Thaum lub neej zoo li nyam, nws zoo tshaj kom tsis txhob ua xyem xyav thiab pib nqis tes ua. Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias kev txav mus los nrog lub neej yooj yim dua li ua tiav. Txawm li cas los xij, tam sim ntawd pib hloov koj lub neej los ntawm kev tso koj txoj kev ua tiav thiab teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Teeb Lub Hom Phiaj Zoo
Kauj Ruam 1. Pib me me
Ua siab ncaj rau yam uas tuaj yeem ua tam sim no. Yog tias koj muaj teeb meem khiav 6km, pib ntawm qhov deb uas koj tuaj yeem them taus. Tsis txhob hais tias, "Kuv yuav khiav 6km tag kis," hais "Kuv yuav khiav 1km tag kis. Txhua txhua hnub, Kuv yuav ua haujlwm ntau dua li hnub ua ntej."
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub hom phiaj
Yog tias koj lub hom phiaj tsis meej, yuav muaj feem uas lawv yuav tsis ua tiav. Txawm li cas los xij, yog tias koj teeb tsa cov hom phiaj tshwj xeeb thiab ntsuas tau, koj tuaj yeem cog lus kom ua tiav lawv. SMART (tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tau tiav, tsom mus rau lub hom phiaj, thiab sijhawm raws txoj kev) muaj txiaj ntsig zoo hauv kev teeb tsa koj lub hom phiaj. Cov kauj ruam no yuav tham txog "yam tshwj xeeb".
- Piv txwv li, koj lub hom phiaj yuav yog "Khiav nees nkaum feeb hauv ib hnub los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab mus txog 5K hauv ib xyoos."
- Nco ntsoov ua kom tawg koj lub hom phiaj rau hauv cov kauj ruam me me. Yog tias koj qhov kev cog lus yog kom khiav ib nrab marathon, thiab koj tsis tau khiav ua ntej, koj yuav tsum ua tsis tiav. Pib nrog cov kauj ruam me me kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj, piv txwv li, pib nrog kev khiav 5 feeb.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias lub hom phiaj yog ntsuas tau thiab ua tau
Cov ntawv "M" thiab "A" hauv SMART yog "ntsuas tau" thiab "ua tau tiav". Kev ntsuas ntsuas txhais tau tias kev ua tiav cov hom phiaj tuaj yeem ntsuas nrog qhov tseeb. Piv txwv li, teeb lub hom phiaj ntawm 'khiav 5K los ntawm qee hnub,' uas tuaj yeem ntsuas tau yooj yim. Ib qho ntxiv, cov hom phiaj tseem yuav tsum muaj tiag kom lawv thiaj ua tiav. Txwv tsis pub, koj yuav tsis sim mus cuag nws. Yog tias lub hom phiaj yog 'khiav marathon txog rau lub lim tiam tom ntej,' lub hom phiaj yuav tsis ua tiav.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias koj lub hom phiaj yog tsom mus rau qhov txiaj ntsig
Tus tsav tseem ceeb ntawm lub hom phiaj yog qhov kawg kom ua tiav, thiab tsis yog txheej txheem ua kom tiav. Hauv qhov no, lub hom phiaj tseem ceeb yog khiav 5K, tsis yog khiav txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Tsim lub sijhawm txwv kom ua tiav koj lub hom phiaj
Tsab ntawv "T" sawv rau SMART yog lub sijhawm txwv lossis sijhawm txwv. Yog tias koj tsis muaj hnub kawg rau kev ua tiav, koj yuav tsis mob siab rau ua tiav vim tias lub hom phiaj zoo li tsis meej. Txhawm rau cov txheej txheem ntawm kev ua tiav cov hom phiaj kom ntsuas tau, yuav tsum muaj sijhawm txwv.
Hauv qhov no, lub sijhawm txwv rau kev khiav 5K yog ib xyoos
Kauj Ruam 6. Ua raws lub hom phiaj
Thaum cov hom phiaj tau teeb tsa, nws yog lub sijhawm los ua kom lawv tshwm sim. Pib ua tiav cov hom phiaj me me uas tau teeb tsa. Sim ua nws txhua hnub tsis tu ncua
Kauj Ruam 7. Qhuas koj tus kheej
Tom qab ua tiav qee yam, muab nqi zog rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem muab credit rau ua haujlwm hnyav thiab zoo.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob ntshai tsa lub bar
Yog tias koj zoo ib yam, koj lub hom phiaj yuav ua tiav raws sijhawm. Hauv cov txheej txheem, cov phiaj xwm tshiab, siab dua tuaj yeem teeb tsa. Piv txwv li, yog tias koj twb tau khiav 20 feeb hauv ib hnub, koj tuaj yeem nce nws mus rau 25 feeb ib hnub yog tias koj xav tau thiab tuaj yeem them taus.
Kauj Ruam 9. Muab khoom plig rau koj tus kheej
Thaum ua tiav lub hom phiaj, muab khoom plig rau kev ua haujlwm hnyav thiab zoo. Qhov khoom plig yog nyob ntawm koj, pib los ntawm phau ntawv zoo lossis kas fes, tsuas yog yam koj nyiam. Piv txwv li, koj lub hom phiaj yuav tsum khiav 20 feeb hauv ib hnub hauv ib lub lis piam. Thaum lub hom phiaj tiav, thov muab nqi zog rau koj tus kheej.
Ntu 2 ntawm 4: Txhawb Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nyeem koj tus kheej rau kev nqis tes ua
Kev ua uas tshiab thiab sab nraum koj thaj tsam kev nplij siab yeej txaus ntshai txaus. Yog li ntawd, nyob ntsiag to ua rau muaj kev nyab xeeb dua. Tab sis xav txog dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj tsis ua. Yog tias tib cov kev coj ua tau ua ntau thiab ntau dua, qhov cuam tshuam tsis zoo yog dab tsi? Piv txwv li, tej zaum koj yuav raug daig hauv cov qauv qub uas koj tsis nyiam.
Nqa ib daim ntawv. Sau cov txiaj ntsig tsis zoo ntawm kev tsis nqis tes ua
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau lub sijhawm ntev
Tam sim no, koj tab tom tsom mus rau yam uas txaus siab rau koj tus kheej, thiab tsis txhob nqis tes ua vim nws ua rau koj tsis xis nyob. Ua tibzoo saib cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev. Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias ua qhov kev txiav txim?
Nyob rau tib daim ntawv, tsim ib kem nrog kab lus "zoo." Sau cov txiaj ntsig ntawm kev nqis tes ua. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau "Nrhiav haujlwm tshiab."
Kauj ruam 3. Mus tshawb
Yog tias koj tsis meej pem txog yuav ua li cas nrog koj lub neej, tej zaum koj tsuas yog xav tau tawm mus thiab sim ua yam tshiab. Ua cov chav kawm, nyeem phau ntawv. Sim ua yam tshiab yam koj nyiam. Kev tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob thiab sim ua yam tshiab yuav pab coj koj lub neej rov qab los.
Kauj Ruam 4. Kawm kom zam rau qhov tsis paub tseeb
Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv taus qhov tsis paub tseeb, koj yuav siv sijhawm ntau lub sijhawm txiav txim siab thiab sim tshem koj tus kheej ntawm qhov tsis paub tseeb uas yuav tshwm sim. Nws yog qhov zoo dua los kawm kom zam rau qhov tsis paub tseeb, yog li lub zog tuaj yeem tsom mus rau kev ua tiav lub hom phiaj.
- Pib los ntawm kev ceeb toom tias kev coj tus cwj pwm zoo li cas los txo qhov tsis paub tseeb. Piv txwv li, tej zaum koj feem ntau txheeb xyuas koj li email ua ntej nws xa lossis noj tsuas yog hauv cov khw noj mov uas paub tias tsis tau sim zaub mov tshiab uas yuav tsis saj zoo. Thaum tus cwj pwm tau raug txheeb xyuas, sau lawv rau hauv ib daim ntawv thiab ua raws lawv qib raws qib koj tsis txaus siab kom tshem tawm tus cwj pwm.
- Sim tshem tawm lossis hloov tus cwj pwm uas nyob hauv qab ntawm daim ntawv teev npe. Piv txwv li, nug tus phooj ywg kom npaj noj hmo lossis xa email yam tsis tau tshuaj xyuas ob zaug.
- Sau pes tsawg zaus koj tau hloov pauv lossis tshem tawm tus cwj pwm ntawm cov npe, thiab koj xav li cas txog nws. Tej zaum koj zoo siab lossis txhawj xeeb ntau dua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum txaus siab heev nrog cov txiaj ntsig, txawm tias cov txheej txheem tsis ua haujlwm zoo li koj xav tau.
- Ua txoj hauv kev no mus txog thaum koj tuaj yeem zam qhov tsis paub tseeb hauv lub neej.
Ntu 3 ntawm 4: Txhob ncua sijhawm
Kauj Ruam 1. Pib nrog cov kauj ruam yooj yim tshaj plaws
Thaum koj pom ib txoj haujlwm uas koj tsis xav ua, tau kawg koj yuav hnov qab tub nkeeg. Txawm li cas los xij, sim koom nrog cov haujlwm uas yooj yim tshaj plaws thiab koj tsis txhob ntxub tiag. Tsuas yog pib, qhov teeb meem loj twb tau kov yeej lawm. Ntxiv rau, koj yuav hnov zoo li koj tau ua tiav qee yam.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ncua sijhawm
Koj yog tus neeg ncua sijhawm yog tias koj lees qhov ntawd. Hauv lwm lo lus, vim tias koj xav tias koj ncua sijhawm, koj yuav ua zoo li tus ncua sijhawm. Txheeb tawm qhov kev xav no los ntawm kev hais tias, "txoj haujlwm no yuav tsum tau ua yam tsis tas ncua."
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej rau txim
Kev ncua sijhawm tsuas yog zoo rau ib pliag. Koj tab tom ncua kev zoo siab mus sij hawm ntev rau kev zoo siab luv. Txawm li cas los xij, yog tias koj muab koj tus kheej rau lub sijhawm luv, koj yuav mob siab rau. Piv txwv li, txhua lub sijhawm koj ua tsis tau raws li koj lub hom phiaj txhua hnub, kev saib TV yav tsaus ntuj kuj tseem raug tso tseg.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txhawb koj tus kheej rau qhov ua tsis tiav koj lub hom phiaj
Kev ncua sijhawm tuaj nyob hauv ntau hom ntawv. Qee zaum, kev ncua sijhawm qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo hauv lwm yam dej num uas tsis sib haum nrog lub hom phiaj. Koj yuav tsum twv koj tus kheej thaum koj xav tias tub nkeeg kom ua tiav koj lub hom phiaj. Piv txwv li, ib hnub koj yuav hais tias, "Kuv tsis tau khiav hnub no, tab sis kuv tau taug kev ntau ntawm lub khw." Kev taug hauv khw tsis pab koj mus txog koj lub hom phiaj kiag li.
Kauj Ruam 5. Siv qhov sib txawv sab hauv
Feem ntau, thaum ncua sijhawm ua haujlwm, qhov kev zam txim yog, "Nws yog qhov nyuaj." Hloov qhov kev xav no los ntawm kev hais tias "Auj, nws tsis nyuaj li," lossis "Tej zaum txoj haujlwm no yuav lom zem."
Ntu 4 ntawm 4: Tso Tawm ntawm Kev Txawj Ntse
Kauj Ruam 1. Hloov koj txoj kev xav
Perfectionism txhais tau tias txhua yam yuav tsum ua kom tiav raws li koj xav kom nws ua. Qhov teeb meem yog, qhov kev xav no qee zaum tuaj yeem ua rau koj tsis ua yeeb yam txhua. Thawj kauj ruam yog lees paub tias koj tab tom sim ua tus neeg zoo tag nrho, txhim kho koj cov kev ua thiab sim hloov koj txoj kev xav.
- Pib los ntawm kev ua ib daim ntawv teev txhua yam zoo uas tuaj nrog kev ua neeg zoo tag nrho. Piv txwv li, tej zaum daim ntawv qhia qhab nia zoo.
- Tom ntej no, sau cov npe ntawm cov khoom phem uas tuaj nrog ua tus neeg ua tiav zoo. Xav txog tej yam phem tshaj uas tau tshwm sim lossis tej zaum yuav tshwm sim. Piv txwv li, koj yuav xav tias koj tab tom yuav poob koj txoj haujlwm. Txheeb xyuas qhov tseeb ntawm txhua kis, piv txwv li "Nws tsis zoo li kuv yuav poob kuv txoj haujlwm vim yog ib qho me me."
Kauj Ruam 2. Nres qhov kev xav tsis txaus ntseeg
Perfectionism ua rau koj xav tias yog tias ib txoj haujlwm tsis tuaj yeem ua tiav, nws zoo dua tsis txhob ua txhua. Xav txog qhov kev nkag siab no ib zaug ntxiv, qhov kev xav ntawd muaj txiaj ntsig rau koj, lossis nws puas tsuaj?
Piv txwv li, cia peb hais tias koj xav ci ncuav mog qab zib rau menyuam yaus. Yog tias koj tau sim ua cov ncuav qab zib zoo meej thiab koj ua tsis tiav rau qhov xav muab pov rau hauv lub thoob khib nyiab, nres thiab xav ib pliag. Koj tus menyuam puas nyiam ncuav mog qab zib me ntsis, lossis tsis noj ncuav qab zib txhua?
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntsuas qhov ua tiav siab dhau
Yog tias koj ntsuas koj tus kheej tsim nyog los ntawm kev ua tiav sab nrauv thiab khoom plig, koj yuav muaj kev poob siab. Hloov chaw, yam xav tau yog qhov kev nkag siab ntawm tus kheej muaj nqis.
- Ua cov npe ib zaug ntxiv. Lub sijhawm no, sau cov khoom uas koj nyiam txog koj tus kheej. Koj tuaj yeem sau "tus hlub tsiaj" lossis "zoo tham nrog."
- Ib txoj hauv kev los txo tus nqi ntawm kev ua tiav yog kawm paub hlub koj tus kheej. Ntawd yog, hwm koj tus kheej ib yam li koj hwm lwm tus. Tham nrog koj tus kheej hauv txoj hauv kev zoo, zoo li koj tab tom tham nrog lwm tus. Piv txwv li, tsis txhob hais tias "Wow, hnub no kuv tsis zoo kiag li", hais tias "Kuv cov plaub hau zoo nkauj hnub no." Koj yuav tsum nrhiav qhov zoo ntawm koj tus kheej.
- Hauv lwm lo lus, lees koj tus kheej ib yam li koj. Txhua tus neeg muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo, suav nrog koj. Kawm paub lees txais lawv ua ib feem ntawm koj yog leej twg, thiab koj nyiam txhua yam ntawm cov txuj ci ntawd, txawm hais tias tej zaum yuav muaj qee qhov zoo uas koj xav txhim kho.
