog. Caffeine kuj tseem tuaj yeem pab daws teeb meem los ntawm ADHD. Yog tias koj tsis tau siv caffeine, sim haus tshuaj yej ntsuab kom koj tsis txhob ua dhau nws. Yog tias koj tau siv nws, muaj ib khob kas fes.
Caffeine ua haujlwm zoo tshaj yog tias koj tsis haus nws ntau dhau. Nws yog lub tswv yim zoo kom tau txais qee yam tshuaj caffeine hauv ib hnub thaum koj xav tau tiag tiag
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Yog tias koj muaj teeb meem nyeem tas li, koj yuav muaj ADHD. Mus ntsib kws kho mob hlwb thiab piav qhia koj cov tsos mob kom meej rau nws. Yog tias nws xav tias koj muaj ADHD, nws zoo li yuav sau tshuaj los pab koj mloog zoo.
Tsis txhob sim ntsuas tus kheej ua ntej tham nrog kws kho mob hlwb. Qhov koj qhia rau tus kws kho mob hlwb tseem ceeb heev. Koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tab tom ntsib cov tsos mob ADHD thiab thaum kawg cuam tshuam rau koj tus kws kho mob hlwb los ntawm kev qhia qhov tsis raug ntawm yam koj tab tom hla
Txoj Kev 2 ntawm 2: Xyaum Ua Nyeem Ntawv
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj nyeem ntawv
Muaj lub hom phiaj tuaj yeem pab koj tsom mus rau. Sim nug seb puas muaj hom lus nug tshwj xeeb koj xav nrhiav cov lus teb rau. Yog tias koj nyeem ntawv tseeb, sim nug seb phau ntawv lub ntsiab lus yog dab tsi. Txog phau ntawv keeb kwm, nug koj tus kheej tias vim li cas zaj dab neeg no tseem ceeb hnub no. Yog koj tab tom nyeem phau ntawv, xav txog yam koj tus kws qhia xav paub. Sim teb cov lus nug no thaum koj nyeem.
Kauj Ruam 2. Kab hauv qab lossis kos nrog lub cim cim npe
Thaum koj paub tias koj tab tom nrhiav dab tsi, sau ntawv thaum koj pom nws. Kab ntawv los yog xim cov ntawv cuam tshuam. Qhov no yuav pab koj nrhiav lawv dua qee lub sijhawm yav tom ntej, thaum tseem txhawb koj kom nug koj tus kheej cov lus nug thaum koj nyeem qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm phau ntawv.
Sim ua kom raug xaiv. Yog tias koj zuam yam tawm, koj tsis mob siab rau yam tseem ceeb
Kauj Ruam 3. Sau ntawv
Thaum koj los nrog lub tswv yim tseem ceeb, sau me me ntawv nyob ib sab ntawm tux. Qhov no yuav txhawb koj kom dhia tob rau hauv lub tswv yim thiab thaum koj rov nyeem dua, koj yuav rov los rau nws. Cov ntawv me me feem ntau txaus los cuam tshuam nrog cov ntawv hauv phau ntawv yam koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas lub npe
Cov lus piav qhia yog lub ntsiab lus zoo rau lub cev ntawm cov ntawv. Ua tib zoo mloog rau lub npe. Rov txhais lub ntsiab lus no ua lus nug thiab thaum koj nyeem ib tshooj hauv phau ntawv, sim teb lo lus nug no.
Piv txwv li, yog lub npe yog, "Tus Cawm Seej ntawm Leej Txiv ntawm Lub Tebchaws rau Tsoom Fwv" sim nug koj tus kheej "Leej Txiv ntawm Lub Tebchaws xav li cas rau tsoomfwv?"
Kauj Ruam 5. Tsis txhob nyeem ntawv thiab sim xav txog qhov uas tau nyeem hauv ib tshooj ntawm qhov kawg ntawm tshooj lus
Qib siab tshaj plaws ntawm kev tsom mus rau tib neeg feem ntau tsuas tuaj yeem siv sijhawm ntev li tsib caug feeb thiaj li yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob nyeem ntawv tas li. Qhov kawg ntawm tshooj yog qhov chaw zoo kom tsis txhob nyeem ntawv vim tias feem ntau yog cov lus xaus rau lub tswv yim loj. Sau cov ntawv kawg ntawm tshooj lus piav qhia cov tswv yim loj thiab/lossis cov ntsiab lus tseem ceeb hauv tshooj. Tom qab ntawd sim so rau tsib mus rau kaum feeb.
Ua ib yam dab tsi lom zem thaum koj tab tom nres, zoo li haus khob kub chocolate lossis ua si luv. Qhov no txhawb koj kom mob siab rau thiab ua tiav tshooj
Kauj Ruam 6. Siv koj tus ntiv tes
Txhawm rau paub seb cov ntawv twg koj tab tom nyeem thiab ua kom koj tsom, txav koj tus ntiv tes hauv qab cov ntawv koj tab tom nyeem. Muab koj tus ntiv tes tso rau hauv qab qhov koj nyeem. Koj tsuas yog yuav tsum ua raws cov theem no yog tias koj muaj teeb meem nrhiav cov ntawv koj tab tom nyeem.
Kauj Ruam 7. Nyeem nrov nrov
Yog tias koj tseem muaj teeb meem tsom mus, sim nyeem nrov nrov. Qhov no tawm koj yuav tsum ua cov ntawv ntxiv kom koj tsis txhob poob siab lossis tsaug zog yooj yim.
