Kev daws nrog kev ntiab tawm tsis yooj yim li tig lub xib teg. Yog tias ib tus neeg ntsib kev sib cais hauv ib puag ncig los ntawm ib puag ncig, nws yuav cia li ntsib kev mob siab rau, uas, raws li kws kho kev puas siab ntsws, tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj npaum li mob lub cev. Koj puas tau - lossis yog - ntsib nws? Tsis txhob txhawj xeeb, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho kev pom thiab txo koj qhov mob. Los ntawm kev ua raws cov theem hauv qab no, koj yuav tsis muaj kev poob siab kom ua phooj ywg tshiab dua thiab ua rau koj muaj kev ntseeg siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Dealing with Seclusion Peristiwa
Kauj Ruam 1. Txais qhov xwm txheej
Kev ntiab tawm tsis tshwm sim vim yog koj. Txawm hais tias koj kev phooj ywg tau tawg, nws tsis txhais tau tias koj yog tus ua; Nws tsis txhais tau tias koj yuav tsis muaj phooj ywg dua ib si. Ua qhov zoo: feem ntau, qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev nyob ib leeg ntawm koj lub xeev txoj kev xav yuav tsis kav ntev heev. Qhov no txhais tau tias thaum koj txaus siab lees txais qhov xwm txheej zoo li nws tshwm sim, kev xav hauv lub siab yuav txo qis ntawm nws tus kheej. Thaum kawg, koj lub siab yuav hnov meej dua thiab nws yuav pab koj kom teb tau raws li qhov tsim nyog.
- Paub txog qhov mob thiab npau taws uas tshwm sim, tab sis tsis txhob nyob ntev li ntev. Txhawm rau lees txais qhov xwm txheej zoo li nws yog, nco koj tus kheej tias cov kev xav no tsis nyob mus ib txhis. Ib qho ntxiv, cov kev xav no nyob ntawd los muab cov lus qhia muaj txiaj ntsig txog koj ib puag ncig kev sib raug zoo.
- Qhov mob tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los cuam tshuam nrog lwm tus. Ua ntej koj lees paub qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim, nws yuav yooj yim dua rau koj los tswj lawv.
- Tsis txhob quav ntsej qhov mob uas los ntawm koj qhov kev tsis lees paub. Txawm hais tias mob heev, cov kev xav no tuaj yeem txhawb koj kom xav txog qib tom ntej kom meej dua. Koj puas xav nrhiav qhov txuas tshiab? Lossis koj puas xav tau tshem qee tus neeg ntawm koj lub neej?
Kauj Ruam 2. Muab qhov xwm txheej rau hauv kev xav kom raug
Feem ntau, peb coj kev tsis lees paub tus kheej. Piv txwv li, koj yuav xav tam sim ntawd tias muaj tus yam ntxwv lossis tus cwj pwm uas muaj teeb meem hauv lwm tus lub qhov muag. Tseem tsis yog txhua qhov kev tsis lees yuav tsum ua nrog tus yam ntxwv uas koj hloov tsis tau; piv txwv li, thaum koj tsis tuaj yeem ua koj txoj haujlwm npau suav lossis tsis lees paub los ntawm tus poj niam ntawm koj txoj kev npau suav.
- Tsis txhob txhais lus tsis lees paub raws li kev puas tsuaj. Txawm hais tias koj tau ntsib kev nyob ib leeg lossis raug tsis lees paub, nkag siab tias kev nyob ib leeg tsis yog kev txiav txim siab tsis zoo ntawm koj tus xeeb ceem. Qhov tseeb, kev nyob ib leeg feem ntau yog lub cim ntawm kev tsis sib xws.
- Yog tias nws hloov tawm tias qee yam koj tau ua uas ua rau muaj kev sib cais, sim thov txim rau cov tog neeg koom nrog. Kev thov txim yog cov tshuaj muaj zog rau lawv, nrog rau koj; ntseeg kuv, koj yuav hnov zoo dua vim tias koj tau ua qee yam txog nws.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov kev xaiv
Tom qab ntsib kev tsis pom zoo, tib neeg feem coob txav mus rau "theem ntsuas". Hauv theem no, lawv pib ua qhov kev soj ntsuam thiab npaj lawv cov kauj ruam tom ntej. Koj xav tias koj yuav tsum ua dab tsi txhawm rau koom nrog ntau ntxiv hauv ib puag ncig tshwj xeeb? Tsis ncaj qha, cais tawm yuav ua rau koj nkag siab ntau ntxiv txog kev sib raug zoo thiab cov cim hauv kev cuam tshuam hauv kev sib raug zoo hauv zej zog, thiab koj yuav raug tsiv mus kho lwm tus kom zoo dua (tshwj xeeb yog vim koj tsis xav kom qhov xwm txheej rov ua nws tus kheej). Siv qhov kev nkag siab no los tsim kev sib raug zoo Teb cov lus nug hauv qab no kom paub seb koj puas xav txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog cov neeg uas txawv koj:
- Puas yog koj raug ntiab tawm tsuas yog kev nkag siab yuam kev? Koj puas xav tias nyob ib leeg txawm tias koj cov phooj ywg ib txwm sim koom nrog koj?
- Puas yog cov neeg raug ntiab tawm nrog cov neeg uas koj muaj kev sib raug zoo thiab muaj txiaj ntsig?
- Puas yog tham txog nws yog txoj hauv kev zoo los pab koj txav mus nrog koj lub neej? Yog tias muaj, lawv puas kam piav qhia lawv qhov kev xav?
Kauj Ruam 4. Tsis txhob teb los ntawm kev npau taws lossis ua phem
Yog tias koj muaj txaus ntawm nws, nws yog ntuj yuav raug ntxias kom tso koj txoj kev npau taws los ntawm kev ua nruj ua tsiv mus rau qhov raug ntiab tawm. Rau qee tus, tso siab rau lwm tus yog txoj hauv kev muaj zog kom rov tswj tau qhov xwm txheej.
- Kawm paub cov txuj ci tswj kev npau taws los txhawm rau txhawb koj qhov kev xav tsis zoo. Yog tias koj nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg dag (lossis cov tib neeg uas ua rau koj mob), saib xyuas koj lub cev rau cov tsos mob thiab ua kev ceev faj ua ntej koj pib ua phem rau lwm tus.
- Teb nrog kev nruj kev tsiv yuav tsuas yog xa koj rov mus rau qhov qub kev phem. Ib qho ntxiv, cov tib neeg uas tau siv los teb rau kev tawm tsam kuj tseem yuav pom nws nyuaj rau kev lees paub los ntawm lawv cov zej zog ib puag ncig.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev sib raug zoo hauv lwm qhov chaw
Txawm hais tias koj xaiv ua dab tsi los cuam tshuam nrog kev ntoj ncig, nco ntsoov tias koj tseem yog phooj ywg nrog cov neeg sab nrauv ntawm kev ntiab tawm. Feem ntau, cov neeg raug tsim txom ntawm kev ntoj ke mus nrhiav kev txhawb lawv tus kheej los ntawm kev tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog cov neeg sab nrauv ntawm kev ntoj ke mus kawm.
- Xav txog cov neeg hauv koj lub neej uas tuaj yeem ua rau koj xav tias koom nrog. Txhawb koj tus kheej kev ntseeg siab dhau los ntawm kev sib raug zoo nrog cov tib neeg hauv koj lub neej yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev ua kom cov txheej txheem rov zoo. Tau kawg, koj tuaj yeem sim ua phooj ywg tshiab thaum koj npaj tau.
- Piv txwv li, txawm tias tsev neeg tsis tuaj yeem ua tiav qhov khoob hauv koj lub neej kev sib raug zoo, tsis muaj ib yam tsis raug nrog siv sijhawm zoo nrog koj cov txheeb ze lossis niam txiv.
Kauj Ruam 6. Ua lub luag haujlwm ntawm tus npaj phiaj xwm
Yog tias koj qhov kev nyob ib leeg tsis hnyav txaus los txwv koj los ntawm kev sib raug zoo nrog kev ntoj ke mus, tsis muaj ib yam tsis raug nrog sim rov koom nrog koj tus kheej nrog lawv. Ib txoj hauv kev koj tuaj yeem ua qhov no yog npaj phiaj xwm kev lom zem uas koj ob leeg tuaj yeem ua ua ke, lossis coj lawv mus ncig qhov chaw uas yooj yim thiab tso cai rau koj sib cuam tshuam (zoo li koj lub tsev lossis tsev noj mov koj nquag).
Kauj Ruam 7. Qhia txog kev ua phem cais tawm
Yog tias koj tau raug tshem tawm tas li los ntawm tib tus neeg (lossis pab pawg), txoj cai tuaj yeem raug cais raws li kev thab plaub. Kev thab plaub yog ib qho teeb meem loj uas yuav tsuas yog zuj zus yog tias tsis hais tam sim. Yog tias koj ntsib qhov no, tam sim qhia qhov xwm txheej no rau tus kws qhia ntawv ntseeg, niam txiv, lossis tus kws pab tswv yim; lawv yuav muab kev txhawb nqa thiab kev pabcuam koj xav tau. Saib xyuas cov cim ntawm kev thab plaub nrog kev nyob ib leeg, thiab nrhiav kev pab tam sim yog tias koj tau ntsib lawv:
- Kev rho tawm yog nrog los ntawm kev ua phem xws li kev hem, nthuav tawm cov lus xaiv, thiab lub cev thiab/lossis hais lus tawm tsam.
- Tus cwj pwm tshwm sim tas li thiab tsis zoo li nres.
- Kev thab plaub yog tus neeg txaus ntshai rau koj; piv txwv li, kev thab plaub muaj zog dua, nrov dua, thiab/lossis muaj cov ntaub ntawv uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj yog tias kis tau.
Ntu 2 ntawm 2: Kev Cuam Tshuam Nrog Kev Nyuaj Siab Ntawm Kev Raug Rho Tawm
Kauj Ruam 1. Cia koj tus kheej tu siab
Sib nrug los ntawm kev txaj muag thiab mob, kev nyob ib leeg yog qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev qias neeg tsis zoo. Ib feem ntawm lub paj hlwb uas ua haujlwm tom qab kev nyuaj siab ntxhov siab yog tib yam uas ua rau tus neeg mob lub cev mob. Qhov no txhais tau tias kev nyob ib leeg yuav tsis tsuas yog cuam tshuam nrog koj tus kheej, tab sis kuj yog koj lub cev noj qab haus huv. Nkag siab tias koj yuav tsis xis nyob tom qab raug ntiab tawm mus; thiab tso cai rau koj tus kheej kom tu siab yog ib kauj ruam tseem ceeb heev hauv kev tswj hwm koj lub siab dawb paug.
So ib hnub so kom tiav cov txheej txheem. Tsis txhob ntshai ua rau kua muag, mloog cov nkauj tu siab uas piav qhia tias koj xav li cas, lossis qw thaum koj npau taws lossis ntxhov siab. Tsis txhob txhawj, cov kev xav tsis zoo yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej thaum koj qhia lawv
Kauj Ruam 2. Tswj kev sib raug zoo thiab muaj txiaj ntsig
Tsom ntsoov rau koj kev rau siab ua phooj ywg tshiab thiab ua kom muaj kev sib raug zoo, xis nyob. Piv txwv li, nrhiav ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg siab thiab mloog koj cov teeb meem loj (thiab rov ua dua). Txoj kev no, txawm tias koj muaj teeb meem hauv qee lub zej zog, koj paub tias muaj cov neeg uas ib txwm txaus siab txhawb nqa thiab mloog koj.
Kauj Ruam 3. Ua ntej tshaj qhov ua tau zoo, tsis yog kom muaj nuj nqis
Qee zaum, qhov mob ntawm kev tsis lees paub yog lub hauv paus ntawm cov qauv koj teeb tsa rau "lub neej zoo" hauv lub neej. Cia siab tias yuav muaj ntau pua tus phooj ywg uas ib txwm ua raws koj txhua qhov chaw koj mus zoo li tsis muaj tseeb. Nco ntsoov, kev lom zem hauv lub neej los muaj ntau yam; lub hauv paus tseem ceeb uas ua rau koj xav tias muaj kev sib txuas thiab koom nrog yog qhov zoo - tsis ntau - ntawm koj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg. Yooj yim hais, qhov teeb meem tsis yog pes tsawg tus phooj ywg koj muaj, tab sis qhov muaj txiaj ntsig zoo li cas koj kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg koj muaj.
Rau ntau tus neeg, muaj ib lossis ob qhov kev phooj ywg muaj txiaj ntsig yog qhov tseem ceeb tshaj li muaj ntau tus phooj ywg tab sis tsis muaj leej twg nyob ze
Kauj Ruam 4. Qhia koj txoj kev ntseeg siab
Yog tias koj muaj kev ntseeg siab, yuav luag tsis muaj kev txiav txim yuav raug txhais ua "cais" (txawm hais tias koj tseem yuav tsis tshua raug caw tuaj koom lossis hais lus rau pej xeem!). Kev ntseeg siab txhais tau tias koj nkag siab tias tsis muaj teeb meem koj xav li cas, yuav muaj ib qho chaw rau koj thiab koj tus kheej. Ntseeg kuv, txhua yam uas tshwm sim yuav yog - lossis tau - qhia koj qee yam muaj txiaj ntsig. Qhov nyuaj tshaj yog tso koj qhov kev cia siab thiab kev ntseeg txog yam khoom "yuav tsum" yog li cas.
- Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua tiav yav dhau los thiab ua tau zoo. Siv cov txuj ci no los txhim kho lwm yam hauv koj lub neej, xws li ua phooj ywg nrog cov neeg tshiab.
- Ib qho ntawm cov kev xav tsis sib xws feem ntau yog "ua lub luag haujlwm ntawm tus neeg raug tsim txom" los ntawm kev ua yeeb yam thiab hais lus ntau dhau ntawm kev tu siab. Ceev faj; nws qhia tau tias koj muaj kev cia siab rau kev phooj ywg nrog lwm tus neeg. Feem ntau, hom kev xav no yuav tsis ua rau tib neeg txaus siab ua phooj ywg nrog koj. Tsis paub txog nws, tus cwj pwm zoo no tseem txo koj txoj kev mob siab rau ua phooj ywg nrog lwm tus.
Kauj Ruam 5. Pov tseg tag nrho koj cov kev nco txog kev ntoj ncig
Yog tias koj nyob ib leeg tas li hauv ib cheeb tsam (piv txwv li, tom tsev kawm ntawv lossis tom haujlwm) lossis los ntawm tib pab pawg neeg, sim tshem lub cim xeeb tsis zoo kom ntau li ntau tau. Tau kawg, qhov no yuav tsis ua haujlwm tam sim, txawm tias koj tau siv zog ntau zog los ua nws. Tab sis tsawg kawg, sim tsis txhob rov koom nrog cov neeg ua txhaum tshwj xeeb lossis thaj chaw ntawm kev ntiab tawm.
- Kev rho tawm yog qhov xwm txheej nyuaj siab heev. Qhov no yog vim li cas txawm tias thaum qhov xwm txheej tau dhau mus, koj lub cim xeeb tseem muaj peev xwm ua rau mob hnyav lossis raug mob.
- Yog tias tog neeg uas txawv koj yog koj tus phooj ywg hauv tsev kawm ntawv, feem ntau koj yuav tsis tuaj yeem zam nws. Txawm li cas los xij, koj ib txwm tuaj yeem txo qhov sib cuam tshuam nrog nws thaum lub sijhawm so thiab tom qab kawm ntawv.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj cov dej num ntau ntxiv
Cov endorphins uas tau tso tawm thaum koj ua haujlwm qoj ib ce tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Yog tias koj qhov kev sib cais raug khi rau ib qho xwm txheej, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj daws cov kev xav tshwj xeeb uas ua raws. Tau siv taug kev tsis tu ncua, lossis sim ua kom muaj zog ntxiv xws li khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab xyaum ua yoga.
Kauj Ruam 7. Xav txog kev noj cov tshuaj txee
Koj tuaj yeem noj tshuaj acetaminophen (xws li Tylenol) ntawm qhov koob tshuaj pom zoo thaum hmo ntuj (ua ntej yuav mus pw) thiab thaum sawv ntxov (thaum koj sawv). Acetaminophen tuaj yeem txo qhov kev nkag siab ntawm koj lub paj hlwb lub siab kom mob, yog li cia siab tias koj qhov mob yuav nqig tom qab noj nws.
Ceev faj, cov tshuaj yuav tom khw xws li acetaminophen muaj kev phiv tshuaj uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tus neeg siv. Yog li, ua ntej koj sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav siv tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj npaj yuav noj cov tshuaj acetaminophen rau qhov txawv txav/tawm daim ntawv cim qhia (lub ntsiab lus, yog vim li cas koj thiaj noj cov tshuaj yog sab nraum qhov xav tau/pom zoo pom zoo) los ntawm FDA)
Kauj Ruam 8. Ua raws txoj kev kho
Kev raug mob hnyav lossis kev nyob ib leeg hauv zej zog tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej. Ceev faj; kev nyuaj siab, kev quav yeeb quav tshuaj, thiab tua tus kheej yog qhov cuam tshuam tsis zoo rau cov neeg raug cais tawm mus nyob ntev. Yog tias koj nyob rau tib qhov xwm txheej, nqis tes ua tam sim los kho koj txoj kev xav. Ib tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem pab tswj koj txoj kev xav, hloov koj tus cwj pwm, thiab txhim kho koj li kev paub hauv zej zog.
