Muaj ntau txoj hauv kev kom poob phaus. Tab sis yuav pib qhov twg thiab yuav siv cov cuab yeej twg? Ua ntej, muaj ntau txoj hauv kev uas tsis xav tau cov cuab yeej lossis phau ntawv kom poob phaus. Ua ib lub tswv yim uas tsim nyog thiab raws li koj lub peev xwm thiab kev xav tau ntawm lub cev thiab raug qhuab qhia kom ua raws txoj phiaj xwm, yog li koj yuav poob qhov hnyav. Tsis nyuaj, txoj cai?
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig uas muaj cov protein thiab rog
Cov kws tshawb fawb pom tias cov protein hauv cov nqaij qaib tsis muaj rog thiab nqaij nyug, cov rog muaj txiaj ntsig zoo hauv ntses, avocados, txiv ntseej, thiab txiv lws suav tuaj yeem pab poob phaus. Xaiv cov protein thiab rog uas tsis muaj cov tshuaj hormones thiab tsis tau ua tiav.
- Tsis txhob tau txais cov protein thiab rog los ntawm cov khoom siv mis, vim tias cov kws tshawb fawb pom tias cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem ua rau kom muaj roj ntau hauv lub cev.
- Siv cov roj txiv ntseej thiab roj txiv roj tsis siv roj ua noj lossis butter rau ua noj.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom txaus
Cov kws tshawb fawb pom tias kev haus dej txaus tuaj yeem ua rau lub cev kev ua kom cov metabolism ntau ntxiv, uas ua rau cov rog hlawv. Haus tsawg kawg yim khob dej hauv ib hnub.
- Txo kev haus cawv, kas fes, thiab dej qab zib (suav nrog haus dej qab zib). Kev siv dej.
- Pib koj txhua hnub nrog ib khob dej loj kom sai li sai tau thaum koj sawv los, ua ntej noj tshais.
Kauj Ruam 3. Noj tshais txhua hnub
Pib koj hnub nrog noj tshais noj qab haus huv uas muab rau koj thawj kauj ruam noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo rau hnub ntawd. Yog tias koj hla pluas tshais, koj yuav noj ntau dhau lossis tsis npaj siab yuav noj zaub mov zoo tom qab hnub ntawd.
- Noj cov protein thiab fiber ntau thaum noj tshais kom koj puv sijhawm li ob peb teev. Qe, kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau pluas tshais.
- Tsis txhob noj pancakes, toast, lossis cov zoo li vim cov zaub mov no ua rau koj lub cev qab zib, tab sis tsis muab lwm cov as -ham, thiab nws yuav ua rau koj tshaib plab sai dua. Ntxiv rau, koj cov zaub mov yuav raug puas tsuaj vim nws.
Kauj Ruam 4. Ib txwm haus fiber ntau
Soluble fiber, uas muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho, txo qis qib insulin hauv koj lub cev, thiab nws tuaj yeem pab koj poob lub cev rog. Noj ntau cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov yog li koj xav tau sai thiab tsis tas yuav noj cov zaub mov muaj calorie ntau.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, txiv ntoo qab zib, txiv kab ntxwv, zaub paj, zaub ntsuab, zaub qhwv, thiab qos yaj ywm qab zib muaj ntau cov fiber ntau.
- Kev siv cov nplej. Tsis txhob ua tam sim, sim ua koj tus kheej oatmeal. Siv cov nplej vim nws tuaj yeem pab koj noj zaub mov.
- Zam kev noj cov kua txiv hmab txiv ntoo. Txiv hmab txiv ntoo muaj cov piam thaj ntau, tab sis qhov zoo vim tias koj noj nws nrog cov fiber. Tab sis yog tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj kua, cov piam thaj yuav muab rho tawm, tab sis cov fiber yuav ploj, yog li txhua yam koj noj yog qab zib.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj zaub mov uas tsis muaj calories
Qee yam zaub mov tuaj yeem hloov pauv mus ua rog yooj yim hauv lub cev. Cov zaub mov zoo li no muab cov calories, tab sis lawv tsis muaj cov as -ham thiab fiber ntau uas koj lub cev xav tau. Thawj kauj ruam kom poob lub cev rog yog kom tsis txhob noj cov zaub mov no:
- Qab Zib. Qab zib qab zib, khoom qab zib xws li ncuav qab zib, thiab khoom qab zib tuaj yeem ua rau muaj roj ntau hauv lub cev. Thaum koj tsum tsis txhob noj cov zaub mov no, koj yuav pom qhov sib txawv tam sim hauv ib lub lis piam.
- Dawb hmoov. Kev ua cov hmoov nplej feem ntau siv los ua qhob cij, ncuav, ncuav, thiab lwm yam yuav tsum zam.
- Kib. Cov txheej txheem ntawm kib ua cov zaub mov tsuas muaj roj, tab sis tsis muaj cov as -ham txhua. Txo kev noj cov zaub mov kib, ib qho yog cov zaub mov nrawm.
- Khoom noj txom ncauj thiab cov nqaij ua tiav. Cov khoom noj txom ncauj, cov thawv ntim khoom, cov nqaij haus luam yeeb, thiab cov zoo li tau ua tiav nrog tshuaj lom neeg thiab tshuaj khaws cia uas tsis zoo rau lub cev. Cov zaub mov no muaj ntau calories tab sis tsis muaj cov as -ham. Yog li, zam cov khoom noj no.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev tawm dag zog
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog xws li nqa qhov hnyav tuaj yeem tsim cov leeg thiab ua kom koj cov metabolism hauv siab ntev, thiab nws ua rau koj poob lub cev rog. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas kom hnyav, mus rau lub chaw dhia ua si thiab muaj tus kws qhia ntawv qhia koj kom raug. Nco ntsoov:
- Ua haujlwm koj txhua leeg. Nco ntsoov tias koj ua ib ce uas ua haujlwm koj txhais caj npab, nraub qaum, hauv siab, abs, thiab ob txhais ceg kom koj poob rog tag nrho hauv koj lub cev.
- Nqa qhov hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem nqa tau. Nqa qhov hnyav uas hnyav dhau yuav tsis ua dab tsi.
- Tsis txhob khav theeb. Xyuas kom koj tau so txaus. Tsis txhob qhia tib leeg nqaij ob hnub ua ke. Koj cov leeg xav tau sijhawm los rov zoo tom qab so kom tsim tau.
Kauj Ruam 2. Ua pa
Kev sib xyaw cov leeg nrog kev ua pa ua pa yog tus yuam sij kom poob rog. Kev ua pa ua pa tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua thiab pab koj hlawv ntau calories. Muaj ntau yam kev ua pa uas koj tuaj yeem ua tau, yog li xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws kom koj ib txwm mob siab ua nws tas li.
- Kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab khiav yog txhua yam kev ua pa zoo. Ua ib qho rau ib nrab teev plaub zaug hauv ib lub lis piam. Koj kuj tuaj yeem hloov nws.
- Qoj ib ce nrog phooj ywg. Qee zaum caw cov phooj ywg los koom nrog ncaws pob tuaj yeem ua rau koj kev ncaws pob lom zem dua. Nrhiav ib tus phooj ywg uas tseem xav kom tawm dag zog thiab/lossis poob phaus, thiab ua haujlwm sijhawm nrog ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev kom muaj zog dua
Peb hlawv calories txhua lub sijhawm, tsis yog thaum tawm dag zog. Ua haujlwm ntau hauv koj lub neej txhua hnub tuaj yeem pab koj hlawv calories txhua hnub. Sim qee cov lus qhia no kom nyob twj ywm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj zaum txhua hnub.
- Nce nce ntaiv. Qhov no yog cov lus qhia classic, tab sis ib txwm muaj txiaj ntsig. Hloov chaw ntawm kev siv tus neeg nqa khoom lossis nqa nqa, nce thiab nqis ntaiv.
- Tawm mus so. Sim tawm mus thiab taug kev ncig me ntsis, lossis tej zaum noj su sab nraum.
- Taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis siv tsheb thauj neeg mus los ua haujlwm. Kev tsav tsheb yuav tsum txav tsawg dua li peb txoj kev. Txawm tias caij tsheb npav lossis tsheb ciav hlau los ua haujlwm yuav tsum tau txav lub cev ntau dua li kev tsav tsheb, zoo li koj feem ntau yuav tsum tau taug kev ua ntej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nyob Mob Siab Rau Noj
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Ua ntej pib qhov kev poob phaus uas hnyav heev, sim nrog koj tus kws kho mob tham txog txoj haujlwm uas haum thiab haum rau koj. Poob qhov hnyav kom muaj kev ntseeg siab dua thiab xis nyob yog qhov ib txwm muaj thiab tsis ua li cas, tab sis txhua tus tuaj yeem noj qab haus huv nrog txhua lub cev.
- Xyuas kom koj cov zaub mov tsis cuam tshuam rau koj lub cev.
- Txheeb xyuas koj qhov ntsuas qhov hnyav kom paub tias poob phaus yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv lossis tsis.
Kauj Ruam 2. Tsim lub hom phiaj
Tawm ntawm tus kws kho mob cov lus qhia thiab qhov xwm txheej ntawm koj tus kheej lub cev, ua lub hom phiaj. Qhov no tuaj yeem pab koj npaj thaum koj yuav tau txais txiaj ntsig dhau rau rau lub hlis. Teeb lub hom phiaj me me rau koj tus kheej kom ua tiav lub sijhawm no kom koj mob siab rau kom poob phaus.
- Ua kom poob li ib phaus hauv ib lub lis piam yog tias koj nqa qis. Sim ua kom poob ceeb thawj ntau dhau nyob rau lub sijhawm luv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
- Teeb lub hom phiaj tsim nyog. Yog tias koj lub hom phiaj poob qhov hnyav ntau dhau sai, lossis qhov ntawd dhau ntawm koj txhais tau tias, koj tsuas yog poob siab.
Kauj Ruam 3. Ua lus cog tseg rau koj tus kheej
Kev poob phaus yuav siv sijhawm, lub zog thiab xaiv. Yuav muaj qee lub sijhawm koj xav noj zaub mov uas koj nyiam tiag tiag, lossis nkees lossis nkees nkees los tawm dag zog. Kev cog lus ntawm lub hlwb yog ib qho tseem ceeb uas txiav txim siab qhov ua tiav lossis ua tsis tiav ntawm koj kev siv zog kom poob phaus. Yog tsis muaj kev cog lus, koj yuav rov qab mus rau tus cwj pwm qub, thiab koj kuj tseem tuaj yeem hnyav ntau dua li koj tau poob.
- Ua qhov zoo ntawm koj lub cev. Nco ntsoov, koj muaj lub cev noj qab haus huv thiab muaj zog kom ua raws li ib txwm muaj thiab tshawb txog lub ntiaj teb. Ua tsaug uas koj muaj lub cev noj qab nyob zoo, thiab qhov ntawd yuav pab txhawb koj kom tswj hwm nws.
- Yog tias koj tsis zoo siab rau koj lub cev tam sim no, koj yuav xav tias tub nkeeg los saib xyuas nws.
Lub tswv yim
- Kawm paub tswj koj lub siab kom noj qab haus huv thiab haus dej. Nco ntsoov tias nws yog koj lub siab uas tswj hwm yam koj noj thiab seb koj cov dag zog ua haujlwm li cas.
- Nco ntsoov tias tsis muaj teeb meem dab tsi tshwm sim rau koj qhov kev tawm dag zog, sim ua qhov zoo tshaj plaws thiab xav zoo. Koj tuaj yeem ua dab tsi yog tias koj mob siab ua nws.
- Hnub no muaj ntau daim ntawv thov mobile hais txog kev tawm dag zog, kev tawm dag zog, thiab zaub mov uas koj tuaj yeem rub tawm.
- Sib cog lus koj cov leeg kom hnyav li koj tuaj yeem ua kom poob rog sai dua.
- 10 feeb ntawm kev dhia hlua yog ib daim ntawv zoo rau kev ua kom sov lossis ua pa.
