Koj puas muaj teeb meem tsaug zog hmo ntuj? Lossis koj lub cev puas nkees thiab txhav thaum koj sawv ntxov? Tib neeg lub cev xav tau kev pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj kom ua haujlwm tau zoo thaum sawv ntxov. Ib qho ntxiv, kev pw tsaug zog zoo tseem cuam tshuam rau tib neeg lub cev thiab kev noj qab haus huv. Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog hmo ntuj, tsis txhob txhawj xeeb. Los ntawm kev tsim qhov chaw pw tsaug zog zoo, xaiv txoj hauv kev pw tsaug zog zoo, thiab siv tus cwj pwm pw tsaug zog zoo, koj tuaj yeem tau txais pw tsaug zog zoo!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Kom Zoo Ib Leeg Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Xaiv lub txaj zoo
Qee tus neeg pw zoo dua ntawm lub txaj muag heev, thaum qee tus neeg tsuas yog rov qab. Xaiv hom txaj uas haum rau koj tshaj plaws. Lub txaj uas koj xaiv yuav tsum tuaj yeem pab txhawb koj lub cev kom zoo thaum ua rau koj tsaug zog zoo.
- Yog tias koj lub cev hnov mob lossis txhav thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, yuav muaj feem uas koj tau xaiv hom txaj tsis raug.
- Nrhiav lub txaj uas tshwj xeeb txhawb koj lub nraub qaum thiab caj dab.
- Ua kom tiav koj lub txaj nrog cov ntawv yooj yim, cov tog hauv ncoo thiab cov hlua khawm. Kho cov tuab ntawm cov ntawv, cov hauv ncoo, thiab cov khoom txhawb nqa raws li huab cua nyob rau lub sijhawm ntawd.
- Cov txaj feem ntau tuaj yeem nyob ntev txog 8 xyoo. Yog tias koj lub txaj txaj qub thiab pib tsis xis nyob, hloov tam sim ntawd.
- Yog tias koj lub txaj tsis xis nyob thiab tsis tuaj yeem hloov tau, yam tsawg kawg xaiv hom tog hauv ncoo kom raug.
Kauj Ruam 2. Xaiv lub tog hauv ncoo kom zoo thiab xis nyob rau koj siv, txawm hais tias nws mos lossis khov kho
Koj tseem tuaj yeem pw nrog ntau dua ib lub hauv ncoo, tab sis nco ntsoov tias lub hauv ncoo txoj haujlwm tsis siab dhau kom nws muaj peev xwm ua rau mob caj dab lossis mob nraub qaum. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj pw hauv, xyuas kom lub hauv ncoo (lossis hauv ncoo) koj siv ua kom koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom sib xws (zoo ib yam li sawv ntsug).
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov ntawv, hauv ncoo, lub hauv ncoo thiab pam pam kom huv
Kev pw kom huv yuav ua rau koj pw tsaug zog zoo dua. Yog li ntawd, xyuas kom koj ntxuav ntau lub txaj tsis tu ncua lossis yog tias lawv qias neeg heev.
- Yog tias muaj, ua raws cov lus qhia pom zoo rau ntxuav koj cov ntawv.
- Hloov chaw, ntxuav koj cov ntawv hauv dej sov.
- Koj tuaj yeem ntxuav cov hmoov av ntawm lub txaj nrog baking soda, tom qab ntawd nqus nws hnub tom qab. Txoj kev no tuaj yeem txo cov av noo ntawm lub txaj.
- Cov tog hauv ncoo tuaj yeem ntxuav los yog qhuav ntawm qhov kub kom tua tau cov dev mub uas tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 4. Ua koj lub txaj
Muab tso rau ntawm nplooj ntawv, lub hauv ncoo, lub hauv ncoo, thiab muab daim pam huv los tso, tom qab ntawd ua kom txhua yam tau npaj zoo. Ib qho ntxiv, xyuas kom koj chav pw tseem huv thiab huv si. Qhov tseeb qhia tias chav pw zoo huv si tuaj yeem ua rau cov neeg siv pw tsaug zog zoo dua (tej zaum yog vim muaj kev puas siab puas ntsws nws ua rau).
Kauj Ruam 5. Teev qhov kub hauv chav kom raug
Koj lub cev kub cev hloov pauv tas li txhua hnub thiab yuav poob qis yog tias koj tsaug zog. Qhov kub hauv chav qis (ib puag ncig 18 ° C) zoo tshaj rau kev ua rau koj tsaug zog zoo thiab xis nyob; feem ntau vim nws sib haum rau koj lub cev qhov kub hloov pauv.
Ua kom zoo dua ntawm qhov muaj lub ntsuas cua sov, kiv cua, lossis lub qhov rais kom txias lossis sov cua sov hauv koj chav
Kauj Ruam 6. Xaiv cov khaub ncaws uas yooj yim hnav
Cov khaub ncaws xoob uas zoo li sov nyob rau lub caij los nag thiab txias rau lub caij ntuj sov yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Yog koj xav tias sov, hle koj cov khaub ncaws lossis ntawv. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj xav tias txias, ntxiv lwm txheej khaub ncaws lossis ntawv los xij.
Kauj Ruam 7. Txo kev cuam tshuam thiab suab nrov sab nraud thaum koj tsaug zog
Qee tus neeg tsuas yog tau pw tsaug zog zoo nyob hauv ib puag ncig uas nyob ntsiag to thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
- Tua lossis txo qhov ntim ntawm TV, xov tooj cua, thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob.
- Kaw lub qhov rais chav pw kom nruj yog tias lub suab sab nraud tuaj yeem cuam tshuam koj.
- Rau qee tus neeg, siv cov cuab yeej pabcuam xws li lub pob ntseg lossis mloog lub suab ntawm tus kiv cua tuaj yeem pab lawv pw tsaug zog zoo dua.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Txoj Cai Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm koj sab
Yog tias koj nquag muaj teeb meem pw tsaug zog zoo, sib txawv ntawm koj qhov chaw pw yuav pab tau. Muaj peb qhov kev hloov pauv ntawm txoj haujlwm pw tsaug zog feem ntau, uas yog txoj haujlwm supine, txoj haujlwm sab, thiab txoj haujlwm nquag. Kev pw ntawm koj ib sab yog qhov pom zoo tshaj yog tias koj xav kom pw tsaug zog zoo.
- Thaum pw ntawm koj ib sab, khoov koj lub hauv caug me ntsis rau ntawm koj lub hauv siab (zoo ib yam li "txoj haujlwm menyuam hauv plab" hauv plab).
- Yog tias koj muaj mob nraub qaum, sim muab lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug. Txoj kev no tuaj yeem txo qhov siab ntawm koj lub duav thiab nraub qaum, yog li koj tuaj yeem pw zoo dua tom qab.
Kauj Ruam 2. Ncaj koj lub nraub qaum
Tab sis ceev faj, pw ntawm koj lub nraub qaum tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob nraub qaum. Ib qho ntxiv, pw ntawm koj nraub qaum kuj tseem tuaj yeem ua rau tsaug zog apnea (cuam tshuam kev ua pa vim qhov nqaim ntawm caj pas phab ntsa thaum pw tsaug zog).
Yog tias koj xav pw ntawm koj nraub qaum, sim tso daim phuam los yog hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau txhawm rau tswj qhov qub ntawm koj lub nraub qaum
Kauj Ruam 3. Ncaj koj lub plab
Qee tus neeg suav tias txoj haujlwm no yog txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws rau lawv. Tab sis ceev faj, pw ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau koj nraub qaum lossis caj dab mob. Kev tsaug zog ntawm koj lub plab kuj tseem txhawb kom koj hloov pauv tas li vim tias koj tsis xis nyob.
- Yog tias koj xav pw ntawm koj lub plab, tsis txhob siv hauv ncoo lossis xaiv cov tog hauv ncoo kom txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm mob caj dab.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog uas koj yuav tsum tau saib xyuas, koj yuav tsum zam kev tsaug zog ntawm koj lub plab.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Raws Txoj Cai Zoo Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv cov tshuaj ua kom lub siab thiab lub siab nqig
Yog tias koj xav tau pw tsaug zog zoo, tsis txhob haus kas fes lossis cov khoom lag luam uas muaj caffeinated, nicotine, lossis muaj lwm yam stimulants. Cov teebmeem tuaj yeem siv sijhawm ob peb teev hauv koj lub cev, ua rau nws nyuaj rau koj kom tau pw zoo hmo tom qab. Lwm hom kev nyuaj siab xws li cawv, txawm hais tias lawv yuav ua rau koj tsaug zog, tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo tom qab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov hnyav dhau ua ntej yuav mus pw
Cov zaub mov thiab dej haus uas koj haus (thiab thaum koj haus lawv) tuaj yeem cuam tshuam zoo rau kev pw tsaug zog zoo. Noj pluas mov hnyav ua ntej yuav tuaj yeem cuam tshuam koj cov txheej txheem zom zaub mov. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau noj 2-3 teev ua ntej yuav mus pw, sai dua qhov zoo dua.
Khoom noj txom ncauj zoo thiab noj qab nyob zoo yog cov khoom noj txom ncauj kom noj ua ntej mus pw
Kauj Ruam 3. Ua kom zoo dua qhov pom kev ntuj
Koj lub cev yuav teb rau qhov teeb pom kev zoo nyob ib puag ncig koj thiab kho koj lub peev xwm kom tsaug zog. Qhov no txhais tau tias kom tau txais lub hnub kom ntau li ntau tau thaum sawv ntxov thiab thaum nruab hnub, thiab tom qab ntawd txo qis lub teeb thaum hmo ntuj tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua.
- Thaum lub hnub ci ntsa iab thaum sawv ntxov lossis yav tav su, hnav looj tsom iav dub kom yooj yim rau koj tsaug zog tom qab.
- Ua rau tus cwj pwm tsis txhob siv computer, ntsiav tshuaj, xov tooj ntawm tes, lossis saib TV ua ntej mus pw. Lub teeb los ntawm lub koos pij tawj lub computer, ntsiav tshuaj, TV, lossis xov tooj ntawm tes (lub npe hu ua lub teeb xiav) tuaj yeem cuam tshuam nrog lub cev yuav tsaug zog. Ntau qhov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias kev sib tham online nrog lwm tus neeg muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tawm dag zog ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj
Kev tawm dag zog ib txwm muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho koj kev noj qab haus huv thiab pw tsaug zog hmo ntuj. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nkag siab tias kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj lub hauv siab kom ua haujlwm nquag. Yog li ntawd, nco ntsoov tias koj tsis tawm dag zog ua ntej yuav mus pw kom koj tuaj yeem tsaug zog zoo dua tom qab. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog yog 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. Tab sis nco ntsoov, txoj hauv kev no siv rau hom kev ncaws pob hnyav. Qhov tseeb, kev ncab lub teeb tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua yog tias ua tiav ua ntej mus pw.
Kauj Ruam 5. Txwv koj lub sijhawm pw
Yog tias koj nkees nkees heev, tsaug zog yog txoj kev xaiv ua. Tsuas yog ua kom koj tsis tsaug zog ntev (ntau dua ib nrab teev) lossis pw ntawm lub sijhawm uas ze rau lub sijhawm pw (piv txwv li, nyuam qhuav mus pw thaum 5 teev tsaus ntuj). Yog tias koj ua, nws ntshai tsam koj yuav pom tias nws nyuaj zog tsaug zog hmo ntuj.
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, zam kev tsaug zog tom qab 3 teev yog tias koj xav pw zoo hmo
Kauj Ruam 6. Ua raws li koj lub sijhawm pw
Yog tias koj tau siv mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm, koj txoj kev pw zoo yuav zoo dua qub. Ceev faj thaum hnub so. Txawm hais tias koj xav mus pw lossis sawv tom qab, nco ntsoov tias koj tsaug zog thiab sawv tsis pub dhau 1-2 teev tom qab koj lub sijhawm ib txwm muaj. Txhim kho lub sijhawm pw tsaug zog xav tau kev nyob ruaj khov thiab txheej txheem ntev. Tab sis yog tias koj tswj hwm nws, qhov tseeb koj pw tsaug zog yuav zoo dua tom qab.
Kauj Ruam 7. Tsim kom muaj sijhawm pw zoo
Npaj koj lub cev thiab lub siab kom tsaug zog los ntawm kev ua tib yam li txhua hmo. Ua dab tsi ua rau koj xis nyob: nyeem phau ntawv, da dej sov, mloog nkauj kom so, thiab lwm yam.
- Koj lub sijhawm pw yuav suav nrog kev da dej sov, nyeem phau ntawv, mloog nkauj kom so, lossis ua lwm yam dej num uas ua rau koj nqig.
- Coob leej neeg pom tias haus dej kub lossis tshuaj yej ua ntej yuav pw tuaj yeem ua rau lawv nyob ntsiag to thiab tsaug zog (nco ntsoov tias koj nyob deb ntawm cov tshuaj yej lossis lwm yam dej qab zib uas muaj caffeine ntau). Chamomile tshuaj yej yog qhov kev xaiv raug vim tias nws tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo.
- Kev xav thiab/lossis kev ua pa ua pa kuj tseem hu ua cov txheej txheem tus kheej. Kev ua pa yooj yim uas tsim nyog sim: nqus pa rau suav 3-4, tuav ib pliag, tom qab ntawd ua pa rau suav 6-8. Rov ua cov txheej txheem ob peb zaug tuaj yeem ua rau koj nqig thiab ua rau koj tsaug zog zoo dua tom qab.
Kauj Ruam 8. Sawv yog tias koj tsis tsaug zog ib yam
Yog tias tom qab 15 feeb koj tseem tsis tau tsaug zog, ua lwm yam. Ua cov dej num kom txog thaum koj hnov nkees thiab tsaug zog. Nyob hauv txaj thiab hloov pauv tas li thaum koj tsis tsaug zog lossis xav txog qee yam yuav tsis ua rau koj tsaug zog.
Cov tib neeg tsis khoom feem ntau ib txwm muaj "cov npe ua" uas ua rau nws nyuaj rau lawv tsaug zog raws sijhawm. Yog tias koj yog ib tus ntawm lawv, muab phau ntawv me me tso rau ntawm koj lub hauv ncoo. Sau ib qho kev xav nagging lossis cov tswv yim muaj tswv yim uas tshwm sim tam sim ntawd koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev hnov qab lawv thiab tuaj yeem so sai dua
Kauj Ruam 9. Nrhiav kev pab yog tias koj ib txwm muaj teeb meem pw tsaug zog zoo
Yog tias koj tau sim txhua yam tab sis tseem muaj teeb meem pw tsaug zog zoo, ib txwm hnov nkees, lossis muaj lwm yam pw tsaug zog, sim tham nrog kws kho mob. Yog tias koj ntsib cov tsos mob hauv qab no, nws yog lub cim qhia tias koj tseem yuav tsum tau nrhiav kev pab tshaj lij:
- Ib txwm hnoos lossis hnoos nrov nrov heev
- Tseem hnov nkees txawm tias kuv tau pw 8 teev
- Mob caj pas, hnoos ntau zaus, lossis hnov mob hauv siab tsuas yog hmo ntuj
