Cov neeg uas muaj lub plawv dhia ntau dua 70 ntaus ib feeb thaum so kom txaus muaj 78 feem pua kev pheej hmoo mob plawv. Yog tias koj lub plawv dhia nrawm dhau ntawm kev so, nws yog lub cim qhia tias koj lub cev tsis muaj zog lossis koj muaj kev nyuab siab heev. Tsis tas li, yog tias koj muaj lub plawv dhia nrawm heev, koj yuav tsum sim txo nws! Kev ceeb toom nruj:
qhov no tuaj yeem yog tachycardia, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog lub plawv nres uas xav tau kev kho mob xwm txheej ceev.
Ua raws cov txheej txheem no kom txo qis ib ntus "ntev" lossis "siab heev" tab sis (vam tias) tsis tu ncua lub plawv dhia. Tom qab ntawd koj yuav tsum nce nws kom nyob ruaj khov, los ntawm kev kho lub cev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Lub Plawv Mob Siab Heev
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Thaum nws yuav zoo li nyuaj, txo koj cov pa ua pa yuav pab ua rau koj lub plawv dhia qeeb. Nqus pa rau 5-8 vib nas this, tuav li 3-5 vib nas this, tom qab ntawd nqus pa maj mam rau 5-8 vib nas this. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa kom txo koj lub plawv dhia.
Kauj Ruam 2. Ua Valsalva txav mus
Qhov no yuav ua rau cov hlab ntsha ntawm qhov chaw mos uas yog lub luag haujlwm tswj hwm koj lub plawv dhia. Txhawm rau ua Valsalva txav mus, ua kom nruj cov leeg hauv koj lub plab zoo li koj tau nruj. Tuav qhov siab no rau tsib vib nas this, thiab tso tawm. Koj yuav tau ua qhov no ob peb zaug kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau.
Kauj Ruam 3. Ua carotid txav
Cov hlab ntsha carotid khiav ntawm koj lub caj pas ntxiv rau cov hlab ntshav ntawm lub qhov ncauj. Nrog koj cov ntsis ntiv tes, zaws cov hlab ntsha no los pab txhawb cov hlab ntsha ib puag ncig kom qeeb koj lub plawv dhia.
Kauj Ruam 4. Txau koj tus kheej nrog dej txias
Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej khov los txhawb kev dhia dej, uas tuaj yeem ua rau koj cov metabolism qeeb. Khaws cov dej khov rau ntawm koj lub ntsej muag kom txog thaum koj hnov koj lub plawv dhia qis.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj
Yog tias koj nquag muaj lub plawv dhia siab heev, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom sau ntawv tshuaj rau kev txo qis tshuaj hauv lub plawv. Tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab yog tias tshuaj yog txoj hauv kev rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Lub Plawv Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob, txog qib twg koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo
Kev qoj ib ce tsis yog thawj kauj ruam, tab sis sim maj mam ua kom muaj zog ntxiv. Cov ntu luv luv ntawm kev tawm dag zog nquag, xws li khiav luv luv, cuam tshuam nrog kev so luv kom koj tus kheej los ntawm pa rau huab cua, hu ua kev qhia luv. Kev qhia ua ntu zus tuaj yeem ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj lub siab li ntawm 10 feem pua ntau dua li ib txwm ua haujlwm nrawm nrawm aerobic.
- Maj mam nce qhov sib zog kom txog thaum koj mus txog koj qhov ua tau zoo tshaj plaws, ntawm lub plawv muaj kev nyab xeeb rau lub sijhawm kawg, ua ntej koj txias. Hloov pauv koj qhov nrawm, cov cuab yeej pabcuam, txoj hauv kev, thiab nce thiab poob ntawm koj txoj kev taug ib ntus yog li koj lub plawv tuaj yeem tso ntshav tau zoo dua nrog kev ntaus tsawg.
- Kev cob qhia luv rau cov khiav: Yog tias koj khiav ntawm lub tshuab treadmill, siv qhov chaw sib nrug. Yog tias koj tab tom khiav sab nraum zoov lossis nyob sab hauv tsev, sov so li 5 feeb. Tom qab ntawd khiav nrawm rau 1 feeb thiab ua qeeb qeeb rau 1 feeb. Rov ua dua ntu no 6 lossis 8 zaug ua ntej koj txias rau 5 feeb.
- Rau cov neeg ua luam dej: Ua luam dej dawb rau 45 meters, so rau 15 vib nas this tom qab txhua qhov ua luam dej rov qab los. Thaum koj ua luam dej, ua nws lub cev kom ua rau koj lub plawv dhia nce, tab sis tsis txhob ua ntau dhau. Tsis txhob ua luam dej hnyav li koj ua pa.
- ntawm lub tsheb kauj vab: Ua kom sov li 90 feeb. Tom qab ntawd, pedal ntawm lub zog nruab nrab rau 30 vib nas this. Ua kom qeeb mus rau 90-thib ob cardio nrawm ua ntej koj dhia nrog lwm 30-thib ob tawg ntawm lub zog. Txhua qhov 30-thib ob lub zog loj yuav tsum hnyav dua li yav dhau los txog thaum koj mus txog qhov siab tshaj plaws nyab xeeb rau lub sijhawm kawg. Tom qab ntawd, tom qab kawg 90-thib ob lub sijhawm cardio, koj tuaj yeem txias.
Kauj Ruam 2. Tau pw tsaug zog zoo dua
Hnav pob ntseg yog tias koj xav txo qib suab nrov hauv koj chav. Kev pw tsaug zog cuam tshuam los ntawm lub suab nrov tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia txog li 13 zaug hauv ib feeb.
Kauj Ruam 3. Tso koj lub zais zis tsis tu ncua
Cov neeg uas tuav lawv cov zis kom txog thaum lawv lub zais zis puv tuaj yeem ua rau lawv lub plawv dhia txog li 9 zaug hauv ib feeb. Lub zais zis puv ntoob tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm ntawm lub siab lub ntsws muaj zog, uas txwv cov hlab ntshav thiab yuam koj lub plawv kom nrawm dua.
Kauj Ruam 4. Noj cov ntses roj ntses
Zoo dua, haus cov ntses squid uas yog nplua nuj nyob hauv DHA, yam tseem ceeb tshaj plaws ntawm omega-3. Dr. Oz pom zoo, "Noj cov roj ntses lossis lwm qhov chaw ntawm omega-3 uas muaj tsawg kawg 600mg ntawm DHA txhua hnub." Ntses roj ntses noj ib zaug ib hnub tuaj yeem txo koj lub plawv dhia txog li 6 zaug hauv ib feeb hauv ob lub lis piam. Cov kws tshawb fawb xav tias cov roj ntses pab lub plawv ua haujlwm zoo dua rau koj lub paj hlwb, uas tswj hwm lub plawv dhia.
Kauj Ruam 5. Hloov koj cov khoom noj
Noj zaub mov zoo uas tuaj yeem pab koj lub cev tswj koj lub plawv dhia. Sim noj salmon ntau, sardines, lossis mackerel; tag nrho cov nplej, zaub ntsuab, txiv ntseej, thiab cov khoom siv ntawm cov poov tshuaj xws li txiv tsawb thiab avocados.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Qhuav Sij Hawm Ntev Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Sawv thiab so kom txaus
Sawv ntawm qhov chaw xis nyob xws li koj lub txaj lossis rooj zaum. Yog tias tsis muaj qhov chaw xis kom pw, tom qab ntawd zaum hauv qhov chaw so.
- Nco ntsoov tias chav uas koj nyob ntsiag to thiab xis nyob. Yog tias pom los ntawm chav tsev lub qhov rais tsis zoo, kaw kab hlau rhuav.
- So koj cov leeg. Nyob hauv txoj haujlwm no thiab cia koj lub plawv dhia qeeb ntawm nws tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog cov duab zoo nkauj
Ua rau koj tus kheej thiab koj lub cev los ntawm kev siv cov lus qhia pom kev thiab xav txog qhov chaw uas ua rau koj zoo siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem xav txog daim duab zoo nkauj, toj roob hauv pes zoo nkauj, lossis hmo ntuj uas koj pom kev so.
- Nrhiav daim duab lossis duab ntawm qee yam uas ua rau koj so. Koj tuaj yeem zaum ntawm koj lub txaj hauv lub siab xav thiab saib ntawm daim duab los sim ua kom koj lub siab thiab lub cev nqig.
- Sau hauv qhov chaw muag khoom hais txog qhov chaw uas koj xav mus ntsib lossis qhov chaw uas koj xav tias nyob kaj siab lug. Tom qab ntawd, kaw koj phau ntawv teev npe thiab xav txog qhov chaw ntawd hauv koj lub siab, cia ua rau koj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 3. Kawm kom paub xav
Ua tib zoo mloog koj lub plawv dhia. Sim siv lub zog ntawm kev mloog kom qeeb koj lub plawv dhia.
Kauj Ruam 4. Ua pa qeeb
Sim cov txheej txheem no los siv koj cov pa ua ib qho cuab yeej ua kom koj lub plawv dhia qeeb:
- Ua pa nrog lub plab: Thaum koj nyob hauv qhov chaw zaum, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab hauv qab koj li kab tav. Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, tso cai rau koj lub plab txav koj txhais tes sab nraud thaum koj lub hauv siab tseem nyob. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm daim di ncauj thaum koj xuav, siv koj txhais tes thawb cua tawm ntawm koj lub plab. Rov ua dua raws li qhov tsim nyog.
- Ua pa los ntawm lwm qhov ntswg: Pib nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg sab laug, nias lub qhov ntswg sab xis nrog koj tus ntiv tes xoo, kom suav txog plaub leeg. Kaw ob lub qhov ntswg thiab tuav koj cov pa rau suav kaum rau. Ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg sab xis rau suav txog yim, thiab tom qab ntawd nqus tau los ntawm lub qhov ntswg sab xis rau suav ntawm plaub. Tuav koj cov pa rau suav kaum rau ntxiv thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg sab laug rau suav txog yim. Cov kws kho mob yoga ntseeg tias qhov no yuav sib npaug ntawm ob sab ntawm koj lub hlwb thiab tuaj yeem so koj lub siab thiab lub cev.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau zaws
Kev zaws tsis tu ncua lossis kho tus mob reflexology tuaj yeem txo koj lub plawv dhia txog li 8 zaug hauv ib feeb. Ntiav tus kws tshaj lij lossis muaj tus hlub muab zaws rau koj.
Lub tswv yim
Mus ntsib koj tus kws kho mob rau lub plawv dhia hloov pauv biofeedback. Hauv qhov kev sib tham biofeedback no, koj yuav raug ntsuas nrog lub ntsuas hluav taws xob uas tso cai rau koj los ntsuas koj lub plawv dhia. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem sim txo koj lub plawv nrog koj cov kev xav txhawm rau txhim kho koj lub ntsws lub peev xwm, txo ntshav siab thiab tseem muaj kev ntxhov siab
Ceeb toom
-
Lwm yam uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm tachycardia suav nrog:
- Hnub nyoog. Kev qaug zog ntawm lub plawv nrog lub hnub nyoog tuaj yeem ua rau tachycardia.
- Tsev Neeg. Yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg muaj teeb meem plawv dhia, koj muaj feem yuav pheej hmoo tsim tachycardia.
-
Kev pheej hmoo ntawm tachycardia Txhua yam mob uas ua rau raug mob lossis ua rau lub plawv puas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo. Kev kho mob tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm cov hauv qab no:
- Mob plawv
- Ntshav siab
- Haus luam yeeb
- Kev haus cawv ntau
- Kev haus caffeine ntau
- Kev siv yeeb siv tshuaj ua si
- Kev puas siab puas ntsws lossis kev ntxhov siab
-
Yog tias koj lub plawv dhia so nrawm heev, koj yuav tsis pom nws tshwj tsis yog thaum koj hnov kiv taub hau, ua tsis taus pa, tsaus muag, lossis ua rau lub ntsej muag lossis "tshee" lossis hnov mob hauv koj lub hauv siab. Tej zaum koj yuav ntsib tachycardia.
Kev ceeb toom nruj:
Yog tias koj qhov kev paub dhau los ntev li ob peb feeb, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob lossis mus rau ER.
Yog tias koj ntsib cov kev xav no hauv lub sijhawm luv dua, teem sijhawm mus ntsib kws kho mob tam sim.
