Cov ris denim lossis cov ris tsho uas feem ntau muag yog hom denim qhuav, txhais tau tias cov txiaj ntsig tsis zoo yuav tshwm sim ib txwm los ntawm kev siv tas li. Yog tias koj nyuam qhuav tau txais qhov hnyav lossis xav tias koj cov ris tsho uas koj nyiam tau qis dua tom qab ntxuav thiab kom qhuav, muaj ntau txoj hauv kev los rub lawv mus txog 1 nti (2.54 cm) hauv qhov ntev lossis dav. Nws tsis tas yuav yog ob qho, tsuas yog kho qhov twg koj xav ncab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txau thiab rub
Kauj Ruam 1. Xaiv ib feem ntawm lub ris koj xav ncab
Feem ntau hauv pob tw, ncej puab, thiab lub duav uas xav tias nruj tshaj plaws. Koj tuaj yeem ua kom lub ris ntev dua los ntawm kev rub ntawm ob txhais ceg.
- Yog tias koj xav kom rub lub duav lossis lub duav, xaiv thaj chaw siv lossis qis me ntsis, nyob ntawm seb qhov twg xav tias nruj tshaj plaws.
- Yog tias koj xav ua kom koj lub ris ntev dua, ncab koj lub hauv caug kom nqig. Xaiv ib feem uas tsis ntau dhau los ua rau muaj kev sib txhuam ntawm cov ceg thaum txav mus kom tsis txhob los kua muag. Thaj chaw ze ntawm lub plab hlaub lossis pob taws yog thaj chaw zoo rau ncab.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj lub ris
Siv daim kab xev khaub ncaws ntsuas thiab ntsuas qhov ntev thiab dav. Ntsuas qhov chaw koj xav ncab kom koj tuaj yeem pom tias koj cov ris tsho pauv li cas tom qab ntawd.
Kauj Ruam 3. Txau dej
Siv dej sov thiab tsuag dej txaus rau ntawm thaj chaw koj xav ncab. Xyuas kom tseeb tias ob sab -sab hauv thiab sab nraud- ntub.
Kauj Ruam 4. Kauj ruam ntawm koj cov genie
Muab lub ris tso rau hauv av. Yog tias koj xav kom rub lub duav, nqis rau ntawm ib lub hnab ris nrog ob txhais taw thiab thaum ncab. Yog tias koj xav ua kom lub ris ntev dua, nqis ntawm qhov qhuav saum lub hauv caug.
Kauj Ruam 5. Ncab lub ris
Nrog ob txhais taw ntawm sab nraud ntawm lub ris koj xav ncab. Maj mam rub koj lub ris, rov ua dua 10 zaug ntawm ob sab.
- Yog tias koj rub lub duav, tsis txhob khawm lub ris kom lawv tsis txhob tawg yooj yim.
- Tsis txhob rub lub hnab ris lossis thaj chaw siv. Ob qho tib si rhuav tau yooj yim dua lwm qhov.
Kauj Ruam 6. Rov ntsuas koj lub ris
Saib seb qhov loj me nce los tsawg kawg 2.54 cm raws li qhov koj xav tau. Yog tsis muaj dab tsi hloov, sim lwm txoj kev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv dej sov ua ntej ncab
Kauj Ruam 1. Muab koj lub ris
Kauj Ruam 2. So hauv dej sov
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias cov dej sov tau nqus tau zoo thoob plaws hauv lub ris
Tom qab 15 feeb, koj tuaj yeem xav tias cov ris ntauv txhav me ntsis.
Kauj Ruam 4. Rub koj lub ris
Thaum tseem nyob hauv chav da dej, rub qhov koj xav ncab, xws li lub duav lossis thaj chaw rov pib dua. Maj mam ncab li 10 feeb.
Kauj Ruam 5. Tshem cov dej thiab cia nws zaum ib pliag
Qhov no yog kom cov dej xiav tsis kis rau tag nrho chav dej hauv pem teb.
Kauj Ruam 6. Ua qee yam txav mus los
Muab phuam tso rau hauv pem teb thiab ua kev txav chaw xws li zaum zaum thiab lwm yam txav uas siv koj txhais taw. Koj tseem tuaj yeem sim qee qhov haujlwm yoga.
Kauj Ruam 7. So kom txaus thaum tos lub ris kom qhuav
Dag ntawm daim phuam thaum nyeem phau ntawv, lossis mus rau tom tshav puam kom pab cua qhuav txheej txheem. Tos li 30 feeb kom qhuav thiab koj cov ris tsho tam sim no zoo dua hnav thiab tsis nruj heev.
Kauj Ruam 8. Tshem lub ris thiab qhuav
Tsis txhob siv lub tshuab ziab khaub ncaws, vim qhov no yuav ua rau lub ris luv dua.
Kauj Ruam 9. Sim koj lub ris ntau dua thaum lawv qhuav tag
Rov ua qhov txav me me uas tsom mus rau txhais ceg xws li zaum zaum, ua rau 5 feeb. Tam sim no koj lub ris yuav zoo li xoob dua ua ntej.
- Koj yuav tsum rov ua cov kauj ruam no ntau zaus thaum siv. Thaum koj hnav lawv, koj cov ris tsho yuav ua tiav qhov kev nplij siab.
- Tom ntej no, ntxuav koj lub ris ntauv txhav thiab ua kom lawv qhuav hauv lub hnub kom lawv tsis txhob ntsws ntxiv lawm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hnav, txau thiab ncab
Kauj Ruam 1. Muab koj lub ris
Daim iav, thiab saib ntu twg koj xav ncab.
Kauj Ruam 2. Txau thaj chaw nrog dej sov
Yooj yim ua thaum saib hauv daim iav.
Kauj Ruam 3. Sim zaum
Los yog lwm yam dej num xws li squats. Ua ob peb txoj hauv kev uas yuav tsum muaj kev txav mus los thiab nthuav dav hauv qee qhov ntawm lub ris.
Kauj Ruam 4. Thaum qhuav, ncab nws los ntawm kev rub nws los ntawm kab rov tav lossis ntsug raws li xav tau
Kauj Ruam 5. Muab ib yam dab tsi tso rau hauv lub ris thaum lub ncab, piv txwv li lub raj mis haus
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau los rub lub ris los ntawm kev ntub, txav koj lub cev xws li zaum zaum lossis khoov koj ob txhais ceg li 5 feeb ua ntej koj ua si nrog lub ris.
- Yog tias koj muaj teeb meem rub koj lub ris ntau tshaj li koj tus ncej puab, koj yuav tsis tuaj yeem rub lawv kom haum rau qhov loj me. Kev ncab tuaj yeem ua tau yog tias muaj tsawg kawg 2,54 cm ntawm qhov chaw ntxiv.
Ceeb toom
- Tsis txhob rub txoj siv. Cov ntu no feem ntau yooj yim dua.
- Tsis txhob muab cov khaub ncaws ntub ntub rau ntawm cov phuam los yog ntaub pua tsev. Cov xim xiav ntawm cov ris ntauv txhav ploj yooj yim.
