Sab nraub qaum thiab mob nraub qaum muaj ntau heev uas peb tsis ua tib zoo saib lawv tsim nyog. Feem ntau nws tau zoo dua tsuas yog so lossis, qhov phem tshaj, tom qab siv tshuaj tua kab mob. Txawm li cas los xij, qhov xwm txheej no yuav tsum raug mob hnyav vim tias nws tuaj yeem yog lub cim qhia ntxov ntawm kev poob dej los ntawm cov discs hauv koj lub vertebrae, uas yog tias tsis kho, tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Yog tias koj muaj tswv yim txaus los paub tias rov ua kom dej rov qab zoo rau koj cov leeg txha caj qaum tuaj yeem ua rau ntau xyoo ntawm cov pob txha noj qab haus huv thiab muaj zog nraub qaum, pib nrog Kauj Ruam 1 hauv qab no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Rov Qab thiab Pob Txha
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Spinal discs yog ib feem ntawm lub cev. Yog tias lub cev qhuav dej, cov leeg txha nqaj qaum kuj yuav ua rau lub cev qhuav dej. Dej yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv fibrocartilage zoo. Lub cev qhuav dej ua rau nws nyuaj rau rov ua haujlwm tau zoo ib yam.
Haus txog 3 L dej txhua hnub. Cov ntshav ntws mus rau koj thaj tsam sab nraum qab yuav tsum zoo kom mus txog hauv dej
Kauj Ruam 2. Tswj koj cov ntshav alkaline
Qhov qub pH ntawm peb lub cev yog 7.4 uas txhais tau tias nws yog me ntsis alkaline (pH 7 yog nruab nrab). Nws qhov alkaline pab tso nyiaj calcium hauv cov pob txha thiab pob txha mos. Yog tias pH ntawm lub cev dhau los ua acidic, ntau yam tshuaj alkaline suav nrog calcium yuav ua rau nruab nrab cov kua qaub ntau. Yog li, calcium poob los ntawm cov pob txha thiab pob txha mos, ua rau cov pob txha thiab pob txha mos qhuav.
- Kas fes, luam yeeb, cawv, ua kom qab zib, zaub mov tsis zoo, zaub mov nrawm, zaub mov ntau dhau, ua mov ci kom zoo, nqaij, thiab lwm yam. ua rau peb lub cev acidic. Sim zam cov khoom no.
- Cov zaub nyoos, tshwj xeeb tshaj yog zaub, yog qhov zoo rau kev tswj hwm alkalinity ntawm cov ntshav thiab lub cev nqaij daim tawv.
- Kev haus mis ntau dhau kuj ua rau cov ntshav pH acidic, txawm hais tias mis nyuj yog qhov zoo ntawm cov calcium.
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom noj uas muaj calcium ntau
Calcium yog ib feem ntawm kev tsim cov pob txha. Calcium kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv pob txha zoo. Kev noj cov calcium tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha thiab fibrocartilage ib yam. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus thiab cov poj niam tom qab cev xeeb tub uas muaj feem cuam tshuam nrog calcium tsis txaus thiab tawg.
- Txiv hmab txiv ntoo-mis, txiv ntseej-butter (tsis yog buttermilk), txiv ntseej, noob, nplooj zaub ntsuab xws li zaub paj, zaub nplooj ntsuab thiab zaub yog cov piv txwv ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv calcium.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj calcium yog tias koj tsis paub meej txog cov khoom siv calcium lossis yog tias koj muaj calcium tsis txaus. Noj 500 mg Tab Calcium lossis Tab Calcium+ Vitamin D kev npaj ib hnub ib zaug kom txog thaum koj cov tsos mob ploj mus.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog ib txwm yog qhov zoo rau pob txha thiab ua haujlwm sib koom tes. Txhua hom kev qoj ib ce xws li aerobics, yoga lossis tsuas yog taug kev, tuaj yeem ua tiav. Nov yog qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau:
- Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, muaj peev xwm ua rau hnyav hnyav ntxiv.
- Ua kom cov leeg nruj ntxiv.
- Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, ob txhais ceg, thiab caj npab, qhov hnyav tau faib sib npaug thiab qhov no txo qis rau sab nraub qaum.
- Cov hnub nyoog cuam tshuam txog pob txha poob qis heev, ua rau tus txha nqaj qaum muaj zog thiab tuaj yeem tiv taus siab.
Kauj Ruam 5. Poob qhov hnyav
Tej zaum koj yuav tau pom tias cov neeg rog rog feem ntau yuav yws ntawm mob nraub qaum, hloov pauv cov discs, thiab txhua yam ntawm lwm yam teeb meem nraub qaum. Thaum koj nyob rau hauv txoj haujlwm ncaj, koj lub cev hnyav tau txhawb nqa los ntawm koj lub nraub qaum, yog li, ib txwm, hauv cov neeg rog, tus nqaj qaum yuav tsum tiv taus kev ntxhov siab. Qhov no ua rau raug mob me me thiab kev puas tsuaj. Sim ua kom koj qhov hnyav nyob hauv qhov ntau yam zoo rau koj qhov siab.
Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem taw qhia qhov hnyav kom raug rau koj thiab pab koj pib phiaj xwm kom poob phaus thiab ua kom muaj kev nyab xeeb. Txawm tias poob tsuas yog ob peb phaus tuaj yeem ua qhov txawv
Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Ua kom cov ntshav ntws mus rau koj lub nraub qaum
Kev ncig tau zoo yog qhov tseem ceeb rau nqa cov as -ham thiab dej mus rau lub disc, yog li ua kom cov dej ua kom huv. Yog tias koj so lossis zaum tag nrho ib hnub, cov ntshav ncig yuav qeeb. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no? Cov dej num thiab zaws.
- Ua cov dej num tsis tu ncua kom nce kev ncig. Sawv ntsug tsis tu ncua thiab taug kev luv luv yog tias koj zaum ntev ntev.
- Kev zawm lub nraub qaum tseem yuav ua rau cov ntshav nkag mus rau qee qhov. Tej zaum koj yuav xav tau lwm tus neeg pab ua qhov no. Kaum feeb ib zaug lossis ob zaug txhua hnub yuav ua rau koj zoo heev.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev noj tshuaj ntxiv
Glucosamine thiab chondroitin yog cov khoom tseem ceeb ntawm cov pob txha mos. Ob qho tseem ceeb rau kev tswj xyuas cov pob txha mos hloov pauv. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj hauv qab no los txhawb nqa thiab txuas hnub nyoog koj cov pob txha mos.
- Noj Glucosamine Tabs 500 mg peb zaug ib hnub lossis Glucosamine + Chondroitin Tabs ib rau ob ntsiav tshuaj peb zaug ib hnub. Cov koob tshuaj tuaj yeem txo qis tom qab 60 hnub lossis raws li cov lus teb.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov tshuaj nplaum glucosamine sulfate hauv ib cheeb tsam ntawm thaj chaw cuam tshuam. Qhov no yuav txo qhov mob thiab txhawb kev kho fibrocartilage. Thov ib txheej nyias ntawm cov nplaum no rau ntawm thaj chaw cuam tshuam thiab maj mam zaws nws nrog koj cov ntiv tes. Siv ob zaug ib hnub kom txog thaum qhov mob ploj mus.
Kauj Ruam 3. Xav txog ua qee yam kev kho mob nraub qaum
Thaum koj ua tib zoo tiv thaiv disc degeneration, koj kuj tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm lub cev qhuav dej. Koj muaj ntau txoj kev xaiv:
- Kev kho mob ntxiv thiab lwm txoj kev kho mob (CAM). Qhov kev kho mob no ua haujlwm tau zoo nyob rau theem pib ntawm lub cev qhuav dej uas nws tuaj yeem txo qis qhov kev loj hlob ntawm qhov tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau rov tsim dua ib yam.
- Kev Kho Mob Chiropractic. Hauv hom kev kho tus txha nraub qaum, kev kho yog ua los ntawm txhais tes txhawm rau rov ua kom sib haum ntawm cov leeg pob txha. Tus kws kho mob lub cev nrog tswj lub zog tswj cov pob qij txha thiab rov ua kom sib haum, qhov no zoo heev txo kev ntxhov siab. Tsuas yog tus kws kho mob uas tau kawm tiav yuav tsum ua qhov no.
- Kev kho zaws. Nws txo qis cov leeg nruj thiab txhim kho cov ntshav ncig mus rau cov pob qij txha cuam tshuam. Ntau hom kev kho zaws xws li kev kho zaws nrog hloov kub thiab txias, panchkarma zaws kho, thiab lwm yam. ua tiav nrog qib sib txawv ntawm kev ua tiav.
- Lwm yam kev kho mob xws li kev txhawb nqa ultrasonic lossis hluav taws xob, kev zawm hniav, kho lub pas dej, kev qhia ua haujlwm lub cev, hloov pauv thiab ua kom lub zog muaj zog, thiab lwm yam. kuj nrov. Tag nrho cov kev kho mob no tuaj yeem pab tau qee qhov thiab tsim nyog sim, tab sis yuav tsum tau ua nyob hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij.
- Spinal decompression nrog thim rov qab: Qhov no pab los ntawm kev nce qhov chaw disk, yog li ua kom yooj yim ntws cov dej kom rov ua kom cov ntawv puas. Hom kev kho mob no tsuas yog siv rau mob ntev; txoj kev kho no yuav tsum tsis txhob siv yog tias muaj mob o thiab mob hauv thaj chaw.
Kauj Ruam 4. Zam lub cev tsis zoo
Peb yuav tsum tau txais kev coj ua sib txawv rau kev ua ub no txhua hnub vim hais tias lub cev muaj qhov cuam tshuam tseem ceeb rau peb cov leeg txha nqaj qaum thiab lub cev qhuav dej. Qee lub zog zoo li hloov lub disc thiab ua rau siab rau ntawm lub disc. Koj txhua qhov kev txav chaw thiab kev ua ub no yuav tsum tau teeb tsa kom lub disc tseem so.
- Khaws koj lub cev kom ncaj li qhov ua tau. Muab lub hauv ncoo tso rau hauv koj lub hauv caug thaum pw ntawm koj nraub qaum thiab nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg txhawm rau txhawb koj lub nraub qaum thaum koj pw ntawm koj sab.
- Zaum ncaj kom koj lub nraub qaum rov qab nrog lub rooj zaum rov qab. Khaws koj lub pob tw kom rov qab zoo li zaum tau thaum zaum ntawm lub rooj zaum.
- Thaum sawv ntsug, khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab cog koj cov leeg hauv plab tag nrho lub sijhawm.
- Yog tias koj xav tau nqa cov khoom tawm hauv av, zaum zaum ua ntej, tom qab ntawd nqa nws nrog koj txhais tes. Nqa ib lub hauv caug thiab khaws cov khoom ntawm lub hauv caug ntawd. Sawv ntsug kom koj nraub qaum ncaj.
- Tsis txhob zaum lossis sawv ntsug ntev heev.
Kauj Ruam 5. So thaum koj xav tau
Qhov no yog qhov yuav tsum tau ua hauv txhua kis vim nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis nraub qaum. Hauv qhov chaw sawv ntsug, tus nqaj qaum txhawb nqa qhov hnyav tab sis thaum koj so, qhov hnyav raug tshem tawm ntawm tus nqaj qaum thiab nraub qaum; nws relieves siab thiab ua rau koj xis nyob.
Ua kom tiav lub txaj so yuav tsum tsis txhob txuas ntxiv rau ntau dua 2 txog 3 hnub vim nws yuav ua rau cov leeg nraub qaum tsis muaj zog, uas yog qhov tsis xav tau kiag li. Yog li maj mam rov pib ua koj cov dej num thaum koj lub nraub qaum mob
Kauj Ruam 6. Xav txog kev pib noj tshuaj
Tshuaj tiv thaiv mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab cov neeg mob rov pib ua haujlwm ib txwm muaj. Cov tshuaj kuj tseem pab koj tawm dag zog tas li, txo qhov mob, thiab ncab koj nraub qaum kom koj cov discs tau ua kom zoo.
- Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) yog thawj kab ntawm kev kho mob nraub qaum cuam tshuam nrog kev puas ntsoog. Piv txwv ntawm cov tshuaj no suav nrog ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indomethasone, diclofenac, thiab lwm yam.
- Narcotics xws li morphine, codeine, pentazocine, thiab lwm yam. qee zaum muab yog tias muaj qhov mob ntau dhau uas tsis tau tswj hwm los ntawm NSAIDs. Noj cov tshuaj zoo li no rau lub sijhawm luv, vim tias kev phiv tshuaj tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem. Feem ntau cov kev mob tshwm sim suav nrog xeev siab, ntuav, cem quav, kiv taub hau, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov tshuaj cuam tshuam nrog kev muaj peev xwm tiv thaiv.
- Cov leeg nqos, feem ntau siv tshuaj xws li chlorozoxane, cuam tshuam nrog kev tsaug zog, ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab qaug zog yog li lawv yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 2 txog 3 hnub. Cov tshuaj no tau tshaj tawm los pab kho cov leeg nqaij.
- Thaum muaj qhov mob ntau dhau thiab tag nrho lwm yam kev kho mob tau ua tsis tiav, qee zaum cov kws kho mob pom zoo kom txhaj tshuaj cortisone thiab tshuaj loog hauv zos mus rau qhov chaw ib puag ncig tus txha caj qaum - qhov no hu ua epidural block. Ua ntej kev tswj hwm ntawm epidural, qhov ua rau mob tau txiav txim siab los ntawm CT scan lossis MRI ntawm nraub qaum thiab kev tshuaj xyuas thawj zaug raug pom zoo.
Kauj Ruam 7. Xav txog kev kho phais
Koj qhov kev xaiv phais mob yog nyob ntawm qhov ua rau lub qhov txhab puas. Piv txwv li:
- Laminectomy thiab dynamic disc stabilization tuaj yeem txhim kho cov dej rov qab thaum muaj mob lumbar spinal stenosis.
- Spinal fusion yog kev kho mob ntawm kev xaiv rau txhua qhov teeb meem cuam tshuam ntawm degenerative spondylosis.
-
Kev rov tsim dua tshiab siv cov qia hlwb mesenchymal yog qhov kev kho yav tom ntej rau txhua yam kab mob degenerative, tab sis tam sim no, txoj kev no tseem nyob hauv theem sim.
Kev kho phais yuav tsis ua tiav hauv txhua kis thiab cuam tshuam nrog qee yam txaus ntshai, yog li nws yuav tsum tau sim tsuas yog thaum tag nrho lwm txoj kev tiv thaiv kev ua tsis tau tiav
Ntu 3 ntawm 3: Qhia Koj Li Qub
Kauj Ruam 1. Ua lub hauv caug rub
Qhov no pab daws qhov mob los ntawm cov hlab ntshav txhaws (lumbago lossis sciatica). Txawm li cas los xij, ua ntej yuav ua ib ce, nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev. Qhov no yog vim qee qhov kis las tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj ntau dua, tsis yog tau txais txiaj ntsig ntawm lub disc. Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum txhawm rau txhawb nqa tus txha nqaj qaum, thiab hloov chaw cov discs rau hauv lawv txoj haujlwm ib txwm muaj. Tom qab paub txhua yam ntawd, ntawm no yog yuav ua li cas txhawm rau rub lub hauv caug:
- Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum thiab tuav ib lub hauv caug nrog cov ntiv tes sib txuas.
- Rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Tuav rau 20 vib nas this.
- Ua tib yam rau lwm lub hauv caug. Rov ua qhov no txog 20 zaug hauv ib ntu. Ua 2 ntu txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua lub duav nqa
Qhov no yuav, pom tseeb, nqa koj lub plab mus rau pem hauv ntej.
- Pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum nrog ob lub hauv caug khoov thiab taw ncaj rau hauv pem teb.
- Nias hauv pem teb nrog koj sab nraub qaum thiab pob tw los ntawm kev so koj cov leeg nraub qaum thiab ua kom koj lub plab thiab cov leeg ntsag.
- Khaws nias rau 20 vib nas this. Ua tib tus naj npawb ntawm kev rov ua dua li lub hauv pliaj-rau-hauv caug ncab.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub plab khoov
Qhov no yog txhawm rau qhia cov leeg nqaij thiab ob sab ntawm lub cev.
- Pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum nrog ob txhais ceg khoov thiab taw ncaj rau hauv pem teb.
- Muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau nrog cov ntiv tes sib txuas.
- Maj mam thiab maj mam, tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg thaum ua kom koj nraub qaum rau hauv pem teb. Koj yuav hnov qhov nro hauv koj cov leeg nqaij.
- Tuav koj lub taub hau rau 5 vib nas this, tom qab ntawd maj mam txo nws rov qab.
- Txhawm rau pib, rov ua dua 5 zaug hauv ib ntu. Maj mam nce tus lej mus txog 20 zaug.
Kauj Ruam 4. Rov qab zaum zaum
Raws li koj kawm paub tswj hwm qhov sib npaug, maj mam nce qib ntawm kev rov mus rau txoj haujlwm yuav luag ib leeg thiab rov qab mus rau txoj haujlwm ncaj ncees dua. Nov yog li cas:
- Zaum rau hauv pem teb nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab lub hauv caug khoov.
- Txhim kho koj tus kheej los ntawm kev nthuav koj txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag.
- Tam sim no rov qab qeeb thiab ua kom koj lub plab nruj.
- Sim ua kom tsis txhob poob rov qab los ntawm kev siv koj lub abs thiab sab. Tuav txoj haujlwm no rau 20 vib nas this.
- Rov ua dua 20 zaug ib zaug. 2-3 zaug hauv ib hnub yog txaus rau qhov pib.
Kauj Ruam 5. Ua sab nraub qaum
Qhov kev tawm dag zog no pab thawb lub pob txha nraub qaum rau pem hauv ntej thiab tso kev sib zog ntawm cov hauv paus paj hlwb.
- Pw ntawm koj lub plab kom xis nyob.
- Nqa koj lub taub hau thiab xub pwg thiab txhawb koj tus kheej los ntawm kev tso koj xib teg rau hauv pem teb.
- Tuav rau 10 vib nas this thiab rov qab mus rau qhov qub.
- So kom txaus rau 20 vib nas this thiab rov ua dua. Thaum xub thawj, ua nws 5 zaug, thiab nce nws ob zaug rau txhua qhov kev hloov kho.
Lub tswv yim
- Hauv cov kab mob degenerative disc, tsis txhob pib ib qho phiaj xwm kev tawm dag zog yam tsis tau sab laj tus kws kho pob txha nraub qaum zoo ua ntej.
- Kho lub cev kom raug, tawm dag zog kom raug, thiab noj zaub mov zoo yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev rov ua kom lub cev rov zoo nkauj.
- Koj tsev neeg keeb kwm tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm ua rau cov kab mob puas ntsoog.
- Yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum, sab laj nrog kws kho mob tshwj xeeb ua ntej.
