Kev phais hauv caug hauv caug yog qhov feem ntau ua rau orthopedic (sib koom tes) txheej txheem hauv Asmeskas. Thaum lub sijhawm ua haujlwm luv luv no, sab hauv ntawm lub hauv caug sib koom tes tau raug ntxuav thiab kho nrog kev pab los ntawm lub xaum me me lub koob yees duab uas tso cai rau kev txheeb xyuas qhov tseeb dua. Vim yog qhov txhab me me thiab txo kev puas tsuaj rau cov leeg ib puag ncig, cov leeg, thiab ligaments, lub sijhawm kho tom qab phais feem ntau tsawg dua li ntawm kev phais phais hauv caug. Txawm li cas los xij, tseem muaj kev nruj nruj tom qab ua haujlwm tas li uas yuav tsum tau ua raws kom koj rov qab tau 100% los ntawm kev phais hauv caug hauv caug.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Raws Li Cov Lus Qhia Thawj
Kauj Ruam 1. Mloog koj tus kws phais neeg cov lus qhia
Hauv kev phais lub hauv caug mob caj dab, koj yuav tsum ua cov kauj ruam zoo tshaj plaws raws li kws kho mob thiaj li yuav kho tau zoo tshaj plaws. Koj lub hauv caug yuav tsis rov zoo tag nrho, tab sis qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj qhov raug mob yuav tau los ntawm kev ua raws cov lus qhia tshwj xeeb hais txog kev mob thiab tswj qhov mob.
- Yuav luag txhua qhov kev phais hauv caug hauv caug tau ua tiav ntawm cov neeg mob sab nrauv thiab tsuas yog siv sijhawm ob peb teev. Arthroscopy tuaj yeem ua nyob rau hauv ib cheeb tsam, ib cheeb tsam, lossis tshuaj loog dav uas yuav tiv thaiv qhov mob thaum phais.
- Cov xwm txheej feem ntau lees paub lub hauv caug mob caj dab yog: nraub qaum meniscus pob txha, cov pob txha mos nyob hauv qhov chaw sib koom (tseem hu ua "nas sib koom"), nraus lossis puas ligaments, mob sib koom ua ke hauv ob sab phlu (hu ua synovium), pob txha tsis raug ntawm lub hauv caug (patella) lossis tshem tawm cov qog ntshav hauv qab lub hauv caug.
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj raws li tau hais tseg
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo tshuaj kom tswj tau qhov mob thiab o, tab sis kuj tiv thaiv kev kis kab mob thiab/lossis ntshav khov nyob ntawm koj qhov kev kuaj mob, hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis txhob noj cov tshuaj ntawm lub plab khoob vim tias nws tuaj yeem ua rau khaus sab hauv ntawm koj lub plab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob plab.
- Non-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen lossis tshuaj aspirin yuav pab koj tswj kev mob thiab mob.
- Cov tshuaj loog xws li opioids, diclofenac thiab acetaminophen yuav daws qhov mob, tab sis tsis muaj kev cuam tshuam rau qhov mob o.
- Tshuaj tua kab mob tau sau tseg los tiv thaiv kev kis kab mob, thaum tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob ntshav khov.
Kauj Ruam 3. Tsa koj ob txhais ceg thaum so
Txhawm rau tiv thaiv kev mob ntawm lub hauv caug, tsa koj txhais taw siab dua qib siab nrog kev pab hauv ncoo thaum koj so. Cov ntshav thiab cov kua dej yuav rov los rau hauv cov ntshav thiab tsis sau hauv koj ob txhais ceg lossis hauv caug. Nws yog qhov zoo tshaj los txhawb koj ob txhais ceg thaum pw saum txaj lossis rooj zaum ntau dua li zaum ntawm lub rooj zaum.
Kev so tag nrho lub txaj tsis pom zoo rau txhua hom kev raug mob musculoskeletal vim tias kev txav chaw (txawm tias tsuas yog limping nyob ib puag ncig lub tsev) xav tau los txhawb cov ntshav ntws thiab kho kom zoo. Yog li ntawd, kev ua kom ntsiag to yuav tsis zoo rau koj
Kauj Ruam 4. Siv dej khov rau ntawm koj lub hauv caug
Kev kho dej khov yog qhov ua tau zoo rau txhua qhov kev raug mob musculoskeletal vim tias nws thaiv cov hlab ntsha (txo qhov mob) thiab loog cov leeg leeg (txo qhov mob). Kev kho mob khaub thuas yuav tsum tau muab hla thiab ib ncig ntawm lub qhov txhab los ntawm kev phais mob li ntawm 15 feeb txhua 2-3 teev rau ob hnub, tom qab ntawd txo qis vim qhov mob thiab o tuaj zuj zus.
- Siv cov dej khov rau ntawm lub hauv caug nrog cov ntaub qhwv los yog roj hmab yuav pab tswj kev o thiab txwv kev o.
- Cov dej khov los yog cov kua nplaum khov yuav tsum tau qhwv rau hauv cov phuam nyias ua ntej siv daim ntaub los tiv thaiv kom tsis txhob khov.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib cov ntaub qhwv
Koj yuav tawm hauv tsev kho mob hnav lub taub hau ntawm koj lub hauv caug uas tau ua kom huv thiab yuav nqus cov ntshav ntws los ntawm qhov txhab. Tus kws phais yuav qhia koj yuav da dej li cas thiab thaum twg yuav tsum tau muab ntaub qhwv los hloov kom txo tau txoj kev kis mob. Qhov kev txhawj xeeb tseem ceeb yog ua kom lub qhov txhab phais kom huv thiab qhuav. Siv tshuaj tua kab mob rau ntawm qhov txhab thaum hloov daim ntaub qhwv.
- Feem ntau, koj yuav tuaj yeem ua kom huv koj lub cev pib 48 teev tom qab phais tas.
- Feem ntau siv cov tshuaj tua kab mob suav nrog iodine, rub cawv thiab hydrogen peroxide.
- Ntsib nrog koj tus kws phais tom qab phais ua ntej thov ib yam dab tsi rau qhov txhab. Piv txwv li, iodine tuaj yeem cuam tshuam kev kho qhov txhab thiab tsis pom zoo hauv qee qhov kev phais.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas cov tsos mob ntawm tus kab mob
Cov cim qhia ntawm kev kis mob tom qab suav nrog: ua rau mob hnyav thiab o tuaj ze ntawm qhov txhab, tawm ntawm lub qhov txhab thiab/lossis cov kab liab liab nthuav tawm thoob plaws qhov chaw raug mob, ua npaws thiab tsis qab los. Yog cov cim no tshwm sim, mus ntsib kws kho mob tam sim.
- Koj tus kws kho mob yuav kho tus kab mob nrog tshuaj tua kab mob hauv lub cev thiab tshuaj tua kab mob hauv ib cheeb tsam.
- Hauv ntau qhov xwm txheej hnyav, qhov txhab mob yuav muaj kua paug thiab cov kua dej yuav tsum tau ntws tawm.
Ntu 2 ntawm 3: So Knees
Kauj Ruam 1. So rau thawj ob peb hnub
Kev phais caj dab tuaj yeem kho tam sim yuav luag txhua qhov mob hauv lub hauv caug, tab sis ceev faj thiab tiv thaiv qhov ua kom mob siab rau thawj ob peb hnub kom tso lub hauv caug kom zoo. Txhua qhov kev tawm dag zog thaum thawj ob peb hnub tom qab ua haujlwm yuav tsum yog lub teeb heev thiab tsom mus rau cov leeg ntawm txhais ceg thaum pw saum txaj lossis rooj zaum.
- Tom qab ob peb hnub, tsom mus rau rov kho koj qhov nyiaj tshuav thiab kev sib koom ua ke los ntawm kev nce qhov hnyav ntawm koj ob txhais ceg, tab sis txhawb koj tus kheej nrog lub rooj zaum lossis khoov rau ntawm phab ntsa kom koj tsis txhob poob koj qhov nyiaj tshuav.
- Ua tsis tiav (piv txwv li so lub txaj) tau poob siab heev tom qab ua haujlwm. Cov nqaij thiab pob qij txha yuav tsum tau txav thiab tau txais cov ntshav txaus los kho.
Kauj Ruam 2. Siv tus ntoo khaub lig
Koj yuav zoo li yuav tsum tsis tuaj ua haujlwm, tshwj xeeb yog nws cuam tshuam nrog kev sawv, taug kev, tsav tsheb, lossis nqa. Kev rov zoo los ntawm cov txheej txheem kho mob yooj yim feem ntau yog nrawm (ob peb lub lis piam), tab sis koj yuav xav tau tus ntoo khaub lig rau ib pliag. Yog tias ib feem ntawm koj lub hauv caug tau raug kho lossis rov kho dua, koj yuav tsis tuaj yeem taug kev yam tsis muaj tus ntoo khaub lig lossis lub hauv caug duav tau ob peb lub lis piam, thiab ua kom rov zoo tuaj yeem siv ntau lub hlis mus rau ntau xyoo.
Xyuas kom tus ntoo khaub lig phim koj qhov siab kom koj tsis txhob raug mob ntawm koj lub xub pwg
Kauj Ruam 3. Hloov koj li niaj hnub ua haujlwm
Yog tias ua tau, tham txog kev hloov pauv haujlwm nrog koj tus thawj coj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txoj haujlwm xav tau lub cev muaj zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua nyob hauv chaw ua haujlwm lossis ua haujlwm hauv tsev nrog khoos phis tawj. Kev tsav tsheb kuj tseem raug txwv los ntawm 1-3 lub lis piam tom qab siv lub hauv caug txheej txheem yog li mus ua haujlwm ib leeg yuav nyuaj heev.
- Lub sijhawm koj tuaj yeem tsav tsheb yuav vam khom: lub hauv caug raug mob, kev sib kis ntawm lub tsheb, qhov xwm txheej ntawm tus txheej txheem, theem ntawm kev mob, thiab kev siv tshuaj yeeb quav tshuaj.
- Yog tias koj siv koj lub hauv caug sab xis (txhawm rau txo cov pa roj thiab nres tsheb), koj lub sijhawm tsav tsheb yuav ntev dua.
Ntu 3 ntawm 3: Kev kho kom rov zoo
Kauj Ruam 1. Pib nrog qhov hnyav ib ce
Tom qab ob peb hnub, nyob ntawm qib mob, koj yuav tsum muaj peev xwm ua haujlwm me ntsis thaum pw hauv pem teb lossis hauv txaj. Koj yuav tsum tau ua ib ce ib ntus kom rov muaj kev txav mus los thiab lub hauv caug muaj zog, feem ntau tuaj yeem ua tiav hauv tsev. Koj tus kws phais orthopedic tuaj yeem hais qhia 20-30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhais ceg, 2-3 zaug hauv ib hnub. Pib los ntawm kev cog lus nyob ib puag ncig ntawm lub hauv caug yam tsis tau hloov pauv lub hauv caug sib koom.
- Daim ntawv cog lus koj lub plab: pw lossis zaum nrog koj lub hauv caug khoov 10 degrees, rub koj pob taws tawm hauv av thaum zawm cov leeg nyob tom qab koj tus ncej puab, tuav li 5 vib nas this, tom qab ntawd so. Rov ua dua 10x.
- Daim ntawv cog lus koj quadriceps: lub ntsej muag nqes nrog cov phuam kauv tso rau hauv koj lub pob taws ntawm lub hauv caug zoo. Nias lub pob taws rau hauv daim phuam yob. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj li sai tau, tuav li 5 vib nas this, tom qab so, rov ua dua 10 zaug.
Kauj Ruam 2. Mus rau kev cob qhia nrog qhov hnyav
Yog tias koj tau ua haujlwm tag nrho cov leeg nyob ib puag ncig koj lub hauv caug nrog isometric contractions, sim kev hnyav thaum sawv ntsug. Thaum koj nce qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ntsib kev poob qis ib ntus. Yog tias koj lub hauv caug o lossis pib mob tom qab ua haujlwm ib ntus, nres qhov haujlwm kom txog thaum koj lub hauv caug tsis mob ntxiv lawm.
- Ib nrab zaum zaum thaum tuav lub rooj zaum tuav rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum khov kho thiab sawv ntsug 15-30 cm los ntawm lub rooj zaum. Tsis txhob khoov kiag li. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab tuav li 5-10 feeb. Rov qab los sawv maj mam, so, thiab rov ua dua 10 zaug.
- Quadricep (cov leeg pob tw) ncab: sawv nrog koj lub hauv caug khoov rov qab, maj mam rub koj pob taws mus rau koj cov glutes, uas yuav ncab pem hauv ntej ntawm koj txhais ceg (ncej puab). Tuav rau 5 vib nas this, so, thiab rov ua dua 10 zaug.
- Mus tom ntej ib qib zuj zus: nce mus tom ntej thiab nce mus rau qhov sawv siab 15 cm, ua los ntawm cov ceg rov qab los. Nqis nqis thiab rov ua dua 10x. Ua kom lub rooj zaum siab raws li koj txhais ceg lub zog nce.
Kauj Ruam 3. Mus ntxiv rau qhov hnyav tiv thaiv kev qhia
Theem kawg ntawm kev kho lub hauv caug yog ua los ntawm kev hnyav hnyav los ntawm kev hnyav lossis caij tsheb kauj vab. Yog tias koj tsis tau siv mus rau lub chaw dhia ua si thiab kev qhia hnyav, txiav txim siab ntiav tus kws qhia tus kheej lossis kws kho lub cev. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj ncab thiab ua kom lub dag zog tsim tshwj xeeb rau koj. Yog tias xav tau, kho koj cov leeg nqaij nrog rau kev kho xws li kho ultrasound lossis kho cov leeg nqaij.
- Siv tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj rau 10 feeb hauv ib hnub nrog qhov ua haujlwm qis tshaj, tom qab ntawd nce mus txog 30 feeb nrog qhov hnyav dua.
- Sim ua ceg txuas ntxiv nrog qhov hnyav yog tias tus kws kho orthopedist tso cai. Nrhiav lub tshuab txuas ceg ntawm lub chaw dhia ua si thiab xaiv qhov hnyav tshaj. Nyob rau hauv ib qho chaw zaum, nqes koj lub pob taws ntawm lub hauv caug thiab ua kom ncaj koj ob txhais ceg. Tuav ob peb vib nas this thiab maj mam txo ceg rov qab. Rov ua dua 10 zaug thiab nce qhov hnyav tom qab ob peb lub lis piam. Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj hnov mob thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej txuas ntxiv.
Lub tswv yim
- Txawm hais tias taug kev yam tsis tau siv tus ntoo khaub lig tuaj yeem pib kwv yees li 2 lub lis piam tom qab phais, khiav yuav tsum raug zam rau 6-8 lub lis piam tom qab phais vim tias qhov cuam tshuam kis los ntawm ko taw mus rau hauv caug yog qhov muaj zog heev.
- Taug kev thiab dhia dhia yuav tsum maj mam koom nrog hauv qhov kev tawm dag zog dhau ob peb lub lis piam.
- Noj cov tshuaj ntxiv xws li glucosamine thiab chondroitin los pab kho koj lub hauv caug los ntawm kev ntxiv roj nplua nyeem thiab cuam tshuam kev nqus.
- Koj tuaj yeem rov qab ua haujlwm lub cev tom qab 6-8 lub lis piam (qee zaum sai dua), tshwj tsis yog koj tau rov tsim dua ligament. Cov dej num uas muaj suab nrov nrov yuav tsum tau zam rau lub sijhawm ntev me ntsis.
- Txiav luam yeeb vim nws cuam tshuam nrog cov ntshav ntws, ua rau cov leeg thiab lwm cov ntaub so ntswg tsis muaj oxygen thiab cov as -ham.
