Kev xav ntawm lub siab yog qhov ua tau zoo, tab sis hauv qee qhov xwm txheej nws tuaj yeem ua rau tsis txaus siab. Tswj koj txoj kev xav zoo kom lawv dhau los ua koj tus phooj ywg, tsis yog "yeeb ncuab". Kev nkag siab dhau tuaj yeem ua rau koj npau taws yooj yim los ntawm 'kev thuam' (uas yog, qhov tseeb, tsuas yog hauv koj lub tswv yim) lossis ua yuam kev yam tsis tau xav txog. Kev txhais lus tsis raug tsim kev sib cuam tshuam txhua hnub tuaj yeem txwv koj lub peev xwm los ua lub neej zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Yog li, koj yuav tsum sim ua kom sib npaug koj qhov kev nkag siab zoo nrog kev nkag siab zoo, kev ntseeg siab thiab muaj peev xwm thim rov qab los ntawm kev nyuaj siab kom koj tsis tas yuav rov ua dua rau yam uas tshwm sim txhua hnub.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Xav Uas Muaj
Kauj Ruam 1. Paub txog tias koj lub siab rhiab heev yog qhov zoo rau koj
Neuroscientists tau pom tias muaj peev xwm ua rau muaj kev nkag siab zoo txog cov noob. Kwv yees li 20% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb tau kwv yees tias muaj kev xav zoo siab. Qhov no txhais tau tias lawv muaj kev paub ntau dua ntawm qhov ua rau tsis xav lossis tsis pom tseeb rau cov neeg feem coob, thiab muaj kev paub zoo dua ntawm cov ua no. Qhov kev nce siab ntxiv no cuam tshuam nrog cov noob uas cuam tshuam rau cov tshuaj norepinephrine, 'kev nyuab siab' hormone uas tseem ua haujlwm ua tus xa xov paj hauv lub hlwb uas ua rau muaj kev mloog thiab teb.
- Qee zaum kev xav ntau dhau kuj tseem cuam tshuam nrog oxytocin, cov tshuaj hormones uas ua haujlwm los tsim kev xav ntawm kev hlub thiab kev sib raug zoo hauv ib tus neeg mus rau lwm tus. Cov tshuaj hormones no tseem ua rau muaj kev xav zoo. Yog tias koj ib txwm muaj qib siab ntawm cov tshuaj oxytocin, koj cov txuj ci kev sib raug zoo hauv zej zog yuav txhim kho, ua rau koj nkag siab zoo rau kev nyeem ntawv (thiab tej zaum yuav txhais tsis raug) yam, txawm tias me me.
- Cov pab pawg hauv zej zog sib txawv tuaj yeem teb txawv rau cov neeg uas muaj kev xav zoo siab. Hauv ntau haiv neeg sab hnub poob, tib neeg muaj kev xav zoo siab feem ntau tsis nkag siab tias tsis muaj zog lossis muaj zog dua, thiab feem ntau raug thab plaub. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias thoob ntiaj teb qhov no tsis yog qhov tseeb tas li. Hauv ntau qhov chaw, cov neeg uas muaj kev xav zoo siab tau suav tias yog khoom plig vim tias lawv qhov kev nkag siab tso cai rau lawv nyeem thiab nkag siab lwm tus neeg. Tus neeg tus yam ntxwv tus yam ntxwv tuaj yeem pom sib txawv, nyob ntawm qhov kev coj noj coj ua uas koj muaj, nrog rau lwm yam xws li poj niam txiv neej, tsev neeg ib puag ncig, thiab tsev kawm ntawv uas koj mus koom.
- Thaum koj tuaj yeem (thiab xav tau!) Kawm tswj koj tus cwj pwm kom zoo, yog tias koj ib txwm yog tus neeg rhiab, koj yuav tsum kawm paub lees paub koj qhov kev nkag siab. Nrog kev xyaum, koj tuaj yeem kawm tsis txhob ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau, tab sis koj yuav tsis yog tus neeg txawv - thiab koj yuav tsum tsis txhob sim. Siv zog ua tus neeg zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau (tsis yog lwm tus).
Kauj Ruam 2. Ua tus ntsuas tus kheej
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj yog tus neeg rhiab heev dhau, koj tuaj yeem ua ob peb kauj ruam los ua qhov ntsuas tus kheej. Ib txoj hauv kev uas tuaj yeem ua tiav yog ua kom teb cov lus nug, xws li "Tus Neeg Raug Siab Zoo" Cov lus nug muaj nyob hauv PsychCentral lub vev xaib. Cov lus nug ntawm cov lus nug no tuaj yeem pab koj xav txog koj qhov kev xav thiab kev paub dhau los.
- Sim tsis txiav txim rau koj tus kheej thaum teb cov lus nug. Teb cov lus nug ncaj ncees. Thaum koj paub koj qib kev nkag siab zoo, koj tuaj yeem tsom mus rau kev tswj hwm koj txoj kev xav kom zoo dua thiab muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Nco ntsoov tias qhov no tsis ua tiav kom tig koj mus rau ib tus neeg uas koj xav tias yog 'zoo tagnrho' (koj xav tias koj yuav tsum yog tus neeg ntawd). Teb ncaj ncees, txawm tias koj yog tus neeg rhiab, lossis ib tus neeg uas xav tias nkag siab ntau dua li koj tiag.
Kauj Ruam 3. Taug qab koj txoj kev xav los ntawm kev sau ntawv
Sau 'phau ntawv xov xwm kev xav' tuaj yeem pab taug qab thiab txheeb xyuas koj qhov kev xav, nrog rau cov lus teb rau lawv. Ib qho ntxiv, nws tseem pab koj txheeb xyuas dab tsi ua rau koj ua rau muaj kev xav ntau dhau ntawm kev xav, nrog rau kev kawm paub thaum twg yog lub sijhawm zoo los qhia cov kev xav ntawd.
- Sau dab tsi koj tab tom xav tam sim no thiab xav rov qab rau qhov ua rau muaj kev xav li cas. Piv txwv li, tam sim no koj puas txhawj xeeb? Yog tias muaj, dab tsi tshwm sim thaum nruab hnub uas, tej zaum, ua rau muaj kev ntxhov siab? Thaum koj saib rov qab, koj yuav pom tias cov xwm txheej me me tuaj yeem ua rau koj pom qhov kev xav loj loj.
-
Rau txhua phau ntawv nkag los lossis nkag mus, muaj ob peb nqe lus nug koj tuaj yeem nug koj tus kheej:
- Kuv xav li cas tam sim no?
- Koj xav tias dab tsi ua rau kuv qhia qhov kev xav zoo li no?
- Yuav ua li cas thaum kuv xav li no?
- Kuv puas tau xav zoo li qhov no ua ntej?
- Koj tseem tuaj yeem sau tsis pub dhau lub sijhawm txwv. Sau kab lus, xws li "Kuv zoo siab" lossis "Kuv npau taws". Tom qab ntawd, teeb tsa lub sijhawm rau ob feeb thiab, hauv ob feeb ntawd, sau txhua yam uas cuam tshuam nrog kev xav uas koj tau sau yav dhau los. Tsis txhob tso tseg los kho lossis ntsuas koj qhov kev xav. Tam sim no, txhua yam koj yuav tsum tau ua yog sau cov khoom uas cuam tshuam nrog cov kev xav ntawd.
- Thaum koj ua tiav, nyeem qhov koj tau sau. Koj puas pom ib qho qauv? Puas muaj kev xav tom qab koj cov lus teb? Piv txwv li, kev ntxhov siab uas koj hnov feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntshai, kev tu siab ntawm qhov poob, kev npau taws thaum xav tawm tsam, thiab lwm yam.
- Koj tseem tuaj yeem sim nco qab thiab taug qab qee yam xwm txheej. Piv txwv li, thaum koj nyob ntawm lub npav, ib tus neeg tuaj yeem saib koj nrog 'txhais lus' zoo li yog thuam koj lub ntsej muag. Qhov no tuaj yeem ua phem rau koj txoj kev xav, thiab txawm tias ua rau koj tu siab lossis npau taws. Sim ceeb toom koj tus kheej ntawm ob yam hauv qab no: 1) koj tsis paub tiag tus neeg xav li cas, thiab 2) lwm tus neeg kev txiav txim siab txog koj tsis tseem ceeb. Leej twg paub tias 'tsis zoo saib' yog qhov tshuaj tiv thaiv rau lwm yam. Txawm hais tias qhov ntawd ntsia pom nws qhov kev txiav txim siab ntawm koj, tus neeg tsis paub koj thiab tsis paub txog lwm yam uas ua rau koj xav tsis thoob.
- Nco ntsoov ib txwm qhia kev hlub rau koj tus kheej hauv koj phau ntawv sau. Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej rau koj txoj kev xav. Nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tswj cov kev xav uas tshwm sim ua ntej, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm thiab txiav txim siab seb koj yuav teb lawv li cas.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua koj tus kheej
Hmoov tsis zoo, cov tib neeg rhiab heev feem ntau tau thuam lossis npe tsis zoo, xws li 'tus me nyuam quaj' lossis 'ntxhi'. Dab tsi phem dua, cov kev thuam no qee zaum dhau los ua 'stamp' siv los ntawm lwm tus los piav qhia tus neeg cuam tshuam. Thaum kawg, nws yuav yooj yim dua rau koj kom lo nrog lub thwj cim ntawd thiab pom koj tus kheej, tsis yog tus neeg rhiab uas qee zaum quaj (tsis siv 99.5% ntawm lub sijhawm quaj, tau kawg). Yog tias koj sau koj tus kheej, koj tuaj yeem tsom mus rau ib sab (uas suav tias yog teeb meem) uas ua rau koj sau koj tus kheej li ntawd.
- Tsis lees paub ntau yam tsis zoo 'nyiaj muas' uas muaj los ntawm kev rov tsim kho 'cov nyiaj muas noj'. Qhov no txhais tau tias, koj yuav tsum tso lub thwj cim tseg, muab pov tseg, thiab saib qhov xwm txheej hauv cov ntsiab lus dav dua.
- Piv txwv li: Muaj ib tug ntxhais hluas quaj vim nws poob siab, thiab ib tus neeg nyob ze tau yws "Koj quaj quaj!" thaum nyob deb. Es tsis txhob siv cov lus los rau hauv siab, tus ntxhais hluas tuaj yeem xav, "Kuv paub tias kuv tsis yog tus menyuam quaj. Qee lub sij hawm kuv quaj thaum lwm tus neeg uas tsis mob siab tsis quaj. Kuv yuav sim qhia kuv qhov kev xav hauv lub siab kom zoo dua. Tom qab tag nrho, kev thuam ib tus neeg uas quaj yog kev thab plaub. Kuv zoo siab ua ib yam rau lwm tus neeg."
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas qhov ua rau pom kev nkag siab
Tej zaum koj yuav paub tseeb tias dab tsi ua rau (lossis tsis) ua rau cov lus teb hnyav dhau. Koj lub paj hlwb tsim tus qauv ntawm 'kev tawm tsam tsis siv neeg' rau qee qhov ua rau, xws li kev ntxhov siab. Lub sijhawm dhau los, tus qauv dhau los ua tus cwj pwm kom txog rau thaum koj yuav teb tam sim rau qee yam hauv qee txoj hauv kev, yam tsis xav txog nws. Hmoov zoo, koj tuaj yeem kawm khaws koj lub hlwb thiab tsim cov qauv tshiab.
- Yog tias txhua lub sijhawm koj xav tias muaj qee qhov kev xav, xws li poob siab, ntxhov siab, lossis npau taws, tam sim nres qhov koj tab tom ua thiab tig koj lub ntsej muag rau qhov koj hnov zoo li cas. Dab tsi tshwm sim rau koj tsib qhov kev nkag siab thaum cov kev xav tshwm sim? Tsis txhob txiav txim lossis txiav txim siab koj tus kheej ntawm cov kev paub dhau los no; Hloov chaw, koj yuav tsum sau cov kev paub no.
- Qhov no yog hu ua 'kev saib tus kheej' thiab tuaj yeem pab koj cais qhov sib txawv ntawm 'cov ntaub ntawv xov xwm' uas ua rau cov kev paub dhau los. Ntau zaus, peb hnov ntxhov siab thiab raus dej hauv cov kev xav peb tau hnov, thiab tsis tuaj yeem paub qhov txawv ntawm qhov kev xav thiab kev hnov qab tshwm sim ib txhij.), koj tuaj yeem rov kho tus cwj pwm 'tsis siv neeg' uas tau nkag mus rau hauv koj lub hlwb.
- Piv txwv li, koj lub paj hlwb tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab los ntawm kev nce koj lub plawv dhia, ua rau koj nyob tsis tswm thiab tshee tshee. Los ntawm kev paub tias koj lub cev ib txwm teb rau yam twg, koj tuaj yeem nyeem lossis txhais koj cov kev xav hauv ntau txoj kev.
- Kev sau ntawv xov xwm kuj tseem muaj txiaj ntsig. Thaum twg los xij koj xav tias koj yuav teb tau qhov kev xav, sau dab tsi ua rau koj muaj kev xav, koj xav li cas thaum nws tshwm sim, koj lub cev xav li cas, koj tau xav li cas, thiab cov ntsiab lus ntawm qhov xwm txheej. Nrog cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej kom teb rau cov xwm txheej hauv ntau txoj kev.
- Qee zaum kev paub txog kev nkag siab (piv txwv li nyob hauv ib qho chaw lossis, txawm tias hnov ntxhiab lossis hnov ntxhiab) tuaj yeem ua rau muaj kev xav hauv siab. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog ib txwm suav tias yog 'ua rau muaj kev xav ntau dhau'. Piv txwv li, hnov qab kua txiv ncuav qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm kev tu siab vim yav dhau los, koj thiab koj tus pog laus feem ntau ua kua ncuav qab zib ua ke. Kev lees paub thiab lees paub cov kev xav zoo li no yog kev noj qab haus huv. Xav txog qhov kev xav ib pliag, thiab paub tias vim li cas qhov kev paub dhau los tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo li no. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais lossis xav qee yam xws li, "Kuv tu siab vim kuv muaj lub sijhawm zoo ua kua ncuav qab zib nrog kuv pog. Kuv nco nws. " Thaum koj tau lees paub thiab txaus siab rau qhov kev xav, ua lossis xav qee yam zoo, xws li: "Kuv yuav ua kua ncuav qab zib hnub no hauv kev nco txog kuv pog pog."
Kauj Ruam 6. Tshawb nrhiav seb koj puas koom nrog (nyob ntawm lossis txuas nrog rau qee yam lossis ib tus neeg)
Kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo tshwm sim thaum koj xav tias koj tus kheej muaj nqis thiab tus kheej yog nyob ntawm qhov kev nqis tes ua thiab kev teb ntawm lwm tus. Koj yuav xav tias koj lub hom phiaj hauv lub neej yog muab thiab fij koj tus kheej rau koj tus khub. Koj kuj tseem yuav raug mob thaum koj tus khub tsis pom zoo lossis tsis saib xyuas yam koj ua lossis xav. Hauv kev sib raug zoo ntawm kev hlub, hom kev vam khom no muaj ntau heev, txawm hais tias hauv lwm qhov kev sib raug zoo qhov kev vam khom no tuaj yeem ua tau. Muaj ntau qhov cim qhia tias qhia txog kev sib raug zoo, xws li:
- Koj xav tias kev txaus siab hauv koj lub neej raug kho lossis nyob ntawm ib tus neeg
- Koj paub tus cwj pwm tsis zoo qhia los ntawm koj tus khub, tab sis koj tseem muaj kev sib raug zoo nrog nws
- Koj sim siv zog txhawb koj tus khub, txawm tias thaum koj yuav tsum tau fij koj tus kheej cov kev xav tau thiab kev noj qab haus huv
- Koj tas li txhawj xeeb txog qhov xwm txheej ntawm koj kev sib raug zoo
- Koj tsis muaj tus kheej ciam ib yam nkaus
- Koj feem ntau tsis xis nyob thaum koj yuav tsum hais "tsis" rau lwm tus neeg (lossis ib qho kev thov)
- Koj qhia kev cuam tshuam rau lwm tus neeg txoj kev xav thiab kev xav, xws li los ntawm kev pom zoo rau lawv lossis tam sim tau txais kev tiv thaiv
- Kev vam khom lossis cov lej sib luag tuaj yeem ua tau. Ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws uas tuaj yeem ua tiav yog nrhiav kev sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov phiaj xwm ua los ntawm pab pawg txhawb nqa (piv txwv li hauv Tebchaws Meskas, muaj Pab Pawg Pabcuam Tsis Txaus Ntseeg Tsis Pub Lwm Tus Paub) kuj tseem tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 7. Mus dhau ntawm qhov kev tawm dag zog thiab hloov pauv maj mam
Nrhiav kev xav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov teeb meem rhiab, yuav tsum tau siv zog ntau. Tsis txhob yuam koj tus kheej ua cov kauj ruam loj. Kev puas siab puas ntsws qhia tau tias ib tus neeg yuav tsum tau tawm mus sab nraud thaj chaw nyab xeeb rau kev tsim kho. Txawm li cas los xij, maj nrawm los ntawm tus txheej txheem (lossis ua ntau dhau lossis dhau los ntawm cov txheej txheem) tuaj yeem ua rau poob qis.
- Teem sijhawm nrog koj tus kheej los ntsuas koj qhov kev nkag siab. Hais tias koj xav taug qab qhov rhiab heev rau 30 feeb hauv ib hnub. Tom qab koj ua tiav qhov ntawd, ua qee yam so lossis txaus siab los ua kom koj lub siab rov qab los.
- Nco ntsoov thaum koj tsis zoo li xav txog koj qhov rhiab vim nws ua rau koj tsis xis nyob lossis mob. Kev ncua sijhawm zoo li no feem ntau yog tsav los ntawm kev ntshai - peb ntshai tias qee yam yuav hnov tsis zoo yog li peb tsis ua nws. Txhua yam koj yuav tsum ua yog qhia koj tus kheej tias koj muaj zog txaus los ua nws, tom qab ntawd kov yeej qhov kev ntshai los ntawm kev ua nws.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tsim lub hauv paus los daws koj qhov kev xav, sim teeb tsa lub hom phiaj ua tau zoo tshaj plaws rau koj tus kheej. Yog tias koj xav tau, pib los ntawm nws lub ntsej muag rau 30 vib nas this. Txhua yam koj yuav tsum ua yog ntsib lub ntsej muag rau 30 vib nas this. Ntseeg tias koj ua tau. Thaum koj ua tiav, ncua sijhawm ntev li 30 feeb los ntawm thawj lub sijhawm. Yog tias koj ua tiav, koj yuav kawg paub tias cov kev ua tiav me me no pab txhim kho koj lub siab tawv thiab lub zog.
Kauj Ruam 8. Tso koj tus kheej kom muaj kev xav
Los ntawm kev nyob deb ntawm kev xav ntau dhau, nws tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob xav tias muaj kev xav ntau ntxiv. Qhov tseeb, sim txwv lossis tsis lees paub qhov kev xav yog qhov txaus ntshai. Hloov chaw, koj lub hom phiaj yog kom paub txog kev xav tsis zoo xws li npau taws, mob, ntshai, thiab tu siab uas tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv, nrog rau kev xav zoo xws li kev zoo siab thiab txaus siab. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias cov kev xav tsis zoo no tsis ua rau koj ntxhov siab. Nrhiav qhov sib npaug ntawm ob hom kev xav.
Teeb lossis muab qhov chaw 'nyab xeeb' los qhia yam koj xav tau. Piv txwv li, yog tias koj tab tom tu siab txog qhov poob ntawm ib tus neeg, siv sijhawm me ntsis txhua hnub los qhia koj qhov kev xav. Teem sijhawm, tom qab ntawv sau koj xav li cas hauv phau ntawv xov xwm, quaj, tham nrog koj tus kheej txog qhov koj xav li cas, lossis ua txhua yam uas yuav tsum tau ua. Tom qab lub sijhawm tiav, rov qab mus rau koj li haujlwm niaj hnub niaj hnub ua. Tom qab nco txog thiab txaus siab rau cov kev xav, koj yuav hnov zoo dua. Ntxiv rau, koj yuav tsis siv sijhawm ib hnub tsuas yog poob rau hauv tib txoj kev xav (piv txwv li kev tu siab) uas tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Muaj lub sijhawm tshwj xeeb kom tso tseg txhua yam uas koj xav tau tuaj yeem ua rau koj rov qab mus rau koj cov haujlwm txhua hnub, yam tsis tas yuav dhau los ntawm kev xav tsis zoo
Ntu 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov Kev Xav Uas Muaj
Kauj Ruam 1. Kawm kom paub txog kev nkag siab yuam kev uas ua rau koj nkag siab dhau lawm
Kev nkag siab yuam kev yog kev coj tsis zoo ntawm kev xav lossis kev teb, thiab tau kawm lossis nco qab los ntawm lub hlwb dhau sijhawm. Hmoov zoo, koj tuaj yeem kawm paub kom paub thiab tawm tsam cov kev dag no thaum lawv tshwm sim.
- Kev nkag siab yuam kev feem ntau tsis tshwm sim lossis tshwm ntawm lawv tus kheej. Thaum koj tshuaj xyuas koj lub siab, koj yuav pom tias koj tau ntsib qee qhov kev txawv txav hauv kev teb rau qhov kev xav lossis xwm txheej tshwj xeeb. Los ntawm kev siv sijhawm los tshuaj xyuas tag nrho cov kev xav hauv lub siab uas koj pom, koj tuaj yeem kawm paub tias cov qauv kev xav twg muaj txiaj ntsig thiab yam twg tsis yog.
- Muaj ntau hom kev paub tsis meej, tab sis qee qhov feem ntau ntawm kev cuam tshuam cuam tshuam nrog kev xav ntau dhau yog kev ua tus kheej, saj, cov lus tseem ceeb, kev xav hauv siab, thiab ncaj qha (tsis muaj lwm qhov kev xav) kos cov lus xaus.
Kauj Ruam 2. Paub thiab tawm tsam tus kheej uas tshwm tuaj
Kev ua tus kheej yog hom sib txawv ntawm kev nkag siab yuam kev thiab tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dhau. Thaum koj tus kheej, koj xav tias koj yog tus ua rau yam uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau koj (lossis koj xav tias koj yog tus ua rau yam uas tsis muaj koj tswj). Koj kuj tseem tuaj yeem coj qee tus neeg cov lus lossis kev coj ua rau lub siab, txawm hais tias cov lus lossis kev coj ua tsis tau xa tuaj rau koj.
- Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam tau txais cov lus tsis zoo los ntawm nws tus kws qhia txog nws tus cwj pwm, koj tus kheej los ntawm kev thuam koj, zoo li tus kws qhia ntawv thuam koj: "Tus kws qhia ntawv uas qhia Reyhan hauv chav kawm xav tias kuv yog leej txiv tsis zoo! Ua cas nws yuav thuam txoj kev uas kuv tsa kuv cov menyuam! " Hom kev txhais lus no yuav ua rau koj xav rov ua dua vim tias koj tab tom txhais cov lus thuam raws li kev iab liam ntawm kev ua txhaum.
- Hloov chaw ntawm kev xav zoo li ntawd, sim saib qhov xwm txheej zoo (qhov no yuav tsum tau xyaum ua yog li koj yuav tsum ua siab ntev). Nrhiav seb muaj dab tsi tshwm sim thiab yam koj tau kawm los ntawm qhov xwm txheej no. Yog tias koj tus menyuam tus kws qhia ntawv xa xov tias koj tus menyuam yuav tsum mob siab rau chav kawm, piv txwv li, cov lus tsis raug liam tias ua txhaum vim koj tsis tuaj yeem ua niam txiv zoo. Cov lus tau muab los muab cov ntaub ntawv xwv koj thiaj tuaj yeem pab koj tus menyuam txhim kho nws qhov kev ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv. Nov yog lub sijhawm rau nws txhim kho ntxiv, tsis yog kev thuam.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas thiab tawm tsam qhov saj
Daim ntawv lo yog ib hom kev xav-lossis-tsis muaj dab tsi. Qhov kev xav no feem ntau tuaj nrog tus kheej. Thaum koj cim koj tus kheej, koj tsim kev pom dav dav ntawm koj tus kheej raws li kev nqis tes ua lossis kev tshwm sim. Koj tsuas yog tsis xav tias qhov koj ua tsis zoo ib yam li koj yog leej twg tiag.
- Piv txwv li, yog tias koj tau txais cov lus tsis zoo rau sab tom qab ntawm tsab ntawv koj tab tom sau, koj tuaj yeem sau koj tus kheej ua qhov tsis ua tiav lossis "swb". Kev saj zoo li qhov no qhia tias koj xav tias koj yuav tsis ua dab tsi zoo dua, yog li koj tsis kam sim. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm kev ua txhaum thiab txaj muag, thiab ua rau nws nyuaj rau koj kom lees txais kev thuam tsim vim tias koj saib ib qho kev thuam li qhov cim ntawm 'ua tsis tiav'.
- Sim lees paub thiab lees paub qhov ua yuam kev thiab cov nyom rau lawv yog dab tsi; qhov no txhais tau tias, koj pom ob yam no yog qhov xwm txheej tshwj xeeb uas pab koj kawm thiab txhim kho yav tom ntej. Es tsis txhob sau koj tus kheej ua qhov tsis ua tiav thaum koj tau qhab nia tsis zoo, lees paub thiab lees paub koj qhov ua yuam kev thiab xav txog qhov koj tuaj yeem kawm tau los ntawm cov kev paub dhau los lossis ua yuam kev: "Okay, kuv tsis tau qhab nia zoo ntawm cov ntawv no. Nws yog kev poob siab, tab sis nws tsis yog qhov kawg. Kuv yuav tham nrog kuv tus xibfwb txog yam kuv tuaj yeem txhim kho yav tom ntej."
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas thiab tawm tsam cov lus tseem ceeb uas tuaj rau hauv koj lub siab
Cov nqe lus zoo li no yog qhov txaus ntshai vim tias lawv tuaj yeem txwv koj (thiab lwm tus) rau cov qauv uas tsis tsim nyog. Cov lus no feem ntau tshwm sim raws li kev xav sab nraud, tsis yog ntawm yam uas txhais tau ntau dua rau koj. Thaum koj ua txhaum dab tsi hauv nqe lus hais, koj yuav raug rau txim rau koj tus kheej thiab tsis mob siab rau hloov pauv ntxiv. Cov kev xav no tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm kev ua txhaum, kev chim siab, thiab kev npau taws.
- Piv txwv li, koj yuav hais rau koj tus kheej, “Kuv yuav tsum noj zaub mov. Kuv tsis tuaj yeem tub nkeeg li no. " Yeej, koj ua rau koj tus kheej ua txhaum kom koj ua qee yam, txawm tias qhov kev ua txhaum ntawd tsis yog qhov txhawb nqa zoo.
- Koj tuaj yeem tawm tsam cov lus tseem ceeb no los ntawm kev tshuaj xyuas seb muaj dab tsi tshwm sim tiag tiag lossis yog vim li cas tom qab nqe lus. Piv txwv li, xav txog seb koj puas xav tias yuav tsum tau noj zaub mov tsuas yog vim lwm tus tau hais rau koj, lossis vim tias koj xav tias nyuaj siab los ntawm cov qauv hauv zej zog kom muaj qhov pom tseeb. Cov laj thawj no tsis noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo los txhawb koj kom ua qee yam.
- Yog tias koj xav tias yuav tsum tau noj zaub mov tom qab koj tau tham nrog koj tus kws kho mob thiab nws lossis nws pom zoo tias kev noj zaub mov zoo yuav zoo rau koj kev noj qab haus huv, tig cov lus hais kom ua mus ntxiv kom muaj txiaj ntsig zoo: "Kuv xav saib xyuas kuv kev noj qab haus huv yog li kuv yuav ua qee cov kauj ruam tseem ceeb xws li noj zaub mov tshiab ntau dua. hwm kuv tus kheej. " Txoj kev no, koj tsis tseem ceeb ntawm koj tus kheej; Koj yeej siv qhov kev txhawb siab zoo, thiab nws tau txiav txim siab kom ua haujlwm tau zoo nyob rau lub sijhawm ntev.
- Cov nqe lus ntawm qhov xav tau kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dhau thaum koj xa lawv mus rau lwm tus neeg. Piv txwv li, tej zaum koj yuav npau taws thaum koj tham nrog ib tus neeg uas tsis qhia qhov kev xav uas koj xav tau. Yog tias koj qhia koj tus kheej, "Nws yuav tsum txaus siab rau qhov kuv yuav tsum tau hais," koj yuav chim siab thiab-tej zaum-ua txhaum yog tias tus neeg ntawd tsis qhia koj yam koj xav tias nws 'yuav tsum'. Nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg txoj kev xav lossis lus teb. Yog li ntawd, sim tsis txhob cia siab rau lwm tus neeg los qhia qee yam kev ua lossis tshuaj tiv thaiv (uas koj xav tau).
Kauj Ruam 5. Paub thiab tso tseg txoj kev xav
Thaum koj siv qhov laj thawj kev xav, koj xav tias koj txoj kev xav yog qhov tseeb. Hom kev paub tsis meej no muaj ntau heev, tab sis nrog kev siv zog me ntsis, koj tuaj yeem kawm paub kom paub thiab tawm tsam cov kev dag ntxias no.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav chim siab tias koj tus thawj coj taw qhia qee qhov yuam kev hauv txoj haujlwm loj uas koj nyuam qhuav ua tiav. Nrog kev xav hauv siab, koj yuav xav tias koj tus thawj coj tsis ncaj ncees vim tias koj muaj kev xav tsis zoo. Koj kuj tseem yuav xav tias, vim tias koj zoo li 'tus neeg swb', koj yog cov neeg ua haujlwm lossis cov neeg ua haujlwm tsis muaj txiaj ntsig. Nco ntsoov tias cov kev xav zoo li no tsis muaj pov thawj tseeb.
- Txhawm rau tawm tsam lossis tawm tsam qhov laj thawj kev xav, sim sau qee qhov xwm txheej uas koj tau ntsib kev xav tsis zoo. Tom qab ntawd, sau cov kev xav uas los rau hauv koj lub siab. Kuj sau cov kev xav uas koj xav tom qab cov kev xav tshwm sim. Thaum kawg, tshuaj xyuas qhov tshwm sim tiag ntawm qhov xwm txheej. Puas yog qhov tshwm sim zoo ib yam nrog koj qhov kev xav hais txog 'kev muaj tiag' lossis 'qhov tseeb'? Feem ntau koj yuav paub thaum kawg tias cov kev xav no tsis muaj pov thawj tseeb.
Kauj Ruam 6. Paub thiab rhuav tus cwj pwm ntawm kev kos cov lus xaus ncaj qha
Hom kev txawv txav no zoo ib yam li kev xav hauv siab. Thaum koj dhia mus rau cov lus xaus, koj tab tom ua qhov kev txhais tsis zoo ntawm qhov xwm txheej, tsis muaj lwm qhov tseeb los txhawb qhov kev txhais ntawd. Hauv qee qhov xwm txheej hnyav tshaj plaws, koj tuaj yeem tso koj txoj kev xav tsis muaj kev tswj kom txog thaum koj xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws ntawm tes.
- Kev nyeem lub siab yog ib qho piv txwv ntawm kev coj ncaj ncees uas coj mus rau kev xav ntau dhau. Thaum koj nyeem lwm tus neeg lub siab, koj xav tias tib neeg ua phem rau koj, txawm tias thaum koj tsis muaj pov thawj kiag li.
- Piv txwv li, yog tias koj tus khub tsis xa ntawv rov qab thaum koj nug nws tias nws xav noj hmo li cas, koj yuav xav tias nws tsis quav ntsej koj. Txawm hais tias tsis muaj pov thawj rau qhov kev xav no, koj cov lus txhais luv luv tuaj yeem ua rau lossis ua rau koj npau taws.
- Kev hais qhia hmoov zoo tseem yog ib qho piv txwv ntawm tus cwj pwm ntawm kev kos cov lus xaus ncaj qha. Nov yog thaum koj kwv yees tias txhua yam yuav xaus tsis zoo, tsis hais txog yam pov thawj uas koj muaj. Piv txwv li, koj yuav tsis xav qhia qhov haujlwm tshiab ntawm haujlwm vim tias koj xav tias koj tus thawj coj yuav ntxub nws.
- Piv txwv lossis kev coj tus cwj pwm hnyav ua rau pom cov lus xaus tam sim tuaj yeem pom thaum koj xav txog qee yam tsis zoo yuav tshwm sim, txawm tias qhov tseeb nws tsis yog (ua lus Askiv, qhov no hu ua kev puas tsuaj loj). Piv txwv li, thaum koj tsis tau txais lus teb los ntawm koj tus khub, koj yuav xav tias nws npau taws rau koj. Tom qab ntawd, koj xav tias nws tsis xav tham nrog koj vim nws muaj qee yam zais, zoo li nws txoj kev xav tau hloov pauv rau koj (nws tsis hlub koj ntxiv lawm). Koj tseem tuaj yeem xav tias kev sib raug zoo yuav tuag thiab thaum kawg, koj yuav rov qab los nyob nrog koj niam koj txiv. Qhov no yog qhov piv txwv hnyav, tab sis nws qhia txog qhov muaj txiaj ntsig dhia uas yuav tshwm sim yog tias koj tso cai rau koj tus kheej dhia mus rau qhov kev txiav txim yam tsis muaj lwm qhov kev txiav txim siab.
- Sib ntaus thiab nres tus cwj pwm nyeem ntawv los ntawm kev hais lus qhib thiab ncaj ncees nrog lwm tus. Tsis txhob mus ze rau lwm tus siv kev iab liam, tab sis nug dab tsi tshwm sim tiag tiag. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau ntawv rau koj tus khub, "Hav, puas muaj qee yam uas koj xav qhia rau kuv?" Yog tias koj tus khub tsis kam, hwm qhov kev txiav txim siab thiab tsis thawb nws.
- Sib ntaus thiab nres qhov kev twv ua ntej tsis zoo lossis cov duab los ntawm kev tshuaj xyuas cov pov thawj tseeb rau txhua qib hauv koj txoj kev xav. Koj puas tau muaj pov thawj rau koj qhov kev xav? Koj puas pom ib qho pov thawj tseeb rau koj qhov kev xav lossis kev xav hauv qhov xwm txheej ntawm tes? Muaj ntau zaus, thaum koj sim tshuaj xyuas koj cov lus teb ntawm tus kheej ntawm txhua theem ntawm tus qauv xav, koj yuav pom tias koj tau ua qhov muaj txiaj ntsig uas tsis sib xws nrog qhov tseeb. Nrog rau kev xyaum, koj tuaj yeem tso tseg qhov ua kom muaj qhov dhia ntawd.
Ntu 3 ntawm 3: Nqis Nqis
Kauj Ruam 1. Sim ua tib zoo xav
Kev xav, tshwj xeeb yog kev xav ua tib zoo xav, tuaj yeem pab koj tswj lossis tswj hwm koj cov lus teb rau cov kev xav uas tshwm sim. Kev xav kuj tseem tuaj yeem pab ua kom lub paj hlwb ua rau muaj kev nyuaj siab. Lub caij no, kev xav ua tib zoo xav txog kev pab koj paub thiab lees paub qhov kev xav uas tshwm sim, tsis tas yuav txiav txim rau lawv li tsis zoo. Qhov kev xav no muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws teeb meem kev xav ntau dhau. Koj tuaj yeem kawm chav xav, siv phau ntawv qhia kev xav muaj nyob hauv is taws nem, lossis kawm paub ua lub siab xav xav txog koj tus kheej.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam lossis cuam tshuam. Zaum ncaj, hauv pem teb lossis hauv ib lub rooj zaum nrog lub nraub qaum. Tsis txhob slouch (lossis khoov rov qab lazily) yog li koj tsis muaj lub sijhawm nyuaj ua pa kom raug.
- Pib los ntawm kev tsom mus rau ib yam ntawm koj txoj kev ua pa, xws li kev hnov ntawm koj lub hauv siab thawb rov qab rau hauv nws txoj haujlwm qub, lossis lub suab ntawm koj ua pa tawm. Tsom ntsoov rau lub hauv paus no li ob peb feeb thaum ua pa tob tob (thiab ntawm lub suab sib dhos).
- Nthuav koj lub hom phiaj kom muaj kev nkag siab ntau ntawm kev ua haujlwm. Piv txwv li, pib tsom mus rau qhov koj hnov, hnov tsw, lossis kov. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kaw koj lub qhov muag vim tias peb zoo li yooj yim cuam tshuam lossis cuam tshuam nrog peb lub qhov muag qhib.
- Txais koj cov kev xav thiab kev xav, tab sis tsis txhob txiav txim ib yam dab tsi 'zoo' lossis 'phem'. Qhov no tuaj yeem pab koj kom paub txog qhov kev xav lossis kev nkag siab zoo thaum nws tshwm sim (tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tshwm thawj zaug): "Kuv xav tias kuv cov ntiv taw txias. Kuv hnov zoo li kuv lub siab tab tom raug hloov pauv."
- Yog tias koj pib muaj kev cuam tshuam, sim ua kom rov qab ua pa. Siv sijhawm li 15 feeb los xav txog txhua hnub.
- Hauv is taws nem, koj tuaj yeem nkag siab cov lus qhia kev xav los ntawm UCLA Mindful Awareness Research Center lub vev xaib thiab ntawm BuddhaNet lub vev xaib.
Kauj Ruam 2. Kawm kev sib txuas lus ncaj ncees
Qee zaum, ib tus neeg dhau los ua neeg rhiab heev vim nws tsis tuaj yeem qhia meej txog nws cov kev xav tau lossis kev xav rau lwm tus. Yog tias koj mob siab heev thaum sib tham, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj hais tias 'tsis yog' thiab tsis tuaj yeem nthuav qhia koj cov kev xav thiab kev xav kom meej thiab ncaj ncees. Los ntawm kev kawm sib txuas lus ncaj ncees, koj tuaj yeem sib txuas lus koj cov kev xav tau thiab kev xav rau lwm tus kom koj zoo li hnov thiab muaj nuj nqis.
- Pib koj cov lus lossis kab lus nrog lo lus "Kuv" los qhia koj txoj kev xav. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv mob siab tias koj tuaj lig rau peb hnub" lossis "Kuv nyiam tawm ntxov thaum kuv tau teem sijhawm vim kuv ntshai kuv yuav tuaj lig." Cov nqe lus zoo li no tiv thaiv koj los ntawm suab zoo li koj tab tom liam rau lwm tus, tab sis lawv tso cai rau koj tsom mus rau koj tus kheej txoj kev xav.
- Nug cov lus nug rov qab thaum tham. Hauv kev sib tham, tshwj xeeb yog kev xav, nug cov lus nug kom nkag siab tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev ua phem dhau. Piv txwv, tom qab lwm tus neeg tau hais lus tas, nug: "Kuv tau coj qhov koj hais raws li _. Puas muaj tseeb? " Tom qab ntawd, muab sijhawm rau lwm tus neeg los piav qhia qhov nws hais.
- Zam kev siv cov lus txib yam tsis muaj kev txwv. Cov lus ntawm kev hais kom ua, xws li 'yuav tsum' lossis 'yuav tsum', tuaj yeem txiav txim siab ncaj ncees rau tus cwj pwm ntawm lwm tus, ntxiv rau muab kev xav tias koj tab tom liam lossis xav tau lwm tus. Sim hloov cov lus txib nrog kab lus zoo li "Kuv nyiam" lossis "Kuv xav tau koj." Piv txwv li, tsis txhob hais tias "Koj yuav tsum nco ntsoov nqa cov thoob khib nyiab," hais "Kuv xav kom koj nco ntsoov nqa cov thoob khib nyiab vim tias kuv ib txwm muaj lub luag haujlwm thaum koj tsis nco qab ua nws."
- Pov tseg cov kev xav uas koj ua. Tsis txhob xav tias koj paub zoo tias muaj dab tsi tshwm sim. Cia lwm tus qhia lawv cov kev xav thiab kev paub dhau los. Siv cov kab lus xws li "Koj xav li cas txog qhov ntawd?" lossis "Koj puas muaj lus qhia?"
- Nco ntsoov tias lwm tus neeg yuav muaj kev paub lossis kev xav sib txawv. Kev sib cav leej twg yog 'raug' hauv qhov xwm txheej lossis sib tham yuav tsuas yog ua rau koj npau taws. Kev xav yog tus kheej; nco ntsoov tias feem ntau tsis muaj 'txoj cai' teb rau cov lus nug ntsig txog kev xav lossis teeb meem. Hauv kev sib tham, siv kab lus zoo li "Kuv qhov kev paub sib txawv" thaum hwm lwm tus neeg txoj kev xav kom txhua tus tuaj yeem sib qhia lawv cov kev paub lossis kev xav.
Kauj Ruam 3. Ua ntej ua yeeb yam, tos koj txoj kev npau taws kom qis
Kev xav uas tshwm sim tuaj yeem cuam tshuam koj li cas rau qhov xwm txheej. Kev nqis tes ua thaum koj npau taws tuaj yeem ua rau koj ua tej yam uas koj yuav khuv xim tom qab. Siv sijhawm me ntsis kom koj tus kheej nyob twj ywm (txawm tias nws tsuas yog ob peb feeb) ua ntej koj teb rau qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav loj.
- Nug lo lus nug "Yog tias …?" ntawm koj tus kheej. Nug cov lus nug xws li "Yog tias kuv tau ua tam sim no, ces yuav muaj dab tsi tshwm sim?" Xav txog ntau qhov tshwm sim (ob qho zoo thiab tsis zoo) raws li qhov ua tau rau qhov koj xav ua. Tom qab ntawd, sib piv cov txiaj ntsig nrog koj cov kev ua.
- Piv txwv li, koj thiab koj tus khub tau muaj kev sib ntaus loj heev. Koj npau taws heev thiab ua rau koj xav tias zoo li nws nrauj nws. Txij ntawm no mus, ua siab ntev me ntsis thiab nug koj tus kheej cov lus "Yog … yog". Yog tias koj xav kom muaj kev sib nrauj, yuav muaj dab tsi tshwm sim? Koj tus khub yuav hnov mob thiab tsis nyiam. Nws yuav nco nws thaum nws thiab koj tau ua kom txaus txaus thiab coj nws ua lub cim qhia tias nws tsis tuaj yeem ntseeg koj thaum koj npau taws. Thaum nws npau taws, leej twg paub, nws yuav pom zoo rau koj kev sib nrauj. Koj puas xav ua raws li qhov no?
Kauj Ruam 4. Mus cuag koj tus kheej thiab lwm tus nrog kev khuv leej
Tej zaum koj yuav pom tias koj zam qhov xwm txheej uas ua rau koj nyuaj siab lossis tsis xis nyob vim koj qhov kev xav ntau dhau. Koj kuj tseem tuaj yeem xav tias qhov ua txhaum hauv kev sib raug zoo tuaj yeem rhuav tshem kev sib raug zoo kom koj zam kev sib raug zoo, lossis tsuas yog nyob hauv 'kev sib raug zoo' kev sib raug zoo. Mus cuag lwm tus (thiab koj tus kheej) nrog kev khuv leej. Ua qhov zoo tshaj plaws ntawm lwm tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas paub koj. Yog tias koj mob siab, tsis txhob xav tam sim ntawd tus neeg uas ua phem rau koj tau ua nws lub hom phiaj. Qhia koj qhov kev nkag siab thiab nkag siab tias txhua tus neeg, suav nrog koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub, tuaj yeem ua yuam kev.
- Yog tias koj mob siab, tham nrog koj tus kheej kom nkag siab tias koj xav li cas rau tus neeg uas koj saib xyuas. Nws yuav tsis paub tias nws ua phem rau koj, thiab yog tias nws hlub koj, nws yuav tsum paub yuav ua li cas thiaj tsis ua mob rau koj yav tom ntej.
- Tsis txhob thuam lwm tus. Piv txwv li, yog tias koj tus phooj ywg tsis nco qab tias nws tau teem sijhawm noj su nrog koj thiab koj xav tias tsis txaus siab, tsis txhob hais rau nws "Koj tsis nco qab txog kuv thiab qhov ntawd ua rau kuv mob siab rau." Hloov chaw, hais tias, "Kuv chim siab uas koj tsis nco qab koj lub sijhawm teem noj su nrog kuv. Rau kuv, siv sijhawm ua ke yog qhov tseem ceeb. " Tom qab ntawd, txuas ntxiv los ntawm muab nws lub sijhawm los qhia nws cov kev paub lossis zaj dab neeg: "Puas muaj qee yam tsis raug? Koj puas xav qhia kuv?"
- Nco ntsoov tias lwm tus neeg tsis tas yuav xav qhia lawv cov kev xav lossis kev paub, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv yog tus tshiab rau koj. Tsis txhob coj nws tus kheej yog tias tus neeg koj saib xyuas tsis xav tham txog lawv cov teeb meem lossis kev xav tam sim ntawd. Nws tsis txhais tau tias koj tau ua yuam kev; nws tsuas yog xav tau sijhawm los tswj lossis tswj nws txoj kev xav.
- Mus cuag koj tus kheej li koj xav tau ib tus phooj ywg uas koj mob siab thiab mob siab txog. Yog tias koj tsis xav hais ib yam dab tsi ua phem lossis thuam rau tus phooj ywg, vim li cas koj thiaj yuav tsum hais rau koj tus kheej?
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab tshaj lij yog tsim nyog
Qee zaum, koj sim koj qhov zoo tshaj plaws los tswj koj txoj kev xav hauv lub siab, tab sis koj tseem xav tias nyuaj siab los ntawm qhov kev nkag siab ntawd. Ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij kho mob hlwb muaj ntawv tso cai los daws cov teeb meem no tuaj yeem pab koj taug qab koj cov kev xav thiab kev xav hauv cov lus teb hauv qhov chaw nyab xeeb thiab txhawb nqa. Ib tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas txoj kev xav tsis zoo thiab qhia koj cov txuj ci tshiab los tswj koj txoj kev xav kom noj qab nyob zoo.
- Cov neeg rhiab heev xav tau kev pab ntxiv kawm los tswj kev xav tsis zoo, nrog rau lub peev xwm los daws cov kev xav hauv lub siab. Thaum koj xav tau kev pab ntxiv, nws tsis txhais tau tias tus neeg muaj kev txhawj xeeb muaj mob hlwb; qhov no ua tiav los pab koj kom tau txais cov txuj ci muaj txiaj ntsig hauv 'kev sib tham' nrog cov xwm txheej uas yuav los rau koj.
- Cov neeg ib txwm muaj qee zaum tau txais kev pab los ntawm kws tshaj lij kho mob hlwb. Koj tsis tas yuav muaj mob hlwb lossis ntsib teeb meem loj kom tau txais kev pab los ntawm kws pab tswv yim, kws kho paj hlwb, kws kho mob, lossis zoo ib yam. Lawv yog cov kws paub txog kev noj qab haus huv, ib yam li kws saib xyuas kev tu hniav, kws kho qhov muag, kws kho mob dav dav, lossis kws kho lub cev. Txawm hais tias kev saib xyuas kev noj qab haus huv qee zaum suav tias yog ib qho taboo (tsis zoo li kev kho mob xws li mob caj dab, kab noj hniav, lossis txhaws), nws tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig rau cov neeg uas tab tom ua nws.
- Qee tus neeg ntseeg tias lwm tus neeg yuav tsum 'tsuas yog lees txais' lossis 'nqos' dab tsi tshwm sim rau lawv thiab sim ua kom tawv ntawm lawv tus kheej. Cov dab neeg no yog qhov txaus ntshai heev. Thaum koj yuav tsum tau ua qhov koj tuaj yeem tswj hwm lossis cuam tshuam nrog cov kev xav uas koj tab tom xav, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pab ntawm lwm tus. Qee qhov teeb meem, xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev puas siab puas ntsws bipolar, tsis tso cai rau tus neeg mob ua lub cev los daws lawv tus kheej kev xav. Nrhiav lossis koom nrog kev sab laj tsis yog qhov tsis muaj zog. Nws tsuas yog qhia tias koj mob siab rau koj tus kheej.
- Cov kws pab tswv yim thiab kws kho mob feem ntau tsis tuaj yeem sau tshuaj. Txawm li cas los xij, tus kws tshaj lij kho mob hlwb tau paub yuav paub thaum nws tsim nyog xa koj mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb lossis kws kho mob uas tuaj yeem kuaj mob thiab muab kev kho rau teeb meem xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Kev nkag siab siab yuav yog ib qho cim qhia txog kev nyuaj siab lossis lwm yam teeb meem
Qee tus neeg tau yug los tsis nkag siab, thiab qhov no tau tshwm sim txij thaum lawv tseem yog menyuam yaus. Nws tsis yog teeb meem, mob hlwb, lossis qee yam 'tsis raug' - nws tsuas yog qhov xwm txheej lossis tus yam ntxwv ntawm tus neeg. Txawm li cas los xij, yog tias ib tus neeg tau dhau los ua neeg rhiab heev (tsis tau muaj qhov rhiab) yav dhau los, kov tau yooj yim dua, quaj ntau dua, ua rau khaus yooj yim dua lossis qee yam zoo li ntawd, cov no tuaj yeem ua rau pom tias muaj qee yam tsis raug.
- Qee zaum kev nkag siab siab tshwm sim vim yog kev nyuaj siab, thiab ua rau tus neeg ntsib nws dhau los ntawm qhov kev xav uas lawv hnov (ob qho tsis zoo thiab, qee zaum, kev xav zoo).
- Tshuaj tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo siab. Piv txwv li, tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo ib yam. Tib yam tuaj yeem tshwm sim rau tus tub hluas uas tab tom dhau mus dawb, lossis ib tus neeg uas muaj teeb meem thyroid. Qee hom tshuaj lossis kev kho mob kuj tseem tuaj yeem hloov pauv kev xav.
- Tus kws kho mob tau kawm tiav tuaj yeem pab tiv thaiv koj ntawm kev nyuaj siab. Thaum kev nyuaj siab yog ib qho yooj yim rau kev txheeb xyuas tus kheej, thaum kawg nws yuav zoo dua yog tias koj koom tes nrog lossis nrhiav kev pab ntawm tus kws tshaj lij uas tuaj yeem txheeb xyuas seb koj puas muaj kev nyuaj siab lossis yog tias koj nkag siab dhau los vim lwm yam.
Kauj Ruam 7. Ua siab ntev
Kev loj hlob ntawm kev xav zoo ib yam li kev txhim kho lub cev; qhov kev txhim kho no siv sijhawm, thiab yuav ua rau koj tsis xis nyob. Koj yuav kawm paub los ntawm kev ua yuam kev uas yuav tsum tau ua. Ib qho ntxiv, teeb meem lossis teeb meem tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau dhau los hauv txoj kev txhim kho kev xav.
- Cov neeg uas muaj kev nkag siab zoo yuav ntsib teeb meem ntau dua thaum tseem hluas dua thaum laus. Txawm li cas los xij, thaum koj laus dua, koj yuav kawm tswj hwm koj txoj kev xav tau zoo dua, thiab tau txais txiaj ntsig zoo los daws teeb meem.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum paub qee yam zoo ua ntej koj nqis tes ua. Txwv tsis pub, nws zoo li koj tab tom mus rau qhov chaw tshiab tom qab nrawm nrawm ntawm daim duab qhia chaw, tsis nkag siab nws ua ntej. Koj yuav tsis muaj kev nkag siab txaus taug kev mus rau qhov chaw thiab, feem ntau yuav, yuav ploj mus. Yog li ntawd, hla koj daim ntawv qhia kev xav ua ntej kom koj muaj kev nkag siab zoo ntawm qhov kev xav uas koj xav thiab yuav tswj hwm lawv li cas.
Lub tswv yim
- Kev saib xyuas thiab kev khuv leej koj qhia koj tus kheej (txawm hais tias koj muaj qhov tsis zoo) tuaj yeem ua rau txaj muag thiab ua rau lwm tus nkag siab.
- Tsis txhob xav tias zoo li koj yuav tsum tau piav qhia qhov kev ntxhov siab uas koj xav hauv lwm tus li kev zam txim lossis rau kev ua lossis kev xav uas koj qhia. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj yuav tsum khaws nws rau koj tus kheej.
- Tawm tsam kev xav tsis zoo uas tshwm sim. Kev sib tham sab hauv tsis zoo tuaj yeem ua phem rau koj. Thaum koj tab tom xav txog koj tus kheej ntau dhau, xav tias: "Lwm tus neeg yuav xav li cas yog tias kuv hais rau lawv?"
- Qhov tseeb, kev xav hauv lub siab yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Txawm hais tias ib tus neeg koj paub muaj lub siab xav ua rau muaj teeb meem tib yam, txoj hauv kev uas cuam tshuam rau koj thiab cuam tshuam rau koj tsis zoo ib yam. Qhov zoo sib xws yog xwm txheej, tsis yog ib qho.
