Lub nraub qaum rov qab yog qhov kev tawm dag zog uas zoo nkaus li zoo kawg nkaus thaum ua tiav. Ua ntej xyaum, xub kawm paub cov txheej txheem raug thiab txoj kev nyab xeeb tshaj plaws los ua lub zog. Qhov kev txav no yog qhov txaus ntshai heev thiab tuaj yeem ua rau raug mob hnyav yog tias cov txheej txheem tsis raug. Txhawm rau kom muaj peev xwm ua lub nraub qaum, xyuas kom koj lub cev noj qab nyob zoo thiab tuaj yeem dhia tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj lub luag haujlwm
Kauj Ruam 1. Xyaum ua raws li kev qhia ntawm tus kws qhia
Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws los xyaum rov qab flips yog nrog tus kws qhia ntawv pov thawj.
- Cov kws qhia ntawv muaj peev xwm tuaj yeem qhia koj cov txheej txheem zoo tshaj plaws rau kev ua rov qab tig rov qab kom koj tuaj yeem xyaum ua kom raug thiab muaj kev nyab xeeb.
- Nrhiav chaw dhia ua si, zoo siab, lossis tus kws qhia txuj ci ntaus nrig nrog rau kev xyaum xyaum ua qhov no.
Kauj Ruam 2. Npaj lub txaj los ntawm cov roj hmab ua npuas uas tuab txaus
Yog tias koj xav xyaum ntawm koj tus kheej hauv tsev, npaj ua npuas dej ua npuas ncauj.
- Siv lub txaj mos mos uas tuab txaus los muab lub ncoo zoo thiab tiv thaiv kev raug mob yog tias koj tsaws chaw tsis raug.
- Xyaum ntawm qhov nyuaj nyuaj kom nqus tau qhov siab thaum koj tsaws, xws li ntawm nyom.
Kauj Ruam 3. Nug tus neeg uas koj tuaj yeem suav tau rau kev pab
Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, nws yog lub tswv yim zoo kom muaj phooj ywg lossis tsev neeg koom nrog koj thaum koj xyaum.
- Ib tus khub yuav pab koj xyaum ua los ntawm muab ib txhais tes tso rau ntawm koj sab nraub qaum thiab lwm qhov ntawm koj cov leeg nqaij kom koj xav tias muaj kev nyab xeeb dua thaum ua somersaults.
- Lub xub ntiag ntawm tus khub tuaj yeem yooj yim saib koj xyaum, muab kev txhawb siab, thiab qhia rau koj paub yog tias muaj kev txav chaw uas xav tau kev txhim kho.
Ntu 2 ntawm 3: Xyaum Yooj Yim Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Xyaum tig rov qab thiab rov qab
Xyaum ua pem hauv ntej thiab thim rov qab yog thawj kauj ruam hauv kev npaj rau kev rov tua tus kheej. Nco ntsoov tias koj yob ncaj nraim rau tom ntej lossis thim rov qab, tsis yog ib sab.
- Pib xyaum ua dua siv lub lev qis.
- Qhov no yuav ua kom yooj yim dua thiab yuav pab koj tau siv nyob rau hauv ib qho chaw upside down (lub taub hau qis dua koj txhais taw).
Kauj Ruam 2. Xyaum dhia
Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua lub nraub qaum yog lub peev xwm dhia kom siab li sai tau ntawm hauv av.
- Yog li ntawd, koj yuav tsum txawj siv txuj ci ntawm kev dhia kom muaj peev xwm dhia tau siab ntau li ntau tau.
- Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev sawv hauv av nrog koj lub hauv caug khoov thiab tom qab ntawd rub koj txhais caj npab kom nrawm li dhia siab li koj tuaj yeem ua tau.
- Tom qab ntawd, koj tuaj yeem xyaum ntawm lwm qhov chaw, xws li ntawm lub txaj, ntawm lub npov, lossis ntawm phab ntsa siab dua koj lub duav. Dhia qis thiab xyuas kom tseeb tias koj tsaws nrog koj lub hauv caug khoov. Yog tias muaj chaw txaus txaus, puag koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab txuas ntxiv rov qab.
Kauj Ruam 3. Siv lub puab tsaig puab tsaig
Txhawm rau npaj, xyaum nrog kev pab ntawm lub puab tsaig bar kom koj tuaj yeem nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab kom rov qab somersault.
- Siv lub puab tsaig puab tsaig uas siab dua koj lub taub hau vim tias koj yuav tsum dhia kom ncav cuag nws.
- Dhia mus tuav lub bar nyiaj siv ua haujlwm khov kho thaum sim coj koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Txawm hais tias nws pab tau, sim ua qhov kev txav no yam tsis tau tsa koj lub taub hau.
- Thaum koj npaj tau lawm, txav mus rau lub nraub qaum thaum tseem tuav ntawm lub bar thiab tom qab ntawd tsaws hauv av nrog koj lub hauv caug khoov. Koj yuav siv cov txheej txheem no thaum koj ua rov qab tiag tiag.
Kauj Ruam 4. Xyaum siv lub trampoline
Yog tias koj tsis npaj txhij los ua qhov kev txav no yam tsis muaj kev pab, siv lub trampoline kom koj tsaws rau ntawm qhov chaw mos thaum koj poob!
- Xyaum siv nws ntawm qhov loj txaus trampoline hauv qhov chaw uas muab cov cuab yeej tshaj lij thiab muaj tus kws qhia ntawv pov thawj uas tuaj yeem pab koj xyaum nyab xeeb. Tsis txhob siv me me trampoline thiab xyaum ntawm koj tus kheej vim tias txoj kev no muaj kev pheej hmoo heev.
- Pib xyaum rov qab tig thaum koj lub cev dhia siab. Lub trampoline yuav ua rau koj siab dua yog li koj muaj sijhawm ntau los ua somersaults ntau dua yog tias koj dhia tawm hauv av.
- Tom qab ntawd, xyaum ua thim rov qab los ntawm ib qho chaw sawv ntawm trampoline. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, koj tau npaj ua qhov txav los ntawm hauv pem teb.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Rov Qab Viav Vias ntawm Hauv Pem Teb
Kauj Ruam 1. Ua kom sov so
Salto yog kev tawm dag zog hnyav yog li nws tuaj yeem ua rau koj cov leeg mob yog tias koj tsis ua qhov kev txav no yam tsis muaj kev npaj ua kom raug. Ua ntej xyaum ua somersaults, ua rau tus cwj pwm ua kom sov so, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm kev nthuav cov leeg nqaij, ob txhais ceg, pob taws, caj npab, dab teg, thiab caj dab.
Kauj Ruam 2. Sawv ntawm koj cov ntiv taw
Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab sawv ntawm tiptoe siv koj cov ntiv taw thaum ncab koj txhais caj npab.
- Sim ncaj koj lub nraub qaum thaum saib mus rau tom ntej kom koj lub cev nyob ib puag ncig rau hauv pem teb.
- Txoj hauj lwm tiptoe ua rau koj muaj zog ntau dua los dhia thiab ua haujlwm nrog lub cev zoo.
Kauj Ruam 3. Khoov koj lub hauv caug thaum koj rub koj txhais caj npab rov qab
Nco ntsoov tias koj khoov koj lub hauv caug 90 ° vim tias koj yuav poob hwj chim yog tias koj khoov koj lub hauv caug tsawg dua lossis ntau dua 90 °.
Nrog koj lub hauv caug khoov 90 °, rub koj txhais caj npab rov qab kom deb li deb tau raws li koj tuaj yeem ua tau thaum koj ncaj koj lub luj tshib
Kauj Ruam 4. Dhia
Lub sijhawm nyuaj tshaj plaws yog dhia. Txhawm rau tsim kom muaj zog, viav vias koj txhais caj npab thaum koj dhia siab li koj tuaj yeem ua tau.
- Thaum dhia, tsis txhob tsa koj lub taub hau thiab rub koj txhais caj npab rov qab vim qhov no yog qhov ua haujlwm tsis raug thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Xwb, tsa koj txhais caj npab thaum saib mus rau tom ntej.
- Tsis tas li, tsis txhob thim koj nraub qaum vim tias koj nraub qaum yuav tsum ncaj thaum koj dhia. Daim ntawv cog lus koj cov leeg hauv plab kom yooj yim rau koj kom ncaj koj nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Kov ob lub hauv caug rau koj lub hauv siab
Hug koj lub hauv caug yog ib txoj hauv kev los tsim lub zog xav tau los ua kom rov qab zoo.
- Thaum koj lub cev nyob rau qhov chaw siab tshaj, nqa koj lub hauv caug kom ze rau koj lub hauv siab li sai tau thiab khawm lawv nruj. Koj lub hauv caug ze koj lub hauv siab, koj tig nrawm dua.
- Txij ntawm no mus, koj yuav tsum mob siab rau ntawm cov lus tsa suab yam tsis muaj kev poob siab lossis poob siab. Tsis txhob cia koj tsaws koj lub taub hau vim nws yuav ua rau raug mob loj.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum khaws koj lub caj dab ncaj kom koj lub taub hau thiab nraub qaum tsim txoj kab ncaj. Tsis txhob tsa koj lub taub hau.
Kauj Ruam 6. Saib ntawm qhov chaw tsaws
Tom qab ua tiav ib nrab rov qab tig, uas yog thaum koj lub taub hau qis, koj yuav tsum txiav txim siab koj qhov chaw tsaws. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tsaws nyab xeeb thiab ua tus somersault zoo. Saib ntawm qhov chaw tsaws ntsiag to.
- Yuav kom pom tau, koj tuaj yeem qaij koj lub taub hau me ntsis.
- Txiav txim siab qhov chaw tsaws tsim nyog tshaj plaws los kwv yees thaum koj yuav tsum tso koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 7. Tso koj lub hauv caug thiab tsaws ruaj khov
Tom qab txiav txim siab koj qhov chaw tsaws, tso koj lub hauv caug thiab npaj rau tsaws.
- Nco ntsoov tias tsaws tom qab tig rov qab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntawm koj lub hauv caug thaum dhia los ntawm qhov siab ntawm 1.5 meters.
- Yog li ntawd, sim tsaws kom zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau los ntawm kev cog koj cov leeg nqaij thiab ua kom koj ob txhais ceg ua ke kom lawv tsis txhob hla thaum koj tsaws.
- Kev tsaws yog ib feem uas nyuaj heev. Yog li tsis txhob txhawj yog tias koj tsaws ntawm koj txhais tes thiab hauv caug thaum koj tsuas yog tau xyaum ob peb zaug. Kev tsaws yuav yooj yim dua yog tias koj xyaum ntau zaus.
Lub tswv yim
- Tau siv los ncab raws li kev tawm dag zog kom tsis txhob raug mob.
- Sim dhia ncaj kom siab li sai tau thaum rov qab me ntsis, tab sis tsis txhob tsa koj lub taub hau !!
- Tsis txhob hnov qab khawm koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab!
- Qhov koj xyaum ntau, qhov txiaj ntsig zoo dua. Khaws xyaum kom txog thaum koj tuaj yeem ua qhov rov qab zoo.
- Pib qoj ib ce rau ntawm qhov chaw uas muaj kev nyab xeeb txaus los txhawb nqa koj lub cev, piv txwv li: ntawm nyom lossis chav ua si lev uas tuab thiab muag tau txaus.
- Tsis txhob tso tseg yog tias koj poob. Cia li xyaum!
- Puag koj lub hauv caug tom qab dhia. Tsis txhob maj maj puag koj lub hauv caug. Qhov nyuab dua koj puag koj lub hauv caug, koj nrawm dua.
- Qhov kev txav mus los no yooj yim dua yog tias koj lub cev yoog raws.
Ceeb toom
- Cov poj niam cev xeeb tub raug txwv tsis pub ua qhov no.
- Tsis txhob ua qhov kev txav no yog tias qhov kev tawm dag zog saum toj no ua rau xeev siab.
- Tsis txhob txav qhov no yog tias koj ntshai.
