Kev pw kom txaus yog qhov tseem ceeb heev. Nyob rau lub sijhawm ntev, tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li rog, ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv, kev txiav txim siab tsis zoo (kev txiav txim tsis zoo), thiab nyuaj rau mloog. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau lossis yuav tsum nyob twj ywm txhua lub sijhawm, qhov no tuaj yeem ua tiav. Koj tuaj yeem nce koj txoj hauv kev ua tiav los ntawm kev npaj ua ntej, ua kom koj lub cev muaj zog, thiab tsaug zog.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Teem Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua rau koj tus kheej xis nyob
Yog tias koj tab tom sim ua kom tsaug zog ntev dua li ib txwm, tiv thaiv kev ntxias kom tsaug zog. Tawm hauv txaj, tsis txhob hnav pajamas, thiab zam txhua yam uas koj ib txwm ua ua ntej yuav mus pw. Ua kom chav sov sov lossis txias txaus ua rau koj tsis xis nyob me ntsis thiab tej zaum yuav tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj ib puag ncig ci ntsa iab
Lub cev pw tsaug zog txuas nrog lub teeb thaum nruab hnub thiab tsaus ntuj thaum tsaus ntuj. Qhov no txhais tau tias lub teeb ci tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tsaug zog ntawm koj li niaj zaus pw. Lub teeb ci tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb toom ntxiv. Txhawm rau kom tsis txhob tsaug zog, qhib lub teeb thiab lwm yam teeb pom kev zoo.
Kauj Ruam 3. Hais kom lwm tus nrog koj mus
Piv rau kev nyob ib leeg, nyob lig yuav yooj yim dua yog tias koj ua nrog lwm tus. Sib tham, kawm, mloog nkauj, thiab so nrog lwm tus neeg tuaj yeem txhawb nqa thiab pab ua kom lub sijhawm luv.
Kauj Ruam 4. Teem lub tswb
Tswb tuaj yeem yog kev txhawb nqa zoo thaum koj tab tom sim nyob lig, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tsum ua nws ib leeg. Sim teeb tsa ib (lossis ntau dua) lub tswb ntawm qee lub sijhawm, xws li txhua ib nrab teev. Txoj kev ntawd, koj yuav tuaj yeem sawv tam sim yog tias koj yuam kev tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Sib tov koj cov dej num
Yog tias koj tab tom sim ua haujlwm lig lossis ua haujlwm tom tsev, sim hloov txoj haujlwm txhua lub sijhawm. Qhov kev hloov pauv no yuav pab txhawb kev xav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsiv chaw (hloov chav, lossis txav los ntawm sab hauv tsev mus rau sab nraum zoov piv txwv).
Ntu 2 ntawm 4: Noj kom koj lub cev muaj zog
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo
Qee yam khoom noj, xws li cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau thiab zaub, tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau noj thaum koj tab tom sim tuaj lig. Txawm li cas los xij, zam cov khoom noj txom ncauj thiab khoom qab zib. Txawm hais tias nws muab lub zog luv rau koj, cov khoom qab zib qab zib tuaj yeem ua rau koj nkees dua. Qhov kev xaiv zoo dua yog cov protein thiab cov carbohydrates yooj yim uas tau zom zom qeeb, muab lub cev nrog lub zog ruaj khov. Cov zaub mov xaiv uas tuaj yeem pab koj tsaug zog yog:
- Peanut butter thiab crackers los yog celery
- Yoghurt
- Txiv laum huab xeeb
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Celery thiab carrot sticks
- Cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj tuaj yeem hnov nkees. Nco ntsoov haus dej kom ntau ua ntej thiab hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus caffeine ntau dhau
Cov dej haus uas muaj caffeine (xws li kas fes, tshuaj yej, thiab qee yam dej qab zib) tuaj yeem ua rau koj muaj zog thiab tsom mus rau lub sijhawm luv, ua rau lawv xaiv zoo rau haus thaum koj nkees nkees thiab xav tau koj lub zog rov qab los. Txawm li cas los xij, qhov cuam tshuam ntawm caffeine tuaj yeem tsuas kav ntev li ob peb teev thiab ua rau koj nkees ntxiv tom qab.
- Qhov muaj kev nyab xeeb ntawm caffeine yog 400 mg ib hnub (kwv yees li 4 khob kas fes) rau cov neeg laus thiab 100 mg ib hnub rau cov menyuam yaus thiab cov hluas (txog 1 khob kas fes). Thaum sim ua kom tsaug zog, txwv koj kev haus caffeine kom koj thiaj li tsis nyob tsis tswm thiab raug teeb meem loj.
- Tos kom txog thaum koj xav tau tiag tiag thiab tsis haus caffeine rau hnub dhau los. Qhov no yuav pab ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab txo qis "kev sib tsoo."
- Ntsuab tshuaj ntsuab tuaj yeem yog kev xaiv zoo dua li kas fes vim tias nws muaj caffeine tsawg dua thiab muaj cov tshuaj antioxidants uas zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv
Cawv yog ib qho kev nyuaj siab thiab yuav ua rau koj tsaug zog. Cov dej cawv cawv tseem yuav cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los txiav txim. Thaum sim ua kom tuaj lig, zam kev haus cawv kom koj tuaj yeem mob siab rau.
Ntu 3 ntawm 4: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce ua ntej tuaj lig
Kev tawm dag zog muaj qhov cuam tshuam zoo thiab tuaj yeem pab koj tsaug zog. Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem nyob ntev li ob peb teev. Thaum koj yuav tsum tau mus lig, sim ua qee yam kev tawm dag zog lub cev ua ntej koj tsaug zog.
Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua qoj ib ce luv luv. Dhia jacks lossis thawb thawb ib ntus, piv txwv, tuaj yeem pab txhawb koj lub zog
Kauj Ruam 2. Taug kev luv
Kev taug kev luv luv tuaj yeem nce cov pa oxygen rau koj lub hlwb thiab cov leeg, muab lub zog thiab pab ua kom koj tsaug zog. Cov teebmeem tuaj yeem kav ntev li ob peb teev, yog li sim taug kev 10 feeb txhua txhua 2 teev.
Txawm hais tias nyob qhov twg (sab hauv lossis sab nraum zoov), koj tseem tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 3. Sim ua pa
Cov pa oxygen cuam tshuam rau lub cev lub zog thiab kev xav ntawm lub hlwb. Txhawm rau kom tsaug zog, sim ua ib qho ntawm cov kev ua pa hauv qab no ib zaug ib ntus:
- Zaum ncaj. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj txhais tes thiab txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg. Tes ntawm lub plab yuav tsum tsa ceg, tab sis txhais tes hauv siab yuav tsum tsis txhob txav mus. Ua pa qeeb thaum qhib koj lub qhov ncauj me ntsis. Koj tseem tuaj yeem thawb cua tawm siv koj txhais tes ntawm koj lub plab. Rov ua cov txheej txheem no kaum zaug.
- Ua pa thiab ua pa tawm sai sai los ntawm koj lub qhov ntswg (kwv yees li peb pa ib pliag), nrog koj lub qhov ncauj kaw. Tom qab ntawd, ua pa ib txwm. Rov ua cov txheej txheem no rau 15 vib nas this lossis ntau dua.
Ntu 4 ntawm 4: So
Kauj Ruam 1. Npaj koj txoj haujlwm nyob hauv tsev
Ua ntej tuaj lig lig rau lub sijhawm ntev, nco ntsoov tias koj tau so kom txaus ua ntej. Nws yog qhov zoo tshaj kom paub tseeb tias koj tau pw txaus hmo ntuj ua ntej. Txawm li cas los xij, kev pw luv luv kuj tseem yuav pab kom koj tsaug zog.
Kauj Ruam 2. So koj ob lub qhov muag
Yog tias koj nyob lig vim tias koj yuav tsum ua haujlwm hauv computer lossis mloog zoo rau qee yam ntev, nco ntsoov muab koj lub qhov muag so. Txhua 20 feeb lossis ntev dua, siv sijhawm ib pliag so koj lub qhov muag los ntawm kev saib ib yam dab tsi nyob deb. Qhov no pab ua kom koj tsom mus thiab tawm tsam kev qaug zog.
Kauj Ruam 3. Sim pw
Kev tsaug zog luv luv tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab kev ceeb toom thaum sim nyob lig. Txawm li cas los xij, kev tsaug zog tsuas yog ua rau 5-25 feeb thiab yuav tsum tsis txhob ua ntau dua ib zaug hauv ib hnub.
- Nco ntsoov teeb tsa lub tswb kom koj tuaj yeem sawv tom qab pw zoo.
- Koj yuav hnov kiv taub hau thaum koj sawv los ntawm kev pw. Yog li, so kom lub cev lub cev rov zoo li qub.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, kaw koj lub qhov muag thiab so kom txaus txawm tias 10 feeb tuaj yeem ua rau koj muaj zog ntxiv.
Kauj Ruam 4. Thaum koj ua tiav lawm tuaj lig, so kom so kom tsis txhob tsaug zog
Tsis tsaug zog 24 teev, txawm tias nws tau npaj ua ntej zoo, yuav ua rau koj qaug zog heev. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem them nyiaj rau qhov tsis tsaug zog los ntawm kev tsaug zog ntau dua tom qab. Hnub lossis hmo ntuj tom qab koj nyob lig, muab sijhawm rau koj tus kheej kom tsaug zog ntev dua li ib txwm.
Cov neeg laus feem ntau yuav tsum pw 7-8 teev txhua hnub
Ceeb toom
- Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem, xws li qaug zog, muaj kev xav zoo, lub sijhawm tsis zoo, thiab nyuaj mloog lus, hais lus, thiab txiav txim siab.
- Thaum koj tsaug zog, tsis txhob ua tej yam uas yuav ua rau koj tus kheej lossis lwm tus mob, xws li tsav tsheb. Nco ntsoov tias koj lub cev yuav nkees dua li koj xav.
