Kev pom kev yog qhov txheej txheem so kom txaus uas ua los ntawm kev xav txog qhov xwm txheej zoo lossis xwm txheej. Muaj ob txoj hauv kev los siv kev pom kev kom kov yeej kev ntshai. Ua ntej, pom tias koj tab tom kov yeej koj qhov kev ntshai kom txog thaum koj ua tiav hauv lub neej tiag. Qhov thib ob, pom qhov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thaum koj ntsib kev ntshai hnyav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pom Kev Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Ua qhov tseeb
Kev pom kev yog ib txoj hauv kev zoo heev. Lub hlwb cov lus teb rau cov xwm txheej peb xav txog feem ntau zoo ib yam li cov lus teb nws zoo li ua tiav thiab ua tsis tiav hauv lub neej tiag. Txhawm rau kov yeej kev ntshai, tsim tus cwj pwm ntawm kev pom kev ua tiav, tab sis tsim cov xwm txheej tiag tiag. Xav txog tias koj muaj peev xwm kov yeej koj qhov kev ntshai hauv ib txoj hauv kev uas muaj peev xwm ua tau.
- Piv txwv li, koj ntshai ntawm kev hais lus rau pej xeem, tab sis koj yuav tsum hais lus ntawm kev sib tham hauv chaw ua haujlwm. Tsis txhob xav tias koj hais lus txaus siab thiab khav theeb thiab cov neeg mloog npuaj teg thaum lawv sawv ntsug. Txawm hais tias qhov kev nthuav qhia mus tau zoo, koj yuav tsis tau txais cov lus teb zoo li no.
- Hloov chaw, xav txog tias txhua yam mus tau zoo. Pom koj tus kheej sawv ntawm xub ntiag ntsiag to thiab ntseeg siab. Xav txog tias koj lub plawv dhia ruaj khov thiab tseem nyob ntsiag to. Kuj xav txog tias koj tuaj yeem hais lus npliag thiab muaj peev xwm teb cov lus nug kom ntseeg tau.
Kauj Ruam 2. Pom koj txoj kev vam meej nyob rau theem
Yog tias koj pom nws nyuaj rau pom qhov ua tiav qhov kawg (piv txwv li, ua tiav kev nthuav qhia hauv kev sib tham), pom kev maj mam txhawm rau npaj koj tus kheej kom zoo dua. Txoj kev no, nws yooj yim dua rau koj xav txog qhov kev nthuav qhia zoo vim tias koj twb ua tiav ob peb kauj ruam dhau los uas ua rau koj xav tias npaj tau zoo dua thiab ua tiav.
- Piv txwv, pom tias koj tau ua tiav koj cov kev tshawb fawb thiab tau npaj cov ntaub ntawv nthuav qhia zoo. Tom qab koj ua cov haujlwm hauv lub neej tiag tiag, xav txog tias koj tab tom nthuav tawm hauv chav tsis muaj dab tsi thiab tom qab ntawd ua nws. Txuas ntxiv los ntawm kev pom kev nthuav qhia zoo nyob rau pem hauv ntej ntawm tus phooj ywg lossis tus neeg ua haujlwm koj ntseeg thiab tom qab ntawd ua nws. Xaiv cov neeg uas txaus siab muab cov lus pom zoo los txhim kho koj cov lus. Thaum kawg, ib hnub lossis ob hnub ua ntej, xav txog tias koj tuaj yeem ua tiav qhov kev nthuav qhia zoo ntawm kev ua haujlwm.
- Txoj hauv kev no tuaj yeem pab koj ua tiav qhov txiaj ntsig kawg ib qib zuj zus los ntawm kev nce koj tus kheej kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 3. Pom tau tias koj ua tiav
Pom kev tsis tu ncua yog tias koj xav kov yeej koj qhov kev ntshai. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog qhov ua tiav. Siv sijhawm li 10-15 feeb ua ntej yuav mus pw xav tias koj tuaj yeem kov yeej koj qhov kev ntshai. Hauv lub neej txhua hnub, koj yuav hnov zoo dua yog tias koj tau siv los daws cov kev ntshai hauv lub hlwb. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais lus ntsiag to thaum sib tham ua haujlwm tsis tu ncua.
- Raws li tau piav qhia saum toj no, pib me me los ntawm kev xav tias koj tab tom tawm tswv yim ntawm cov rooj sib tham ua haujlwm lossis nthuav tawm cov kev xav uas txhawb nqa kev xav ntawm lwm tus. Tom qab ntawd, txav mus rau qhov pom cov khoom uas muaj kev lees paub ntau dua, xws li hwm lwm tus neeg cov kev xav hauv kab lus lossis ob thiab tom qab ntawd nug cov lus nug. Txoj hauv kev no, koj muaj peev xwm mus txog lub hom phiaj siab dua vim tias koj npaj txhij los ntsiag to pab txhawb rau lub rooj sib tham.
- Nrhiav qhov chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Koj yuav pom nws yooj yim dua rau koj lub tswv yim yog tias koj pom hauv qhov chaw ntsiag to. Nrhiav qhov chaw zaum lossis dag uas ua rau koj xis nyob. Xyuas kom koj lub cev tsis muaj mob thiab mob uas tuaj yeem cuam tshuam kev xav ntawm koj lub cev. Kaw koj ob lub qhov muag thiab pom kev.
- Coob leej neeg pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev sau lawv lub tswv yim ua ntej lossis tom qab pom kev. Txoj hauv kev no pab koj piav qhia meej txog cov ntsiab lus thiab pom qhov xwm txheej zoo ntawm kev ua tiav.
- Ua si qee lub suab paj nruag mos muag lossis taws tswm ciab. Kev pom kev yog qhov yooj yim ua hauv qhov chaw so. Ua pa ntsiag to thiab tsis tu ncua thaum pom kev ua tiav.
Kauj Ruam 4. Pom qhov tseeb
Xav paub ntau ntxiv txog qhov pom tau zoo dua. Thaum koj ntsib qhov xwm txheej tiag tiag, koj yuav zoo siab dua yog tias muaj xwm txheej zoo ib yam li cov xwm txheej uas koj xav txog. Thaum pom kev, qhib txhua qhov kev nkag siab, pom, hnov tsw, hnov lus, kov, thiab saj.
- Kev pom yog tej zaum qhov yooj yim tshaj plaws los xav txog. Txuas ntxiv qhov kev nthuav qhia piv txwv, nws yooj yim dua rau koj xav txog qhov xwm txheej hauv chav sib tham lossis tshawb nrhiav cov duab uas koj yuav tsum tau nthuav tawm ntawm Google txhawm rau txhawm rau pom kev ua tiav zoo dua.
- Hnov thiab saj feem ntau nyuaj rau xav hauv qee qhov xwm txheej, tab sis ua qhov zoo tshaj plaws. Piv txwv li, hauv chav sib tham feem ntau muaj cov ntxhiab ntawm cov khoom ua kom huab cua freshener. Yog tias koj tau haus cawv kas fes ua ntej hais lus, xav txog qhov saj ntawm kas fes hauv koj lub qhov ncauj.
- Kuj qhib qhov hnov ntawm hnov thiab kov. Xav txog tias koj txhais tes tau kov daim ntawv thaum koj txav daim ntawv. Mloog cov neeg hnoos, sawv ntawm lawv lub rooj zaum, siv xov tooj ntawm tes, thiab qee zaum ntxhi.
Kauj Ruam 5. Teeb tsa lub cim ceeb toom
Coob leej neeg siv kev ceeb toom kom pom nrog cov txheej txheem pom kev. Khaws daim ntawv xov xwm hauv koj chav pw yog li koj ib txwm pom cov duab ntawm cov neeg muaj kev vam meej hauv yam uas koj ntshai yog li koj xav tias muaj kev tshoov siab los daws lawv. Piv txwv li, yog tias koj ntshai ntawm qhov siab, dai daim ntawv loj ntawm cov neeg nce toj pob zeb nyob ib sab ntawm koj lub txaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab Siv Kev Pom Duab
Kauj Ruam 1. Sau cov chaw uas ua rau koj nyob kaj siab lug
Qee zaum, koj tuaj yeem siv kev pom kev los ua kom koj tus kheej nyob ntsiag to thaum koj muaj kev ntxhov siab, uas paub tias yog hnub so ntawm kev puas siab puas ntsws. Nrog koj ob lub qhov muag kaw, xav txog qhov chaw lossis xwm txheej uas ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab tom qab ntawd xav txog tias koj nyob ntawd. Ua ntej, txiav txim siab qee qhov chaw uas ua rau koj nyob kaj siab lug.
- Xav txog koj cov kev paub dhau los thiab tam sim no. Lub sijhawm so tshaj plaws yog dab tsi? Puas muaj qhov chaw tshwj xeeb lossis lub sijhawm uas ua rau koj zoo siab?
- Sau cov chaw uas ua rau koj nyob kaj siab lug. Txhua tus neeg muaj kev ywj pheej xaiv qhov chaw uas nws nyiam, txawm tias yog qhov chaw tshwj xeeb lossis tsuas yog kev xav. Piv txwv li, koj yuav xav txog koj tus kheej hauv dej lossis xav rov qab mus rau koj chav pw thaum yau ntawm pog pog lub tsev.
Kauj Ruam 2. Pom qhov chaw ib puag ncig xis nyob ua ntej
Ua ntej koj tuaj yeem pom kev ntsib lub sijhawm nyuaj siab, xyaum nyob hauv tsev. Txoj kev no pab koj nkag siab txog txheej txheem kev pom.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam hauv koj lub tsev. Sawv los zaum yooj yim. Koj tuaj yeem ua suab paj nruag mos, taws tswm ciab, lossis yam twg ua rau koj xis nyob.
- Kaw koj ob lub qhov muag kom nws yooj yim dua rau koj tsom mus rau cov duab ntawm lub paj hlwb ntawm ib puag ncig koj.
- Ua ob peb nqus pa yog tias koj tsis tuaj yeem so thiab muaj teeb meem pib pom kev. Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum tshuab cua mus rau hauv koj lub plab qis kom xis nyob thiab tuaj yeem tsom mus rau koj lub tswv yim.
Kauj Ruam 3. Siv tag nrho koj lub siab
Kev pom kev yuav zoo heev yog tias nws ua tiav los ntawm kev koom nrog txhua qhov kev nkag siab. Thaum lub sijhawm so ntawm koj lub siab, ua tib zoo saib qhov koj pom, hnov tsw, kov, hnov, thiab saj.
- Piv txwv li, qhov chaw so rau koj yuav nyob ntawm lub pas dej thaum lub caij nplooj ntoo hlav saib pab tsiaj ntawm ducks ua luam dej. Tam sim no, koj pom daim duab twg? Cov dej hauv pas dej yog xim dab tsi? Cov xim yog xim dab tsi? Cov nplooj nyob puag ncig koj yog xim twg? Koj nyob qhov twg hauv qhov xwm txheej no? Koj puas zaum ntawm lub rooj ntev zaum? Los yog, sawv ntawm tus choj hla tus hav?
- Kuj qhib lwm qhov kev nkag siab. Koj hnov lub suab twg? Xav txog tej yam koj hnov lub suab zoo nkauj ntawm cov dej ntws lossis lub suab ntawm cov os. Qhov tsw nyob qhov twg no? Tej zaum ib lub paj tawg tuaj ze koj? Koj puas hnov tsw ntxhiab nplooj los ntawm lub pas dej?
- Koj puas tuaj yeem saj cov dej hauv koj lub qhov ncauj? Koj puas tuaj yeem lees paub qhov tsw qab ntawm cov pas dej thaum koj ua pa? Koj xav li cas ntawm lub cev tam sim no? Koj puas xav tias sov txaus hauv lub tsho tsho xwb? Puas muaj cua daj cua dub nyob hauv koj lub ntsej muag?
Kauj Ruam 4. Pom kev thaum koj ntshai
Thaum koj nyob rau qhov xwm txheej ntxhov siab, kaw koj lub qhov muag thiab pom kev. Lub peev xwm los xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw nyob ntsiag to thiab so kom txaus yuav ua rau lub cev nyob tus yees. Koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej kom ua siab ntev rau qhov xwm txheej ntxhov siab lossis txaus ntshai los ntawm kev pom tsis tu ncua.
- Thaum koj ntshai, koj lub cev yuav mus rau hauv "kev sib ntaus lossis ya dav hlau" hom uas yuav ua rau cov tshuaj hormones adrenaline thiab cortisol (tseem hu ua "hormone kev nyuaj siab") kom koj cov ntshav siab thiab lub plawv dhia yuav nce.
- So lub cev thiab lub siab los ntawm kev pom kev yog ib txoj hauv kev qhib kev so kom txaus uas ua rau lub paj hlwb tso tawm cov cim thiab cov tshuaj hormones uas ua rau lub cev thiab lub siab nqig.
- Coob leej neeg hais tias kev pom kev yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev kov yeej kev ntshai hauv qee lub sijhawm. Yog tias koj ntshai ya hauv lub dav hlau, xav txog thaum lub dav hlau tawm mus. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog vim xav txog kev ntxhov siab, pom kev ua ntej yuav mus pw txhua hmo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ntshai Hauv Lwm Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob yog tias tsim nyog
Kev ntshai yog ib yam ntuj tso thiab tuaj yeem ntsib los ntawm ib tus neeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj ib txwm muaj kev ntshai heev thiab txhawj xeeb uas nws cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub, koj yuav muaj kev ntxhov siab. Teem sijhawm sab laj nrog kws kho mob kom koj tuaj yeem kuaj mob. Saib online rau tus kws kho mob cov ntaub ntawv lossis nug koj tus kws kho mob kom xa mus. Yog tias koj tseem nyob hauv tsev kawm ntawv, sab laj nrog tus kws pab tswv yim hauv koj lub tsev kawm lossis tsev kawm qib siab.
Kauj Ruam 2. Ua siab ntev
Kev pom kev yog ib qho txuj ci uas yuav tsum tau xyaum ib yam li lwm yam txuj ci. Tej zaum koj tsis hnov qhov tshwm sim thawj zaug koj pom los kov yeej koj qhov kev ntshai. Txawm li cas los xij, sim ua thiab thaum kawg, txhua yam yuav zoo dua.
- Xyaum pom kev tsis tu ncua. Thaum koj tsis muaj kev nyuab siab, ua nws tus cwj pwm los ua kom koj nkag siab thaum xav txog qhov xwm txheej zoo.
- Kev pom kev yog ib qho ntawm ntau yam kev so kom txaus thiab yuav tsis haum rau txhua tus. Yog tias koj twb tau xyaum ua qhov muag pom thiab qhov no tsis pab, xaiv lwm cov txheej txheem, xws li kev xav, xyaum ua yoga, ua pa tob tob, lossis lwm yam txheej txheem so kom txaus.
Kauj Ruam 3. Kawm paub ntau ntxiv txog kev ntshai
Feem ntau, koj qhov kev ntshai tshaj plaws tsis tsim nyog. Paub txog qhov kev ntshai uas koj tab tom ntsib thiab qhov tsis zoo uas cuam tshuam nrog koj qhov kev ntshai qee zaum tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj ntshai ya hauv dav hlau, nws muaj txiaj ntsig kom paub tias txoj hauv kev ntawm lub dav hlau tuag yog 1 ntawm 7 lab lub davhlau.
