Koj tuaj yeem ntxhov siab thaum ib tus neeg koj saib xyuas tu siab. Yog tias koj tus phooj ywg, tus hlub lossis tus viv ncaus npau taws heev, ntxhov siab lossis tu siab, koj yuav tsum paub yuav ua li cas thiaj pab tau lawv nqig siab. Kawm paub yuav ua li cas ua kom tus ntxhais nyob ntsiag to los ntawm kev so nws, muab kev txhawb nqa lossis tham txog nws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pab Nws So
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob nrog nws
Thaum koj pom tias nws muaj lub sijhawm nyuaj rau nws tus kheej, coj nws mus ua pa tawm dag zog uas txhim kho nws cov lus teb kom so. Txhawm rau xyaum ua pa tob:
- Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, xis nyob uas koj ob leeg tuaj yeem zaum tsis muaj kev cuam tshuam. Sawv ntsug ncaj rau hauv ncoo lossis siv lub rooj zaum los txhawb nqa. So koj lub xub pwg nyom thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj tus ncej puab.
- Koj ob leeg yuav tsum tso tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab ib leeg ntawm koj lub plab. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg kom suav txog plaub txog yim. Tuav koj txoj pa ib pliag, rau suav ib ntawm ob. Tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, saib koj txhais tes nqis los nrog koj lub plab rau qhov suav ib yam li kev nqus pa dhau los. Ob txhais tes ntawm lub hauv siab feem ntau txav me ntsis.
- Rov ua cov txheej txheem nqus pa thiab nqus pa rau tsib rau kaum feeb, lossis txog thaum nws so ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov leeg so kom zoo
Lwm cov txheej txheem koj tuaj yeem sim ua kom siab nqig thiab so kom txaus yog ua kom cov leeg so. Qhov kev tawm dag zog no pab koj paub txog thaj tsam ntawm koj lub cev uas muaj kev ntxhov siab thiab paub tias nws zoo li cas los so hauv thaj tsam no.
- Zaum zoo ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum. Pib nrog ua pa tob li ob peb feeb los txhawb kev nyob ntsiag to.
- Pib ntawm ko taw thiab nce mus. Paub txog koj txhais taw xav li cas. Siv ob peb feeb los paub txog qhov kev xav no. Tom qab ntawd, maj nroos koj ob txhais ceg mus txog thaum lawv xav tias nruj heev. Tuav kom suav txog 10. Tso qhov nro, saib yuav ua li cas qhov nro tawm mus tau yooj yim. Nyob hauv lub xeev no rau suav 10 thaum txuas ntxiv ua pa tob tob.
- Maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev ntawm koj lub cev tag nrho, cog lus thiab tso tawm txhua pawg leeg.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev siv zog qoj ib ce yuav tsis tuaj sai sai thaum koj xav txog txoj hauv kev los pab kom ib tus neeg nqig. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab thiab txhawb kev xav zoo. Kev tawm dag zog ua cov tshuaj zoo hauv lub paj hlwb hu ua endorphins uas zoo li ua rau koj xav tias muaj zog dua thiab zoo rau lub neej.
Yog tias koj paub tias nws muaj ib hnub nyuaj, coj nws mus rau chav kawm ib ce xws li Zumba kom tawm dag zog thiab tsim kev sib raug zoo. Lwm lub tswv yim suav nrog khiav, taug kev, yoga, ntaus pob tawb, ua luam dej thiab nce toj/roob
Kauj Ruam 4. Ua ib qho kev coj ua kev xav ua ke
Kev coj ua kev xav lossis kev pom kev yog lwm txoj hauv kev uas txhawb lub cev lub cev kev so kom txaus. Qhov kev xyaum no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev mloog lub suab kaw lossis ua raws cov vis dis aus hauv YouTube. Nov yog nws ua haujlwm li cas:
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to, nyob ntsiag to los mloog cov lus qhia ua kom pom kev lossis xaiv siv koj tus kheej lub siab. Lub tswv yim yog pib nrog nqus pa. Tom qab ntawd, pib pom qhov chaw uas ua rau txhua tus ntawm koj xav tias nyab xeeb lossis zoo siab, zoo li pog lub tsev, lub pas dej hauv zos, lossis ntug hiav txwv txawv.
- Siv tsawg kawg peb ntawm koj tsib qhov kev xav los xav txog qhov chaw no. Tsis txhob cia li nres qhov chaw zoo li cas hauv koj lub siab. Kuj xav txog qhov chaw hnov tsw li cas (zoo li ncuav ci ci tshiab los yog paj) lossis saj (zoo li chocolate chips lossis cua qab ntsev). Dhia tob thiab tob rau hauv lub xeev ntawm kev so kom txaus thaum koj txaus siab rau qhov hnov thiab ib puag ncig ntawm qhov chaw tshwj xeeb ntawd.
Kauj Ruam 5. Mloog suab paj nruag so
Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov nkauj ntaus suab paj nruag zoo heev hauv kev ua kom lub siab nqig. Txawm li cas los xij, qhov no tiag tiag nyob ntawm tus ntxhais, tej zaum nws tsuas yog xav kom hnov qab nws cov teeb meem ib pliag thiab xav ua las voos kom ntaus ntawm lub nruas. Lossis nws yuav xav qhia kev khuv leej los ntawm kev mloog cov nkauj uas piav qhia nws txoj kev xav.
Nws tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev siv nkauj, tsuav yog nws so
Txoj Kev 2 ntawm 3: Los Ua Qhov Chaw Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hais tias "ua siab ntev ua ntej"
Thaum nws npau taws thiab qw nrov nrov, nws tsis pom zoo kom koj hais tias "ua siab ntev ua ntej." Txawm hais tias nws nyob ntsiag to yuav yog koj li kev xav, ob lo lus no muaj lub zog ua rau nws npau taws ntau dua. Ib qho ntxiv, hais qhov no yuav ua rau nws xav tias koj tab tom thuam thiab tsis ntseeg nws txoj kev xav.
Hloov chaw, sim qee yam zoo li no: "Kuv paub tias koj chim siab/ntxhov siab/txhawj xeeb … puas muaj dab tsi uas kuv tuaj yeem pab koj?" lossis "Kuv tsis nkag siab qhov koj hais. Cia peb ua pa tob tob ua ntej thiab tom qab ntawd peb mam pib dua."
Kauj Ruam 2. Muab kev pab
Yog tias koj pom tias nws muaj lub nra hnyav rau qee yam uas ua rau nws tu siab, nug seb koj tuaj yeem ua dab tsi los daws lub nra, txawm tias tsuas yog ib ntus xwb. Tej zaum nws xav kom koj pab nws nrog txoj haujlwm hauv tsev kawm lossis ua haujlwm tom tsev. Tej zaum nws tsuas yog xav tawm mus noj su lossis taug kev mus rau tom tiaj ua si nrog koj.
Kauj Ruam 3. Ua rau nws luag ntxhi
Ib txoj hauv kev kom nws tsis nco qab txog dab tsi nias nws yog hloov nws txoj kev xav. Ua ib yam dab tsi kom nws luag ntxhi. Qhia kev tso dag lossis saib yeeb yaj kiab lom zem lossis ua yeeb yaj kiab ua ke. Siv nyiaj thiab yuav nws phau ntawv lossis khub qhwv ntsej tshiab uas nws mob siab rau ntev.
Kauj Ruam 4. Muab lub cev kov
Tib neeg kov muaj cov yam ntxwv zoo heev. Txij li kov yog qhov qub tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws ntawm kev sib txuas lus rau tib neeg, neeg feem coob teb rau kov. Kev kov lub cev nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev khawm, khawm thiab nraub qaum, lossis tuav tes tuaj yeem ua rau muaj kev nplij siab uas cov lus ib leeg yuav tsis muab. Kev kov lub cev tau pom los txo kev ntxhov siab, txhim kho kev noj qab haus huv thiab txhim kho kev xav.
Nug nws yog nws tsis ua li cas, tom qab ntawd muab nws puag, tuav ntawm nraub qaum lossis xub pwg, lossis tuav nws txhais tes. Zoo li tsis tseem ceeb kev sib txuas ntawm lub cev nrog koj yuav yog qhov nws xav tau kom nyob ntsiag to
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham Txog Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tos kom txog thaum nws npaj tau lawm
Thaum peb pom tias peb cov neeg hlub raug teeb meem lossis mob, tam sim peb xav txhim kho qhov xwm txheej. Kov yeej qhov kev yaum kom "kho" qhov teeb meem lossis yaum kom nws tham txog nws. Qhov xwm txheej zoo tshaj plaws tsuas yog nyob ntawd. Thaum nws npaj txhij tham, nws mam tham.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog
Cov neeg mloog zoo tshaj plaws tsis mloog los teb, lawv mloog kom nkag siab. Kev mloog zoo yog txheej txheem ntawm kev tsom mus rau koj mloog qhov nws tau hais thiab teb kom koj tuaj yeem nkag siab qhov kev nkag siab. Kev mloog zoo suav nrog plaub lub hauv paus ntsiab lus:
- Sim nkag siab ua ntej yuav nkag siab. Koj yuav tsum sau cov ntaub ntawv hais txog yam nws tau hais ua ntej koj tuaj yeem muab lus teb rau nws.
- Tsis txhob txiav txim. Tsis txhob hais tawm qhov kev txiav txim siab txog qhov xwm txheej. Ua kom pom kev xav yam tsis muaj qhov tsis zoo thiab kev xav hauv siab. Koj tuaj yeem nyob ntawm nws ib sab, tham thiab txhawb nqa nws yam tsis pom zoo rau txhua yam nws hais.
- Muab nws ua tib zoo mloog. Ua qhov muag ntawm ib qib uas yooj yim rau koj, feem ntau yog li 70% ntawm lub sijhawm koj mloog (kwv yees li 50% thaum koj tham). Tua koj lub xov tooj. Ntsej muag nws nrog caj npab thiab txhais ceg quav.
- Ua zoo siv cov xwm txheej ntsiag to. Zaum ntsiag to txawm tias koj xav cuam tshuam tiag. Tej zaum nws tau qhib qhov kev zais cia tseem ceeb uas tsis tau tshwm sim vim raug cuam tshuam ntxov ua ntej. Teb los ntawm taub hau, luag nyav lossis hais cov lus luv luv xws li "Hav" lossis "Yog li dab tsi?" kom nws paub tias koj tab tom mloog.
Kauj Ruam 3. Paub nws txoj kev xav
Muaj feem yog tias nws tau hnov mob siab lossis nyuaj siab, nws tsuas yog xav hnov hnov thiab lees txais. Thaum cov neeg uas peb saib xyuas mob siab, nws yuav yooj yim heev rau peb kom tsis quav ntsej lub hauv paus ntawm lawv txoj kev xav txhawm rau ua haujlwm tawm. Thaum nws zoo siab me ntsis, thov kom nws piav qhia nws qhov kev xav rau koj yam tsis ua rau qhov xwm txheej maj mam lossis muab cov lus qhia uas tsis xav tau. Cov lus lees paub uas tuaj yeem pab tau yog:
- "Auj, uas suab txaus ntshai."
- "Yog li thov txim rau qhov xwm txheej nyuaj koj nyob hauv."
- "Kuv nkag siab tias vim li cas koj thiaj chim siab. Qhov ntawd tsis zoo mloog."
Kauj Ruam 4. Pab nws daws qhov teeb meem
Tsuas yog tom qab mob siab mloog thiab lees paub nws txoj kev xav koj tuaj yeem txav mus rau theem kev daws teeb meem. Thiab tseem koj yuav tsum ib txwm tsuas yog sim pab nws yog tias nws tau qhib siab thov koj pab. Dhau li, koj txoj haujlwm tau ua tiav. Yog nws thov tswv yim lossis pab daws teeb meem, daws ua ke.
- Txheeb xyuas qhov teeb meem kom meej. Tom qab ntawd, nug nws seb qhov txiaj ntsig kawg yuav zoo li cas. Thaum koj paub lub hom phiaj, tsim cov npe ntawm cov kev daws teeb meem uas tuaj yeem ua tau raws lub hom phiaj ntawd. Nyeem txhua qhov lus hais daws thiab ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua tus. Cia nws txiav txim siab zaum kawg. Nco ntsoov, koj nyob ntawd kom muaj kev txhawb nqa, tsis txhob coj nws lub neej.
- Yog tias qhov teeb meem loj dhau rau koj los pab ib leeg, thov tham nrog nws niam thiab txiv, lwm tus neeg laus, kws qhia ntawv hauv tsev kawm lossis tus kws tshaj lij pab tswv yim.
Lub tswv yim
- Yog tias nws xav nyob ib leeg tiag tiag, muab chaw rau nws. Tab sis nco ntsoov tias nws yuav xav tau ib tus neeg los tham tom qab yog li qhia rau nws paub tias koj nyob ntawd yog tias nws xav tau koj.
- Ua siab ncaj thiab ncaj ncees.
- Ua tib zoo mloog txhua yam ntawm nws cov lus. Tsis txhob "npau suav nruab hnub" thaum nws qhia koj txoj kev xav, vim nws yuav nug koj tias koj xav li cas txog qee yam lossis koj yuav ua li cas rau nws qhov xwm txheej. Tsis nquag mloog yuav ua rau nws zoo li koj tsis quav ntsej.
- Puag nws nrog kev hlub thaum nws quaj thiab qhia nws tias koj xav paub dab tsi tshwm sim rau nws thiab koj yuav pab nws li cas.
Ceeb toom
- Tsis txhob tham nrog nws txog qhov teeb meem koj tus kheej. Muab sijhawm rau nws, ua siab ncaj rau nws tiag tiag tab sis tsis txhob ua kom nws qhia koj tias muaj dab tsi tshwm sim tiag.
- Tsis txhob qhia nws kom nyob ntsiag to lossis so kom txaus. Ua rau nws tsis muaj kev hais lus rau nws vim qhov ntawd tsuas yog ua rau nws npau taws ntau.
- Tsis txhob thuam nws.
