Ntshav siab uas qis heev feem ntau ua rau nyuaj rau cov neeg mob ua haujlwm ib txwm niaj hnub ua. Ib qho ntxiv, tus mob no tseem tuaj yeem hloov pauv mus rau ntau yam kev phom sij txaus ntshai yog tias tsis kho tam sim. Qee qhov tsos mob ntawm cov ntshav qis uas koj yuav hnov yog kiv taub hau, tsis meej pem, thiab nyuaj rau mloog. Yog li, tus lej ntshav qis yog dab tsi? Feem ntau, ntshav siab ntawm 90/60 lossis qis dua yog qis, yog li yog tias koj tau ntsib nws, sim ntau txoj hauv kev los ua kom koj cov ntshav siab mus rau tus lej zoo ib yam. Yog tias tsim nyog, sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev yog tias muaj cov tsos mob txaus ntshai tshwm sim!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Ntshav Siab
Kauj Ruam 1. Siv dej ntau ntxiv tas li txhua hnub
Kev haus dej yog thawj kauj ruam zoo los ua yog tias koj cov ntshav siab dhau. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem yooj yim dua, ib txwm muaj khob dej los ntawm koj ib sab kom koj tuaj yeem txuas ntxiv mus thoob plaws ib hnub. Tus cwj pwm no yuav tsis muaj kev cuam tshuam loj yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 40, tab sis nws tsim nyog ua kom koj lub cev noj qab haus huv thiab nce koj cov ntshav siab me ntsis hauv txoj kev tsis muaj kev pheej hmoo.
- Siv tsawg kawg 8 khob dej, txhua qhov ntim 250 ml txhua hnub. Yog tias koj xav tias nqhis dej lossis muaj kev ua haujlwm siab dua, ua kom cov ntim ntim tau zoo kom nyob twj ywm.
- Kev nqhis dej ntau dhau yog ib qho tsos mob ntawm cov ntshav qis. Tias yog vim li cas, nce kev siv dej kuj tuaj yeem kov yeej cov tsos mob no.
- Yog tias koj nkees nkees haus cov dej, sim ntxiv me ntsis txiv qaub lossis kua txiv qaub los txhawb qhov saj.
Kauj Ruam 2. Hnav cov thom khwm kom me ntsis koj cov ntshav siab
Xaiv cov thom khwm uas muaj nruj txaus, tab sis tsis mob rau hnav. Cov ntaub npog tshwj xeeb no tuaj yeem tiv thaiv cov ntshav los ntawm qhov taw ntawm txhais taw, yog li ua rau koj cov ntshav siab.
Ceeb toom:
Txog tam sim no, tsis muaj ntau qhov kev pheej hmoo tsis zoo cuam tshuam nrog hnav cov thom khwm, tab sis koj yuav ntsib lawv yog tias koj hnav thom khwm uas nruj heev. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, tshem tawm cov thom khwm yog tias koj muaj qhov mob ntau dhau, ua rau tawv nqaij, loog, ntswj, lossis khaus khaus.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov muaj roj tsawg los ntawm kev noj ntses ntau dua, nqaij qaib, taum, thiab zaub
Noj zaub mov txawv, suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, nqaij qaib tsis qab, thiab ntses. Qhov tseeb, nws yog tus cwj pwm zoo los pib txheej txheem txhim kho koj cov zaub mov noj, thiab tshwj xeeb nws tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav siab. Tshwj xeeb, noj cov zaub mov uas muaj roj tsawg kom tswj tau cov hlab ntshav kom zoo thiab muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog vim ob qho tib si muaj qhov cuam tshuam loj heev hauv koj li ntshav siab.
- Carbohydrates, qab zib, thiab cov roj ua kom txaus tuaj yeem txo qis koj cov ntshav siab. Yog li ntawd, zam kev noj zaub mov nrawm thiab qab zib, thiab txwv kev noj cov nqaij liab. Hloov chaw, noj ntau cov nqaij dawb thiab ntses, xws li hamburgers stuffed nrog salmon los yog qaib cov txwv uas qab tsuas yog qab li hamburgers stuffed nrog nqaij nyuj!
- Lwm qhov kev xaiv tsim nyog suav nrog cov nplej, qe, thiab khoom siv mis nyuj. Tshwj xeeb, cheese yog cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj rau cov uas muaj ntshav siab!
- Oatmeal nrog txiv tsawb slices yog lub pluas tshais zoo tshaj plaws lossis cov ntawv qhia noj su vim nws tsis tsuas yog noj qab haus huv, nws tau ntim.
Kauj Ruam 4. Noj 4-5 zaug hauv ib hnub hauv qhov me me es tsis txhob siv 2-3 zaug hauv ib hnub hauv qhov loj kom cov ntshav tsis nce siab
Thaum koj noj pluas mov loj, koj cov ntshav siab tuaj yeem nce thiab poob qis vim tias koj lub cev sim zom cov zaub mov. Txhawm rau kov yeej qhov no, noj cov khoom me me ntawm qhov tsis tu ncua kom cov ntshav txhua hnub tuaj yeem ruaj khov dua. Ib txoj hauv kev ua qhov no yog ib txwm muaj khoom noj txom ncauj nrog koj thiab noj zaub mov hnyav dua li ib txwm.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj noj cov ntsev txhua hnub tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob
Txawm hais tias siv ntsev ntau dhau yog suav tias yog tshuaj tsis zoo, rau qee tus neeg uas muaj ntshav siab, nce lawv cov ntsev txhua hnub yog txoj hauv kev zoo los thim qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab sab laj tus nqi kom nyab xeeb tom qab txiav txim siab ntau yam rau koj kev noj qab haus huv.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev nce koj cov sodium kom ntau, tshwj xeeb tshaj yog vim tias siv ntsev ntau los yog sodium ntev ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev kho mob xws li mob raum, mob hlab ntsha tawg, lossis ntshav siab.
- Thaum nce koj cov sodium kom nce ntshav siab, txuas ntxiv saib xyuas koj cov ntshav siab tas li.
Kauj Ruam 6. Hloov txoj haujlwm ib ntus kom txo tau cov tsos mob
Yeej, ntshav hauv qee qhov ntawm lub cev tuaj yeem khov thaum koj zaum, pw, lossis sawv ntsug ntev dhau. Yog li cov tsos mob tshwm sim tsis zoo zuj zus, hloov koj txoj haujlwm txhua 15-30 feeb vim tias kev txav me ntsis tuaj yeem tiv thaiv mob taub hau lossis hnov mob taub hau thaum koj hloov txoj haujlwm.
Sawv ntsug maj mam. Ua tib zoo saib, ntshav siab tuaj yeem ua rau koj kiv taub hau lossis tsaus muag thaum koj hloov txoj haujlwm sai dhau
Kauj Ruam 7. Txwv kev haus cawv kom koj cov ntshav siab ruaj khov
Dhau li ua pov thawj tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, haus cawv ntau dhau kuj tseem tuaj yeem txo cov ntshav siab. Tshwj xeeb, cawv yog kev nyuaj siab yog li haus nws tuaj yeem ua rau koj cov ntshav ntws qeeb. Yog li ntawd, tsis txhob haus ntau tshaj ib khob dej cawv cawv txhua hmo kom koj cov ntshav siab nyob qib nyab xeeb.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob haus cawv nrog cov cawv ntau heev kom koj cov ntshav siab tsis txhob poob sai
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Ntshav Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev nyeem kom raug tshaj plaws
Thaum ua qhov kev kuaj mob ib txwm muaj, feem ntau tus neeg mob ntshav siab yuav raug ntsuas los ntawm tus kws saib xyuas neeg mob ua ntej tus neeg mob nkag mus rau tus kws kho mob chav. Yog li ntawd, tsis txhob maj nug tus kws saib xyuas neeg mob kom pab ntsuas koj cov ntshav siab thiab tham txog qhov tshwm sim nrog koj tus kws kho mob. Nov yog txoj hauv kev tsim nyog tshaj plaws kom tau txais kev nyeem kom raug ntxiv nrog rau cov ntaub ntawv kho mob los ntawm kws kho mob tib lub sijhawm.
Yog tias koj tsis pom cov tsos mob ntawm cov ntshav qis, xws li kiv taub hau lossis nkees, tsis muaj kev phom sij hauv kev tos koj tom ntej nrog koj tus kws kho mob txhawm rau ntsuas koj tom ntej
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov ntshav siab siv lub tshuab muaj nyob ntawm lub tsev muag tshuaj kom kwv yees qhov tshwm sim
Niaj hnub no, ntau lub tsev muag tshuaj thiab chaw kho mob muab cov tshuab los ntsuas ntshav siab thiab tuaj yeem nkag tau dawb. Txhawm rau siv nws, tsuas yog ntxig koj txhais caj npab rau hauv qhov qhib ntawm lub tshuab thiab nias lub pob kom pib qhov kev ntsuas. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj los kwv yees koj cov ntshav siab.
Yog tias koj tsis tas yuav tos hauv kab, zaum tsawg kawg 5 feeb ua ntej ntsuas koj cov ntshav kom tau txais txiaj ntsig zoo dua
Tswv yim:
Lub tshuab tsis tas muab cov txiaj ntsig ntsuas tau zoo, feem ntau vim tias kev saib xyuas zaus tsis txaus txaus kom qhov ntsuas ntsuas tsis raug. Txawm li cas los xij, tsis muaj dab tsi tsis raug nrog siv nws tsuas yog kwv yees koj cov ntshav siab.
Kauj Ruam 3. Yuav lub cuab yeej ntsuas ntshav yog koj xav ua nws tus kheej hauv tsev
Tsis txhob txhawj xeeb, cov cuab yeej no tuaj yeem yuav dawb ntawm ntau lub tsev muag tshuaj thiab cov khw muag khoom loj nrog tus nqi sib txawv. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ntsuas tus kheej ntawm cov ntshav siab hauv tsev. Txhawm rau ua li ntawd, yooj yim khi koj sab caj npab sab saud thiab pib siv lub tshuab kom pib qhov txheej txheem ntsuas.
Zaum ib leeg thiab so kom txaus li 5 feeb ua ntej ntsuas koj cov ntshav kom koj lub cev tsis txav mus rau qhov nyeem ntawv. Tsis tas li, khaws koj ob txhais ceg ncaj thiab tuav koj txhais taw tiv thaiv phab ntsa thaum ntsuas koj cov ntshav siab es tsis txhob hla lawv
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias ntshav siab nyeem qis dua 90/60 qhia tias ntshav siab tsawg
Thaum kuaj ntshav siab, kev nyeem ntawv systolic, uas yog thawj tus lej, yuav tsum nyob ntawm thaj tsam ntawm 90 txog 120. Lub sijhawm no, kev nyeem diastolic, uas yog tus lej thib ob, yuav tsum nyob hauv thaj tsam ntawm 60-80. Yog tias systolic nyeem ntawv tsawg dua 90 thiab diastolic nyeem ntawv tsawg dua 60, koj muaj ntshav siab tsawg.
- Systolic ntshav siab ntsuas lub siab hauv koj cov hlab ntsha thaum cov ntshav tau los ntawm koj lub plawv. Xav txog koj lub cev ua cov yeeb nkab, thiab koj tus lej ntshav siab systolic ntsuas lub siab ntawm cov dej thaum tus kais dej qhib.
- Diastolic ntshav siab ntsuas lub siab hauv cov hlab ntsha thaum lub plawv so. Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj nkag siab, xav txog qhov nyuaj npaum li cas rau cov dej ntws hauv cov yeeb nkab thaum lub kais dej raug kaw.
- Nco ntsoov, txhua tus neeg lub cev sib txawv yog li koj cov ntshav siab kuj tseem tuaj yeem hloov pauv txhua hnub. Txawm li cas los xij, hom phiaj tus naj npawb tsis nyob deb dhau ntawm cov ntshav nruab nrab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Lub Sijhawm Zoo Los Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ntsib nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm cov ntshav qis
Feem ntau, ntshav siab tsis muaj dab tsi txhawj txog tsuav tsis muaj tsos mob tshwm sim. Yog li ntawd, yog tias koj xav tias koj tab tom muaj cov tsos mob ntsig txog ntshav siab, tam sim tham nrog kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob raug thiab pom zoo kho mob.
- Cov tsos mob tshwm sim ntawm cov ntshav qis yog kiv taub hau, tsis pom kev, xeev siab, thiab nyuaj rau mloog.
- Cov tsos mob tsawg dua uas xav tau kev kho mob tam sim yog tsaus muag, pom qhov muag tsis pom, thiab ntuav.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob xwm txheej ceev yog tias muaj cov tsos mob tshwm sim
Yog tias koj cov ntshav siab tsis nce, nws ntshai tsam muaj kev phom sij uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej xws li kev poob siab. Tshwj xeeb, kev poob siab tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm plawv yog tias tsis kho sai thiab ua rau muaj kev pheej hmoo loj yog tias tsis quav ntsej.
Mus rau Chav Kho Mob Xwm Ceev (ER) yog tias koj ntsib cov tsos mob hauv qab no:
Tsis meej pem
Cov tawv nqaij daj thiab hnov txias los yog clammy
Ua pa luv thiab yos hav zoov
Pulse uas ua kom nrawm thiab ua kom tsis muaj zog
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los daws cov teeb meem kev kho mob uas tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qis
Qhov tseeb, ntshav siab feem ntau yog cov tsos mob ntawm lwm yam teeb meem kev kho mob. Yog tias qhov no tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum kho qhov teeb meem hauv qab no kom coj koj cov ntshav siab rov qab mus rau qhov qub. Yog li ntawd, yog tias koj cov ntshav siab tsis nce, tam sim tham nrog kws kho mob los kho cov teeb meem kev noj qab haus huv uas tej zaum yuav pib.
- Cov ntshav qis tuaj yeem ntsib los ntawm koj uas cev xeeb tub. Kom paub meej lossis txiav tawm qhov kev kuaj mob, sim kuaj cev xeeb tub!
- Ntshav siab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm qee yam teeb meem plawv, teeb meem hauv cov thyroid, lub cev qhuav dej, ntshav tsis txaus, lossis ua xua.
