Peb txhua tus xav kom sawv los zoo siab thiab npaj rau hnub ntawd. Qhov tseeb, peb coob leej ntaus lub khawm khawm ntau dua ib zaug, txhawm rau ncua qhov tsis xav tau xav kom rub peb tus kheej tawm ntawm txaj. Qhov xwm zoo yog tias muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv los ua kom lub zog muaj zog thiab tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj. Thov nyeem kom paub seb yuav ua li cas.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Kho Ceev
Kauj Ruam 1. Tsaug rau lub hnub
Puas yog koj txhim kho qhov muag tsis pom uas thaiv lub teeb? Thaiv thaiv tshav ntuj los ntawm kev nkag tuaj yeem ua rau sawv ntxov thaum sawv ntxov. Lub hnub yog lub ntuj tsim kev tsim, qhia lub cev tias hnub tshiab tau pib thiab nws yog lub sijhawm sawv los. Yog tias koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev kom lub hnub nyob hauv, ua nws!
- Yog tias koj xav tau thaiv lub teeb los ntawm txoj kev, sim xaiv cov ntaub thaiv lossis kab hlau rhuav hauv qhov xim nruab nrab uas yuav thaiv tawm ntau lub teeb thaum hmo ntuj, tab sis tseem tso cai rau koj hnov lub hnub tuaj. Tawm hauv koj chav kom kaj lug thaum sawv ntxov yuav pab koj zoo siab dua.
- Sim mus pw ntxov ua ntej koj tuaj yeem sawv thaum hnub tuaj. Txoj kev ntawd koj yuav tsis tau thaiv lub hnub thaum kaj ntug.
Kauj Ruam 2. Haus ib khob dej
Thaum pw tsaug zog hmo ntuj lub cev yuav qhuav me ntsis, uas ua rau koj tsaug zog ntau dua. Thaum koj sawv thiab mus rau chav da dej, haus ib khob dej txias los ua kom lub cev muaj zog. Koj yuav hnov ntau tsaug zog hauv ob peb feeb.
- Ua kom yooj yim rau koj tus kheej los ntawm kev muab ib khob dej ntawm koj lub txaj. Koj tuaj yeem ua kom lub cev ntub dej txawm tias ua ntej koj sawv.
- Sim haus dej ua ntej kas fes lossis tshuaj yej. Kas fes thiab tshuaj yej tsis ua rau koj zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Txhuam koj cov hniav nrog tshuaj txhuam tshuaj tsw qab
Cov khoom siv hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo ua rau lub paj hlwb trigeminal, uas ua rau koj hnov me ntsis ntawm lub zog. Txhuam koj cov hniav thaum sawv ntxov ua rau koj tsaug zog thiab ua pa rau koj, ob qhov laj thawj zoo los ua nws thawj zaug thaum sawv ntxov.
Yog tias koj tsis nyiam tshuaj txhuam cov tshuaj tsw qab peppermint, nqa lub raj lossis lub raj mis me me ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tso los yog cov ntsiab lus nrog koj. Kev nqus cov ntxhiab tsw yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo ib yam li siv tshuaj txhuam cov kua txob; Tus ntxhiab yog txhawb zog
Kauj Ruam 4. Txo koj lub cev kub
Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev tawm hauv txaj yog tawm hauv cov ntawv sov thiab xis nyob. Lub txaj ua rau koj pw tsaug zog zoo nrog lub cev kub me ntsis. Kom sawv, tawm hauv txaj thiab da dej lossis hloov koj cov khaub ncaws. Nyob hauv lub txaj sov so ntev yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog.
- Nws yuav yooj yim kom sawv ntxov yog tias koj tsis hnav khaub ncaws sov.
- Pw nrog lub qhov rais qhib tuaj yeem pab tau. Cov cua txias yuav nthuav tawm hauv koj chav, thiab thaum koj sawv los, nws yuav pab ua kom koj sov dua qub es tsis txhob tuav koj hauv qhov sov sov.
Kauj Ruam 5. Ua qee yam sib tham
Ua kom lub paj hlwb me ntsis yog txoj hauv kev zoo kom yuam koj tus kheej kom sawv. Lob ib phau ntawv thiab nyeem ib tshooj lossis ob, nyeem zaj dab neeg tshiab hauv online, lossis saib cov vis dis aus lom zem uas ua rau koj hnov thiab luag. Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus khub lossis sau email lossis ob. Lub ntsiab lus yog coj koj lub siab tawm ntawm lub xeev tsaug zog thiab mus rau hauv lub siab tshiab.
Kauj Ruam 6. Tsiv koj lub cev
Hloov cov ntshav los ntawm kev tawm ntawm lub txaj thiab ncab, dhia ib puag ncig, ua qee yam yoga poses, lossis dhia tawm sab nraud. Kev txav mus los yog txoj hauv kev kom muaj zog kom sawv los sai, thiab ua rau koj muaj zog txhua hnub. Nov yog qee cov tswv yim rau kev tawm dag zog lub cev thaum sawv ntxov:
- Coj koj tus dev mus taug kev.
- Jog mus rau qhov kawg ntawm qhov thaiv thiab rov qab los dua.
- Kev tawm dag zog nrawm nrog kev qhia video.
- Ua haujlwm hauv tsev lossis ob, xws li quav ntxhua khaub ncaws lossis nqus tsev.
Kauj Ruam 7. Txaus siab rau qee yam
Nws yog qhov yooj yim kom sawv thaum sawv ntxov thaum koj muaj lub laj thawj zoo los tawm hauv txaj. Thaum koj qhib koj lub qhov muag, tsom mus rau qhov zoo uas yuav tshwm sim rau hnub ntawd, tsis yog nyob ntawm cov haujlwm thiab cov luag num uas yuav tsuas yog ua rau koj xav nyob twj ywm hauv txaj. Txhua yam me me tuaj yeem yog qhov laj thawj txaus kom sawv thiab txais tos hnub ntawd.
- Tsom ntsoov rau qee yam uas koj xav ua kom txaus siab rau koj tus kheej, xws li da dej kub lossis ua qab omelet rau pluas tshais.
- Xav txog cov phooj ywg thiab cov txheeb ze uas koj yuav ntsib hnub ntawd.
- Xav txog cov khaub ncaws uas koj yuav hnav mus ua haujlwm lossis kawm ntawv qib siab.
- Nco ntsoov tias tsis muaj teeb meem dab tsi tshwm sim nyob rau hnub ntawd, thaum kawg koj yuav rov qab mus pw dua!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm Caum
Kauj Ruam 1. Siv koj lub zog thaum nruab hnub
Ua kom lub cev muaj zog txaus yuav pab koj tsaug zog zoo dua thiab sawv los ua kom muaj zog nyob rau thaum sawv ntxov. Yog tias koj zoo li zaum ntau dua thaum nruab hnub, tej zaum koj yuav tsis nkees txaus rau so kom txaus. Pib taug kev tom qab noj hmo, khiav mus rau yav tav su, lossis kawm chav yoga yog li thaum lub sijhawm koj mus txog koj lub hauv ncoo, koj twb nkees lawm.
- Yog tias nws nyuaj rau ua kom raws sijhawm raws li kev tawm dag zog hauv koj lub hnub, xaiv qhov chaw mus kev lossis caij tsheb kauj vab es tsis txhob tsav tsheb. Txawm hais tias koj tsis xav taug kev lossis caij tsheb kauj vab nyob qhov twg, tsawg kawg koj tau txav koj lub cev ib pliag.
- Tsis txhob tawm dag zog ua ntej yuav mus pw, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog nyuaj.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus caffeine thiab cawv thaum hmo ntuj
Ob yam ntawm cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj pw, ua rau koj tsaug zog thiab muaj teeb meem sawv ntxov thaum sawv ntxov. Nyob deb ntawm caffeine los ntawm 2 lossis 3 teev tsaus ntuj kom muab sijhawm txaus rau nws tawm ntawm koj lub cev. Yog tias koj haus cawv thaum noj hmo, haus dej kom ntau thiab sim ua ob peb teev nruab nrab ntawm cov cawv zaum kawg thiab mus pw.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj qhov chaw pw zoo nyob
Koj tuaj yeem pw 7 lossis 8 teev nyob rau hmo ntuj thiab tseem hnov tsaug zog thaum nruab hnub yog tias koj pw tsis zoo. Lub cev xav tau kev pw tsaug zog zoo hmo nrog qhov muag nrawm nrawm txhawm rau so kom txaus. Xav txog qhov xwm txheej ntawm koj chav pw thiab nug seb puas muaj dab tsi uas koj tuaj yeem hloov pauv los ua kom koj qhov chaw pw tsaug zog zoo dua.
- Puas yog koj chav tsaus ntuj txaus? Tej zaum koj xav tau cov qhov muag tsis zoo lossis kab hlau rhuav. Koj tseem tuaj yeem hnav lub qhov muag thaum pw.
- Koj lub zej zog puas nrov? Cov pob ntseg tuaj yeem daws qhov teeb meem ntawd thiab tau pab ntau tus neeg tsaug zog zoo.
- Yuav ua li cas txog qhov kub thiab txias? Cov cua txias tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua. Qhib lub qhov rais thiab muab daim pam ntxiv.
Kauj Ruam 4. Sim muab cov tshuaj melatonin ntxiv
Melatonin yog ib yam tshuaj uas tswj lub cev pw tsaug zog thiab lub sijhawm sawv ntxov. Melatonin qib qis nrog lub hnub nyoog thiab vim lwm yam. Thaum koj cov tshuaj hormones qis, cov tshuaj melatonin tuaj yeem txhim kho koj pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 5. Xav txog qee yam zoo siab ua ntej yuav mus pw
Sim ua kom koj lub siab nqig ua ntej yuav mus pw, yog li koj lub siab tsis txhob npau taws nrog kev xav tsis zoo thaum hmo ntuj. Lub siab nqig kuj tseem muab sijhawm rau koj lub cev so.
- Tsis txhob pw ua npau taws rau koj tus khub. Koj yuav yob dua thiab tig rov los zoo siab thaum koj kiv taub hau nco txog cov teeb meem uas koj tau sib cav txog.
- Tsis txhob tsaug zog nrog hluav taws xob. Koj lub paj hlwb yuav nyob twj ywm thiab koj yuav tsis tsaug zog ntawm qhov kev xav tshawb xyuas koj li email.
- Sim ua tib zoo xav ua ntej yuav pw kom koj lub siab nqig.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, thiab sawv tib lub sijhawm txhua tag kis
Lub sijhawm teem nruj, txawm tias nyob rau hnub so, yog qhov zoo rau kev pw tsaug zog zoo, yog li koj sawv ntxov yuav muaj kev lom zem dua. Teem sijhawm pw kom koj thiaj li tuaj yeem sawv los ua zog thaum lub sijhawm koj xav sawv, thiab ua raws lub sijhawm ntawd kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob khoom ntau
Yog tias txhua hnub koj nkees nkees, nyiag kev pw tsaug zog thaum lub sijhawm tshwm sim, tom qab ntawd koj yuav tsis hnov zoo li koj tuaj yeem so. Tej zaum koj yuav tsum txiav rov qab rau koj cov dej num kom muab sijhawm rau koj lub cev kom caum cuag. Cov haujlwm uas yuav tsum tau ua thaum hmo ntuj tiag tiag yuav tsum raug zam, vim tias lawv muaj kev cuam tshuam loj tshaj plaws rau koj pw.
- Nrhiav seb koj yuav plam dab tsi. Puas muaj ib qho kev lav phib xaub koj tuaj yeem taug kev deb? Txiav txim seb dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj plaws.
- Khaws cov kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws niaj hnub ua.
Kauj Ruam 3. Paub txog yam haujlwm thiab dab tsi tsis ua
Txhua tus neeg muaj kev xav tau lub cev sib txawv thiab cov qauv pw tsaug zog, yog li cov lus nug yuav ua li cas thiaj li sawv los tau txais cov lus teb sib txawv me ntsis ntawm txhua tus neeg. Xav txog koj lub neej, nrog rau koj tus cwj pwm txawv thiab niaj hnub ua. Xaiv qhov twg yog qhov noj qab nyob zoo thiab cov twg yuav muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau koj kev tsaug zog thiab kev tsaug zog.
- Khaws ib phau ntawv xov xwm ntawm koj tus cwj pwm hmo ntuj, thiab saib cov qauv, ob qho zoo thiab tsis zoo.
- Nco ntsoov tias koj xav li cas thaum sawv ntxov tom qab hloov pauv qee yam. Sijhawm dhau los, koj yuav tuaj yeem txiav txim siab seb yam twg zoo thiab yam twg tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Ua kom sawv los tshiab yog qhov muaj feem thib hauv lub neej
Coob leej neeg poob siab thaum lawv mus pw ntxov, sawv los, thiab tseem xav tias tsis muaj zog. Tom qab ntau xyoo tau siv rau qee yam niaj hnub uas ua rau koj tsaug zog txhua lub sijhawm, kev hloov pauv yuav tsis tshwm sim thaum hmo ntuj. Tab sis yog tias koj tau saib ua ntej kom ncav sijhawm, koj yuav tuaj yeem hloov pauv koj lub sijhawm thiab tus cwj pwm ib txoj hauv kev uas haum rau koj txoj kev ua neej thiab xav tau lub cev.
Lub tswv yim
- Noj txiv qaub thaum sawv ntxov kom koj sawv.
- Muab lub tswb tso rau qhov chaw deb ntawm lub txaj.
- Tsis txhob saib TV ua ntej mus pw.
