Rog ntau dhau ntawm lub ntsej muag tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Thaum koj yuav tsis poob roj tsuas yog nyob rau thaj tsam ntawm lub ntsej muag, poob phaus feem ntau tuaj yeem pab ua kom nws nqes. Muaj ob peb kauj ruam rau kev hloov pauv kev ua neej uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab ua kom lub ntsej muag yuag. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem sib xyaw ua haujlwm qoj ib ce thiab zaws lub ntsej muag kom yuag. Txawm li cas los xij, nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob vim tias muaj qee yam tshuaj thiab kab mob uas tuaj yeem ua rau hnyav nce hauv thaj tsam ntsej muag. Los ntawm kev sim txuas ntxiv, dhau sijhawm koj yuav pom lub ntsej muag thim rov qab thaum saib hauv daim iav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj ruam 1. Teem lub hom phiaj tseeb yog tias koj xav tau kom poob phaus.
Poob qhov hnyav yog txoj hauv kev zoo tshaj los txo cov roj ntawm lub ntsej muag. Txawm hais tias poob phaus siv sijhawm thiab siv zog, cov txiaj ntsig tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev. Yog tias koj rog lossis rog dhau, teeb tsa lub hom phiaj poob phaus rau koj tus kheej thiab pib ua haujlwm rau nws. Pib nrog lub hom phiaj pom kev kom lawv yooj yim dua los ua kom koj ntseeg siab dua.
- Siv zog kom poob 0.5-1 kg ntawm lub cev qhov hnyav txhua lub lim tiam. Lub hom phiaj no zoo heev thiab muaj peev xwm ua tiav. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev txiav 500-1,000 calories los ntawm zaub mov txhua hnub.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua kom poob 3 kg hauv 6 lub lis piam. Lub hom phiaj no muaj tseeb tiag. Yog li, koj txoj hauv kev kom ua tiav nws yuav ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib seb puas muaj zaub mov thiab dej haus uas ua rau lub ntsej muag rog hauv koj cov zaub mov noj
Qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau lub ntsej muag thawm kom nws zoo li loj dua. Sim khaws cov ntawv noj zaub mov txhua hnub kom paub seb cov zaub mov twg tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag tawg. Tej zaum koj yuav xav sim tshem tawm kev noj zaub mov yog tias koj xav tias qee yam zaub mov muaj teeb meem rau koj. Ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov noj, txawm hais tias cov khoom hauv qab no feem ntau suav nrog hauv nws:
- Cov dej qab zib
- Nplej muaj gluten
- Cov khoom siv mis nyuj
- Zaub qhwv
- Peas
- Broccoli
- Sprouts
- Cauliflower
- Dos
- Khoom noj qab ntsev, xws li chips, khov pizza, thiab cov nqaij ua tiav.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li los pab kom poob phaus thiab txhim kho cov ntshav ncig
Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom lub ntsej muag zoo dua los ntawm kev poob phaus. Txawm hais tias koj tsis tas yuav poob qhov hnyav dhau, kev tawm dag zog yuav pab txhim kho cov ntshav ncig, thiab qhov no ib leeg tuaj yeem pab ua kom koj lub ntsej muag nqaim.
- Nco ntsoov xaiv hom qoj ib ce uas koj nyiam xws li taug kev, seev cev, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej.
- Sim ua kom tau 30 feeb lossis ntau dua ntawm kev tawm dag zog nruab nrab, feem ntau hnub ntawm lub lim tiam.
Kauj Ruam 4. Tau pw ntau dua los pab rau lub cev kev ua haujlwm endocrine
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua teeb meem nrog cov kab ke endocrine xws li ntshav qab zib. Tau 7-9 teev pw txhua hmo kom koj tuaj yeem sawv los ua kom muaj zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov kab ke endocrine. Cov kauj ruam no tuaj yeem pab tiv thaiv teeb meem uas ua rau kom nce roj ntawm lub ntsej muag.
- Sim tsim chav pw kom txaus kom koj pw tau zoo dua. Piv txwv, los ntawm kev ua kom nws txias, tsaus ntuj, huv, thiab nyob ntsiag to.
- Koj tseem tuaj yeem pw zoo dua los ntawm kev txo lossis zam kev haus caffeine, kaw cov ntaub thaiv tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw, thiab zam kev ua ub no uas tsis yog pw hauv txaj.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau ntxiv kom lub cev muaj dej txaus thiab txo qis dej
Thaum koj lub cev muaj dej txaus, lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag yuav qis dua vim tias kev khaws dej kuj tseem yuav txo qis. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis haus txaus, koj lub cev khaws cov dej hauv ntau qhov chaw ntawm koj lub cev, suav nrog koj lub ntsej muag. Sim haus 8 tsom iav ntawm 250 ml dej txhua hnub. Tsis tas li, haus dej thaum koj xav tias nqhis dej lossis hws.
Sau lub raj mis dej ua ntej tawm mus thaum sawv ntxov thiab rov ntim nws dua ib hnub thaum koj nyob tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv
Tswv yim: yog tias koj tsis nyiam saj ntawm cov dej tshiab, sim ntxiv cov kua txiv qaub, txiv hmab txiv ntoo, lossis cov dib txiav rau saj.
Kauj Ruam 6. Txo lossis tso tseg kev haus cawv
Kev haus dej haus cawv tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag zoo li o. Yog li, nws zoo tshaj kom tsis txhob haus cawv tag nrho yog tias ua tau, lossis tsawg kawg, txwv koj li kev haus cawv. Tsis txhob haus dej haus cawv ntau dua 1 zaug hauv ib hnub rau poj niam, lossis ntau dua 2 ib hnub rau txiv neej. Ib qho dej cawv muaj sib npaug rau 350 ml npias lossis 50 ml haus nrog cov cawv ntau.
- Sim mocktails ua lwm txoj hauv kev thaum koj xav haus. Ua ke cov dej qab zib, kua txiv cranberry me ntsis, thiab cov kua txiv qaub ua kom qab qab haus tsawg-calorie haus.
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj kom tsis txhob haus cawv, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum koj yuav xav tau koj tus kws kho mob kom tsis txhob haus cawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj Lub ntsej muag nqaij
Kauj Ruam 1. Hais "X" thiab "O" 20 zaug uake
Hais X thiab O hloov pauv yuav qhia cov leeg ntawm lub ntsej muag. Hais "X-O-X-O" nrov nrov 20 zaug hais txog kev hais tawm ntawm txhua tsab ntawv kom ua tiav nws cov txiaj ntsig.
Sim ua qhov kev tawm dag zog no thaum hnav khaub ncaws thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 2. Nqa lub puab tsaig kom zoo li tus ntses 20 zaug hauv ib hnub
Qhov kev tawm dag zog no yuav zoo li ua dag, tab sis nws tuaj yeem ua haujlwm koj cov leeg nqaij sab plhu. Rub lub puab tsaig thiab tuav rau 5 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Rov ua qhov haujlwm no 20 zaug nyob rau ib hnub.
Sim ua qhov kev tawm dag zog no thaum ua koj cov plaub hau lossis thov pleev
Kauj Ruam 3. Qhib koj lub qhov ncauj dav, tuav nws li 5 vib nas this, tom qab ntawd so kom txaus
Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li sai tau kom koj zoo li koj tab tom quaj. Tom qab ntawd, tuav koj lub qhov ncauj hauv txoj haujlwm no 5 feeb thiab tso tawm. Rov ua qhov haujlwm no 30 zaug txhua hnub.
Sim ua qhov kev tawm dag zog no thaum ua lub txaj lossis ua lwm yam haujlwm hauv tsev
Kauj Ruam 4. Hniav nrog dej li 5 feeb txhua hnub
Ua pa tob tob ces kaw koj lub qhov ncauj. Cia huab cua sau koj lub qhov ncauj kom nws zoo li qub. Tom qab ntawd, tig cov huab cua hauv lub qhov ncauj los qhia tag nrho cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag. Nco ntsoov ua pa ib txwm thaum koj ua qhov no.
Sim ua qhov kev tawm dag zog no tag nrho 5 feeb txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua 2 feeb thaum sawv ntxov thiab 3 feeb yav tav su, lossis 5 feeb tag nrho yog tias koj xav tau
Tswv yim: Koj tseem tuaj yeem txhuam qhov ncauj nrog dej lossis sim roj rub kom ua haujlwm tib leeg.
Kauj Ruam 5. Zaws koj lub ntsej muag tom qab xyaum
Nias koj lub ntsis ntiv tes tawm tsam koj lub ntsej muag, pib ntawm koj lub hauv pliaj thiab ua koj txoj hauv kev mus txog koj lub tuam tsev thiab lub puab tsaig. Tom qab ntawd, nias koj lub ntsis ntiv tes ntawm ob sab ntawm koj lub qhov ntswg thiab txav lawv mus rau koj lub puab tsaig thiab nqes. Tom ntej no, nias koj cov ntiv tes raws lub puab tsaig thiab hauv qab ntawm lub puab tsaig. Koj tseem tuaj yeem mus ntsib kws kho mob kws tshaj lij lossis siv cov menyuam pob zeb los zaws koj lub ntsej muag.
Qhov zaws no yuav pab txhim kho cov ntshav ncig thiab tshem cov kua dej tawm ntawm lub ntsej muag. Cov kua dej hauv lub cev yuav ua nyob ib ncig ntawm cov qog ntshav. Yog tias cov kua dej kua ntau dhau lawm, thaj chaw sib txawv ntawm lub cev yuav tshwm sim o
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom kuaj mob
Qee yam kab mob tuaj yeem ua rau lub cev ua kom muaj roj ntau ntawm lub ntsej muag. Yog li, nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj qhov hnyav lossis hnyav hnyav nce. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas qee yam kab mob hauv koj lub cev.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas tus kab mob Cushing's thiab hypothyroidism vim tias ob leeg tuaj yeem ua rau lub ntsej muag hnyav dua
Tswv yim: nco ntsoov qhia qhov kev hloov pauv hauv koj kev noj qab haus huv uas tshwm sim nrog kev nce ntawm lub ntsej muag hnyav. Piv txwv li, yog tias koj tseem tau nkees nkees thiab nkees tsis ntev los no, tham nrog koj tus kws kho mob ib yam.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj uas koj tab tom noj tuaj yeem ua rau hnyav nce ntawm lub ntsej muag
Nws muaj peev xwm tias qhov ua rau o lossis hnyav nce ntawm koj lub ntsej muag yog tshwm sim los ntawm cov tshuaj tshiab lossis ntev uas koj tau siv. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nyuam qhuav noj tshuaj thiab ntsib cov kev mob tshwm sim no.
Piv txwv li, txawm hais tias tsis tshua muaj tshwm sim, oxycodone tuaj yeem ua rau lub ntsej muag thiab nqua
Kauj Ruam 3. Xav txog lub ntsej muag nqa yog lwm txoj hauv kev tsis pab
Txawm hais tias kev phais yas yog txheej txheem kim thiab cuam tshuam, koj yuav xav txiav txim siab yog tias lwm txoj hauv kev tsis ua haujlwm raws li qhov xav tau. Nug kom xa mus rau tus kws phais yas uas paub zoo los ntawm tus kws kho mob uas ib txwm kho koj. Tsis txhob xaiv qhov pheej yig tshaj. Xyuas kom tus kws phais neeg tau txais txiaj ntsig zoo thiab muaj kev paub zoo txog kev phais lub ntsej muag.
- Mus ntsib kws phais neeg yog tias koj xav tias nws yog tus neeg sib tw zoo rau lub ntsej muag nqa lossis lwm yam kev phais kom txo koj lub ntsej muag.
- Kev kho tshuaj ua ke tuaj yeem pom zoo rau koj, xws li liposuction thiab nqa lub ntsej muag
