Kev tuav koj lub nrig yuav zoo li yooj yim heev, tab sis yog tias koj tsis tswj hwm qhov tseeb, koj tuaj yeem ua rau koj txhais tes raug mob thaum koj tab tom yuav ntaus ib yam. Kawm paub yuav ua li cas nrig thiab xyaum ua cov txheej txheem kom txog thaum koj tau siv nws.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntu Ib: Ntxuav nrig
Kauj Ruam 1. Ncaj tag nrho plaub tus ntiv tes
Tuav koj ob txhais tes ncaj rau ntawm koj xub ntiag thiab ncaj koj plaub ntiv tes ib txwm. Nyem tag nrho cov ntiv tes kom tsuas yog tus ntiv tes xoo tsis pub dawb.
- Nws yog qhov zoo tshaj los nthuav koj txhais caj npab ncaj ncaj li sai tau yog tias tuav tes.
- Cov ntiv tes sib zog ua ke nrog lub zog txaus kom tig nws mus ua qhov hnyav. Cov ntiv tes yuav tsum tsis txhob mob lossis txhav, tab sis tsis yog lawv yuav tsum muaj qhov chaw lossis khoob ntawm lawv.
Kauj Ruam 2. Khoov koj cov ntiv tes
Khoov koj cov ntiv tes rau hauv lub nrig, thiab khoov kom txog thaum cov lus qhia ntawm txhua tus ntiv tes kov lub hauv paus ntawm txhua tus.
Nyob rau theem no, khoov koj cov ntiv tes ntawm qhov sib koom tes thib ob. Cov ntsia hlau yuav tsum pom kom pom tseeb, thiab tus ntiv tes xoo tseem limp ntawm ob txhais tes
Kauj Ruam 3. Kho koj cov ntiv tes sab hauv
Txuas txuas koj cov ntiv tes rau tib txoj kev kom lub hauv paus ntawm lub hauv caug raug coj tawm thiab cov ntiv tes sib txuas hauv.
- Nyob rau theem no, koj yuav khoov ntiv tes thib peb thiab sab tes ntawm koj tus ntiv tes. Cov ntiv tes zoo li tau npog ib nrab ntawm nrig.
- Tus ntiv tes xoo tseem nyob ntawm sab tes.
Kauj Ruam 4. Qhib tus ntiv tes xoo sab hauv
Khoov koj tus ntiv tes xoo kom nws nyob ntawm ib nrab ntawm cov lus qhia ntawm koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab.
- Qhov chaw ntawm tus ntiv tes xoo tsis tas yuav yog qhov tseeb, tab sis nws yuav tsum tau muab ntsaws thiab tsis txhob dai ib leeg ntxiv lawm.
- Los ntawm kev nias lub ntsis ntawm koj tus ntiv tes xoo tawm ntawm lub pob tes ntawm koj tus ntiv tes taw, koj txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha puas rau koj tus ntiv tes xoo.
- Khawb koj tus ntiv tes xoo hauv qab koj qhov ntsuas thiab ntiv tes hauv nruab nrab yog cov txheej txheem ib txwm muaj txiaj ntsig, tab sis koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj nyob twj ywm thaum koj tsoo. Tus ntiv tes xoo nruj rub cov pob txha ntawm lub hauv paus ntawm txhais tes thiab sib nrug, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub dab teg.
Ntu 2 ntawm 3: Ntu Ob: Xeem Thauj Khoom
Kauj Ruam 1. Nias qhov sib txawv
Siv tus ntiv tes xoo ntawm koj txhais tes dawb los nyem qhov sib txawv uas tsim los ntawm sab hauv khoov hauv ob lub hauv caug. Qhov kev xeem no tuaj yeem pab txiav txim siab tias koj lub nrig nrig nruj npaum li cas.
- Nco ntsoov tias koj siv koj tus ntiv tes xoo thiab tsis yog koj cov rau tes.
- Koj yuav tsum tsis tuaj yeem nyem qhov sib txawv nrog koj tus ntiv tes xoo, thiab nws yuav tsum tsis txhob ua qhov mob.
- Yog tias koj tuaj yeem nyem qhov nrig nrig nrog koj tus ntiv tes xoo, nrig nrig xoob heev.
- Yog tias nias lub nrig ua rau mob hnyav, nws txhais tau hais tias nrig nrig muaj zog heev.
Kauj Ruam 2. Nyem lub nrig nrig
Qhov kev sim zaum thib ob uas tuaj yeem siv los ntsuas qhov nrig nrig yog ua los ntawm nyem lub nrig, ua kom nruj dua txhua lub sijhawm. Siv qhov kev ntsuas no txhawm rau txiav txim siab qhov raug rau qhov nrig.
- Ua nrig thiab tso tus ntiv tes xoo rau ntawm lub hauv caug ntawm nruab nrab thiab cov ntiv tes ntsuas.
- Nyem lub nrig me ntsis. Thawj ob lub pob tes yuav tsum nruj ib leeg, tab sis lub nrig tseem xav me ntsis. Qhov no yog qhov siab tshaj plaws rau qhov raug ntaus thaum nws yuav raug siv los ntaus.
- Txuas ntxiv nrig nrig kom txog thaum tus ntiv tes xoo mus txog rau lub hauv caug ntiv tes. Koj yuav hnov qhov ntsuas pob txha tsis muaj zog, thiab koj lub pinky yuav nyem rau hauv thiab ua rau lub pob tes poob rau sab hauv. Txij ntawm no mus, cov qauv kev ntaus nrig yog clumsy thiab tsis muaj txiaj ntsig lossis muaj kev nyab xeeb rau ntaus.
Ntu 3 ntawm 3: Ntu Peb: Siv Boxing
Kauj Ruam 1. Twist lub dab teg
Tig koj lub dab teg kom koj txhais tes thiab ntiv tes xoo tig rau hauv av. Qhov thib peb sab tes ntawm lub nrig yuav tsum tig ntsej muag.
- Yog tias koj tab tom ua nrig nrog koj txhais tes hauv txoj haujlwm tuav, koj yuav tsum tig koj lub nrig txog 90 degrees thaum koj npaj ntaus.
- Xyuas kom meej tias tus qauv thiab nro ntawm lub nrig tseem zoo ib yam thaum nws tig.
Kauj Ruam 2. Ncaj lub nrig ntawm lub kaum sab xis
Lub dab teg yuav tsum nyob ncaj thaum tsoo kom lub hauv ntej thiab sab saum toj ntawm nrig nrig ntau dua lossis tsawg dua ntawm cov ces kaum sab xis.
Lub dab teg yuav tsum nyob ruaj khov thiab muaj zog thaum ntaus. Yog tias lub dab teg yoog lossis tig mus ib sab, cov pob txha thiab cov leeg nqaij hauv thaj chaw tuaj yeem raug mob. Yog tias lub dab teg raug mob txuas ntxiv mus, txhais tes thiab lub dab teg tuaj yeem puas tas mus li
Kauj Ruam 3. Nyem lub nrig thaum ntaus
Nyem koj lub pob tes ua ntej thiab thaum lub sijhawm cuam tshuam. Nyem tag nrho cov pob txha hauv txhais tes ua ke ib txhij.
- Los ntawm nyem koj lub nrig, cov pob txha ntawm koj txhais tes tuaj yeem txhawb ib leeg thiab tsim kom muaj zog, hloov pauv tau. Yog tias koj ntaus lub hom phiaj raws li pab pawg me me, cais cov pob txha, txhais tes pob txha yuav tawg yooj yim dua thiab ua rau raug mob.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob nyem koj txhais tes ntau dhau. Yog tias yog, cov pob txha hauv txhais tes tuaj yeem khoov thiab tawg thaum lub sijhawm cuam tshuam. Yog tias cov duab ntawm koj lub nrig hloov thaum koj lub hauv caug raug nias ua ke, tej zaum koj yuav nyem nruj heev.
- Paub tias koj yuav tsum nyem kom nruj li sai tau ua ntej lub sijhawm cuam tshuam. Kev nyem nrig nrig nrawm dhau yuav ua rau cov punch qis thiab ua haujlwm tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Cia siab rau cov pob txha muaj zog
Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum ntaus lub hom phiaj nrog ob lub pob txha muaj zog tshaj plaws, qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab.
- Tshwj xeeb, ua ntej ua ntej siv tus ntiv tes thib peb ntawm qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab.
- Lub nplhaib thiab pob tes me me tsis muaj zog ntau thiab yuav tsum tsis txhob siv los ntaus. Txwv tsis pub, koj txhais tes yuav raug mob los ntawm cov txheej txheem tsoo tsis muaj txiaj ntsig.
- Yog tias koj lub nrig tau tuav zoo thiab koj lub dab teg tuav hauv lub cev kom raug, koj yuav tsum muaj peev xwm ntaus koj lub hom phiaj yooj yim siv tsuas yog koj ob lub pob tes muaj zog tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. So me ntsis ntawm qhov mob stroke
Koj tuaj yeem so koj lub nrig ntawm txhua qhov mob stroke kom so koj txhais tes cov leeg, tab sis tsis txhob cia koj lub ntsej muag pinky so txawm tias ib pliag thaum tus txheej txheem no.
- Tsis txhob nyem koj lub nrig tom qab cuam tshuam, tshwj xeeb tshaj yog thaum sib ntaus tiag. Kev nyem lub nrig tom qab cuam tshuam yuav ua rau qeeb qeeb thiab ua rau muaj kev phom sij rau kev tawm tsam.
- So kom txaus boxing tuaj yeem tswj hwm cov leeg nqaij thiab ua rau koj lub siab ntev.
