Clown. Kab laug sab. Qhov siab. Koob. Ya. Cov khoom no muaj dab tsi sib xws? Nov yog qee qhov phobias uas nquag pom. Phobia yog qhov ua tau zoo heev ntawm kev ntxhov siab nrog kev nkag siab tob ntawm kev ntshai uas lub cev ua rau. Kev phobias hnyav yuav tsum tau kho nrog kev kho mob lossis tshuaj, thaum phobias me tuaj yeem tswj tau ntawm koj tus kheej thiab txo kev ntxhov siab cuam tshuam nrog phobia.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj kom kov yeej Phobia
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev ntshai
Xav txog yam koj ntshai. Piv txwv li, koj yuav tsis nyiam mus rau kws kho hniav, tab sis nws yog siv rab koob uas koj ntshai tiag tiag. Yog li ntawd, tsom mus rau qhov ntshai ntawm rab koob, tsis yog kws kho hniav.
Yog tias koj muaj teeb meem txiav txim siab koj qhov kev ntshai, sau cov npe uas ua rau koj ntshai. Koj yuav tuaj yeem txiav txim siab qhov tseeb ntshai
Kauj Ruam 2. Sau koj lub hom phiaj
Teem cov hom phiaj uas pom tau thiab ua tau yooj yim. Xav txog cov txiaj ntsig ntawm cov hom phiaj no tseem yuav pab thaum lub sijhawm kho. Sau ntau lub hom phiaj ntawm qib sib txawv. Kev mus txog qhov ua tiav me me yuav pab koj kom dhau lub hom phiaj nyuaj dua.
Sau cov hom phiaj tuaj yeem mus ntev hauv kev pab koj ua tiav. Sau cov hom phiaj ua tiav thiab cov ncauj lus ntxaws tsis txhob siv lub hom phiaj tsis meej. Koj kuj yuav tsum mob siab rau kom ua tiav lub hom phiaj no
Kauj Ruam 3. Tsim lub tswv yim los daws teeb meem
Tsis muaj txoj hauv kev uas koj tsis pom muaj teeb meem. Hloov chaw, xav txog koj yuav ua li cas rau qhov uas ua rau koj ntshai. Koj tuaj yeem pom lwm yam ntxiv, txav nrog koj qhov kev ntshai ib ntus, lossis cuam tshuam koj tus kheej nrog kev ua ub no.
Nkag siab tias koj lub tswv yim tswj hwm qhov teeb meem yuav tsum hloov pauv thaum koj mus txog koj lub hom phiaj. Thaum xub thawj koj tuaj yeem kov yeej cov teeb meem los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej, thiab thaum kawg koj yuav tuaj yeem cuam tshuam nrog koj kev phobia rau qee lub sijhawm
Kauj Ruam 4. Qhia rau lwm tus txog koj kev phobia
Muaj ob lub hom phiaj. Ua ntej, koj tsis txaj muag ntawm koj qhov kev ntshai zais cia. Qhov no yuav pab koj pib ua haujlwm ntawm koj qhov kev ntxhov siab. Qhov thib ob, koj tuaj yeem thov lwm tus neeg kom pab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom daig.
Txiav txim siab koom nrog pab pawg pab tus kheej kom ntsib cov neeg uas muaj kev ntshai tib yam. Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib tham ua ke thiab txhawb nqa ib leeg nrog cov uas muaj kev sib tw zoo ib yam li koj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Txhim Kho
Kauj Ruam 1. So kom txaus
Txhua tus muaj lawv tus kheej txoj kev so. Nrhiav qee yam uas ua rau koj so. Koj tuaj yeem sim xav txog qhov ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, tso kev nruj hauv koj cov leeg, xyaum ua pa, lossis ua tib zoo xav.
Sim cov txheej txheem so kom txaus uas tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm. Txoj kev no, thaum koj muaj phobia, koj tuaj yeem kov yeej koj qhov kev ntshai
Kauj Ruam 2. Sau qhov xwm txheej uas koj tau ntsib phobia
Sau kom ntau li ntau tau thiab suav nrog txhua yam kev paub dhau los, los ntawm kev ntxhov siab me ntsis mus rau kev ntshai heev. Qhov no yuav pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm ntau qib.
Thaum koj tau sau cov npe no, koj yuav pom tias muaj qhov zoo sib xws ntawm ntau hom kev ntshai. Piv txwv li, koj yuav pom tias koj txaus ntshai heev thaum koj nce lub dav hlau thiab nce lub dav hlau. Koj yuav pom tias lawv ob leeg koom nrog qhov chaw nruj
Kauj Ruam 3. Npaj qhov xwm txheej
Sau koj cov xwm txheej raws li kev txhawj xeeb lossis txaus ntshai uas lawv tau ua rau koj. Nyob rau saum toj kawg nkaus, sau qhov xwm txheej uas tsuas yog ua rau koj txhawj xeeb me ntsis. Hauv qab, sau qhov xwm txheej txaus ntshai tshaj plaws.
Koj daim ntawv teev npe yuav tsis ntev lossis nws yuav ntev heev. Dab tsi tseem ceeb yog tias koj muaj phau ntawv qhia kom kov yeej koj qhov kev phobia
Kauj Ruam 4. Xav txog thawj kis ntawm koj daim ntawv teev npe
Koj yuav tsum pib los ntawm kev xav txog qhov txaus ntshai tshaj plaws, xyaum so kom txog thaum koj xav tias koj cov leeg tsis nruj. Tom qab koj tau ua qhov no rau ib pliag, so thiab rov ua haujlwm ob peb zaug ntxiv.
Kauj Ruam 5. Maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev hla kev ntshai ntawm koj daim ntawv teev npe
Thaum koj tau ua tiav qhov ntsiab lus, txav mus rau tom ntej kom txog thaum koj mus txog koj qhov xwm txheej txaus ntshai.
Nco ntsoov nug ib tus neeg rau kev pab yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem dhau qhov kev ntshai ntawm koj daim ntawv teev npe. Ib tus neeg tuaj yeem tuaj yeem pab koj hla nws
Kauj Ruam 6. Saib qhov xwm txheej hauv qhov tseeb
Thaum koj tau hla dhau qhov teeb meem hauv koj daim ntawv teev xwm txheej los ntawm kev xav thiab so, nrhiav koj qhov kev phobia hauv lub neej tiag. Zoo, tam sim no, koj tau kawm txog kev so kom txaus.
Pib nrog qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg tshaj plaws ua ntej txav mus rau qhov xwm txheej txaus ntshai tshaj plaws hauv koj daim ntawv teev npe
Kauj Ruam 7. Txuas ntxiv mus ntsib koj qhov kev ntshai
Txawm tias tom qab koj tau kov yeej koj qhov kev ntshai tshaj plaws, txuas ntxiv mus ntsib nws kom nws tsis rov qab los. Kev daws nrog kev ntshai ntau zaus yuav pab koj tswj koj cov lus teb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Kho Tsev Hauv Tsev los Tawm Tsam Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau
Noj nqaij qaib cov txwv thiab nco ntsoov noj nws nrog cov carbohydrates. Cov kev tshawb fawb pom tias kev sib xyaw ua ke no tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj vitamin C
Vitamin C tau pom los txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ntau tus xav txog txiv kab ntxwv ua qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin C, tab sis koj tuaj yeem sim noj cov kua txob daj, guavas, raisins, thiab kua txob liab.
Kauj Ruam 3. Siv cov roj yam tseem ceeb
Hloov cov roj mus rau saum huab cua, siv nws ua zaws roj, lossis sib tov ob peb tee dej nrog da dej. Cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem txo kev ntxhov siab, nruj, thiab tsim kev nyob ntsiag to. Sim citrus, ylang, chamomile, jasmine, lossis lavender ntxhiab.
Kauj Ruam 4. Hais mantra
Xaiv kab lus yooj yim lossis lo lus rov hais dua thaum koj xav tias ntshai lossis txhawj xeeb. Xaiv mantra uas nyob ntsiag to lossis txhawb koj thaum koj hais nws. Koj tuaj yeem hu nkauj, tham, lossis ntxhi. Xaiv qhov nws yog qhov uas ua rau koj so ntau tshaj plaws.
